CURSO

PRACTICANTE
MINDFULNESS

NIVELES I, II, III

& MAESTRO

LAS
PRESUPOSICIONES DE
MINDFULNESS
 LAS PRESUPOSICIONES DE MINDFULNESS

1. Ser mejor sobre sentirse mejor

Ahora que mindfulness se ha convertido en algo popular, esta ha sido definida de

diferentes maneras: estar más presente en el aquí y el ahora, consciencia en el momento,
completa relajación en el presente, entre otros.

A lo largo del camino hemos llegado a la conclusión de que mindfulness se trata de

sentirnos bien y tener emociones positivas como felicidad, emoción y relajación. Aunque
es verdad que mindfulness nos puede ayudar a experimentar las cosas de una manera
más positiva y plena, esto es tan solo una pequeña parte de lo que mindfulness puede
hacer. En realidad, mindfulness nos permite ser más conscientes de nuestras
experiencias, la manera en como pensamos, sentimos y nos comportamos; y esto incluye
las cosas positivas y negativas de nuestra vida.

Por lo tanto, mindfulness no se trata de “sentirse bien” sino de aumentar nuestra

habilidad de experimentar plenamente la realidad de ser humano; lo bueno, lo malo y lo
feo. Y, como resultado de esto aprender a ser menos reactivos, debido a que sabemos
que podemos tomar decisiones sabias en cualquier situación de nuestra vida.

Piénsalo de esta manera: Si vemos claramente, podemos decidir claramente. Cuando

tomamos la decisión de experimentar cada situación sin reaccionar simplemente a esta,
nosotros comenzamos a hacernos preguntas respecto a la situación, lo cual nos permite
comprender mejor las diferentes perspectivas que pueden estar presentes y aumentar
nuestra comprensión de aquello que está sucediendo.

Cuando vivimos de una manera mindful, nosotros tenemos la capacidad de controlar

nuestros deseos y no caemos en comportamientos que nos puedan llevar a resultados de
los cuales nos podamos arrepentir en el futuro. Nosotros aprendemos a conectarnos con
nuestro ser interior, reconocemos los valores que nos mueven a hacer las cosas que
hacemos y partiendo de este punto tomamos las mejores decisiones que nos son
posibles.
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¿Si aceptaras que esta presuposición es verdad, como cambiaría tu actitud respecto a tu
vida y a las otras personas?

2. Mundo interno = Mundo externo

Nuestro mundo interno se manifiesta en nuestro mundo externo. El poder de nuestros

pensamientos crea nuestra realidad. Todo lo que percibimos en el mundo físico tiene sus
orígenes en el mundo interno invisible donde encontramos nuestros pensamientos y
creencias.

Todos somos maquinas creadoras de sentidos, las cuales buscan encontrar un significado
a cada situación o evento que encaran. Para poder permanecer en el presente, nosotros
tenemos que prestar atención a los significados que estamos asignando a nuestras
experiencias.

Por ejemplo, si tu pareja te dejara por alguien más, esto puede ser una experiencia
horrible o no, dependiendo del significado que le des a esto. En situaciones como esta,
muchas personas buscan maneras de como culpar al otro de tal manera de que puedan
verse a sí mismos como la víctima. Sin embargo, si pensamos de esta manera, lo único
que logramos es activar el ego, la ira interna y nos puede dejar amargados por meses e
incluso años.

Una manera más constructiva de ver esta situación, es reconocer la nueva oportunidad
que se abre para conocer nuevas personas y hacer nuevas cosas, que tal vez antes no
habíamos podido hacer. No se trata de decir que una decisión es buena y la otra mala, sin
embargo, esta última nos proporciona opciones para poder hacer lo mejor de una
situación negativa y hacernos alguien más fuertes y maduros.

El poder nace al reconocer que tenemos opciones, todo depende del tipo de significado
que le demos a nuestras experiencias.
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Si te tomas el tiempo para desafiar el significado que le das a tus experiencias y lo haces un
hábito, podrás transformar tu vida de una manera radical, ya que te enfocarás en aprender de
cada una de tus experiencias en vez de enfocarte en el dolor que esta traiga a tu vida.

¿Si aceptaras que esta presuposición es verdad, cómo cambiaría tu actitud respecto a tu vida y
a las otras personas?

3. Personas lastimadas lastiman personas

¿Conoces a personas en tu vida que tienden a ofenderse con gran facilidad por tus palabras?
¿Qué sin importar lo que digas, todo es mal interpretado y tienes que cuidar lo que dices y lo
que no? o tal vez esa persona eres tu?

Cuando nosotros no nos tomamos el tiempo para trabajar en aquellas cosas que nos han
causado dolor en la vida, nosotros podemos terminar reflejando este dolor y lastimar a las
personas que nos rodean. Cuando no logramos perdonarnos a nosotros mismos, lastimamos a
otros de manera física, emocional o espiritualmente.

Pero, cuando aprendemos a perdonarnos, nosotros podemos trasformar de gran manera

nuestra vida, ya que esto nos libera de dolores emocionales y nos permite ver la vida de una
manera mas empoderante.

Cuando nosotros aprendemos a manejar nuestras emociones negativas de una mejor manera,
nosotros podemos hacer uso de estas de una manera más útil. Sin embargo, si no tomamos
control de estas emociones, se pueden convertir en las armas que usamos contra otros, lo cual
puede terminar generando grandes daños a nuestras relaciones.

¿Si aceptaras que esta presuposición es verdad, cómo cambiaría tu actitud respecto a tu vida y
a las otras personas?
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4. Atrapa la ira antes de que comience

Dirige tu atención al núcleo de tu rabia/ira y reconoce el dolor que está transformándose en este
sentimiento destructivo. Cuando reconocemos nuestro dolor con una actitud de auto-
compasión, nosotros permitimos que el dolor pase naturalmente, sin entrar en un círculo de ira.
Estas son las habilidades que debemos desarrollar con el fin de saber manejar de la mejor
manera posible nuestro dolor.

Lo primero que debemos hacer es ser mas mindful respecto a nuestras experiencias. Con
practica nosotros podemos ser capaces de reconocer estos sentimientos. Debido a que esta es
una habilidad tanto o más importante que la intuición, empatía y creatividad.

Lo segundo es ser más compasivos, teniendo la capacidad de relacionarnos con nosotros

mismos y con otros, sin juicio alguno. La compasión nos permite experimentar dolor y
sencillamente dejarlo ser. También nos permite evaluar el dolor como algo normal que hace
parte de la vida sin dejarnos abrumar por el.

Cuando ponemos estas habilidades en práctica, nosotros destruimos patrones de

pensamientos y hábitos inútiles en nuestra vida. Esto nos permitirá liberarnos de rencores y
dolores que nos han acompañado por mucho tiempo y nos ayudarán a valorar aquello que
hemos vivido y las enseñanzas que nos ha dejado.

¿Si aceptaras que esta presuposición es verdad, cómo cambiaría tu actitud respecto a tu vida y
a las otras personas?
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5. Enfoque y consecuencias emocionales

En lo que decidimos enfocarnos tiene consecuencias emocionales. Como Buda lo dijo: “Lo que
pensamos, es en lo que nos convertimos”.

Nosotros desperdiciamos mucho tiempo enfocados en cosas que no nos sirven, mientras que
aquellas cosas que si nos sirven las podemos encontrar dentro de nosotros.

Si ponemos atención a reconocer como nuestros pensamientos nos influencian, nosotros

podremos transformar la manera en como experimentamos el mundo.

Mindfulness nos permite reconocer aquellos momentos en los que dejamos que nuestro
enfoque en cosas inútiles tome control de nuestra atención. Más adelante en el curso
trabajaremos en este tema.

En pocas palabras, nosotros no somos nuestros pensamientos, pero si no reconocemos que esto
es verdad, nosotros fácilmente nos dejaremos llevar por ellos. Solo cuando decidimos
conscientemente analizar en donde ponemos nuestro enfoque es cuando lograremos cambiar
nuestro estilo de vida.

No olvides:

1- Nosotros no somos nuestros pensamientos.

2- Nosotros podemos disciplinarnos y tomar control de nuestros pensamientos.
3- Cuando somos más mindful respecto a nuestros pensamientos, nosotros tenemos el poder y
reconocemos la responsabilidad de escoger como actuamos y respondemos en relación a ellos.

Si ponemos esto en práctica, nosotros comenzaremos a desafiar nuestros pensamientos, de tal

manera que su influencia en la manera como nos sentimos sea controlada por nosotros mismos
y no fluyan sin control.

¿Si aceptaras que esta presuposición es verdad, cómo cambiaría tu actitud respecto a tu vida y
a las otras personas?
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6. Cambiar el mundo externo no cambia el mundo interno

Muchas personas cambian de trabajo, su ubicación geográfica, sus relaciones, esperando que
estos cambios puedan transformar su mundo interno. Sin embargo, el problema con esto es
que todos los cambios reales y profundos que podemos crear en nuestra vida, solo pueden
suceder de adentro hacia afuera.

“Nuestra grandeza yace no en que tan capaces somos de rehacer el mundo sino en nuestra
capacidad de rehacernos a nosotros mismos” – Gandhi

Alcanzar nuestras metas de vida en realidad es algo bastante satisfactorio, sin embargo, la
verdad es que los bienes materiales no son la fuente de la verdadera satisfacción de nuestra
vida. Todos nosotros conocemos a alguien que parece tener todo y aun así son infelices,
mientras que, por otra parte, existen personas que no poseen muchas cosas y son
increíblemente felices.

No existe ninguna fuente externa que nos pueda llenar de felicidad. Cuando tomamos la
decisión consciente de valorar la vida y dejar de lado todo tipo de pensamiento y creencia
respecto a las características que tiene que tener la felicidad, atada a cosas externas, nosotros
podremos comenzar a vivir una vida plena, la cual estará llena de felicidad en cada paso que
demos en nuestro día a día.

¿Si aceptaras que esta presuposición es verdad, cómo cambiaría tu actitud respecto a tu vida y
a las otras personas?
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7. Lo que hacemos no altera quienes somos

No definas tu valor basado en las actividades que haces o el trabajo que desempeñas. Tú no
eres lo que haces.

Cuando dejamos que el mundo nos defina por aquello que hacemos, o si nosotros mismos
caemos en esta trampa, esto nos lleva por un camino de dependencia frente a lo que hacemos,
sin valorar lo que somos y como realmente nos definimos.

Personas que se definen por lo que hacen tienden a sufrir de gran manera si por alguna razón
no son capaces de ejercer más esa actividad. Cuida tu mente y aprende a valorarte por lo que
eres. Esta es la única manera de poder vivir en paz con nosotros mismos, ya que comprendemos
que lo que somos es algo que nadie nos puede quitar y siempre estará con nosotros sin importar
donde estemos y que hagamos en nuestro día a día.

Ser requiere reflexión y conexión

Cuando nosotros reflexionamos, nosotros consideramos el propósito de las cosas que hacemos,
sus valores y la prioridad que esta tiene en nuestra vida. Más aun, la introspección nos ayuda a
explorar y entender mejor quienes somos.

La reflexión nos ayuda a sentirnos más calmados, nos permite sentirnos más como un SER
humano en vez de un ser que HACE.

Por otra parte, las conexiones son un elemento crucial de nuestras vidas. Esto incluye cualquier
tipo de relación que tengamos, sea personal o profesional. Y, de la misma manera nosotros
podemos conectar con nosotros mismos, la naturaleza y nuestras creencias.
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Sin compararte con otra persona, haz una lista de todas las actividades que te pueden
ayudar a reflexionar, pensar y entenderte mejor:

Ahora crea una lista de todas las actividades que pueden ayudarte a generar mejores
conexiones contigo mismo, otros, la naturaleza y un poder superior: