Rompiendo Negativo Patrones de Pensamiento

Rompiendo Negativo
Patrones de pensamiento
Rompiendo Negativo
Patrones de pensamiento
Una autoayuda de la terapia de esquemas
y libro de soporte
Gitta Jacob y Hannie van Genderen
y Laura Seebauer
Contenido
Prefacio viii
Crédito por imágenes x
1 Introducción 1
1.1 ¿Qué es la terapia de esquemas? 2
1.2 Comprensión del origen de sus patrones 4
1.2.1 Reconocer sus modos 5
1.2.2 Cambiar sus modos 5
Parte I: Familiarícese con sus modos 7
2 modos para niños 9
2.1 Modos de niños vulnerables 12
2.1.1 Póngase en contacto con su propio Vulnerable
Modo infantil 17
2.1.2 Detección de modos de niños vulnerables en otros 20
2.2 Modos de niño enojado e impulsivo 20
2.2.1 Ponte en contacto con tu propio Angry
o Modo de niño impulsivo 26
2.2.2 Detección de modos de niño enojado o impulsivo
en otros 28
2.3 Modo Niño feliz 32
2.3.1 Ponte en contacto con tu propio Happy
Modo infantil 34
2.3.2 Detectar al niño feliz en los demás 36
2.4 Resumen 36
1
Introducción
Ejemplo de caso "Exclusión"

Carol es una madre de 34 años de un hijo de 4 años, en un establo
relación. Trabaja a tiempo parcial como asistente de banco. Ella pudo
estar bastante satisfecho con su vida, pero a veces incidentes menores
desencadenar sentimientos severos de exclusión o rechazo. Esto puede pasar
por ejemplo, cuando sus colegas que trabajan a tiempo completo
hacer una "broma de información privilegiada" que no entiende. La mayoría de las
veces, ella reacciona
alejándose de ellos. Pero también puede responder como una
niña traviesa a sus colegas, en particular cuando está teniendo
un mal día de todos modos. Entonces ella no solo está molesta por ella
colegas, pero también se siente avergonzada de su propia reacción.
Carol ha tenido este tipo de problema toda su vida ... tal vez
tiene algo que ver con su infancia. Por ella
frecuentes cambios de trabajo de su padre, se vio obligada a mudarse y
empezar de nuevo varias veces. Frente a una nueva clase escolar,
a menudo tenía la experiencia de sentirse excluida. En el
A la edad de 12 años, incluso experimentó un severo acoso en la escuela.
¿Ese sonido te es familiar? Patrones persistentes que acabas de
no puede deshacerse de? El mismo tipo de sentimientos que mezclan tu vida
¿una y otra vez?
1. Introducción
Si desea cambiar sus patrones, primero debe comprender
y reconocer
qué patrones te están molestando en este momento
en tu vida diaria. Descubra cómo se desarrollaron estos patrones
tu vida y por qué son tan persistentes. En la primera parte de este
libro te explicamos cómo puedes explorar los orígenes de tus patrones.
También descubrirás tus necesidades reales y cómo puedes
conócelos mejor.
En la Parte II, presentaremos métodos para cambiar sus patrones.
paso a paso y de la forma que tu quieras. Puedes tratar
con esto usted mismo, siguiendo los consejos de este libro, o, si y
cuando esto parezca demasiado difícil, puede considerar buscar ayuda
de un terapeuta.
La terapia que tiene como objetivo cambiar sus patrones se llama
terapia de esquemas. El concepto central en la terapia de esquemas se llama
"Modo de esquema" o simplemente "Modo". Un modo es un patrón persistente
de comportarse y sentir que siempre provoca el mismo tipo de problemas.
De hecho, es un estado de ánimo que está conectado a malas experiencias.
en tu juventud o niñez.
En este libro explicaremos los modos de esquema que conocemos

y las formas en que puede cambiarlos. Puedes usar este libro
como guía de autoayuda y como apoyo durante un esquema
terapia. Si decide cambiar sus modos usted mismo, le recomendamos
que consigas a alguien en quien confíes para discutir tus patrones
contigo. También le recomendamos que lea este libro paso a paso
paso. Piense en cada capítulo que lea antes de seguir adelante. En
de esta forma aprenderás a afrontar mejor situaciones difíciles,
tus sentimientos negativos disminuirán y cumplirás tu
necesidades de una manera más saludable.
1.1 ¿Qué es la terapia de esquemas?

La terapia de esquemas es uno de los últimos avances en psicoterapia. Eso
es un desarrollo de la terapia cognitivo-conductual, combinando ideas
de varios enfoques psicoterapéuticos. El recuadro 1.1 enumera la psicoterapia
enfoques que han influido en la terapia de esquemas.
1.1 ¿Qué es la terapia de esquemas? 3

Recuadro 1.1: Enfoques que han influido en la terapia de esquemas
Terapia cognitivo-conductual: centrarse en los cambios en

pensamientos y comportamientos en problemas concretos de la vida actual.
Psicología profunda: la mayoría de los problemas psicológicos tienen su
origen en experiencias en la infancia y la juventud.
Psicodrama y terapia Gestalt: técnicas para cambiar
emociones problemáticas.
Terapia humanista / Terapia centrada en el cliente: centrándose en
necesidades humanas y su importancia para la salud mental.
Las emociones juegan el papel más importante en la terapia de esquemas.

Tanto las experiencias positivas como negativas de la infancia forman nuestra
reacciones emocionales adultas. Imagina que te han humillado
de niño, porque tu ropa era diferente o tu
la nariz era extraordinariamente grande. Si a menudo te sentiste rechazado y
humillado de niño, es muy probable que se sienta fácilmente
rechazado o humillado como adulto también, incluso si nadie quiere
para hacerte sufrir así. Tales sentimientos suelen conducir a
muchos problemas: por ejemplo, es posible que no establezca contacto
con los demás fácilmente y, por lo tanto, no ser capaz de establecer una
y estrechas relaciones; o podrías reaccionar agresivamente a
evitar una mayor humillación, incluso si su acción no es en absoluto
apropiado.
Por lo tanto, el primer paso de la terapia de esquemas es siempre
Comprenda sus sentimientos negativos y su origen en su biografía.
Entonces, todas las consecuencias negativas actuales de estos sentimientos
y se exploran las experiencias de la niñez. El segundo paso es
Apoyarlo para cambiar sus sentimientos y su disfuncionalidad.
comportamientos. Por lo tanto, estará más satisfecho y podrá cumplir mejor
sus necesidades de forma sana y adecuada.
4 1 Introducción
1.2 Comprensión del origen de su

Patrones
Un principio básico del concepto Mode es que todos experimentan
ellos mismos de manera diferente en diferentes momentos. Mientras puedas sentir
muy saludable y relajado en un momento, puede sentirse vulnerable
y triste en otro. En alguna otra situación, puede que prefiera
emocionalmente frío y no siento nada. Estos estados diferentes se llaman
"Modos". En la terapia de esquemas definimos los siguientes modos:
•• Modos de niño vulnerable y enojado. La mayoría de la gente es
familiarizado con sentimientos de debilidad, inferioridad, tristeza o
intensa rabia, desafío o enfado, en los que no sienten
creciendo. En la terapia de esquemas, estos estados se denominan "Niño
Modos ". Los llamamos modos infantiles porque asumimos
que cuando las necesidades importantes no se satisfacen en el
infancia, tendrán partes emocionales que no pueden
crecer.
•• Modos parentales disfuncionales. Personas con niño intenso
Los modos tienden a devaluarse a sí mismos oa poner excesivos
presión sobre sí mismos. Estos modos se llaman
Modos parentales disfuncionales, ya que a menudo se han "modelado"
por padres devaluadores o abusivos, o intimidando a compañeros de clase
o hermanos. El término padre en los modos de padre no solo
relacionarse con los padres reales, pero también con cualquier otra mala adaptación
importante
figura adjunta.
•• Modos de afrontamiento. Cuando alguien se ve afectado por sentimientos negativos
tienden a utilizar una o más estrategias favorecidas para reducir
esos sentimientos o para esconderlos de los demás. El técnico
El término para tales "estrategias de supervivencia" psicológicas es "Afrontar
Modo." Tal afrontamiento incluye comportamientos de evitación como social
retiro o consumo de cannabis para calmar los sentimientos negativos.
Otra forma de afrontar los sentimientos negativos es
comportarse agresivamente o con excesiva confianza en sí mismo cuando
realmente sentirse débil o inferior.
•• Modo adulto saludable. Por supuesto que no solo tenemos disfuncionales
o modos inmaduros: también tenemos partes sanas
1.2 Comprensión del origen de sus patrones 5
con un funcionamiento de alto nivel, conexiones saludables con otros

personas y emociones positivas. La parte que es capaz de organizar
tu vida, resuelve problemas y cuida las buenas relaciones
se denomina "Modo adulto saludable".
•• Modo Niño feliz. Todas las personas, tanto niños como adultos,
tienen necesidad de diversión, felicidad y tranquilidad. El niño feliz
El modo está relacionado con estos sentimientos.
1.2.1 Reconocer sus modos
La primera parte de este libro trata de familiarizarse con su

Modos. Describirá y explicará todos los modos. Incluye muchos
ejemplos que ilustran cómo detectar modos en usted mismo y en
otros. Descubriremos qué tan fuertes son los diferentes modos en su
la vida. ¿Cómo se desarrollaron en tu vida y por qué algunos Modos
más significativo que otros? Nos centraremos en cómo sus modos
te hacen sentir y qué tipo de situaciones las hacen aparecer.
1.2.2 Cambiar sus modos
En la segunda parte del libro aprenderás estrategias y ejercicios.

que puede ayudarte a cambiar tus modos. El objetivo general
es permitirle hacer frente a situaciones difíciles de la manera que
te acomoda. Conocerás mejor tus propias necesidades y aprenderás
cómo cumplirlos. Estos ejercicios y cambios están relacionados con
tres niveles diferentes de experiencia humana:
•• Pensamientos (nivel cognitivo). En el nivel cognitivo es más
relevante para aprender todo sobre sus modos y para reflexionar
sobre la idoneidad de las cogniciones relacionadas con su
Modos. En este nivel también elabora planes realistas sobre
lo que quieres cambiar. Los protocolos y las hojas de trabajo guiarán
y ayudarte con esto.
•• Sentimientos (nivel emocional). Encontrarás muchas sugerencias
sobre cómo cambiar las emociones angustiantes. Los ejercicios de imaginería son
poderosas técnicas emocionales. En estos ejercicios te imaginas
usted mismo en una situación determinada, y piense en lo que
necesita y lo que quiere cambiar. A continuación, imagina eso.
6 1 Introducción
te comportas de cierta manera para cambiar la situación. La
La influencia de este ejercicio en las emociones es mucho más fuerte que
simplemente pensando en el mismo tema.
•• Comportamientos (nivel de comportamiento). Los cambios de comportamiento
generalmente
siga el trabajo con cogniciones y emociones. El libro
ofrecen muchos ejemplos y sugerencias sobre cómo cambiar la persistencia
patrones de comportamiento en su vida.
Por supuesto, cada persona es única y sus modos difieren de
de otras personas. Sacarás cosas diferentes de este libro que
alguien mas lo hara. Tal vez solo quieras obtener algo de información
sobre la terapia de esquemas. O tal vez quieras intentar descubrir cómo
la perspectiva Mode se aplica a usted. Tal vez sufras de un
problema emocional, o ha estado pensando en cambiar el
su forma de comportarse en determinadas situaciones. Encontrarás varias hojas de
trabajo
en el libro que debería ayudarlo a resolver su
Modos. Pero tenga en cuenta que este libro no es un reemplazo
para la psicoterapia que pueda necesitar si sufre una enfermedad grave
¡enfermedad mental!
Esperamos que este libro le ayude a obtener más información sobre
usted mismo y sus modos. ¡Diviértete en tu "viaje interior"!
Parte I
Familiarizarse con
Tus modos
2
Modos de niño
Todos se sienten o actúan como niños a veces. Sin embargo, la mayoría de nosotros
lograr controlar nuestro comportamiento infantil en situaciones en las que
sería inapropiado. Los modos infantiles son una forma de percibir el
mundo y otras personas que se asemeja a la percepción de los niños.
Los niños tienen dificultades para apreciar o adoptar los
perspectiva al experimentar emociones fuertes. Un adulto en un
El modo infantil tiene sentimientos muy similares. Además, cuando estás en un
Modo Niño: sus reacciones hacia los demás pueden parecerse a las
comportamiento de un niño. Como un niño, puede resultarle difícil de controlar
sus impulsos: puede empezar a llorar en una conversación con su
jefe, o puede cerrar la puerta en una pelea con su compañero.
Los modos infantiles están activos cuando experimentamos emociones fuertes.

que no se explican suficientemente por la actual
situación. Cuando estamos en un modo infantil sentimientos de tristeza,
se exagera la ira, la vergüenza o la soledad; puede ser muy
difícil de calmar.
10 2 modos para niños

Recuadro 2.1: Necesidades emocionales básicas
Las necesidades emocionales básicas son importantes para todos los seres humanos.
Sin embargo, pueden diferir en su intensidad. En esquema
terapia asumimos cinco categorías de necesidades emocionales básicas
(Young, Klosko y Weishaar, 2006)
1. Apego y seguridad: necesita sentirse cerca de los demás.
La necesidad de apego comprende seguridad, estabilidad,
atención, amor y aceptación de los demás.
2. Independencia, competencia e identidad: necesita
tener una idea de lo que te hace la persona que eres y
en lo que eres bueno.
3. Libertad para expresar sus necesidades y sentimientos importantes.
4. Espontaneidad, diversión y juego.
5. Límites realistas: es especialmente importante para los niños.
conocer sus límites y aceptar límites razonables
establecido por otros.
A las personas con problemas psicológicos a menudo les resulta difícil
satisfaga estas necesidades emocionales.
2 modos para niños 11

No me importa porque estaba ocupado. Si tienes un niño vulnerable fuerte
Mode, puede que te sientas solo y no amado. En este capítulo
explique por qué los modos infantiles aparecen tan fácilmente en algunas personas.
Tres tipos de modo infantil. El modelo de terapia de esquemas propone
tres tipos diferentes de modo infantil. El niño vulnerable
El modo se asocia con sentimientos de depresión o ansiedad como
vergüenza, soledad, ansiedad, tristeza o amenaza. El segundo tipo es
el llamado Modo Niño Enojado o Impulsivo. En este modo uno
por lo general siente rabia, ira, impulsividad o desafío. Impulsivo
Los comportamientos aparecen cuando alguien actúa fuera del momento sin
considerando las posibles consecuencias negativas de su
acción. Como ejemplo, un hombre que fue criticado por su jefe se siente
enojado y herido: una reacción impulsiva sería arriesgado conducir en
el camino a casa. El tercer tipo de modo infantil es el niño feliz.
Modo. Consideramos esto como un modo saludable: uno se siente curioso y
juguetón, y disfruta de los juegos y las actividades.
Si uno o más de estos modos le resultan familiares,
Podría serle útil que invente su propio nombre para
, como "pequeña Lisa" para el modo de niño vulnerable o
"
Tom cabezota ”para el modo de niño enojado. Eso ayudará
que se ponga en contacto con el modo de su hijo cuando surja.
Todo el mundo experimenta sentimientos de tristeza.

y rabia de vez en cuando. Como puedes
decidir si un modo infantil está activo y no
sólo sentimientos "normales"?
Obviamente, todo el mundo conoce los sentimientos relacionados con el niño.
Modos muy bien. La diferencia significativa entre
"Sentimientos normales" y los modos de niño es que los modos de niño son
activado por incidentes muy pequeños. La intensidad de lo negativo
las emociones parecen desproporcionadas con el evento. Además,
Es muy difícil para una persona en modo infantil controlar esos
sentimientos y reacciones relacionadas.

2.1 Modos de niños vulnerables
Los modos de niño vulnerable van de la mano con todo tipo de tristeza o ansiedad.
emociones. La mayoría de las personas pueden nombrar fácilmente el sentimiento que
ellos la mayoría; la experiencia de sentimientos encontrados también es muy

común. Los siguientes ejemplos le darán pistas sobre lo que
para concentrarse en cuándo desea ponerse en contacto con los suyos
Modo de niño vulnerable. También pueden ayudarlo a comprender
en qué situaciones suelen aparecer los modos de niño vulnerable.
Tenga en cuenta que los siguientes ejemplos no aspiran a
lo completo. Su modo de niño puede estar asociado con diferentes
sentimientos.
Abandono o inestabilidad. Si sufre de sentimientos fuertes
de abandono, a menudo tendrás la sensación de estar abandonado
por otros o temes que pronto serás abandonado. Incluso en el
compañía de amigos cercanos o miembros de la familia a los que le puede suceder
experimentar sentimientos de soledad. Personas con fuertes sentimientos de
la soledad o el abandono a menudo experimentan algún tipo de abandono
en su niñez o juventud. Tal vez un padre dejó a la familia, un
importante figura de apego murió, o tuvieron que vivir en una sucesión
de familias de acogida que los rechazaron una y otra vez.
Ejemplo de caso "Abandono"

Sophia es una maestra de secundaria de 34 años. Ella sufre
de ataques de ansiedad y sentimientos de disociación y alienación
de su cuerpo. Estos problemas ocurren cuando ella tiene
volver a su propio apartamento después de haber pasado un tiempo
con su familia en el lugar donde creció. Ella siente
solitaria y abandonada en tales situaciones, a pesar de que ella
tiene amigos en el lugar donde vive. Ella le dice a su terapeuta
que no se siente cercana a otras personas y que todo
sus relaciones le parecen superficiales. Al discutir
estos problemas, de repente se siente muy triste y obtiene la
sintiendo que nadie se quedará con ella. El terapeuta
sugiere que esto podría estar relacionado con la pérdida repetida de Sophia
de una figura materna: su madre biológica murió cuando estaba
2 años, y su amada madrastra murió inesperadamente
de una hemorragia cerebral cuando Sophia tenía 16 años.
Aislamiento social. Algunas personas carecen del sentimiento de pertenencia a
otros. Se sienten aislados, como si estuvieran separados del resto de
el mundo. El origen de este sentimiento es muy a menudo una experiencia de
ser excluido, por ejemplo, por mudanzas frecuentes o por afiliación
en una comunidad religiosa inusual y restrictiva. Temprano
exclusión de la familia o del grupo de hermanos
puede ser traumático
también. En la vida adulta, señales sociales aparentemente sin importancia,
como el orden de los asientos en una cena, puede desencadenar la
Modo del niño excluido.
Ejemplo de caso "Aislamiento"

Megan se mudó mucho con su familia cuando era niña.
Ella siempre había sido la "chica nueva", no le pertenecía
cambiar de grupo de compañeros y sentirse excluido. Hoy ella asiste
universidad y ha encontrado buenos amigos. Pero cuando ella
compañeros de estudios hacen planes sin incluirla explícitamente,
fácilmente se siente excluida incluso cuando eso no es objetivamente
el caso.
Desconfianza y abuso. La desconfianza va de la mano con un sentimiento de

amenaza constante. Siempre está alerta a los signos de amenaza y tiene un
actitud sospechosa hacia otras personas. Personas que sufren
severos sentimientos de desconfianza siempre están en guardia, sintiendo un
necesidad de evitar daños por parte de otras personas. Como con las emociones
descrito anteriormente, el origen de la desconfianza radica con mayor frecuencia en
problemas
experiencias de la niñez. Una mujer que ha sido sexualmente
abusado de niño puede entrar en pánico simplemente por el sonido de
llaves en la puerta. Como otro ejemplo, piense en alguien que fue
intimidado en su camino a la escuela. Como adulto, esta persona no puede soportar
si alguien camina de cerca detrás de él.
Defectividad y vergüenza. La vergüenza es otro posible dominante
sensación de un modo de niño vulnerable. A menudo sentimientos de ser
deficientes, malos, inferiores o no deseados están vinculados. Te sientes como si
tu
no valen el amor, la atención y el respeto de los demás. En lugar de
puede sentirse terriblemente avergonzado de su forma de ser. Personas con
Estos sentimientos han sido frecuentemente víctimas de devaluaciones
comentarios
o trato humillante en su niñez o
adolescencia.
Ejemplo de caso "Defectividad y vergüenza"

El maestro de Daniel en la escuela secundaria tenía algunos estudiantes favoritos.
Daniel no era uno de ellos. Estuvo muy inseguro durante
pubertad porque había crecido muy rápido y a menudo se sentía incómodo
y se comportó con torpeza. Este maestro expuso repetidamente
ridiculizarlo cuando tropezaba o se comportaba torpemente en
Cualquier otra manera. La risa resultante de sus compañeros de clase fue
extremadamente humillante para Daniel. Veinte años después es un
consejero de TI exitoso. En una ocasión accidentalmente
tropezó con el rotafolio en una reunión y sus colegas
se echó a reír. Inmediatamente Daniel sintió un aumento de sentimientos de
vergüenza e impotencia y se escapó al baño donde se
Le tomó varios minutos calmarse.

Privación emocional. Personas que sufren de emocionales
privación
por lo general sienten que su infancia fue "en general,
está bien." Pero de alguna manera todavía no tenían la sensación de
ser atendido y amado. Carecen de seguridad, cercanía y
adjunto archivo. Como adultos, no necesariamente reportan constantes
estrés emocional. Realmente no se pierden nada. Todavía ellos
sienten que no importan para otras personas, y esto es un doloroso
experiencia.
Ejemplo de caso "Privación emocional"

Steven es un comercializador de ventas de 38 años al que le gusta su trabajo y
la cumple a satisfacción de sus jefes. Su matrimonio es feliz
y también tiene algunos amigos. Todavía no puede deshacerse de la
sentimiento de nunca estar cerca de los demás y ser amado por ellos. Él
se esfuerza mucho por obtener una prueba del afecto de los demás, tanto
en su trabajo y en su vida privada. Aunque hay muchos
de las personas a las que les gusta y se lo hacen saber, él puede
Casi nunca siento su cariño. Steven dice que su
la infancia estaba "bien". Sus padres siempre fueron muy
ocupado y a menudo ausente. A menudo sentía que era demasiado para
sus padres para cuidar a sus hijos encima de todo
demás.
Dependencia o incompetencia. Cuando te sientas incapaz de hacer

nada de forma independiente y no se atreven a decidir las cosas por
usted mismo, se comporta como un niño dependiente. Para los niños es
Es normal depender de los padres para tomar decisiones importantes, como
elección de su escuela. Pero si tus padres no te estimularon
para tomar sus propias decisiones, incluso si a veces tenían diferentes
preferencias de las que tenía, puede seguir dependiendo de otras
personas. Es posible que ni siquiera sepa cuáles son sus preferencias. En
vida adulta todavía piensa que sus padres o su pareja son
responsable de tu vida.
Ejemplo de caso "Dependencia y

Incompetencia"
Marjorie vivió con sus padres hasta los 24 años, cuando
se casó con Bob. Él tiene un trabajo de tiempo completo y ella hace el
limpieza interna. Siempre trabajó en la tienda de sus padres y
no se atreve a buscar otro trabajo. Ella vive cerca de ella
padres y los visita todos los días. Ella les pregunta a sus padres o
Bob por sus consejos sobre todo. Ella le pregunta a su madre que
debería comer, cómo decorar su casa e incluso cómo
vestir. Todas las demás decisiones se las deja a Bob.
2.1.1 Póngase en contacto con su propio Vulnerable

Modo infantil
Al leer los ejemplos de casos, es posible que ya se haya hecho una idea.
de cómo se puede sentir un modo de niño vulnerable. La siguiente
puntos le ayudarán a comprobar si tiene un Vulnerable
También en modo infantil. Si está totalmente de acuerdo con uno de los
declaraciones, esta podría ser la primera pista. Si está de acuerdo solo
débilmente,
probablemente conozcas estos sentimientos pero no te causan serios
angustia.
•• A menudo me siento completamente solo.
•• Me siento débil e impotente.
•• Tengo la sensación de que nadie me ama.
¿Está de acuerdo con una o más de estas afirmaciones? Si a menudo
sentirse triste, abandonado o ansioso sin una razón en particular es
probablemente debido a un modo de niño vulnerable. Muy a menudo hay
un vínculo entre este modo y su historial personal.
Si quieres conocer más a fondo tu modo de niño vulnerable
de cerca, las siguientes preguntas pueden ser útiles. También puedes usar
Hoja de trabajo 2, "Mi modo de niño vulnerable":

•• ¿Cuáles son los desencadenantes comunes de mi modo de niño vulnerable?
Que situaciones
¿Aparece en?
•• ¿Qué sentimientos experimento en este modo?
•• ¿Qué pensamientos surgen normalmente cuando estoy en este modo?
•• ¿Qué recuerdos o imágenes mentales se asocian con mi
¿Modo de niño vulnerable?
•• ¿Cómo se siente mi cuerpo en este modo?
•• ¿Cómo actúo normalmente en este modo? ¿Cómo trato a otras personas?
Si trata de estar consciente de su modo de niño vulnerable en su
la vida cotidiana, pronto la comprenderá mucho mejor. Usted aprenderá
lo que hace que aparezca una y otra vez. Puede utilizar la Hoja de trabajo 1,
su “hoja de trabajo de descripción general del modo” para completar estos puntos.
Hoja de trabajo 1: Descripción general de Mi modo

Descripción general de Mi modo
Mi (s) modo (s) hijo
Mis modos para padres
Mis modos de afrontamiento
Mi modo adulto saludable
Hoja de trabajo 2: Mi modo de niño vulnerable

Mi modo de niño vulnerable
Mi nombre para este modo (por ejemplo, Little Lisa):
1. ¿Cómo puedo darme cuenta de que mi modo de niño vulnerable
¿está presente?
¿Qué está activando mi modo de niño vulnerable?
¿Qué sensaciones suelo tener en este modo?
¿Qué pensamientos tienden a surgir en este modo?
¿Qué recuerdos se asocian / se activan?
¿Cómo se siente mi cuerpo en este modo?
¿Cómo me comporto habitualmente en este modo?
2. ¿Tiendo a cambiar de modo (por ejemplo, a Angry Child
Modo o en un modo de afrontamiento) cuando estoy en el Vulnerable
¿Modo infantil? A cual
3. ¿Cuáles son mis necesidades reales cuando estoy en el
¿Modo de niño vulnerable?
4. ¿Se satisfacen mis necesidades con mi comportamiento (por ejemplo, necesidad de
cercanía)?

2.1.2 Detección de modos de niños vulnerables en otros
Cuando sientes que alguien se asusta muy fácilmente,
amenazado, inestable o al borde de las lágrimas, esto insinúa una vulnerabilidad
Modo infantil en esa persona. Otro signo puede ser una constante
necesidad de tranquilidad, por ejemplo, "¿Estás realmente seguro de que
¿Quieres que me una a ti y a tus amigos esta noche? Otro claro
El indicador de un modo de niño vulnerable es en blanco y negro
pensamiento, donde el mundo se divide en dos partes: el bien y el
malo. Por ejemplo, tu amigo está convencido de que estás completamente
del lado de su pareja en un conflicto después de que hiciste un pequeño
comentario crítico sobre su comportamiento.
¿Recuerda alguna situación en la que uno de sus amigos,
miembros de la familia o colegas parecían estar en una situación vulnerable
¿Modo infantil? ¿Entiendes qué lo hizo cambiar?
en ese modo? ¿Cómo se comportó él o ella en el Vulnerable?
¿Modo infantil? ¿Tiene alguna pista sobre la persona
necesita en eso
¿situación? ¿Cómo te sentiste hacia esa persona?
como reaccionaste
Quizás te sentiste compasivo y pudiste demostrarlo. Es
También es posible que se sienta sobrecargado, indefenso o irritado.
porque argumentos y consolidación
no pareció ayudar. Si usted
recuerde sus propios sentimientos o reacciones hacia esta persona,
le facilita comprender cómo se sienten otras personas cuando
estás en tu modo de niño vulnerable.
2.2 Modos de niño enojado e impulsivo
Los llamados modos de niño enojado o impulsivo se asemejan a los
Modo de niño vulnerable en el sentido de que ellos tampoco te hacen sentir
adulto. A menudo se activan cuando siente que sus necesidades son
no respetado. Sin embargo, a diferencia del modo de niño vulnerable,
están relacionados con los llamados sentimientos "calientes", como la ira y la
rabia. Tu
El comportamiento en este modo puede ser enojado o enfurecido, pero también
desafiante.
o indisciplinado. El comportamiento estropeado también es posible en este modo.
¿Cuál es el terreno común de estos sentimientos y acciones?
Lo más importante es que todos expresan sus necesidades de forma exagerada o
forma inapropiada. O la reacción es extremadamente emocional,
con enojo o rabia excesiva, o es malcriado de manera inapropiada, desafiante,
o impulsivo. Es importante comprender que el
las necesidades son legítimas; es absolutamente normal enojarse cuando
sus necesidades no están satisfechas! Sin embargo, el comportamiento asociado con
este modo es a menudo inapropiado. Para mayor comodidad y claridad,
a partir de ahora utilizará el término "Modo de niño enojado" para abarcar
todos los sentimientos comentados anteriormente. Más adelante aprenderás más
sobre los diferentes tonos de este modo.
Con mucha frecuencia, el modo de niño enojado va junto con el
Modo de niño vulnerable que conociste en el anterior
sección. Tal vez te enojes mucho cuando un amigo cancele tu
cita para el cine. Luego, sentimientos
de tristeza, soledad,
o podría surgir el abandono. En este caso, un niño enojado
El modo se activa y sigue un modo de niño vulnerable. Eso
también puede ser al revés. Puede que te sientas solo y abandonado
al principio y luego se enfurecen o se enfurecen. Muchos
las personas experimentan sentimientos encontrados cuando se enfrentan al otro
persona. Imagina que quieres confrontar a tu amigo con
tu ira, pero cuando empiezas a hablar, también empiezas a llorar. Aquí,
Los modos de niño enojado y vulnerable están presentes al mismo tiempo.
momento.
En el grupo de Angry Child Modes hay muchos sentimientos diferentes
puede jugar un papel. Es importante comprender el enojo dominante
sentimiento de niño. ¿Es “rabia ciega” o prefiere sentirse desafiante o terco?
¿Estás enojado porque sientes que te están tratando?
¿injustamente? ¿O estás demasiado mimado para aceptar límites que en realidad son
valido para todos? La siguiente lista muestra las emociones de las personas.
experiencia en Angry Child Modes. Por supuesto que también es posible
a
Experimente una mezcla de estas emociones.
Ira. Cuando la ira es dominante, experimentas una intensa
molestia o frustración fuerte cuando las necesidades emocionales (por ejemplo, para
aceptación o atención) no se cumplen. Esta ira puede salir
de una manera muy fuerte, por ejemplo, como afirmaciones hirientes o críticas
agudas.
Puede tender a "tragarse" su ira. Sin embargo, otros
todavía puede sentirlo, incluso si no sale con tanta fuerza.

Furia. Cuando la rabia es dominante, sus sentimientos en este modo son
muy intenso. En un modo de niño enfurecido, es posible que
fuera de control. Puede destruir cosas o incluso herir a otras personas.
El niño enfurecido está fuera de control,
golpea todo a su paso,
grita, y se defiende furiosamente contra (supuestos) ataques.
La ira y la rabia son sentimientos muy similares. Puedes distinguir entre
ellos por su intensidad emocional. La rabia es más intensa y
más difícil de controlar que la ira.
Ejemplo de caso "Modo de niño enojado"
Matthew, un ingeniero de software de 41 años, se esfuerza por hacer
todo bien para todos. Siempre está decidido a
dar una buena impresión. Al mismo tiempo se siente facilmente
herido, rechazado y, a menudo, cree que está siendo tratado
injustamente. Cuando era niño había sido duramente criticado y había
rara vez experimentaba amor y atención. Probablemente esta sea la razón
la crítica es su "punto sensible". Cuando piensa que lo están criticando
se enoja mucho. El reacciona con sarcasmo
respuestas o correos electrónicos ofensivos, incluso si alguien simplemente intentó
para ayudarlo con una sugerencia.
Ejemplo de caso "Modo de niño enfurecido"
Florence trabaja en el turno de noche como enfermera para ganarse la vida.
ella misma y sus tres hijos. Ella se siente constantemente sobrecargada
por su trabajo y la responsabilidad de su familia. A menudo ella
está completamente exhausta y frustrada cuando regresa
casa del trabajo. Cuando ve las chaquetas de sus hijos y
mochilas escolares tiradas descuidadamente al suelo, siente rabia
creciente. Luego cierra la puerta y jura en voz alta. Su
esposo
a menudo dice que está exagerando y le pide que
Desafío. Cuando eres desafiante te sientes enojado pero no
expresarlo directamente. Sin embargo, otras personas suelen tener una idea clara
de tu ira porque estás en una retirada desafiante o te estás comportando
de forma pasivo-agresiva. Personas que experimentaron su
la autonomía no es respetada ya que los niños a menudo desarrollan una actitud
desafiante
Modo de niño enojado ("por supuesto que no me preguntan"). El dominante
La emoción de un modo infantil desafiante es a menudo un sentimiento de injusticia.
Impulsividad. Actúas impulsivamente cuando vas por tu (a corto plazo)
necesidades sin considerar las consecuencias negativas para usted o
otra gente.
Los ejemplos típicos son gastar más dinero que tú
puede permitirse el lujo de cosas innecesarias, uso excesivo de drogas o alcohol,
desprotegido
sexo o ataques de comer. La característica común de estos comportamientos
es que los deseos actuales se cumplen pase lo que pase. Un observador
probablemente consideraría el comportamiento inapropiado o innecesario.
Muy a menudo, la persona con el modo de niño impulsivo estaría de acuerdo
más tarde y se arrepienten de su comportamiento impulsivo. Sin embargo, cuando el
El Modo Niño Impulsivo está activado, el deseo es dominante.
estar más relajada pero eso no la ayuda. El próximo pequeño
el lapso vuelve a provocar su rabia.
En su infancia, Florence a menudo estaba sola porque su
madre estaba en el trabajo; su padre era un alcohólico severo que
no se ocupó de nada. A menudo tena extremadamente miedo
arrebatos de rabia. Florence era una niña brillante que pronto
aprendí a ser muy independiente, pero desde que ella
infancia, ha sentido la rabia de "siempre tenerlo difícil".
Ejemplo de caso "Modo infantil impulsivo"

Susie tiene 21 años y se mudó recientemente a otra ciudad para
comenzar sus estudios. Disfruta mucho de la vida estudiantil, sale cada
por la noche, bebe mucho y, a menudo, termina teniendo relaciones sexuales con
nuevos
conocidos. Cuando está sobria, a menudo se sorprende por
su propio comportamiento porque a veces ni siquiera usa
protección, riesgo de embarazo y enfermedades de transmisión sexual.
Pero cuando comienza la próxima fiesta, ella no quiere
Preocuparse y volver a suceder lo mismo. Después de algún tiempo,
Susie se mete en problemas cada vez mayores ya que rara vez la atiende.
por supuesto y gasta mucho más dinero del que puede pagar.
Susie creció en una familia bastante caótica. Sus padres sostuvieron
la opinión de que a los niños se les debe permitir probar cualquier cosa y
no le puso límites. Además, porque sus padres
a menudo estaban ausentes, Susie fue criada en parte por su hermana mayor,
que tenía un estilo de vida similar.
Mimos. Ser impulsivo y ser mimado se superponen

patrones.
Sin embargo, mientras que las personas con un hijo impulsivo
Los modales suelen ser críticos con sus comportamientos impulsivos en el
A largo plazo, las personas con un modo de niño mimado lo encuentran normal y
perfectamente aceptable que no tengan que asumir las mismas responsabilidades
como otros. Muy a menudo, se han echado a perder en su
la infancia también. Lo más probable es que se sientan ofendidos cuando otros no
tolerar sus demandas y ponerles límites, aunque Spoiled Child
El modo a menudo no se acompaña de emociones fuertes.
Ejemplo de caso "Modo de niño mimado"

Ethan está en una relación amorosa con su novia Lucy.
Lucy es muy comprensiva y apoya a Ethan en la búsqueda de
sus propios intereses. A cambio, ella espera que él haga su parte.
del trabajo de limpieza. Sin embargo, con frecuencia falla
para cumplir con sus obligaciones diarias, como comprar en el
supermercado. Lucy a veces se molesta mucho por eso.
Cuando ella intenta confrontarlo, él se retira a su computadora.
y deja de hablar con ella durante varias horas. Ethan reacciona

desafiante
en esas situaciones y Lucy no puede hablar con él
sobre el supermercado o su comportamiento desafiante.
Cuando Lucy llega a conocer a la madre de Ethan, comienza a comprender
los orígenes de este comportamiento. Su madre ha sido
mimarlo desde la infancia y aún cumple todos sus deseos.
A cambio, ella tampoco espera que él asuma ningún
responsabilidades o ocuparse de las necesidades de otras personas. Sobre el
Por otro lado, ella interfiere en asuntos personales sin ser
preguntó. Ahora Lucy puede ver cómo Ethan desarrolló su desafiante
y actitud mimada.
Falta de disciplina. Personas con un modo de niño indisciplinado

apenas pueden completar tareas aburridas o molestas, es muy
les resulta difícil asumir responsabilidades cotidianas normales. Asuntos
son descuidados que son muy importantes para la consecución de ciertos
metas de la vida. Las personas con falta de disciplina no siempre son malcriadas
la sensación de que piensan que otros harán su trabajo por ellos,
aunque eso también puede suceder. Pero a menudo simplemente viven
con trabajos importantes que no se están realizando. Ellos nunca aprendieron a
pararse
la frustración
que va de la mano con tareas aburridas. En el peor
En algunos casos, dicho modo puede causar problemas crónicos y graves.
A veces, la gente usa el término "procrastinación" para describir
estos fenómenos.
Ejemplo de caso "indisciplinado

Modo infantil"
Para Ethan (ver también el ejemplo de caso "Modo de niño mimado") es
muy difíciles de completar tareas aburridas que son importantes
por sus estudios en derecho. Tiene dificultad para estudiar con regularidad
y completando su tesis. Incluso cuando empieza
trabajando en su tesis, generalmente termina reproduciendo videos
juegos, navegar por Internet o mirar televisión. Lucy
a menudo piensa que no fue una ventaja para Ethan que él
era un "niño brillante" en la escuela porque perdió la oportunidad
acostumbrarse a ser disciplinado, completando aburridas
asignaciones y asumir la responsabilidad.
2.2.1 Ponte en contacto con tu propio Angry

o modo infantil impulsivo
Por supuesto, no todas las acciones impulsivas o enojadas deben considerarse
como parte de un modo altamente disfuncional. La ira es normal
sentimiento que indica una violación
de tus derechos o límites, y de todos
se enoja de vez en cuando. Incluso es un problema si no puedes sentir
ira. Hay muchas razones
por la ira justificada; también, la mayoría
la gente retrasa los deberes molestos tanto como sea posible. Y por supuesto,
la mayoría de las personas tienen más probabilidades de reaccionar con irritación
cuando están
hambriento o cansado. Tales reacciones no son un modo de niño enojado.
Llamamos a un patrón un modo de niño enojado cuando alguien reacciona
frecuentemente
en una o más de las formas asociadas con el Modo, y
cuando este patrón causa serios problemas en su vida. Esto
sería el caso si el modo de niño enojado pone el trabajo o la relación
en peligro porque otras personas se sienten ofendidas o amenazadas.
Las siguientes declaraciones pueden ayudarlo a determinar si esto
se aplica a usted. Tenga en cuenta que solo los cuestionarios
puede dar una pista. ¡Su tasación personal cuenta más!
•• Cuando me enojo, no puedo controlarme y pierdo la contención.
•• Hago lo que quiero sin importar lo que piensen o sientan otras personas
sobre eso.
•• Rompo las reglas y luego me arrepiento.
•• Creo que las reglas normales no se aplican a mí.
La sección 2.1 (Modo de niño vulnerable) trataba sobre sentirse triste,
débil, solitario o inferior. Experimentar los sentimientos del
El modo de niño vulnerable puede ser muy doloroso. En contraste, si tu
estás en modo niño enojado o impulsivo, a menudo te sientes fuerte y
poderoso. Puede ser un gran sentimiento poner a los demás en su lugar. Pero
entonces puede que te sientas avergonzado o un arrebato de ira
puede ir seguido de sentimientos de tristeza y abandono.
Particularmente en los modos de niño mimado e impulsivo, los sentimientos son
a menudo no es muy intenso. En estos modos, todo se trata de concederse
lo que quieres (o no quieres hacer…). Al igual que los niños pueden
sentirse bien cuando se comporta de una manera mimada, la gente generalmente se
siente bastante
bueno en este modo. Sin embargo, estos modos infantiles causan a largo plazo
problemas, como deudas financieras, problemas de relaciones y problemas
grados en la escuela (ver también el Recuadro 2.2 “Conductas problemáticas”).
Recuadro 2.2: Comportamientos problemáticos

Los psicólogos hablan de "conductas problemáticas" si un cierto
el comportamiento es cómodo o agradable a corto plazo, pero
causa problemas a largo plazo. Por el contrario, "saludable"
Los comportamientos suelen ser desagradables o aburridos a corto plazo.
y amortizar a largo plazo.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de conductas problemáticas:
•• Fumar: a corto plazo lo disfruta, a largo plazo
podría causar enfermedad o la muerte. El opuesto sano
El comportamiento de "dejar de fumar" es extremadamente difícil en el
a corto plazo, pero salva su salud a largo plazo.
•• Comer demasiado: a corto plazo es agradable y placentero,
pero causa sobrepeso y problemas de salud a largo plazo.
El comportamiento alternativo "comer razonablemente y hacer ejercicio" es difícil
para aferrarse en el momento, pero paga a largo plazo.
•• Modos de niño impulsivo, mimado e indisciplinado a menudo
incluir comportamientos problemáticos típicos. Se sienten bien en
a corto plazo, pero ya puede ver los problemas en
el horizonte.

Otras personas pueden encontrar su modo de niño enojado o impulsivo
más angustioso
que tu. Una pista sobre eso podría ser alguien
decirle que su comportamiento es inapropiado, que está malcriado, o
que tu desafío es un dolor Si has escuchado algo así más
de una vez debería alarmarse, ¡probablemente hay algo de verdad en ello!
Trate de pensar en este patrón para la siguiente "problemática
comportamientos ”: retrasar la declaración anual de impuestos; posponer un
visita al dentista. Para los modos de niño enojado e impulsivo
es, de nuevo, muy importante comprender cómo se activan,
cómo te hacen sentir y de dónde provienen en tu biografía.
Las siguientes preguntas pueden ser relevantes para ayudarlo
entiende mejor tu modo de niño enojado:
•• ¿Cuáles son los factores desencadenantes típicos de su niño enojado o impulsivo?
¿Modo? ¿En qué situaciones se activa?
•• ¿Qué sentimientos son dominantes en ese Modo? ¿Se trata más de
¿Frustración, enojo, rabia o desafío? Te sientes mas fuerte
o débil en este modo?
•• ¿Su modo de niño enojado suele ir seguido de un Vulnerable?
¿Modo infantil? ¿O es al revés?
•• ¿Qué pensamientos son típicos de este modo? Si te sientes injustamente
tratado - ¿cuál es la injusticia?
•• ¿Qué recuerdos e imágenes mentales están relacionados con este modo?
Puede que tengas que sumergirte en tu fantasía para descubrirlo.
•• ¿Cómo actúa normalmente en este modo? ¿Cómo reaccionas a
otros y cómo reaccionan los demás ante usted? ¿Eso te recuerda?
de algo en tu niñez?
La hoja de trabajo 3, "Mi modo de niño enojado / impulsivo", puede ayudarlo a
entienda mejor este Modo y su origen en su biografía.
2.2.2 Detección de modos de niño enojado o impulsivo
en otros ...
Obviamente, su primera pista de un modo de niño enojado es la pantalla

de rabia o enfado. Solo la ira inapropiada o exagerada
ser considerado una expresión de un modo de niño enojado. Quizás
entiendes que alguien está frustrado, pero aún sientes que su
o su reacción es excesiva y exagerada. Alguien puede ser
en un modo de niño enojado cuando él o ella está extremadamente molesto por
pequeños detalles. Algunas personas no pueden calmar su ira y
sigue hablando de la misma situación una y otra vez. Aquí
un modo de niño enojado también podría estar involucrado. Su reacción
podría ser pensar, “Realmente debería superarlo. No sirve de nada
enojarse de nuevo ". Sin embargo, cuando pones esto a la
persona puede criticarte o empezar a llorar.
Los siguientes patrones indican impulsivo, mimado, desafiante o
Modos de niños indisciplinados. Tal vez te enfrentas a alguien
que constantemente da por sentado su apoyo y ayuda. O tu
te resulta intolerable lo desafiante que se pone tu pareja cuando quieres
Hoja de trabajo 3: Mi enojo / impulsivo

Modo infantil
Mi modo de niño enojado / impulsivo
Mi nombre para este modo (por ejemplo, Firebrand):
1. ¿Cómo puedo darme cuenta de que mi niño enojado / impulsivo
¿El modo está presente?
¿Qué está activando mi modo de niño enojado / impulsivo?
2. ¿Tiendo a cambiar de modo (por ejemplo, a Niño vulnerable?
Modo o un modo de afrontamiento) cuando estoy en el niño enojado
¿Modo? A cual
3. ¿Cuáles son mis necesidades reales cuando estoy enojado?
¿Modo infantil?
4. ¿Se satisfacen mis necesidades con mi comportamiento (por ejemplo, necesidad de
respeto)?
hablar sobre un problema de una manera tranquila y sensata. Si usted tiene
pensamientos como "eso es tan infantil" o "¿es realmente mayor?" su
generalmente los modos de niño en acción. Si una persona está en un niño vulnerable
En el modo en que la mayoría de la gente siente compasión por ellos,
un modo de niño enojado o impulsivo provoca más aversión
reacciones. Las personas se sienten molestas o frustradas porque lo intentan
comportarse razonablemente y la otra persona sigue eligiendo
en ellos. Puede resultar útil hacerse las siguientes preguntas
para entender este Modo en otras personas.
•• ¿Entiende por qué el modo Niño enojado se
¿motivado?
•• ¿Cuáles cree que son las necesidades genuinas de la persona en este momento?
Muy a menudo, la manifestación de ira va de la mano con el sentimiento de exclusión
o
rechazado, y el genuino
Necesidad detrás de la ira es cercanía
y contacto social.
•• ¿Cómo reacciona a este modo? ¿Cuáles son tus pensamientos, sentimientos,
y acciones?
•• ¿En qué medida se expresan las necesidades genuinas de la persona?
por el modo de niño enojado y cumplido por las reacciones de
otros a este modo? ¿Tiene éxito la persona en conseguir su
o sus necesidades satisfechas?
•• Con respecto a los modos impulsivos y mimados, ¿tiene un

idea sobre el origen de este Modo? ¿Los padres u otros
figuras importantes en la vida de la persona afectada tienden a actuar de manera
malcriado o impulsivo también? O la persona ha sido
mimado como un niño?
•• Con respecto a los modos de niño enojado y enfurecido, ¿dónde
¿Crees que este modo proviene? Fueron figuras parentales importantes
enojado o agresivo? ¿O la persona sufrió de mal o
trato injusto en su niñez?
Cuando alguien está en modo de niño enojado o impulsivo,
también puede sentirse enojado o frustrado y actuar en consecuencia. Otro
La posibilidad es que te sientas impotente o indefenso frente a su ira.
o quejas. Por supuesto, es muy útil discutir estas preguntas.
directamente con la persona respectiva, especialmente si es su
pareja o un buen amigo. Pero solo discuta estos temas cuando el
persona está en el Modo de adulto sano (consulte el Capítulo 5).
2.3 Modo niño feliz

Eres una persona afortunada si ya tienes un Niño Feliz fuerte
¡Modo! Este modo va acompañado de diversión, alegría, alegría,
y curiosidad. En el modo Niño feliz hacemos cosas
que sean divertidos y agradables, como jugar, visitar parques temáticos o
vamos al cine. Puede vestirse para el carnaval o simplemente jugar un
juego de cartas con tus amigos. En el modo Niño feliz sentimos
apegado a otras personas y experimentar cercanía con ellos.
Un modo Niño feliz fuerte protege tu salud mental.
Los modos de niño enojado y vulnerable son, en muchos sentidos, opuestos
al modo de niño feliz, y a menudo son intensos en personas con
problemas emocionales. Personas con un modo de niño vulnerable fuerte
suelen tener modos de niño feliz débiles y viceversa.
Asumimos que para muchos de nuestros lectores es un objetivo importante
para fortalecer y desarrollar su Modo Niño Feliz. Puede
reemplazar un modo de niño vulnerable o enojado. Por supuesto tú
Siempre conviene tratar de mantener un buen equilibrio. No seria apropiado
estar siempre en modo niño feliz. El adulto sano
El modo debería ser en realidad su "modo predeterminado" (consulte el Capítulo 5).
Sin embargo, es muy importante darse cuenta cuando se siente
la necesidad de divertirse y recuperarse de su vida diaria. Es
importante tener un repertorio de actividades que promuevan su
Modo Niño feliz para esas situaciones. Así puedes equilibrar
momentos de estrés y frustración.
2.3 Modo Niño feliz 33
Ejemplos de casos "Modo Niño feliz"

1. Anne es una investigadora muy trabajadora. Ella y ella
esposo
cuidar a sus tres hijos. Anne tiene un
horario muy ajustado y, a menudo, trabaja hasta altas horas de la noche.
Afortunadamente, tiene algunas actividades que la atraen.
Modo niño feliz fácilmente. Ella tiene algunos amigos cercanos
con quien se encuentra todos los viernes por la noche para jugar al bridge. En
este círculo de amigos que ella puede dejar ir por completo y ellos
Diviértete mucho juntos. Los fines de semana ella visita
parques temáticos con sus hijos y disfruta del patinaje
portavasos. En esas situaciones ella no siente la carga
de todas sus responsabilidades. Sin su niño feliz
Mode Anne podría estar en riesgo de desarrollar trastornos psicológicos.
problemas como agotamiento o depresión. Si ella tuviera un fuerte
Modo de padre punitivo (ver Capítulo 3), ella no
permitirse esas divertidas actividades. Ella extrañaría el
equilibrio y correría el riesgo de caer en un vicioso
círculo de estrés y agotamiento.
2. Michael se educó como trabajador de cuidado infantil, pero luego
Decidió estudiar el campo de la educación. Además, él
trabaja con jóvenes en varios proyectos circenses en
que aprende y enseña trucos acrobáticos y vodevil
muestra. Michael ha hecho su modo niño feliz
su trabajo y organiza espectáculos públicos con la ayuda de su
amigos. Le gusta mucho el teatro de improvisación callejera.
Afortunadamente, su esposa tiene un trabajo seguro con ingresos fijos,
que equilibra la inseguridad financiera que acompaña
El trabajo de Michael. En algún momento en el futuro
Michael quiere conseguir un trabajo más seguro, pero por el
momento en que disfruta de la vida tal como es.
3. Emma es una maestra de 60 años sin hijos de ella
propio. Sin embargo, ama a los niños y tiene un fuerte
vínculo con sus sobrinas y sobrinos, así como con los niños
de sus amigos cercanos. A los niños les encantan las vacaciones en la tía
El lugar de Emma. Visita tiendas de juguetes y toma excitantes
viajes con ellos. En verano Emma y los niños
realmente puede empezar a jugar con sus nuevos juguetes y la
descubrimientos que hacen en sus viajes al zoológico.
Los modos infantiles se activan normalmente cuando nos sentimos rechazados, a la

izquierda
solos o sometidos a presión. En tales situaciones, el cumplimiento de
necesidades humanas básicas como cercanía, seguridad o autonomía parecen
ser amenazados (Recuadro 2.1), aunque esto puede no ser objetivamente
el caso. Tal vez tu amigo canceló una cita para las películas.
había estado esperando. Si reacciona con un modo infantil,
puede sentirse muy decepcionado, no amado, abandonado o enojado. De
una perspectiva más adulta, es posible que pueda comprender su
las razones de su amiga para cancelar la cita y usted sabe que ella
por lo general se preocupa mucho por ti. Sin embargo, estás abrumado
con sentimientos fuertes, comience a llorar o retírese a su cama.
Las personas que sufren problemas emocionales suelen experimentar
Modos Infantiles con especial intensidad. Pequeños desencadenantes pueden evocar
fuertes
sentimientos negativos, incluso si el incidente es trivial desde un punto de vista
más objetivo
perspectiva. Piense en un colega que no felicitó a su
nuevo corte de pelo. Lo más probable es que su colega simplemente no se dio cuenta
o no
Afortunadamente, tiene algunas actividades que la atraen.
Modo niño feliz fácilmente. Ella tiene algunos amigos cercanos
con quien se encuentra todos los viernes por la noche para jugar al bridge. En
este círculo de amigos que ella puede dejar ir por completo y ellos
Diviértete mucho juntos. Los fines de semana ella visita
parques temáticos con sus hijos y disfruta del patinaje
portavasos. En esas situaciones ella no siente la carga
de todas sus responsabilidades. Sin su niño feliz
Mode Anne podría estar en riesgo de desarrollar trastornos psicológicos.
problemas como agotamiento o depresión. Si ella tuviera un fuerte
Modo de padre punitivo (ver Capítulo 3), ella no
permitirse esas divertidas actividades. Ella extrañaría el
equilibrio y correría el riesgo de caer en un vicioso
círculo de estrés y agotamiento.
2. Michael se educó como trabajador de cuidado infantil, pero luego

Decidió estudiar el campo de la educación. Además, él
trabaja con jóvenes en varios proyectos circenses en
que aprende y enseña trucos acrobáticos y vodevil
muestra. Michael ha hecho su modo niño feliz
su trabajo y organiza espectáculos públicos con la ayuda de su
amigos. Le gusta mucho el teatro de improvisación callejera.
Afortunadamente, su esposa tiene un trabajo seguro con ingresos fijos,
que equilibra la inseguridad financiera que acompaña
El trabajo de Michael. En algún momento en el futuro
Michael quiere conseguir un trabajo más seguro, pero por el
momento en que disfruta de la vida tal como es.
3. Emma es una maestra de 60 años sin hijos de ella
propio. Sin embargo, ama a los niños y tiene un fuerte
vínculo con sus sobrinas y sobrinos, así como con los niños
de sus amigos cercanos. A los niños les encantan las vacaciones en la tía
El lugar de Emma. Visita tiendas de juguetes y toma excitantes
viajes con ellos. En verano Emma y los niños
realmente puede empezar a jugar con sus nuevos juguetes y la
descubrimientos que hacen en sus viajes al zoológico.

2.3.1 Ponte en contacto con tu propio modo Niño feliz
Por lo general, es bastante fácil identificar su modo de niño feliz. Tú
sentirse ligero y feliz; te diviertes y te ríes mucho. En general, tu
siente que el mundo está bien. Estás conectado con otros y
no sienta envidia ni celos. El mundo y tu vida están brillando
en colores vivos y agradables. Las siguientes declaraciones pertenecen a
el modo de niño feliz:
•• Me siento aceptado y amado.
•• Estoy satisfecho y relajado.
•• Confío en la mayoría de las personas que me rodean.
•• Soy espontáneo y juguetón.
Muchas personas encuentran que su modo de niño feliz no ocurre
frecuentemente
o lo suficientemente fuerte. Por eso es importante
pregúntate lo siguiente
preguntas.
•• ¿Qué acciones, situaciones y personas desencadenan su Happy
¿Modo infantil?
•• ¿Cuándo fue la última vez que sintió el modo Niño feliz? Pensar
sobre la última semana, ¿cuándo te sentiste feliz y
¿alegre?
•• ¿Qué pertenece a su modo Niño feliz? ¿Lo que es importante?
¿Hay determinadas personas, actividades especiales o determinadas situaciones?
(como los fines de semana o el clima soleado)?
•• ¿Hay algo que le facilite entrar en su
¿Modo niño feliz? Algunas personas se sienten más relajadas después
ejercicio, entonces pueden comenzar actividades lúdicas más fácilmente.
Puede utilizar la Hoja de trabajo 5, "Mi modo de niño feliz", para convertirse
familiarizado con su modo Niño feliz. Pero ten en cuenta que la vida es
¡no es perfecto! Incluso si sientes que nunca experimentas felicidad
veces, puede haber oportunidades que traen un poco de Happy
Modo infantil en tu vida. Se trata de conocer tu
oportunidades en la vida y luego dar un paso tras otro. Todos los elementos de
la información sobre el modo Niño feliz debe introducirse
Hoja de trabajo 1, "Descripción general de mi modo".
Hoja de trabajo 5: Mi modo de niño feliz

Mi modo niño feliz
Mi nombre para este modo (por ejemplo, Happy Susie):
1. ¿Cómo puedo darme cuenta de que mi modo de niño feliz es
¿regalo?
¿Qué está activando mi modo Niño feliz?

2.3.2 Detectar al niño feliz en los demás
Esta también es una tarea sencilla. Cuando experimentas a otros barriendo
lejos con su buen humor y su risa, ellos
probablemente tenga un modo de niño feliz fuerte. El vulnerable y
Los modos de niño enojado a menudo asustan a los demás, comenzando una
círculo donde otros se retiran fácilmente. Con el modo Niño feliz es
al revés. Personas con un fuerte modo Niño feliz
difundir diversión y relajación. A otros les gustan y les encanta
estar cerca de ellos. Por lo tanto, se está ejecutando un círculo virtuoso. Tu
felicidad
El modo infantil atraerá a otras personas hacia ti y te hará más
popular. Esto aumentará su sentido de pertenencia. Sentirás
bien y estable, que es una gran base para aún más Happy Child
Activación de modo.
Ejemplo de caso "Modo niño feliz"

Jessica tiene mucho éxito en cultivar a su Niño Feliz
Mode en su vida. Ella trabaja como formadora de gestión y
terapeuta de grupo y es muy buena en su trabajo. Ella también toma
mucho tiempo para actividades familiares como deportes, juegos y
teatro infantil. Ella envía buenas vibraciones que de inmediato
adjuntar gente a su alrededor. Ella es particularmente famosa
por su risa abierta. Cuando Jessica sale con un grupo
de amigos, el estado de ánimo es significativamente más divertido y relajado
luego sin ella. Esto lleva a muchas invitaciones para
fiestas u otras actividades sociales. Incluso sus colegas
disfrutar de la cooperación con ella y tratar de mejorarla porque
siempre genera un buen ambiente.
2.4 Resumen
En este capítulo describimos tres tipos de modos secundarios. La
El modo de niño vulnerable se asocia con depresión o ansiedad
sentimientos como vergüenza, soledad, ansiedad, tristeza o amenaza
2.4 Resumen 37
Cuando se activa el modo de niño enojado o impulsivo,
experimenta rabia, ira, impulsividad o desafío. El feliz
El modo infantil te hace sentir curioso y divertido, y te
placer en juegos y actividades. Este modo es saludable
Modo infantil.
Todas las personas con patrones negativos angustiantes persistentes y
sentimientos mezclados
su vida tiene al menos un modo de niño vulnerable.
Además de que puede tener un modo de niño enojado o impulsivo,
pero ese no es siempre el caso. El modo de niño feliz es principalmente
subdesarrollado y raramente presente. Toda la información sobre tu
Los modos secundarios se pueden poner en la hoja de trabajo 1, la descripción
general del modo
Hoja de cálculo.
En los siguientes capítulos, puede descubrir cómo su "disfuncional
(o dañino)
"Parent Modes" te presiona y te hace
sentirse no deseado o rechazado. A continuación, se le presentarán diferentes
formas de lidiar con estas difíciles experiencias emocionales. Nosotros llamamos
estas estrategias de supervivencia para manejar situaciones difíciles o amenazantes
"Estilos de afrontamiento".
3
Modos parentales disfuncionales
En este capítulo aprenderá más sobre los modos de colocación

presionarlo o hacer que se sienta no deseado o rechazado, como un
voz interior que te dice una y otra vez que no eres inteligente
o lo suficientemente atractivo para lograr sus objetivos y ser aceptado por
otros. El origen de tales voces internas suele estar en tu infancia.
y la adolescencia —nadie se disgusta a sí mismo— desde que nace. En
la mayoría de los casos, alguien en el entorno cercano de un niño lo hizo
sentirse no deseado o "no lo suficientemente bueno". Estos modos se llaman
"Modos parentales disfuncionales" para subrayar que contienen principios
mensajes de otras personas. Disfuncional es en este contexto
definido como "perjudicial" o "no útil".
Desafortunadamente, el nombre "Modo parental disfuncional" puede ser
engañoso, ya que implica que siempre es culpa de los padres cuando
la gente no puede aceptarse a sí misma. Tal es el caso de muchas personas:
Los padres a menudo juegan un papel importante en el desarrollo de este
Modo. Sin embargo, otras personas también pueden lastimarte tanto que
resulta tener un fuerte "Modo de padre punitivo" más adelante en la vida.
A menudo, los niños son intimidados y excluidos de sus compañeros de clase.
Esto puede provocar sentimientos de rechazo de por vida. Dentro de las familias
pueden ser otras personas
que los padres (como abuelos o hermanos)
que hacen que un niño se sienta mal o inadecuado al criticar,
ignorarlo o abusar de él o ella. Sin embargo, puede ser que solo algunos
partes del comportamiento de los padres eran perjudiciales, no todo lo que
3 modos parentales disfuncionales 39

hizo. Quizás tus padres te quisieron mucho y pudieron mostrarte
amor en muchas situaciones; pero si fueran muy perfeccionistas en algunos
áreas, es posible que todavía haya desarrollado un llamado "Padre exigente
Modo."
A pesar de todo, decidimos seguir trabajando con el término

"Modo de padre disfuncional", ya que los padres en la mayoría de los casos en parte
habilitado estos problemas, o al menos no fueron capaces de proteger sus
niños. Por ejemplo, no impidieron que su hermano o hermana
intimidarte. Además, este término es utilizado por los terapeutas de esquemas.
Mundial.
En el cuadro siguiente encontrará tres ejemplos de disfuncionales
Modos de padres. Algunos casos representan modos de padres exigentes,
otros Modos parentales que inducen a la culpa o castigan. Tal vez tú
Ya tengo una pista sobre en qué se diferencian estos tres modos.
Ejemplos de casos "disfuncionales

Modos de padres "
1. Cuando Aisha discute con su amiga
Helena, Helena a veces deja de hablar con Aisha por un
todo el día y finge
que ella no existe. Aisha
se siente terriblemente indeseado y no amado (= niño vulnerable
Modo). Al mismo tiempo, se culpa a sí misma por ser
egoísta y siente una presión extrema para complacer a su amiga,
incluso si ella piensa que su posición en el argumento fue
justificado (= Modo de padre que induce a la culpa). Sus amigos
La reacción le recuerda a Aisha fuertemente a su propia madre,
que la castigaba privándola del amor. Aisha
siempre tuvo fuertes sentimientos de culpa cuando no
Cumplir plenamente con los deseos de su madre. Presumiblemente
por eso es tan vulnerable a esos sentimientos.
2. Annabelle solía ser castigada sádicamente en el
Asilo Magdalena donde creció. Cuando ella se paró
en contra de las hermanas, a veces no se le permitía
cenar. Incluso muchos años después, Annabelle no puede
para responder a alguien que está equivocado, porque esto
la haría sentir avergonzada y llena de odio a sí misma.
Además, Annabelle es incapaz de disfrutar de una comida sabrosa.
Cuando la invitan a una cena delicada, se siente abrumada
con vergüenza. Ella simplemente no se siente digna de ser buena
comida. La voz interior que proclama "eres demasiado malo para
Merezco una buena comida ”es un fuerte modo de padre punitivo.
Los sentimientos de vergüenza pertenecen al niño vulnerable de Annabelle
Mode, ya que las hermanas la habían expuesto a ridiculizar a muchos
veces.
3. Freddie siempre fue un sobresaliente en la escuela, en
Universidad,
y en su carrera profesional. Sus logros
fueron elogiados por padres y maestros, pero
se dieron por sentados después de algún tiempo. Hoy el es
28 años y me gustaría pasar más tiempo con
su novia. Sin embargo, es muy difícil para él irse.
trabajar cuando queda algo por hacer. Se siente fuerte
presión para hacer todo a tiempo y nunca posponer
un trabajo urgente. Incluso cuando sale de su oficina no puede
deja de pensar en el trabajo; no puede relajarse y disfrutar
su tiempo libre. Hay una voz constante en su cabeza
diciéndole "tienes que ser perfecto en todo lo que
hacer." Este es un modo de padre exigente que se centra en
logro.
40 3 modos parentales disfuncionales
Modos parentales disfuncionales y vulnerables (a veces también

Angry) Child Modes a menudo se juntan. Las situaciones de riesgo son
eventos negativos relacionados con experiencias de rechazo o
criticado. Tales situaciones a menudo desencadenan un padre disfuncional
Modo. Este puede ser el caso incluso si sus "críticos" son en realidad
amigos con una alta opinión de ti. Un ejemplo sería el
caso de Aisha: el rechazo de un amigo desencadenó su sentimiento de culpa
Modo para padres.

Quizás tenga la experiencia de su jefe señalando un
error que ha cometido. Esto puede hacerte sentir muy mal, incluso
aunque en realidad es algo completamente normal que suceda. Si usted
tiene un modo de padre exigente fuerte, se activará fácilmente
en tal situación. Puede hacerte sentir severamente criticado y
incapaz. Si su modo de padre exigente es realmente fuerte,
incluso puede tener miedo de ser despedido, aunque la crítica fue
constructivo y fáctico. Estas experiencias son muy probablemente
asociado con sentimientos de impotencia o vergüenza, dependiendo de
tus experiencias en la niñez y la juventud. Estos sentimientos representan
el modo de niño vulnerable: un ejemplo de la forma en que
Los modos para padres disfuncionales y los modos para niños a menudo se activan
juntos.
Sin embargo, creemos que es muy importante tratar el

Modos para niños y para padres por separado. En los capítulos posteriores de este
libro, aprenderá que el tratamiento de la terapia de esquema para estos
dos tipos de modos es muy diferente. Llamada de modos de niños vulnerables
para consolar y proteger; tienes que aprender a tomar bien
cuidar de ellos. Modos parentales disfuncionales, por otro lado,
tienen que ser reducidos y limitados, especialmente cuando te hacen
me siento realmente mal. Por lo tanto, los modos parentales disfuncionales y
Los modos de niños vulnerables se abordan por separado, aunque
a menudo ocurren juntos.
En el modo de padre disfuncional, la gente pone excesiva

presión sobre sí mismos, no consideren sus propias necesidades,
Piensan que sus sentimientos son ridículos o se devalúan
por razones injustificadas.
Críticas o demandas de sus modos de padres disfuncionales

puede tener diferentes focos. Es importante que conozcas todo
facetas de su modo de padre disfuncional. Como se señaló, uno puede
diferenciar entre exigente, inductor de culpa y punitivo
Modos de padres. Por supuesto, a veces es una "versión mixta"
en algún lugar
entre demandas extremas y mensajes punitivos.
Este suele ser el caso cuando varias personas lo devaluaron en
su infancia (por ejemplo, padres, maestros y compañeros de clase).
Modos de padres exigentes relacionados con los sentimientos de fracaso.
Los Modos de Padres Exigentes tienen que ver con estándares implacables en
respecto al yo. El enfoque principal es el rendimiento escolar, en
universidad, o en tu trabajo. Modos de padres fuertes y exigentes en
respecto a la forma y el peso también son comunes, especialmente en
mujeres. Cuando no se pueden satisfacer las demandas excesivas del Modo,
la gente se siente fracasada.
Modos de padres que inducen a la culpa. "Inducir culpa" significa
hacer que alguien más se sienta culpable. Este modo te da la sensación
que eres culpable de no cumplir con las expectativas de tus padres.
Muchas personas tienen dificultades para establecer límites en las relaciones
cercanas.
o expresando sus propias necesidades, porque sienten que
las necesidades de los demás son mucho más importantes. El más importante
los mensajes son "usted es responsable de hacer que otras personas
feliz ”y“ hay que complacer y cuidar a todos ”. Cuándo
no puede cumplir con estas demandas, puede sentirse culpable y
Deprimido. Por eso hablamos de un castigo que induce a la culpa
Modo para padres.
Modo de padre punitivo. El modo de padre punitivo es menos
sobre demandas y más como una voz interior que simplemente denigra
y devalúa el yo. A menudo, el modo de padre punitivo
los mensajes son muy amplios y generales. Puede decirle que "usted
siempre ha sido así ”,“ nunca lo harás… ”o“ estás absolutamente
… ”, Seguido de atributos negativos como“ estúpido ”,“ malo ”,
o "feo".
Algunas personas sufren de disfuncionalidad parental "generalizada"
Modos. Estos modos aparecen en casi todas las situaciones y áreas de
sus vidas. En otras personas, estos modos solo se pueden activar en
situaciones específicas, como las que se describen en "Más ejemplos de casos
de modos parentales disfuncionales ".
Se explican los tres modos de padres disfuncionales diferentes
con más detalle a continuación.
Recuadro 3.1: Mensajes típicos de

Modos parentales disfuncionales
Modos de padres exigentes con un enfoque en los logros

Y éxito:
•• "¡Siempre tienes que ser el mejor!"
•• "¡Si no es perfecto, no tiene valor!"
•• "¡Si no eres flaca, nunca encontrarás novio!"
Modos parentales que inducen a la culpa y que causan sentimientos de culpa:
•• “¡Tienes que cuidar de todos!”
•• "¡Es egoísta poner tus necesidades en el centro de atención!"
•• “¡Tienes que ser una madre perfecta para tus hijos!”
•• “Eres malo si no pones las necesidades de los demás por encima de
sus propias necesidades! "
Modos de castigo para padres:
•• “Eres una persona problemática y difícil”.
•• “Cuando alguien te conozca, se alejará
¡de ti!"
•• “¡Hubiera sido mejor si no hubieras nacido!”
Más ejemplos de casos de disfuncional

Modos de padres
1. Modo de padre punitivo generalizado. Annabelle fue
castigado por las hermanas Magdalena con restricción alimentaria
y exposición cuando dio su opinión. es más
ella tuvo que hacer un trabajo duro como castigo incluso por el
error más pequeño. Placeres físicos (sexualidad, abrazos,
tomar una larga ducha caliente, etc.) fueron rechazados, demonizados
ya veces incluso castigado.
Hoy es muy difícil para Annabelle llevarla

sus propias necesidades seriamente y permitirse cualquier placer.
Además de la comida, todos los placeres físicos, como ducharse,
el sexo, los masajes o los baños de sol están "prohibidos". Cuándo
siente que ha hecho algo mal (y ella
siempre siente que está haciendo las cosas mal), ella
se siente horrible y merece un castigo. Annabelle es
crónicamente deprimido y muy inestable debido a estos
experiencias. Un largo tratamiento de psicoterapia será
necesario para que ella supere a su padre punitivo
Mode, para aprender a cuidarse bien y a
volverse menos estricta consigo misma.
2. Una combinación de culpabilidad y exigencia
Modo para padres en situaciones específicas. Leah es una social
trabajador - un trabajo en el que muchas personas se sacrifican.
Leah generalmente puede mantenerse dentro de sus límites.
Sin embargo, con los clientes varones jóvenes es algo diferente.
Ella se siente muy responsable y protectora por
ellos y asume deberes y problemas que sus clientes
en realidad deberían ocuparse de sí mismos.
Cuando Leah está en un taller de profilaxis en
salud mental, comienza a pensar en este patrón. Ella
puede remontarlo a su infancia. Su joven
hermano estaba discapacitado y ella, como hermana mayor,
ayudó a cuidar de él desde el principio. Cuando ella mira
de cerca los sentimientos que sus clientes más jóvenes evocan
son muy similares a su sentimiento de responsabilidad como
una hermana mayor hacia su hermano menor.
3.1 Modos de padres exigentes

Modos de padres exigentes con un enfoque en el logro y el éxito
empujar a las personas a dar lo mejor de sí mismas en todo. Que puede
no descansar hasta que sean los mejores en todo. Cuando un estudiante con un
3.1 Modos de padres exigentes 45
El modo padre exigente fuerte se pierde solo una vez en el logro
la puntuación más alta pueden pensar en sí mismos como un fracaso, y pueden
incluso pensar en cambiar su campo de estudio. Padre exigente
El modo puede provocar agotamiento y agotamiento, ya que no permite
usted mismo cualquier descanso, pero en cambio persiste en la búsqueda de la
perfección y
apuntando a metas inalcanzables. Personas con este tipo de padre
Mode siempre antepone el éxito, el trabajo y la disciplina. Alegría, diversión y
el placer viene un pobre segundo.
Otro modo de padre exigente típico puede aparecer en el
campo de peso y forma corporal. Alguien con un fuerte
El modo de padre exigente será muy disciplinado y controlado
en lo que respecta al ejercicio y la alimentación. Comer un postre puede ser
castigado
con esfuerzo físico excesivo. El mayor psicológico
El problema relacionado con este modo suele ser la sensación de fracaso.
A menudo es bastante fácil distinguir padres o figuras parentales con
altos estándares en las historias de vida de personas con fuerte exigencia
Modos de padres. Es posible que digan sobre su infancia: "Un A
la nota era buena para mi padre, una B estaba bien, pero siempre
Ejemplo de caso "Padre exigente"

Lisa tiene 32 años y es madre de dos niños pequeños. En su
juventud y durante su tiempo como estudiante solía hacer ejercicio
mucho y siempre fue muy delgado. Ella subió algunas libras
después del nacimiento de sus hijos. En su vida diaria hay
rara vez tiene tiempo para hacer ejercicio, por lo que no ha perdido el extra
peso todavía. Todos piensan que Lisa todavía se ve delgada y en forma,
pero no está satisfecha con su forma y peso. Ella a veces
decide comenzar una nueva dieta y horarios de ejercicio, pero ella
no puedo mantenerlos así debido al estrés y la falta de tiempo. Ella pesa
ella misma todas las mañanas y cuando ha tenido una gran cena
las escalas a veces muestran una libra extra. Esto la hace
sentirse enojado, frustrado y desesperado.
Al día siguiente ella lo hará
ir a trotar en lugar de cenar.
desaprueban una B menos ". En particular, la falta de elogios explícitos

hacer que la gente entre en una carrera perpetua, siempre persiguiendo más alto
logros. Esperan llegar a un punto en el que estén bien
suficiente y sus padres finalmente están felices con ellos. A partir de una
Desde la perspectiva del niño, no es posible comprender que
nunca ser lo suficientemente bueno.
Muchas personas con Modos de Padres Exigentes fuertes fueron
participó en deportes competitivos o tocó un instrumento musical en
un alto nivel en su infancia y adolescencia. Cuando nosotros
buscar los orígenes de los modos de padres exigentes en la terapia, a menudo
descubrir judo, gimnasia o entrenadores de pista y campo, o piano
profesores. “Nunca estuvo satisfecho, siempre tuvimos que darlo todo
en el entrenamiento, pero nada fue lo suficientemente bueno para satisfacer
él." Después de cada logro que alcanzó el niño, hubo
siempre un objetivo nuevo y más alto, nunca llegó a su fin. Estas
dinámicas son alimentadas por la estructura competitiva de los relacionados
sistemas. El niño o adolescente tiene que subir una escalera que
se extiende y se vuelve más empinado cuanto más alto se suben. Cuando un niño es
exitoso en competiciones deportivas o musicales, el siguiente paso es
competir en un nivel superior. Esto continúa hasta que alcanzan un nivel
donde el éxito ya no es posible.
Ejemplo de ase "Exigente modo parental

en deportes"
Sebastián participó en la natación competitiva cuando era adolescente.
A nivel local fue campeón, por eso empezó
natación en competiciones nacionales. A pesar de su extremadamente
entrenamiento duro nunca lo hizo mejor que el sexto o séptimo. Sebastián
aprendí de esto a sentirme como un perdedor a pesar del trabajo duro y
Buenos resultados. Sus recuerdos centrales sobre su carrera como
nadador no son las competiciones locales exitosas, sino su
la decepción del entrenador con los resultados nacionales. Ahora,
Sebastian está en la universidad. Al enfrentarse a los exámenes, experimenta
presión severa y se siente como un fracaso cuando no consigue
excelentes resultados. Este sentimiento le recuerda fuertemente a su
situación como nadador de competición.
Recuadro 3.2: Modo parental exigente

o ambición saludable?
Vivimos en un mundo en el que se espera que tenga éxito.
en el trabajo, en los deportes o en su apariencia. Para mucha gente
esto va acompañado de la experiencia de un "refuerzo interior"
empujándolos a lograr metas difíciles. Puedes
preguntarse acerca de la diferencia entre la ambición saludable que
te impulsa hacia adelante y un modo de padre exigente. La
La diferencia es cómo te sientes acerca de tus ambiciones y
si sus ambiciones aún le permiten cumplir importantes
necesidades básicas de descanso, placer, apego, etc.
inclinarse hacia la identificación del modo de padre exigente si

experimenta dificultades como alteraciones del sueño, intensas
rumia, atracones o agotamiento relacionados con el estrés y
estándares excesivamente altos. Otro signo de exigente
El modo de padres es no participar en actividades agradables
que satisfagan la necesidad de relajación y diversión (por ejemplo, bailar,
reunirse con amigos, ir al cine). Cuando tu siempre
"Tienes que trabajar" probablemente estés lidiando con un exigente
Modo para padres. Sin embargo, mientras se sienta bien,
no padece síntomas relacionados con el estrés, y
lograr equilibrar el trabajo y la relajación, probablemente tenga
ambición saludable que te impulsa hacia el éxito.
Debería poder ver todo lo que ha leído hasta ahora

que las personas que fueron la causa de un modo de padre exigente en
un niño probablemente tenía las mejores intenciones. Sin embargo, el equilibrio
entre elogios y demandas quedó fuera. A menudo sucede que los padres
muestre afecto y reconocimiento a través del elogio por los logros.
A pesar de las buenas intenciones, esto puede hacer que el niño se sienta
amado sólo cuando ha logrado algo. Algunos
los niños experimentan que se les quita el amor y el afecto
ellos cuando no logran buenos resultados, por ejemplo cuando un
madre muestra decepción y apenas habla con su hijo
porque obtuvo una nota C en la escuela. Esto es muy angustioso para
niños y puede dejar una cicatriz permanente en el alma de un niño.
El niño hará cualquier cosa para evitar malas calificaciones, pero no tomará
placer en lograr algo, solo una fuerte decepción
y un sentimiento de no ser amado cuando fallan.
Puede darse el caso de que padres, maestros u otras personas importantes
la gente nunca pidió explícitamente logros al niño o
adolescente. En cambio, ejemplifican un compromiso extremo al
nunca permitirse tiempo para relajarse y divertirse. Incluso
si les aseguran a los niños que las buenas calificaciones no lo son todo en
vida, muestran otro ejemplo muy diferente. Los psicólogos llaman a esto
"aprendizaje vicario."

Recuadro 3.3: ¿Cómo se comporta un padre exigente
¿Modo generalmente se desarrolla?
•• Los padres o maestros enfatizan la importancia de las calificaciones
y logros con mucha fuerza.
•• Los padres privan a sus hijos del amor cuando fallan
alguna cosa.
•• Un niño es recompensado solo por sus logros.
•• Un niño participa activamente en un sistema altamente competitivo, por
ejemplo, deportes o música.
3.1.1 ¿Cómo puedo detectar mi propia exigencia?

Modo de padres?
Las siguientes afirmaciones le ayudarán a saber si tiene
un modo de padre exigente fuerte o no.
•• No me permito relajarme o divertirme hasta que todo el trabajo está
hecho.
•• Estoy bajo presión permanente para lograr o lograr cosas.
•• Intento no cometer nunca un error. Si lo hago, me castigo.
•• Sé que hay una "buena" y una "mala" forma de hacer las cosas. lo intento
muy difícil hacer todo de la manera correcta. Si no me las arreglo
esto, soy muy crítico conmigo mismo.
La hoja de trabajo 6, "Mi modo de padre exigente", le ayudará a reconocer
un modo parental exigente y, si es necesario, le permite
para familiarizarse con él. Puede integrar los resultados en su
Descripción general del modo.
3.1.2 ¿Cómo puedo detectar un modo parental exigente?
en otras personas?
Cuando alguien con quien interactúas tiene un padre exigente fuerte
Mode, puede tener la impresión de que su perfeccionismo es
realmente exagerado. Puede sentir que se esfuerzan demasiado y
Hoja de trabajo 6: Mi exigencia

Modo para padres
Mi modo de padre exigente
Mi nombre para este modo (por ejemplo, Hurrier):
Mensajes del modo de padre exigente:
1. ¿Cómo puedo darme cuenta de que mi modo de padre exigente es
¿regalo?
¿Qué está activando mi modo de padre exigente?
2. ¿Fue mi modo de padre exigente activado por otro
¿Modo? Por cual
3. ¿Cuáles son mis necesidades reales cuando estoy en el
¿Exigir el modo de padres?
4. ¿Cómo afecta este modo a mis sentimientos de seguridad?
3.2 Modos parentales que inducen a la culpa 51

asumen mucha más responsabilidad de la que deberían. Posiblemente tu
Piensa que su esfuerzo suele ser exagerado. Puede pensar, "¿Por qué?
¿Tienen que hacer todo eso? ¡Eso no es necesario! Ellos podrian preguntar
en busca de ayuda, nadie espera que ellos hagan todo por sí mismos "
o “Si continúan así, sufrirán una avería. Es muy
mucho, necesitan descansar ". Sin embargo, incluso si les dices, ellos
puede que no entiendan o acepten su punto de vista, o no podrán
para relajarse de todos modos.
Es casi seguro que conoces a personas que siempre tienden a estresarse demasiado.
ellos mismos. Incluso cuando se sienten agotados se apuntan a
esa tarea extra que nadie quiere hacer. ¿Por qué no pueden evitar
estos trabajos como todos los demás? Probablemente un padre exigente
El modo está involucrado.
Escuche atentamente su respuesta cuando los confronte con
su modo de padre exigente. Si están contentos con tu sugerencia
para sortear la tarea adicional y actuar en consecuencia, probablemente
no sufre de un modo de padre exigente, sino más bien
no había pensado en una forma de apartarse de la tarea en la primera
lugar. Pero si empiezan a explicar por qué tienen que hacer más que
a cualquier otra persona que probablemente haya encontrado un exigente
Modo para padres.
3.2 Modos parentales que inducen a la culpa
En estos modos, las personas también se imponen estándares muy altos,
pero sus demandas se centran en cómo alguien debe sentirse o
comportarse en determinadas situaciones sociales. Es muy común para las personas
en tales modos para sentir que tienen que hacer todo por los demás
y que no deben criticar a nadie más. Sienten que ellos
Siempre hay que ser amable y simpático, y responsable del bienestar.
de otros; cuando no pueden estar a la altura de este ideal, tienden a
sentirse culpable. Personas en profesiones sociales: médicos, psicoterapeutas,
trabajadores sociales o enfermeras: a menudo tienen este tipo de padres
Modo, al menos hasta cierto punto.
Asumir el papel de sus padres (parentificación). El caso de
Violet es típico de la génesis de un modo parental que induce a la culpa.
Ejemplo de caso "Inducción de culpa

Modo para padres "
Violet es una psicoterapeuta muy popular entre sus clientes.
Ella es muy empática con otras personas, entiende
sus problemas, y puede apoyar, alentar y animar
ellos de una manera única. Sin embargo, a veces tiene
dificultad para establecer límites tanto en su ámbito profesional como
su vida privada. Ella trata de encargarse de todo y
todo el mundo, incluso si se siente sobrecargada, y cuando no puede
ayudar a alguien que se sienta culpable y no amado.
La madre de Violet sufría de depresión. Durante la depresión

episodios ella era muy distante y desdeñosa, incluso
hacia sus hijos. Violet siempre trató de animarla
y sacar una pequeña sonrisa. Por eso ella todavía se siente responsable
por animar a todos. Ella siente que no puede
ser amada hasta hacer felices a todos con los que trata
y satisfecho.
Personas con un padre que padece un trastorno mental como

la depresión a menudo desarrolla un modo parental que induce a la culpa. Esto es
porque cuando eran niños se sentían personalmente responsables de la vida de sus
padres
estado de ánimo y bienestar. Otros miembros de la familia pueden sentirse
sobrecargados
con el desorden y hacer frente a la situación
retirándose de él. Esto puede aumentar los sentimientos de responsabilidad en
la hija cariñosa, porque ella es, de hecho, la única que
se preocupa. De hecho, se trata de una inversión de roles. Los psicoterapeutas
llaman a este proceso
"Parentificación": un niño ha tenido que asumir el papel de un adulto,
especialmente sus partes sociales y emocionales, demasiado pronto. El niño
se convierte en el padre de su padre.
Una situación similar ocurre cuando los padres se separan y uno de
ellos usan al niño como un "bote de basura" al hablar mal de la
matrimonio o el ex-cónyuge. El niño adopta fácilmente el papel de
un asesor o negociador, lo que nuevamente no es apropiado. Cuándo
el niño no tiene "éxito" en este papel, por ejemplo, no logra
hacer felices a los padres o salvar su relación, él o ella se siente
culpable y se esfuerza aún más. Un niño no puede entender que esto
su función es inapropiada y está fuera de sus límites. En su lugar, pueden
simplemente tómelo como normal e internalice el papel como un exigente
Modo para padres por el resto de su vida.
Aprendizaje vicario. Aprender de otra persona (es decir, un rol

modelo) también puede conducir a la adquisición de un
Exigente modo para padres. Personas con un modo fuerte de este tipo
a menudo han experimentado una situación en su infancia en la que todos
los miembros de la familia tuvieron que ajustar su vida y necesidades a las
necesidades
de una persona, como un hermano o padre con una enfermedad física o mental.

O todos tenían que fingir ser padre / abuelo / abuela
que estaban felices y satisfechos y los amaban profundamente. Tú
tenía que desempeñar este papel, sin importar cuáles fueran sus verdaderos
sentimientos. En
En tales casos, todos en el círculo familiar están obligados a mostrar emociones,
atención, afecto o alegría que en realidad no sienten.
Más adelante en la vida, pueden sentirse culpables cuando muestran abiertamente
desaprobación.
Ejemplo de caso "Emocionalmente exigente

Modo para padres "
Anna es enfermera. Ella es muy popular, siempre tranquila y en un
buen humor. Sin embargo, es consciente de que los pacientes con
comportamientos mandones y que hicieron grandes demandas son
extremadamente angustiante para ella. Cuando se ocupa de estos
pacientes ella se vuelve frenética y se siente mal cuando están
No satisfecho.
Se parecen al padre de Anna. La vida siempre fue bastante placentera
para la familia de Anna cuando su padre estaba ausente. Pero
cuando volvía a casa después del trabajo, toda la familia tenía que intentar
Es difícil mantener su estado de ánimo, para evitar que se irrite
y mandona. Nadie le aconsejó explícitamente a Anna que se comportara
de cierta manera, pero desde su primera infancia aprendió
para seguir el ejemplo de su madre
En casos extremos, incluso puede resultar peligroso no tocar un determinado

papel. Las hijas de padres alcohólicos, por ejemplo, a menudo venían a
darse cuenta de que sus padres eran irritables, incalculables o incluso violentos
cuando estaban borrachos. A veces, la madre se quedaba en el
matrimonio a pesar de la peligrosa violencia del padre. Ella siempre
reaccionó sumisamente para calmarlo. Niños en tales
Las constelaciones familiares a menudo experimentan ansiedad y amenaza cuando
intentan expresar sus necesidades en una relación o criticar su
pareja más tarde en la vida, incluso si ya no hay una razón real para preocuparse.
Recuadro 3.4: Situaciones biográficas típicas

para el Génesis de un emocionalmente
Exigente o inductor de culpa
Modo para padres
•• Parentification: Los padres eran emocionalmente inestables y
el niño aprendió a ser responsable del bienestar de
otros desde el principio.
•• Aprendizaje indirecto: un niño aprendió de otra familia
miembros a desempeñar un papel determinado con el fin de complacer
alguien.
•• Un miembro de la familia violento (física o psicológicamente)
podrían calmarse cuando todos les agradaran.
3.2.1 ¿Cómo puedo detectar los modos parentales que provocan culpa?
Con la ayuda de las siguientes declaraciones puede comprobar si
tienes un modo de padres que induce a la culpa:
•• Me esfuerzo mucho para hacerlo bien para todos y evitar conflictos,
argumentos o el rechazo de los demás.
•• Soy una mala persona si me enojo con los demás.
•• Me obligo a asumir más responsabilidades que la mayoría de los demás
personas.
Puede encontrar preguntas con respecto a su padre que induce a la culpa
Modo en la hoja de trabajo 7. Puede agregar esta información a su
Descripción general del modo. En tu vida diaria puedes reconocer esto
Mode por los sentimientos de presión y culpa que lo hacen realmente difícil
para mostrar sus necesidades, incluso si en realidad fuera completamente
justificado.
Con respecto a los modos parentales que inducen a la culpa en otros, puede
sospecha de este modo si sientes que alguien no debería poner tanto
esfuerzo para hacerlo bien para todos los demás. Puede sentir que ellos
deben perseguir sus propias necesidades con más fuerza. Pero si, cuando dices
Hoja de trabajo 7: Mi culpabilidad

Modo para padres
Mi modo de padre que induce a la culpa
Mi nombre para este modo (por ejemplo, Madre Teresa):
Mensajes del modo de padres que induce a la culpa:
1. ¿Cómo puedo darme cuenta de que mi modo de padre que induce a la culpa
¿está presente?
¿Qué está activando mi modo de padres que induce a la culpa?
2. ¿Mi modo de padre que induce a la culpa fue activado por
otro modo? Por cual
3. ¿Cuáles son mis necesidades reales cuando estoy en Guiltinducing?
Modo de padres?
3.3 Modo de padre punitivo 57
ellos, no lo aceptarán, incluso si quisieran, entonces usted es

justificado al asumir que hay un modo de padre que induce a la culpa.
3.3 Modo de padre punitivo
En el modo de padre punitivo, las personas devalúan, denigran o incluso
odiarse a sí mismos. En su infancia, estas personas a menudo experimentaron
abuso emocional, físico o sexual. Un ejemplo sería
una niña que fue objeto de burlas por parte de sus compañeros de clase debido a sus
grandes pechos.
Es muy probable que esta mujer se sienta avergonzada de sus pechos,
o incluso de todo su cuerpo, por el resto de su vida. O piensa en un
niño que fue cruelmente castigado por los más mínimos errores. Más tarde
su vida probablemente se sentirá como si mereciera ser castigado cuando
se desliza.
Hay diferentes tipos de abuso que pueden resultar en un castigo.
Modo para padres. Algunas personas incluso experimentan varios tipos de abuso.
simultaneamente.
Abuso sexual. Este es probablemente el tipo de abuso más conocido.

En algunos casos, el agresor es el padre o el padrastro.
Sin embargo, otras personas pueden ser perpetradores, como vecinos o
personas en puestos de confianza como líderes de organizaciones juveniles,
sacerdotes o entrenadores deportivos. El abuso sexual conduce a un castigo
Modo para padres por varias razones. Los niños abusados sexualmente son
A menudo se avergüenzan de lo que ha sucedido aunque no estén
culpar. Además, los perpetradores a menudo hacen que los niños se sientan
que es su culpa. Los niños abusados a menudo sienten que se merecen
no hay mejor trato: en cierto modo, la agresión es prueba de que están
obviamente mal.
Abuso físico. Los niños abusados físicamente son maltratados o
herido físicamente de otras formas. A veces el perpetrador
básicamente tiene mal genio y es muy impulsivo. En otros casos,
El abuso físico parece ser bastante sádico, lo que significa que el perpetrador
encuentra placer en abusar del niño. Esto conduce con mayor frecuencia
a graves cicatrices psicológicas y a un padre punitivo fuerte
Modos. El abuso físico también puede ocurrir entre compañeros de clase o
compañeros, con terribles consecuencias psicológicas para la víctima.
Abuso emocional. Esto significa que los niños sufren daños psicológicos.
por sus padres u otras personas. Padres emocionalmente abusivos
puede decirle a su hijo que es culpable y responsable de su
problemas; que serían más felices si el niño no hubiera sido
Nació. Pueden salir de casa anunciando suicidio, etc. Nota
que estos ejemplos son bastante extremos: el abuso emocional puede
también sea más sutil y discreto.
Negligencia. Cuando los niños abandonados sienten que no son dignos
de buen cuidado, probablemente internalizarán esto como un fuerte
Modo de padre punitivo. La negligencia puede ser la falta de cuidado del niño.
necesidades físicas básicas, como comida, ropa, calor, etc.
Sin embargo, también se pueden descuidar las necesidades emocionales, por ejemplo
cuando un padre es insensible a un niño, no lo apoya en
lidiar con problemas en la escuela o con amigos, deja al niño
solos sin decir cuándo volverán, etc.
Otros castigos severos. Algunas personas experimentan una experiencia muy cruel
castigo en su niñez. Los ejemplos están siendo bloqueados afuera
3.3 Modo de padre punitivo 59
la casa desnuda, excluida de las comidas o encerrada

en un sótano oscuro. Tales experiencias dejan cicatrices profundas y muy
probablemente
sólo se superará con psicoterapia profesional.
Mobbing. Mobbing entre compañeros de clase o compañeros puede ser un
tipo de abuso extremo y duradero. La gente suele denunciar el acoso
situaciones que se prolongaron durante años. Mobbing por parte de compañeros de
clase es
desastroso, porque tienes que gastar casi todos los días durante muchos
años con la misma gente. Descubriendo la situación del acoso escolar
puede hacer que los perpetradores se sientan ofendidos e incluso puede empeorar
la situación de la víctima! Esta constelación induce fuertes
impotencia y presión para rendirse.
Ejemplos de casos "Modo de padre punitivo"

1. Julia es una paciente de psicoterapia de 28 años con enfermedad límite
desorden de personalidad. Ella no puede arreglárselas para vivir una
vida normal y perseguir metas como otras personas. Cuando una
surge un pequeño problema o conflicto, Julia se hace daño
y se retira por completo. Cuando era niña ella estaba severamente
abusada por su abuelo durante muchos años. Aunque
la familia adivinó lo que estaba pasando, nadie tomó
acción y Julia fue enviada a sus abuelos y
otra vez. Hoy se odia a sí misma, y en particular a su
cuerpo. Ella siente que merece un mal trato. Ella
ignora sus propias necesidades, y ciertamente no hablará de
ellos. Ella se castiga a sí misma con autolesiones cuando el
el sentimiento de odio hacia sí misma la abruma.
2. Patricia no se soporta a sí misma y apenas se permite
Cualquier comida. Comer provoca en ella sentimientos de disgusto. Ella
creció en una familia de acogida con una madre de acogida sádica,
quien presumiblemente estaba sobrecargada con sus hijos adoptivos
ya menudo acusó a Patricia de robar comida. Como un
castigo fue enviada a la cama sin cenar y
encerrada en su habitación. La madre adoptiva de Patricia se equivocó al
acusar a Julia la mayor parte del tiempo, pero la castigó cruelmente

sin embargo.
3. Danny tiene un trastorno de personalidad antisocial. Su padre
lo golpeó durante años. Incluso si no hizo nada
mal, fue golpeado y encerrado en su habitación sin
comida y agua. Su padre le dijo que era un mal
persona y no sirve para nada. Danny vivía en el
calles y se involucró con una banda juvenil criminal.
Usaba cocaína, alcohol y anfetaminas. El pensó,
"Si dicen que soy malo, les demostraré que tienen razón". Algunas veces
ha usado drogas en un intento de destruirse a sí mismo. Él es
convencido de que en realidad no es digno de vivir.
Los modos para padres punitivos pueden tener diferentes "mensajes". Ellos son
casi siempre relacionado con no ser amado. Además, estos mensajes
puede comprender la vergüenza y el disgusto con respecto a sí mismo, porque
por ejemplo, atender necesidades que habían sido castigadas en la niñez.
Las personas con un fuerte modo de padre punitivo rara vez pueden ver eso
sus necesidades y derechos son importantes.
3.3.1 ¿Cómo puedo detectar un modo de padre punitivo en mí mismo?
Las siguientes afirmaciones le ayudarán a comprobar si sufre
desde un modo de padre punitivo:
•• No se me permite hacer cosas agradables como otras personas porque no
soy malo.
•• Merezco un castigo.
•• Tengo la necesidad de castigarme y lastimarme (por ejemplo, cortarme).
•• No puedo perdonarme a mí mismo.
Si te odias a ti mismo la mayor parte del tiempo; siéntete avergonzado de ti mismo,
tu
sentimientos y necesidades; o piensa que no puede esperar que nadie gaste
tiempo contigo, ciertamente estás sufriendo de un padre punitivo
Modo. Difícilmente puedes creer que le gustas a alguien o que eres
importante para nadie. En la Hoja de trabajo 8 encontrará preguntas para hacer
Hoja de trabajo 8: Mi modo de padre punitivo

Mi modo de padre punitivo
Mi nombre para este modo (por ejemplo, Inquisidor):
Mensajes del modo de padre punitivo:
1. ¿Cómo puedo darme cuenta de que mi modo de padre punitivo es
¿regalo?
¿Qué está activando mi modo de padre punitivo?
2. ¿Mi modo de padre exigente se activó por
otro modo (por ejemplo, niño vulnerable) ¿por cuál?
3. ¿Cuáles son mis necesidades reales cuando estoy en el Punitivo?
Modo de padres?

usted mismo sobre su modo de padre punitivo. Puede agregar esto
información en la descripción general del modo.
3.3.2 ¿Cómo puedo detectar un modo de padre punitivo en otros?
Una señal importante de un modo de padre punitivo en otra persona es
que los mensajes positivos no parecen llegarles. La persona
no se valora a sí mismo por mucho que lo intentes
convencerlos de que un pequeño error no es importante o que ellos
son amados y preciosos.
La persona en cuestión puede preguntar todo el tiempo si aún puede
estar a su alrededor. O enfatizan una y otra vez
que son estúpidos y molestos. Tal vez te sientas desesperado
alrededor de esta persona porque tu vista de ella es completamente
diferente.
Incluso puede enojarse después de un tiempo porque se siente
que todo tu esfuerzo por expresar simpatía e interés por el otro
la persona no los está alcanzando. El modo de padre punitivo se mantiene
como una pared entre ustedes dos.
Ejemplo de caso "Modo de padre punitivo"

Charlotte tiene un fuerte modo de padre punitivo. De niña ella
fue abusado físicamente y se quedó con la sensación de ser
absolutamente inútil. Hoy, Charlotte es una mujer adorable
que tiene algunos amigos leales y confiables. Su amiga
Christine tiene problemas similares, aunque menos graves.
Christine a veces intenta cuestionar el castigo de Charlotte
autopercepción. Ella sugiere que Charlotte ve cosas
desde una perspectiva diferente para que se dé cuenta de lo bien que
ella es. Sin embargo, Charlotte apenas reacciona a tales esfuerzos.
de su amiga. Ella parece escuchar las palabras pero el
la información no se "pega". Christine se frustra por
su reacción y decide dejar que Charlotte se quede "sola
planeta ”la próxima vez, aunque siente mucha pena por ella.
3.4 Resumen 63
Es posible que haya notado que en los modos de padre punitivo un vicioso
El círculo se puede activar, como con el modo de niño vulnerable.
Las personas con un fuerte modo de padre punitivo sienten que no
tienen los mismos derechos que otras personas. Los amigos cercanos probablemente
tener una opinión completamente diferente sobre eso. Se preocupan por el
las necesidades de otra persona y estaría feliz de verlas hacer cumplir
sus derechos. Sin embargo, las personas con un padre punitivo fuerte
Mode parece "sordo" a tal estímulo. Debido a su
el odio a uno mismo,
incluso pueden repeler a las personas que quieren lo mejor para
ellos. Este impulso de castigarse a uno mismo puede incluso conducir a la
devaluación de
otros, ¡solo porque están interesados en uno mismo!
3.4 Resumen
Los modos parentales disfuncionales son una especie de voz interior negativa
diciéndote una y otra vez que eres malo o inútil y
que nunca serás aceptado ni amado por los demás.
El nombre "Modo parental disfuncional" no significa que
tus padres fueron malos o que tus padres te dieron estas negativas
mensajes. A veces, algunas partes del comportamiento de los padres
puede haber sido dañino, pero no todo lo que hicieron. Dentro
familias, pueden ser personas distintas de los padres (como los abuelos
o hermanos) que hacen que un niño se sienta mal o insuficiente.
Los niños a menudo son intimidados y excluidos por sus compañeros de clase.
que puede causar sentimientos de rechazo de por vida.
Distinguimos tres modos parentales disfuncionales. La
El modo de padres exigentes se desarrolla cuando los padres o maestros
centrarse en los logros y el éxito, y solo mostrar afecto
y reconocimiento mediante el elogio por los logros; nunca es bueno
suficiente. El modo de padres que induce a la culpa surge de los padres
que tienen problemas (psicológicos) ellos mismos y hacen su
niño responsable de su bienestar o problemas maritales. La
El niño tiene que asumir el papel de un adulto, especialmente en sus aspectos
sociales y
partes emocionales, demasiado temprano en la vida. El modo de padre punitivo es
causado por abuso emocional, físico o sexual por parte de los padres o
3.4 Resumen 63
Es posible que haya notado que en los modos de padre punitivo un vicioso
El círculo se puede activar, como con el modo de niño vulnerable.
Las personas con un fuerte modo de padre punitivo sienten que no
tienen los mismos derechos que otras personas. Los amigos cercanos probablemente
tener una opinión completamente diferente sobre eso. Se preocupan por el
las necesidades de otra persona y estaría feliz de verlas hacer cumplir
sus derechos. Sin embargo, las personas con un padre punitivo fuerte
Mode parece "sordo" a tal estímulo. Debido a su
el odio a uno mismo,
incluso pueden repeler a las personas que quieren lo mejor para
ellos. Este impulso de castigarse a uno mismo puede incluso conducir a la
devaluación de
otros, ¡solo porque están interesados en uno mismo!
3.4 Resumen
Los modos parentales disfuncionales son una especie de voz interior negativa
diciéndote una y otra vez que eres malo o inútil y
que nunca serás aceptado ni amado por los demás.
El nombre "Modo parental disfuncional" no significa que
tus padres fueron malos o que tus padres te dieron estas negativas
mensajes. A veces, algunas partes del comportamiento de los padres
puede haber sido dañino, pero no todo lo que hicieron. Dentro
familias, pueden ser personas distintas de los padres (como los abuelos
o hermanos) que hacen que un niño se sienta mal o insuficiente.
Los niños a menudo son intimidados y excluidos por sus compañeros de clase.
que puede causar sentimientos de rechazo de por vida.
Distinguimos tres modos parentales disfuncionales. La
El modo de padres exigentes se desarrolla cuando los padres o maestros
centrarse en los logros y el éxito, y solo mostrar afecto
y reconocimiento mediante el elogio por los logros; nunca es bueno
suficiente. El modo de padres que induce a la culpa surge de los padres
que tienen problemas (psicológicos) ellos mismos y hacen su
niño responsable de su bienestar o problemas maritales. La
El niño tiene que asumir el papel de un adulto, especialmente en sus aspectos
sociales y
partes emocionales, demasiado temprano en la vida. El modo de padre punitivo es
causado por abuso emocional, físico o sexual por parte de los padres o
otros cuidadores.

Puede poner la información sobre el padre disfuncional
Modos en su descripción general de modo personal.
No siempre es fácil detectar sus modos de padres. Si usted tiene
un modo de niño mimado o indisciplinado es especialmente difícil
averigüe si también tiene un modo parental disfuncional.
Tal vez no tengas una voz interior autocrítica en absoluto porque
tus padres te presionaron muy poco y no te dieron
limitaciones saludables. Si tus padres estaban enfermos o tenían muchos problemas.
todavía sientes pena por ellos y no sientes que ellos lo hicieron
nada malo.
En los siguientes capítulos puede detectar cómo "sobrevivió" al
mensajes negativos
de tus padres y desarrollé diferentes posibilidades
para lidiar con experiencias emocionales difíciles. La
las formas en que lidiaste con situaciones difíciles o amenazantes se llaman
"Estilos de afrontamiento".
4
Modos de afrontamiento
Modos de los padres explicamos cómo las personas desarrollan un interior hiriente
elementos cuando experimentan abuso o rechazo durante
infancia y adolescencia. Todo el mundo tiene alguna experiencia de
tales modos para niños y padres, aunque solo sea de forma limitada.
Algunas personas logran sentirse bien a pesar de tales experiencias porque
Estos elementos disfuncionales no son muy fuertes o tienden a ser
desencadenado sólo en raras ocasiones. Sin embargo, las personas que padecen
Los modos fuertes de este tipo se encontrarán con problemas emocionales.
una y otra vez.
Ya sea que experimente estos modos con frecuencia o raramente
sabrá que los seres humanos difieren en su capacidad para tratar
con experiencias emocionales difíciles. Muchos psicólogos llaman al
procesos mediante los cuales las personas abordan estas dificultades
estilos ". Un estilo de afrontamiento es una especie de estrategia psicológica de
supervivencia para
lidiar con emociones y experiencias amenazantes. Estilos de afrontamiento
difieren de persona a persona: al igual que las emociones, los estilos de
afrontamiento son
a menudo influenciado por experiencias de la infancia La intensidad de
Los modos de afrontamiento dependen con mayor frecuencia de la fuerza de los
Modos disfuncionales para niños y padres.
66 4 modos de afrontamiento
Tres modos de afrontamiento. En general, los terapeutas diferencian entre
los siguientes tres modos de afrontamiento, aunque a menudo se superponen:
•• Rendirse. En este estilo de afrontamiento, te rindes a la
Modo de padre punitivo, crítico o que induce a la culpa y comienza
pensar negativamente sobre ti mismo y sentirte mal.
•• Evitación. En este estilo de afrontamiento evitas emociones y problemas
y para que no tenga que enfrentarse a ellos.
•• Sobrecompensación. En este estilo de afrontamiento actúas al revés
camino a los sentimientos y demandas de su padre disfuncional
Modos. Puede mostrar excesiva confianza en sí mismo o tratar de
controlar a otras personas para evitar sentimientos de inseguridad o
impotencia.
En este capítulo aprenderá más sobre estos tres estilos de afrontamiento. Como
Un primer paso le daremos una descripción general sobre cómo distinguirlos.
4 modos de afrontamiento 67
Rendirse. Hablamos de rendirse cuando una persona
se comporta como si los mensajes de su padre disfuncional y
Los modos para niños son absolutamente ciertos. No ven como "escapar"
de situaciones difíciles de una manera saludable. Entonces comienzan a sentir
malos, tristes, miserables o culpables, o incluso enojados consigo mismos. Cuándo
se les pide que expresen sus propias necesidades, pueden sentirse impotentes
y evite hacerlo.
Ejemplos de casos "Rendición"

1. Cuando era niña, Holly sufrió abuso sexual por parte de ella.
abuelo. Su abuela estaba al tanto del abuso, pero
no se atrevió a levantar la voz contra su marido. Mas tarde
en la vida, Holly cede a los deseos sexuales de cualquier hombre que
la quiere. Cuando un hombre quiere averiguar qué es lo que realmente
se quiere a sí misma, no puede decirlo y se siente terriblemente insegura.
2. Joshua tiene un modo de padre fuerte que induce a la culpa. Tiene
su origen en su madre deprimida, que con frecuencia
le pidió apoyo cuando era niño. Hoy en día,
Joshua es un trabajador social que se sacrifica por su
clientes y, a menudo, se sobrecarga. El esta siempre dispuesto
preocuparse por sus problemas incluso cuando su trabajo
Se acabaron las horas y aunque su jefe le ha pedido
para establecer límites más estrictos en su trato con los clientes. En su
vida privada hace todo lo posible para hacer que su novia
feliz y se olvida por completo de cuidar de sí mismo.
Cuando su novia quiere hacer algo bueno por
él, apenas puede sentir sus propias necesidades internas.
3. Nora tiene un lado paterno fuerte y exigente que la obliga a
haz todo perfectamente. Trabaja día y noche. Si ella
toma incluso un pequeño descanso, ella siempre siente la presión de
empezar a hacer algo útil. Ella tiene miedo perpetuamente
de ser un fracaso. Ella se rinde a sus logros orientada
parte de los padres exigentes.
Evitación. Las personas a menudo evitan las emociones angustiantes relacionadas con
Modos disfuncionales para niños o padres al evitar ciertas situaciones
o consumiendo sustancias sedantes como alcohol o benzodiazepinas.
Hablamos de alguien que emplea un estilo evitativo de afrontamiento cuando
Actúan para poner distancia entre ellos mismos y una situación emocional difícil.
experiencia. Tenga en cuenta que solo hablamos de un modo de afrontamiento cuando
el
La reacción es disfuncional, es decir, al mostrar esta reacción, la persona falla.
para atender sus propias necesidades o satisfacer
sus obligaciones habituales.
Los patrones de evitación pueden estar relacionados con acciones muy diferentes,
incluyendo el comportamiento de evitación en un sentido estricto (por ejemplo,
retiro social
o no asistir al trabajo), uso de sustancias que adormecen las emociones
(alcohol, cannabis, benzos, etc.) u otros comportamientos que distraen
(por ejemplo, comer para hacer frente a los sentimientos; consumo excesivo de
televisión
o videojuegos). En personas con trastornos mentales graves,
diferente
los síntomas pueden estar relacionados con el afrontamiento evitativo. Por ejemplo,
morir de hambre (síntomas anoréxicos) reduce las experiencias emocionales;
algunos pacientes con trastorno límite de la personalidad lesionan
ellos mismos para escapar de fuertes emociones negativas, etc.
Compensación excesiva. La sobrecompensación significa que alguien
enfrenta un déficit con un exceso. Hablamos de una sobrecompensación
estilo de afrontamiento cuando alguien se comporta como si
de sus modos de niño vulnerable y padre disfuncional '
mensajes
eran verdad. Por ejemplo, alguien que se siente inferior
Ejemplos de casos "Evitación"
1. Isabella tiene un fuerte modo de padre punitivo que le dice
que a nadie le gusta y que es fea. Desde que ella era
una niña pequeña de la que se han burlado de sus rodillas
y su acné. Su familia solía compararla desfavorablemente.
a su linda hermana. Como resultado, ella se siente avergonzada.
cuando ella está con otras personas. Ella evita estos sentimientos
principalmente por retiro social (comportamiento de evitación). Cuándo
sí sale, suele beber mucho más alcohol
de lo que realmente quiere, probablemente porque cuando está
borracha se siente menos avergonzada y ansiosa.
2. Jake era un muy buen estudiante de secundaria. Su familia

estaba fuertemente orientado hacia el logro y él
desarrolló un modo de padre exigente fuerte. En la Universidad
de repente se encontró a sí mismo como uno de los
muchos estudiantes talentosos, luchando con las mismas dificultades
como todos los demás. Ya no puede siempre
satisfaga su modo de padre exigente siendo el mejor.
A medida que pasa el tiempo, se retira de la universidad.
En su lugar, pasa su tiempo jugando "World of Warcraft".
y otros videojuegos, navegar por Internet y
viendo la televisión. Todos estos pueden considerarse evitativos
comportamientos para escapar de sus sentimientos de fracaso.
3. Catherine tiene un fuerte modo de padre que induce a la culpa
diciéndole que ella es responsable de todo y tiene
para apoyar a todos. A menudo ha ayudado a su vecino
con varios problemas. Aunque a Catherine le gusta ayudarla,
la vecina, que es una mujer muy solitaria, se aferra a
Catherine. Le encantaría hablar varias horas al día,
que es demasiado ... Catherine, sin embargo, es simplemente
incapaz de poner límites a las demandas del vecino. En lugar de,
ella ha empezado a mirar por la mirilla en su
puerta para comprobar si la "costa está despejada" - su vecina
no está cerca - antes de salir del apartamento. Catalina
sabe que debe establecer límites más claros a los
demandas excesivas. Sin embargo, la presin de ella
El modo para padres que induce a la culpa es demasiado fuerte, por lo que evita
encuentros con la mujer.
a otros podría compensar en exceso al comportarse con excesiva confianza en sí

mismos
o incluso con arrogancia. O un hombre que se siente inseguro
con las mujeres comienza a comportarse como un macho. Alguien que sienta
indefenso puede intentar ser muy controlador con los demás.
Al igual que la evasión, la sobrecompensación puede adoptar muchas formas.
Lo que todos tienen en común es que la sobrecompensación
la persona busca controlar y dominar la situación. Todos
si no, tiene la sensación de que es imposible ir en contra de los deseos
y opiniones de la persona que sobrecompensa.
4 modos de afrontamiento 71
Ejemplos de casos de "compensación excesiva"

1. Ruby experimentó violencia física y sexual cuando
ella era una niña. Hoy en día, cuando alguien simplemente
tiene otra opinión que ella misma, tiende a sentirse
amenazado e indefenso. Ella sobrecompensa
para éstos
sentimientos con un conjunto de comportamientos muy agresivos: se pone
fuerte y grita a los demás, tratando de intimidarlos.
Ella hace esto incluso cuando es completamente inapropiado.
Ella siente que solo el comportamiento agresivo le permitirá
para satisfacer sus necesidades.
2. Carl es un hombre pequeño, regordete y poco atractivo que
Creció en una rica familia de empresarios. Sin embargo,
la empresa familiar entró en quiebra algunos años
hace, por lo que su riqueza se ha ido. Siempre se ha sentido inferior
debido a su apariencia poco atractiva. Este sentimiento
se ha visto reforzado por la pérdida de su dinero. El compensa
por sus sentimientos de inferioridad al comportarse en
de una manera extremadamente segura de sí misma y machista. La mayoría
otras personas pueden ver de inmediato que él realmente se siente
inferior y está compensando presumiendo.
3. Benjamín fue obligado por su padre a quedarse en su habitación.

durante horas para hacer su tarea. Empezó a resistirse a su
padre y con frecuencia tenían discusiones. Finalmente,
dejó de hacer sus deberes, empezó a faltar a clases,
y comencé a consumir cannabis y cocaína; más tarde, incluso
heroína. Fue expulsado de la escuela. Su padre se convirtió
muy frustrado y decepcionado con él. Benjamín
no terminó su educación y se volvió adicto.
Usaba drogas no solo para sentirse mejor sino para resistir
las demandas de su padre. Usar drogas le ha dado la sensación
que controla a su padre haciendo lo contrario de lo que su
padre realmente quiere. Ha desarrollado una personalidad narcisista
trastorno.
Tenga en cuenta que es importante que todos podamos hacer frente a
emociones negativas cuando nos abruman. Estrategias de afrontamiento
ayúdanos a sobrevivir a situaciones y emociones difíciles. Psicoanalistas
llamar a los estilos de afrontamiento "mecanismos de defensa" y asumir que cada
el individuo sano los necesita. Por tanto, la evitación emocional puede
ser útil de vez en cuando. Piense en conflictos que nunca pueden
llegar a una buena solución, por ejemplo, un vecino molesto
cuyos gatos ensucian con frecuencia su césped. Te encontrarás con un
vecino molesto sin importar dónde viva, por lo que mudarse podría
no ser la solución ... Lo que debería intentar hacer es evitar
sentimientos de enojo, porque es posible que no pueda llegar a una solución
y el tema no es tan importante para ti. Podrías
también invierta en una pala y un repelente para gatos, e ignore
tu vecino.
Un estilo de afrontamiento se convierte en un modo de afrontamiento disfuncional
cuando
se interpone en su camino para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo si
intentas evitar todo tipo de conflictos, no solo con tus molestos
vecino, sino también con sus seres queridos, como su
amigos o su pareja, no podrá dirigirse a sus
propias necesidades en sus interacciones con estas personas importantes, y
a largo plazo, las relaciones no se desarrollarán de la forma en que usted
Necesito que lo hagan.
Tal vez ya ha captado un sentimiento por su típico

estilo (s) de afrontamiento a partir de su lectura de los ejemplos de casos. Es
bastante
Es normal que una persona use diferentes estilos de afrontamiento en diferentes
situaciones.
Alguien con un fuerte modo de padre que induce a la culpa, por
Por ejemplo, puede hacer frente durante mucho tiempo al rendirse y tratar de
atender las necesidades de todos. Sin embargo, cuando esta estrategia se vuelve
demasiado para soportar que podrían cambiar a afrontar evitando y
Empiece a evitar situaciones sociales. Alternativamente, podrían activar
un estilo de afrontamiento sobrecompensado y empujar con dureza
personas
que hacen incluso la más mínima demanda.
Los patrones de afrontamiento se desarrollan de manera diferente en la niñez y la
adolescencia.
Por lo general, los modos de afrontamiento se desarrollan inconscientemente para
"sobrevivir"
situaciones difíciles. Un estilo de afrontamiento particular fue probablemente el
la mejor forma de protegerse de las dificultades, el rechazo o la amenaza,
4.1 Modo de entrega compatible 73
cuando eras niño o adolescente. Fue solo más tarde en tu vida
que se convirtió en un modo disfuncional. A menudo aprendemos a afrontar
Modos a partir de modelos a seguir: observamos cómo reacciona otra persona
a situaciones o sentimientos problemáticos. Piense en una familia con un
padre verbalmente abusivo y una madre que no pone límites y
no protege
sus hijos, pero en cambio se rinde a la
padre. Estos niños, a su vez, tienen un alto riesgo de desarrollar
un estilo de entrega de afrontamiento frente a la agresión.
Como siempre, diferentes vías pueden actuar juntas en el
desarrollo de modos de afrontamiento. Cuando un niño se siente amenazado por
su padre y observa a su madre rendirse, ve una rendición
modelo a seguir. Esto hará que el niño se sienta aún menos seguro.
ya que la madre no ofrece protección. El sentimiento de ser
expuesto al peligro aumenta la motivación del niño para desarrollarse
Modos de afrontamiento propios.
4.1 Modo de entrega compatible

Cuando alguien está en un modo de afrontamiento de rendición, le importa
sobre las necesidades de los demás y no sobre las suyas propias. Ellos
permitir que otros los traten mal. Hacen cosas que realmente
no quiero hacer porque otros lo quieren o exigen, incluso
aunque desde un punto de vista objetivo no están obligados a
hazlo. Acceden a los deseos de los demás en privado, sexual,
u otras relaciones, aunque sus propios deseos sean
diferente.
A menudo, estas personas sienten que en realidad no son felices o
satisfecho con la forma en que se comportan. Pero en algún momento pueden
En realidad, use estrategias adicionales asociadas con Evitante.
Hacer frente para mantener el modo de rendición en marcha. Por ejemplo una mujer
entregarse en las relaciones sexuales puede beber alcohol porque
emborracharse antes del sexo es más fácil para ella que establecer un ambiente
saludable
límite, o diciendo "No"
Ahora, tómate un momento para pensar en las veces que cedes
a las demandas de los demás, incluso si no son congruentes con
sus propias necesidades y sentimientos. ¿Experimentas situaciones en
que haces cosas que en realidad no quieres hacer y que no
obligado a hacer? ¿Qué sentimientos te impulsan en estas situaciones? Qué
¿Tienes miedo de que te impida poner límites? Tienes un
idea sobre el origen de este comportamiento? Cuando y por que lo hiciste
desarrollar este modo?
Puede agregar sus propios ejemplos a la Hoja de trabajo 9, "Mi
Rendirse al modo de afrontamiento ". Puede ayudarlo a detectar pros y
contras de su rendición y desarrollar ideas para alternativas
comportamientos.
A veces, los llamados patrones de relación dependiente son
vinculado al modo de afrontamiento de rendición compatible. Personas con
una fuerte dependencia interpersonal no se hará responsable de
su propia vida. En cambio, siempre necesitan a alguien de quien cuidar
ellos y tomar decisiones por ellos. Solo entonces se sentirán seguros.
La dependencia interpersonal está relacionada con la entrega de afrontamiento,
ya que las personas dependientes están dispuestas a renunciar a mucho para
asegurarse
que tienen a alguien que se haga responsable de ellos.
4.1.1 ¿Cómo puedo detectar un afrontamiento de rendición conforme?
¿Mode en mí mismo?
Las siguientes afirmaciones le ayudarán a estimar qué tan fuerte
su rendición
los patrones son:
•• En caso de problemas o dificultades, pienso: "Verá, esto tiene que

me vuelva a pasar. "
•• En caso de dificultad, tiendo a rendirme.
•• Si otros me tratan mal, dejo que suceda.
•• Dejo que otros determinen mi vida.
•• Dejo que otros se salgan con la suya en lugar de hacer valer mis propios
intereses.
Una forma sencilla de identificar el comportamiento de entrega es preguntarse
si hace cosas que en realidad no quiere o no quiere
Tener que hacer. A nadie le gusta hacer sus impuestos, pero completar su
declaración de impuestos no es un comportamiento de rendición porque aunque
puede que no quiera hacerlo, simplemente tiene que hacerlo. Pero deberías
Piense en su modo de afrontamiento de rendición si siempre es usted
Hoja de trabajo 9: Mi modo de afrontamiento de rendición

Mi modo de afrontamiento de rendición
Origen de mi estilo de afrontamiento
Consecuencias positivas y negativas
de mi comportamiento de afrontamiento
¿Cómo reaccionan los demás en
situaciones similares?
1. Ejemplo personal
2. Ejemplo personal
Hoja de trabajo 9a: Ejemplo de una hoja de trabajo de “rendición”

Mi modo de afrontamiento de rendición
Origen de mi estilo de afrontamiento
Positivo y negativo
consecuencias de mi afrontamiento
comportamiento
¿Cómo reaccionan los demás en
situaciones similares?
Mi gerente me dijo que revisara mi mensaje de texto
Mi modo de padre exigente se activa
Modo de afrontamiento: trabajando en mi texto hasta tarde
la noche para hacerlo perfecto
Cuando mi padre fue criticado siempre lo intentó
para complacer a todos. Si me trataron injustamente en
escuela, él siempre me dijo que trabajara más duro. Él
nunca me apoyó.
NEGATIVO: Siempre trabajo demasiado
POSITIVO: Mi gerente está muy feliz
conmigo
NEGATIVO: tengo conflictos con mi esposa
NEGATIVO: Mi gerente aumenta su
demandas.
Alguien más escucharía los comentarios.

y luego considere si están justificados.
Entonces él decidiría cuánto tiempo es
necesario y si esto es razonable.
Mi socio no quiere ayudar con el
limpieza interna.
Modo de afrontamiento: hago todo
por mi mismo y
me digo a mí mismo que está demasiado ocupado con su trabajo. I
hacer que mi trabajo sea menos importante.
Mi madre hacía todas las tareas del hogar y no
tener un trabajo. Mi padre no tuvo que aprender a
hacer la limpieza.
POSITIVO: No hay conflictos con mi pareja.
POSITIVO: La limpieza es exactamente como yo
lo quiero
NEGATIVO: No tengo suficiente tiempo para
cosas agradables
NEGATIVO: Tengo mucho estrés.
NEGATIVO: Me siento abusado
Mi mejor amigo tuvo el mismo problema con
su marido. Ella lo confrontó y ellos
Hizo un plan de cómo compartir la limpieza.
Recuadro 4.1: Dependencia interpersonal

La dependencia interpersonal indica que estás psicológicamente
demasiado dependiente de otras personas, es decir, te aferras a
ellos y siente que no podrías sobrevivir sin ellos
(aunque, objetivamente, este no es el caso). Personas en
las relaciones de dependencia suelen comportarse de forma sumisa. En
casos extremos, rara vez toman decisiones, dejando esto
su pareja. Por lo general, sienten que no pueden vivir de su
propio. Por lo tanto, tienden a aceptar cosas, no quieren
para poner en riesgo la relación.
La dependencia es a menudo una característica de las relaciones íntimas.
Algunas personas con patrones dependientes pueden buscar constantemente
para que los "ayudantes" los dirijan y apoyen (por ejemplo, médicos,
psicoterapeutas u otros cuidadores). Dependencia
también puede ser un problema en otras relaciones privadas con
amigos o parientes. Las siguientes características son típicas de
dependencia (Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 2000).
•• Las personas dependientes buscan muchos consejos y tranquilidad
antes de tomar decisiones cotidianas.
•• Dependen de otros para la organización de importantes
áreas de sus vidas, como cuestiones financieras, educación
de los niños, o planificar su rutina diaria.
•• Es difícil para ellos responderle a alguien, incluso si
la otra persona está equivocada.
•• También les resulta difícil probar cosas nuevas si hay
nadie disponible para ayudarlos.
•• A menudo aceptan responsabilidades molestas para
obtener o retener el apoyo y el afecto de los demás.
•• Suelen sentirse incómodos cuando están solos.
•• Cuando termina una relación importante, necesitan
alguien más muy rápidamente.
•• Tienen miedo de ser abandonados y solos.
Estos patrones tienen muchas desventajas a largo plazo y altos
"Costos". Sin embargo, si está en un patrón dependiente,
descubre que hay varias ventajas (principalmente a corto plazo):

fácilmente puede evitar la responsabilidad si no viene a su
propias decisiones. Las consecuencias negativas de una decisión no son
"tu culpa." Cuando siempre evitas la responsabilidad, estás
tomando una forma fácil de evitar las críticas.
Además, las personas con patrones dependientes pueden forzar
estrecho apego a los demás. Si te comportas de forma sumisa
de manera devota, la otra persona puede sentir que nunca podrá
licencia. De ahí la necesidad más importante, de apego y afiliación,
se cumplirá para la persona dependiente, aunque
el costo es que no se satisfacen muchas otras necesidades importantes.
Sin embargo, no es prometedor a largo plazo adjuntar
usted mismo a los demás por patrones dependientes. Puede ser posible
anular los problemas de relación mediante el comportamiento dependiente para
un tiempo, pero eventualmente habrá problemas si una persona
asume la responsabilidad de todo en una relación, y si
las necesidades y los límites no se discuten abiertamente.
Si cree que tiene patrones dependientes, probablemente sea
difícil de admitir y será desagradable tomar un objetivo
mira tu comportamiento. Sin embargo, una perspectiva clara y realista
en su comportamiento dependiente es crucial si quiere
cambialo. Tenga siempre en cuenta que a la larga un patrón
el cambio dará sus frutos: tienes la oportunidad de vivir tu
la vida…! Sin embargo, siempre es muy difcil hacer un patrn
cambios que tienen fuertes consecuencias a corto plazo ... así que
es mejor que esté realmente seguro de lo que hace y lo que no quiere.
que se hace cargo de molestos trabajos voluntarios en su relación, en

el jardín de infancia, etc. Debería intentar ser objetivo aquí, sobre todo
la gente tiende a sobrestimar sus propias contribuciones (equilibrio en
relaciones sociales). Sin embargo, si tiende a ceder a la sexualidad
prácticas que realmente no te gustan, o si vas al cine con
su pareja cada semana, aunque prefiera hacer ejercicio, podría
se trata de rendirse.
Tómese un momento para reflexionar sobre cómo se sentiría si no tomara
la asignación, o si rechazó los deseos de su socio y
en su lugar, hizo cumplir algunos de sus propios intereses. Si la idea de ser
menos obediente evoca una fuerte ansiedad (modo de niño vulnerable) o
una conciencia culpable (modo de padre disfuncional), probablemente
tener un modo de entrega compatible.
A menudo puede resolver estas cosas pensando en una buena
amigo. ¿Cómo te sentirías si un buen amigo actuara de tal manera?
forma de rendirse? Por lo general, es más fácil para nosotros detectar una
disfunción
modo en otros que en nosotros mismos.
Cuando alguien finalmente intenta reducir su comportamiento sumiso
otras personas pueden reaccionar con irritación. En otras palabras, el miedo a ser
criticado y rechazado podría estar realmente justificado al principio! Si usted es
un tipo de entrega, tienes que darte cuenta de que estás en un vicioso
círculo (rendirse conduce a más demandas de su entorno
que lleva a la rendición). Tienes que romper este círculo
para reducir su modo de rendición compatible.
Ejemplos de casos: rendición conforme

¿o no?
1. Anna es madre de tres hijos y trabaja parte
hora. Su esposo tiene un trabajo de tiempo completo con mucho trabajo.
incluso de noche y fines de semana. A menudo siente que ella
tiene que encargarse de todo. Los niños son siempre
enferma o necesita ayuda adicional: deberes, ejercicio,
lecciones de piano… ya contrató a una limpiadora
mujer pero aún así las exigencias diarias nunca terminan ...
¿Anna sufre de una rendición obediente?
Modo de afrontamiento? ¡Probablemente no! Tenga en cuenta que Anna activamente
contrató a alguien para que la ayudara, obviamente ella puede preguntar
para soporte. Ella no siente que todo es ella
deber. Además, tener hijos y trabajar en el
El mismo tiempo es simplemente estresante para todos. El interminable
La lista de tareas pendientes es, lamentablemente, normal. Solo mira
otras mamás que trabajan ...
2. Elsie trabaja a tiempo parcial y tiene un hijo de 11 años.

Como todas las mamás que trabajan, siempre tiene mucho que hacer.
Recientemente se dio cuenta de que parece ser un imán para
asignaciones adicionales que a nadie le gustan. Ella solía servir como
padre asociado en el jardín de infancia de sus hijos y en primaria
colegio. Ella estaba absolutamente decidida a no
conseguir este trabajo cuando su hijo empezó la escuela secundaria, y
ahora lo tiene de nuevo! Ella simplemente no podía soportar el
presión y los crecientes sentimientos de culpa y responsabilidad
cuando nadie más estaba dispuesto a aceptar el trabajo ...
Aparte de eso, con frecuencia ayuda a su madre con
su casa y va a comprar sus comestibles -
a pesar de que su hermana sin hijos vive mucho más cerca de ella
casa de la madre. Elsie a menudo se enfada con su hermana, pero
nunca aborda este tema con su madre.
¿Elsie tiene un modo de rendición compatible? La mayoría
probablemente, ¡sí! Ella asume más responsabilidades que
otros aunque ella no los quiera. Ella lo hace
porque si no lo hace se siente culpable y responsable.
Otras personas no parecen tener los mismos sentimientos
en las mismas situaciones.
3. Summer creció con un padre alcohólico y violento que
solía golpearla severamente. Su pareja actual es una
alcohólico y muy violento también. Ha estado en la cárcel
por asalto. Cuando él le exige algo, ella
inmediatamente sigue su orden. A menudo ella se siente disgustada
por su contacto sexual pero ella cede porque
ella teme que se vuelva agresivo.
¿Summer muestra signos de rendición obediente?
¿Modo? ¡Absolutamente! Además, es importante tener en cuenta
que Summer vive en una situación peligrosa. Cambiar
que no se recomienda (y probablemente demasiado peligroso)
para que ella le exprese sus necesidades
compañero, en todo caso, ¡reaccionaría con más violencia!
En cambio, Summer necesita protegerse, por ejemplo.
huyendo a un refugio para mujeres maltratadas.
4.2 Modo de afrontamiento evitativo 81

4.1.2 ¿Cómo puedo detectar una entrega en cumplimiento?
¿Modo en otros?
Es una clara señal de rendición cuando uno de los socios de una
la relación cercana anticipa todos los deseos del otro. En breve
ejecutar esto puede ser muy agradable para el mimado, pero a la larga
ejecutarlo puede volverse molesto cuando el socio está permanentemente
sumiso. Es posible que desee saber qué es lo que realmente le gusta a su pareja,
no ser "mimado" todo el tiempo.
Si observa comportamiento sumiso en otras relaciones
puede sentir que uno de los miembros de la pareja está "bailando al ritmo del otro
melodía." Es posible que se sienta realmente molesto y piense: "¿Por qué
¿Está dispuesta a dejar que le pase algo? Ella debería ponerse de pie
Para ella misma." Puede llegar a comprender cómo un sumiso
patrón desarrollado cuando aprendes más sobre la
historia.
Cuando las personas reaccionan sumisamente, suelen entablar relaciones
con otros que encuentran conveniente este tipo de comportamiento. La
el entorno social se acostumbra a un individuo
siempre tomando las asignaciones desagradables ...
4.2 Modo de afrontamiento evitativo
La característica clave de este modo de afrontamiento es que la gente evita las
cosas
que les resulta difícil. "Cosas difíciles" pueden ser el rendimiento
requisitos, conflictos con otros, contacto social (en general o
con personas en particular), sino también emociones negativas o pensamientos
sobre uno mismo y sus problemas.
Hay una gran variedad de cosas que puede hacer para evitar algo.
En un sentido estricto, la evasión ocurre cuando simplemente evitas
haciendo ciertas cosas: no asiste a ciertas situaciones,
evitar temas difíciles en las discusiones, etc. Pero otros comportamientos,
como distracción excesiva, también puede contar como evitación, por ejemplo
cuando alguien mira televisión, juega juegos de computadora o
navega por Internet sin parar en lugar de preocuparse por su "real
tareas del mundo ”. Algunas de estas actividades son muy estimulantes, como
Ver películas pornográficas o jugar a juegos de disparos en primera persona en

Internet.
juegos. Además, el consumo de drogas como alcohol, cannabis,
o tranquilizantes (a menudo benzodiazepinas) pueden servir
propósito de la evitación. Algunas personas tienden a quejarse o gemir
sobre todo; sin embargo, tiene la impresión de que
en realidad se sienten bastante contentos con su modo de quejas. Si usted
intenta interrumpirlos, se apegan a sus quejas interminables
en lugar de discutir soluciones. Tal comportamiento a veces puede
clasificarse como evitación.
Algunos ejemplos de comportamientos asociados con el afrontamiento evitativo
Los modos se enumeran en el recuadro 4.2.
Recuadro 4.2: Comportamiento típico de evitación

Patrones
•• Evitación en sentido estricto. Mantenerse alejado de lo difícil
situaciones, evitando tareas particulares.
•• Distracción. Juegos de computadora, uso excesivo de Internet,
ver películas, música alta, trabajar sin parar, excesivo
participación en deportes.
•• Estimulación. Comer en exceso, ver pornografía, apostar,
deportes de riesgo.
•• Debilitamiento de la percepción. Se evitan los sentimientos desagradables
bebiendo alcohol o consumiendo drogas.
•• Gimiendo y refunfuñando. Monótono, estereotipado
quejándose, quejándose, quejándose; culpar a otros por
todo. Con frecuencia, estas personas realmente no parecen
sufrir o estar realmente enojado. Es más que su habitual
El hábito es refunfuñar y quejarse.
•• Bajas expectativas. Es otra forma de evitación no
fijarse metas, entonces no se sentirá decepcionado
al encontrar problemas para llegar a ellos ...
Ejemplos de casos
1. Harry es estudiante de economía. Sufre de alto
ansiedad social. Había sido intimidado en la escuela debido a
su figura pequeña y regordeta, y la universidad es un lugar difícil
para él, ya que a menudo le recuerda sus experiencias en la escuela secundaria.
Aunque logró perder peso y
eventualmente alcanzó una altura promedio, en esta etapa él
no puede deshacerse de sus sentimientos de inferioridad.
Harry tiende a evitar situaciones difíciles. Repetidamente
no se inscribe para los exámenes porque está ansioso por no
fallar. Evita el contacto con sus compañeros de estudios
siempre sentado cerca de la puerta en la sala de conferencias, por lo tanto
no tiene que hablar con los demás. Cuando es invitado a
una fiesta, por lo general accede a venir pero nunca se presenta.
En cambio, pasa las noches viendo la televisión y jugando.
Juegos de Internet.
2. Caitlin tiene miedo de otras personas. Su padre era alcohólico
que solía golpear a su madre. Como resultado, ella siente
fácilmente amenazado por otras personas incluso sin ninguna
razón. Hoy trabaja como vendedora en una juguetería.
Sus clientes a veces son bastante exigentes, entonces ella
se siente bajo presión y "no lo suficientemente bueno". Algunos
Hace años descubrió que el alcohol la derretía
miedos. Por eso ahora siempre tiene una botella de vino.
al alcance de la mano. Un vaso bebido a lo largo de la mañana.
la ayuda a apagar la angustia emocional. Ella tiene un sentido
que, al igual que su padre, podría tener un problema con
alcohol, pero la mayoría de las veces puede suprimir esa idea.
3. Cuando Lydia, de 14 años, está triste, solo necesita algo
comer. Cuando está desconsolada o estresada en la escuela,
muerde una barra de chocolate o una bolsa de dulces. Ella sabe
que ella no debería, pero simplemente sucede automáticamente -
se siente impulsada hacia los dulces. De alguna manera la hace
sentirse mejor, o al menos menos triste y solo.
4.2.1 ¿Cómo puedo detectar el modo de afrontamiento evitativo?
¿En mi mismo?
Las siguientes afirmaciones le ayudarán a estimar si
tienden a tener patrones de comportamiento que indican cómo afrontar la evitación
Mode, y qué tan fuertes son.
•• Preferiría no tener amistades o relaciones íntimas.
•• Prefiero evitar la confrontación.
•• Es mejor cambiar sus sentimientos tanto como sea posible.
•• Me gusta mantenerlo superficial.
Definitivamente requiere una reflexión autocrítica para admitir la evitación.
Suele ocurrir que conoces mejor y ves cuán constantemente
jugar videojuegos, comer, evitar, etc. no es útil.
Sin embargo, a veces es bastante difícil detectar el tuyo
evitación, ya que es tan multifacético. Es evitar cuando no
hacer cosas que serían buenas o necesarias, pero también puede ser
Evitación de comprometerse excesivamente con los detalles o distraerse.
en lugar de atender sus tareas reales (a menudo llamado "desplazamiento").
Si tiene hábitos que realmente le disgustan, tal vez
beber demasiado o comer demasiados dulces, compruebe si están
relacionado con la evitación. Tal vez bebas alcohol cuando en realidad
se siente ansioso e inseguro? O tal vez devoras dulces cuando
¿Está insatisfecho o se siente vacío? Comer puede calmar y consolar
y distraerte de los sentimientos negativos. Esto podría ser un gran
indicio de un modo de afrontamiento evitativo. Hoja de trabajo 10, "Mi evitación
Modo de afrontamiento ”puede ser de ayuda. Necesitas saber cómo
sentiría si no cediera a su molesto hábito.
4.2.2 ¿Cómo puedo detectar el modo de afrontamiento evitativo?
¿en otros?
Un modo de afrontamiento evitativo suele ser fácil de detectar en otras personas.
Cuando sientes que alguien siempre está esquivando las cosas,
o cuando nunca asisten a eventos sociales aunque accedieron a
venir; cuando alguien siempre sigue planteando problemas en una reunión
Hoja de trabajo 10: Mi modo de afrontamiento evitativo

Mi modo de afrontamiento evitativo
Mis formas de evitar situaciones típicas
Por que me comporto
¿Por aquí?
Cuales son los orígenes
de mi comportamiento?
¿Qué haría mi
¿Un adulto sano?
Hoja de trabajo 10a: Ejemplo de una hoja de trabajo para evitar

Mi modo de afrontamiento evitativo
Mis formas de evitar situaciones típicas
Por que me comporto
¿Por aquí?
¿Cuáles son los orígenes de
¿mi comportamiento?
¿Qué haría mi
¿Un adulto sano?
Me quejo de todo tipo de cosas
y decirle a los demás que siempre estoy
tratado mal. De esta manera evito
confrontación y cambio
En el trabajo, cuando creo en mi
el rendimiento no es lo suficientemente bueno.
Cuando estoy insatisfecho
con mi
pareja
La gente es comprensiva
y
apoyarme.
Me prestan atención y
simpatía
Mi mamá siempre se quejó
su mal matrimonio. Fue dificil
para mí, pero de esta manera ella podría seguir
con su matrimonio y no tuvo que
Cambia cualquier cosa
Mi adulto sano intentaría
cambiar la situación hablando con
mi jefe y socio sobre mi
problemas para satisfacer mis necesidades
conocido de una mejor manera.

aunque la discusión ha terminado y todas las tareas han sido
asignado; cuando alguien no se inscribe para los exámenes una y otra vez
de nuevo ... en todos estos casos la evitación juega un papel importante.
Cuando conozcas un poco mejor a la persona, es posible que te pongas
una idea de cómo funciona su evasión. Tal vez un amigo a menudo
no se presenta en una fiesta porque siempre "se olvida"
sentado frente a la computadora. O te das cuenta de que tu
amiga siempre comienza a beber en exceso tan pronto como llega a un
fiesta porque se siente muy ansiosa.
Tómate un momento para pensar en los patrones de evitación que tienes
encontrado en las personas que le rodean en las últimas semanas. Puedes
eche un vistazo al recuadro 4.2 como indicación. Te sorprenderá el
omnipresencia de la evasión!
Evitación en la interacción. Como muchos otros modos, Evitante
Los modos suelen contribuir a círculos viciosos dañinos y duraderos.
Por un lado, las personas pueden sentirse molestas por su evitación crónica.
comportamientos; por el otro, la evasión puede impedirle seguir su
metas - en su trabajo o en su vida privada. Personas con fuerte Evasión
¡Los modos a menudo no tienen relaciones satisfactorias!
Los sentimientos centrales detrás de la evitación suelen ser el rechazo,
amenaza o falta de apego. La gente puede asentarse en su Evitante
Modos durante años, permanecen socialmente aislados y experimentan muy pocos
emociones positivas en sus relaciones. Fundamentalmente, lo disfuncional
el afrontamiento conduce a un aumento de esas emociones negativas
que inició este modo ...
Ejemplo de caso
Harry (ver el ejemplo de caso 1, p. 83) está en su tercer período en
Universidad.
Al comienzo de sus estudios hizo menos
nuevos conocidos que la mayoría de sus compañeros de estudios porque
Evitaba situaciones sociales como fiestas u otros estudiantes.
reuniones. Ahora siente que todos los demás se conocen
otro, pero todavía no pertenece. Se siente muy mal por esto
y su evitación se vuelve aún más fuerte.
Sufre de un patrón similar con sus exámenes, tareas,

y pruebas. La mayoría de los otros estudiantes se mantienen bastante bien
con el horario, pero Harry ya ha acumulado un
exámenes y tareas por hacer: se siente impotente sobrecargado,
avergonzado e inferior a los otros estudiantes. De
¡Por supuesto, esto aumenta aún más su evitación! El apenas puede
deja de rumiar y ya no duerme bien: muestra la
primeros signos clínicos de depresión.
4.3 Modo de afrontamiento sobrecompensatorio

Cuando hablamos de sobrecompensación, hablamos de personas
que se comportan como si lo contrario a los mensajes de su Padre
Los modos y los modos infantiles eran ciertos. Pueden comportarse muy
con confianza en sí mismos, aunque en realidad se sienten inseguros; o pueden
comportarse de una manera muy dominante y asertiva, a veces
agresivos o controladores: se lucen, atacan a los demás,
aunque en realidad pueden sentirse inferiores o indefensos. No todo
sobrecompensando
está asociado con sentimientos internos de inseguridad o
inferioridad, sin embargo; algunas personas que son asertivas, controladoras,
o dominante puede sentirse fuerte, inteligente y superior.
A veces hablamos de comportamientos “contrafóbicos”. Personas
con comportamientos contrafóbicos iniciar situaciones o experiencias
en realidad, les resulta extremadamente angustiante o difícil de tratar.
En el recuadro 4.3 enumeramos algunos patrones típicos de sobrecompensación.
4.3.1 ¿Cómo puedo detectar un afrontamiento sobrecompensatorio?
Las siguientes afirmaciones le ayudarán a estimar si
tienden a mostrar signos de comportamiento sobrecompensatorio:
•• Puedo ser muy crítico con lo que otros hacen o no hacen.
•• Fantaseo con convertirme en famoso, rico, importante o
exitoso.
4.3 Modo de afrontamiento sobrecompensatorio 89
Recuadro 4.3: Sobrecompensatorio típico

Patrones de comportamiento
•• Arrogancia narcisista. Estas personas se presentan
tan brillante y superior. Ellos menosprecian a los demás
asumiendo un aire de inteligencia y éxito. Otra gente
encuéntrelos arrogantes y presumidos.
•• Control paranoico. Personas con paranoico
El modo de afrontamiento excesivo es muy sospechoso de
otros. Creen que se están aprovechando
de, por lo que buscan protegerse contra los ataques.
Se enfrentan a sus sentimientos de amenaza culpando y
controlando a los demás. Siempre son fáciles de persuadir
que otros conspiran contra ellos.
•• Control obsesivo. A veces, las personas que realmente se sienten
inseguro insiste en decirle a los demás qué hacer. Toman
fuerte control de una situación para arreglar las cosas "en el
manera correcta." Personas con este tipo de sobrecompensación
dar la impresión de ser terco e inflexible.
•• Búsqueda de atención. El comportamiento de búsqueda de atención fue
anteriormente llamado "histérico". Esta gente fuerza
a todos a tratarlos como el centro de atención. Ellos
mostrar signos superficiales de gran emoción,
y no puede
soportar que alguien más sea un tema de interés (histriónico
desorden de personalidad).
•• Agresión. La sobrecompensación agresiva es típica de
personas que han sufrido violencia y amenazas graves
en su pasado. Personas en una sobrecompensación agresiva
El modo típicamente intentará tomar el control de un grupo o
situación por violencia física o intimidación verbal.
Pueden usar amenazas o violencia deliberadamente para tomar
vengarse de otras personas o incluso eliminarlas.
•• Hacer trampa y astucia. Personas que crecieron en una
entorno inseguro a veces aprendió a mentir y a
manipular a otros para hacer valer sus propios intereses. Esto
tipo de comportamiento en un adulto es típico de hacer trampa
compensación excesiva.
•• Si me critican, salgo en mi defensa.

•• Tiendo a ignorar y controlar a los demás.
•• Me respeto al amenazar a los demás.
Puede resultar complicado detectar una sobrecompensación en ti mismo.
A diferencia de la mayoría de los otros modos que tratamos en este libro
(excepto el modo Adulto saludable y Niño feliz), es posible que no se sienta
Ejemplos de casos
1. Narcisismo. Glenn trabaja como médico senior en un
clínica psiquiátrica. Su equipo a menudo se siente estresado y
incluso intimidado por él porque tiende a criticar y
humillar a los compañeros delante de todo el equipo. Glenn
está demasiado seguro de sí mismo. A menudo hace un gran espectáculo de
interferir en el tratamiento de un paciente que ni siquiera
saber. Sin embargo, no es posible enfrentarse a Glenn
ya que siempre reacciona con más críticas y humillaciones.
Detrás de puertas cerradas, su equipo lo llama "El
Señor Dios."
2. Control obsesivo. Olivia está en el tercer año de su
estudios y tiene que preparar presentaciones orales con compañeros
estudiantes. La cooperación siempre es extremadamente estresante
para Olivia, que intenta controlarlo todo. Ella a veces
asume la mayor parte del trabajo, asigna tareas a los demás
de una manera muy dominante, y hace demandas rígidas
sobre sus colegas. Ella apenas puede soportar cuando las diapositivas
no mires exactamente a “ella”. En las reuniones ella habla
la mayor parte del tiempo y difícilmente se puede interrumpir. Sólo
empeora las cosas cuando otros le aconsejan que se relaje.
Eso la hace hablar aún más rápido y ser aún más rígida.
Finalmente, a menudo hace todo por sí misma, y su
los colegas ni siquiera están agradecidos por eso ...
4.3 Modo de afrontamiento sobrecompensatorio 91
3. Agresión. Carolyn experimentó graves problemas físicos y

abuso sexual cuando era niña. En la adolescencia ella consiguió
involucrado con las drogas, vivió temporalmente en la calle, y
trabajaba como prostituta. Ella es una mujer físicamente dura
que fácilmente se vuelve ruidoso y agresivo y siempre se pone
su manera. Cuando alguien hace preguntas críticas o hace
un comentario crítico, ella inmediatamente se lanza al ataque.
Insulta y acusa a la otra persona, y a veces
incluso los amenaza con un ataque físico.
4. Control paranoico. John ha sido ingresado en una clínica
para drogadictos. Por lo tanto, se ha vuelto dependiente de
las personas que intentan ayudarlo. Sin embargo, l
desconfía de todos, especialmente de los terapeutas y
trabajadores. Durante su juventud asistió a un internado
y fue abusado sexualmente con frecuencia. Desde entonces ha
mantuvo a todos a distancia y nunca muestra sus sentimientos.
Constantemente está "escaneando" a su terapeuta y está
molesto por cada cambio inesperado. Se niega a participar
en partes del programa. El monitorea constantemente
puntualidad de los trabajadores sociales y se queja amargamente
cuando llegan tarde o faltan a una cita.
5. Engaños y astucia. Kevin creció en un tráiler
parque. Tuvo una juventud caótica y estaba severamente emocionalmente
descuidado, pero materialmente estropeado. Era un animado
niño travieso que necesitaba límites, pero sus padres
no los configuró. Su madre era alcohólica y su
El padre dejó a la familia cuando Kevin tenía dos años.
Su madre tenía varias parejas y descuidó a Kevin.
Fue criado en parte por sus abuelos. Cuando él era
14 años consiguió un tráiler propio y tuvo una vida
por su cuenta. Siempre estaba haciendo trampa y a menudo usaba
astucia y engaño para asegurarse de que sus necesidades fueran satisfechas.
Se involucró cada vez más en actividades ilegales.
y empezó a consumir y vender drogas.
lástima cuando está en modo sobrecompensatorio. A veces tu
incluso puede sentirse muy bien consigo mismo: más inteligente que todos los
otros, o en control de la situación. Esta es la naturaleza misma de
¡compensación excesiva! A menudo parece funcionar muy bien para ayudar
logras tus metas.
Sin embargo, cuando se mira más profundamente, la mayoría de la gente siente que
la sobrecompensación no solo es agradable. A menudo no se sienten realmente
en contacto con ellos mismos mientras se sobrecompensa. Ellos no
se sienten seguros de lo que realmente necesitan o quieren, y ciertamente son
no relajado. En algún nivel, a menudo no les gusta este estado.
de sí mismo. Tal vez sientan que están hablando demasiado o que
se lucen, pero es posible que no tengan ni idea de cómo detenerlo.
Como todos los demás modos de afrontamiento, el modo de afrontamiento
sobrecompensatorio
a menudo se vuelve activo en situaciones angustiosas. Si sospecha que
a veces reaccionas con sobrecompensación, intenta recordar
una situación angustiosa. Recuerda como te sentiste y como
reaccionó. ¿Es posible que haya mostrado signos de sobrecompensación?
La hoja de trabajo 11, "Mi modo de afrontamiento sobrecompensatorio" puede
ayudarlo con esta pregunta.
Cuando otras personas te critican por el típico comportamiento sobrecompensatorio
comportamientos, debe tomarlo en serio. Tal vez gente
ya te he dicho que eres egoísta, presumido, dominante,
mandona, o demasiado ruidosa o demasiado excitable. Deberías comprobar si
ese comportamiento ocurrió en el contexto de una compensación excesiva. Intentar
imaginar la situación en cuestión. ¿Hubo sentimientos vulnerables?
escondido detrás del rostro dominante o agresivo? Cuando usted
de hecho han sido acusados de tales cosas, pero no puedo recordar un
incidente específico, solo ve y pregúntale a un buen amigo. Sin duda lo harán
poder darte un buen ejemplo si lo hay.
4.3.2 ¿Cómo puedo detectar un afrontamiento excesivo?
¿Modo en otros?
Por lo general, es mucho más fácil detectar una compensación excesiva en otros.
que en uno mismo. Vienen personas en modo sobrecompensatorio
a través de agitado o falso; se lucen o tratan de tomar el control
Hoja de trabajo 11: Mi modo de afrontamiento sobrecompensatorio
Mi modo de afrontamiento sobrecompensatorio
De los cuales
siguientes comportamientos
parecer
¿familiar para mí?
¿Qué tan intenso es esto?
patrón? (0-100)
En que situaciones
Me comporto de esta manera?
Cual es mi necesidad real
¿en esta situación?
¿Es esta necesidad satisfecha por
¿mi comportamiento?
Patrones narcisistas
Control paranoico
Control obsesivo
Búsqueda de atención
Agresión
Falsedad, engaño
sobre otros. Los destinatarios de su comportamiento normalmente se sentirán
defensiva, controlada o incluso amenazada. En el caso de narcisista
sobrecompensación, los objetos de la sobrecompensación
acciones y palabras pueden sentirse devaluadas, porque la otra persona
juega el "pez gordo". Por lo general, no nos gustan esos estados en otros
personas, pero, como tememos su reacción, a menudo
no les digas. De hecho, es probable que la persona reaccione a las críticas.
con más sobrecompensación: más mandón, controlador,
o agresivo. La mayoría de la gente permanece en silencio porque no
quieren convertirse en el objetivo de una compensación aún mayor.
Una vez más, este es un círculo vicioso, como ocurre con la mayoría de las personas
disfuncionales.
modos. Las personas suelen desarrollar un patrón de sobrecompensación para
hacer frente a intensos sentimientos de soledad, impotencia, inferioridad,
o amenaza. Controlan las amenazas y establecen límites a los demás a través de sus
compensación excesiva. Otros, sin embargo, encontrarán el sobrecompensador
desagradable y retrocederá o se involucrará en conflictos.
Esto consolida tanto los sentimientos negativos originales como la
compensación excesiva. Personas con un afrontamiento sobrecompensatorio
Los moda son a menudo solitarios y no amados.
Ejemplo de caso
Juliette ha estado saliendo con Tom durante varios meses. Ambos
sus padres los descuidaron en la infancia. De Juliette
Los padres eran muy exigentes, pero en realidad nunca se preocuparon por
su. Tom, por otro lado, fue abusado físicamente por su
padres. Apenas puede soportar a otras personas
tener frío o
incluso condescendiente. Juliette y Tom hablan mucho sobre el
pasado y tratar de apoyarse mutuamente.
Un día, Juliette regresa a casa sintiéndose muy deprimida. Tom, sin embargo,
no se da cuenta. Anuncia una velada de fútbol con
sus amigos la misma noche. Julia se siente incomprendida, herida,
y abandonado por él (Modo Niño Vulnerable). En vez de
hablando de sus sentimientos, dice fríamente: "Piérdete, no
4.4 Resumen 95
quiero verte esta noche de todos modos ”(Modo de afrontamiento agresivo).

Tom se siente herido y no entiende por qué lo está tratando.
tan mal a pesar de que ella sabe todo sobre su lado vulnerable.
Si tuviera que aplicar el mismo modo de afrontamiento agresivo que
Juliette, el resultado sería una pelea en llamas. Si tuviera que recurrir
a una estrategia de evitación de afrontamiento, se marcharía inmediatamente
dándole a Juliette la sensación de que la estaba abandonando.
4.4 Resumen
Las personas usan diferentes estilos de afrontamiento en diferentes situaciones.
Puedes
descubre que usa uno de los modos de afrontamiento con más frecuencia
que los otros. Personas con un padre fuerte que induce a la culpa
El modo, por ejemplo, puede arreglárselas durante mucho tiempo entregándose.
Sin embargo, cuando se vuelve demasiado, pueden cambiar a un
Modo de afrontamiento evitativo para ahorrarse fuertes emociones negativas.
Los usuarios del modo de afrontamiento de compensación excesiva pueden ser menos
conscientes de su estilo, porque a menudo se sienten muy bien con
ellos mismos, más inteligentes que todos los demás, en control de la
situación. Es solo cuando miran las reacciones de los demás que
se dan cuenta de que las personas de su círculo de conocidos o colegas
sentirse alejado o controlado. Cuando otras personas cuentan
alguien que es egoísta, presumido, dominante o mandón
probablemente estén describiendo y criticando un exceso de compensación
Modo.
Puede reflexionar sobre lo que ha aprendido sobre disfuncional
Modos de afrontamiento antes de completar la tercera sección de la Hoja de trabajo
1,
"Descripción general de Mi modo".
En el próximo capítulo aprenderá cómo hacer frente a situaciones difíciles.
situaciones de una manera saludable sin sentirse abrumado por
emociones fuertes o voces internas negativas. Este modo se llama
"Modo adulto saludable".
5
Modo adulto saludable
El Modo Adulto Saludable es su autoridad superior interna. Tiene

una descripción bastante objetiva y razonable de sus emociones y otras
procesos psicológicos. En las terapias psicodinámicas este modo es
llamada la "función del ego saludable". En este modo tienes un saludable,
visión adecuada de sí mismo y de los demás. Puedes lidiar con todos los días
problemas sin meterse en problemas emocionales; pequeños signos de
el rechazo no te molestará demasiado, porque no significan
el mundo para ti; puedes tolerar los conflictos y lidiar con ellos.
Sin embargo, también sabe que a veces tiene que comprometerse
y ponga sus propias necesidades y deseos en segundo lugar. En general, tu
puede mantener un equilibrio saludable entre sus propias necesidades y las de
otra gente. Ya que no te abruman los sentimientos negativos
en este modo, no tiene que evitar o compensar en exceso sus sentimientos;
normalmente tienes al menos alguna idea de cómo te sientes y por qué tu
se han desencadenado sentimientos actuales; te sientes (mayormente) adulto - tú
Puede perseguir los intereses, responsabilidades y placeres de los adultos. Por
supuesto
aquí estamos hablando del panorama general: ¡nadie es perfecto!
Tal vez ya haya notado que el adulto sano y
el Niño Feliz tiene algunas cosas en común. Lo principal
es que en general se siente bien y relajado en cualquiera de estos dos
Modos. En el Niño feliz, los sentimientos principales son la tranquilidad, la
diversión y la
curiosidad. Por el contrario, en el modo adulto saludable experimenta
placeres más adultos, pero también responsabilidades y desafíos.
5 Modo adulto sano 97
Recuadro 5.1: Características de lo saludable

Modo adulto
•• “Funcionamiento saludable del ego”
•• Juicio realista de situaciones, conflictos, relaciones,
a ti mismo y a otras personas
•• Los pequeños problemas no desencadenan abrumadores efectos negativos
emociones
•• Siente tanto sus propios sentimientos y necesidades como aquellos
de otras personas
•• Puede equilibrar sus necesidades con las necesidades de los demás.
•• Puede hacer compromisos, asumir responsabilidades y
cumplir con sus deberes
•• Encuentra soluciones constructivas para problemas
•• Disfruta de los placeres e intereses de los adultos (deportes, cultura,
sexo, etc.)
Las personas con un modo de niño feliz fuerte suelen experimentar un

Modo adulto saludable fuerte, y viceversa. En personas con fuerte
Modos disfuncionales para niños y padres, sin embargo, los
El modo adulto a menudo está poco desarrollado. No es de extrañar que la gente
con un Modo Adulto Saludable fuerte sufre menos de problemas psicológicos
problemas que aquellos con modos de adultos saludables débiles.
Una condición previa importante para el desarrollo de una fuerte
El modo adulto saludable es el cumplimiento de los
necesidades del niño en la niñez y la adolescencia (ver Capítulo 2, p. 10).
Cuando un niño se siente amado y apegado; cuando experimentan
el derecho a expresar libremente sus necesidades y sentimientos; cuando su
la autonomía es aceptada, pero también experimentan límites: estos
son las bases de un Modo Adulto Saludable. Desafortunadamente, funciona
en ambos sentidos: personas que no tuvieron estas experiencias positivas
les resulta mucho más difícil desarrollar un adulto sano fuerte
Modo.
98 5 Modo adulto saludable
Ejemplos de casos
1. Ya conoce a Anne de la Sección 2.3 sobre el
Modo niño feliz. Ella y su esposo son ambos
trabajando y cuidando conjuntamente a sus tres hijos. Ellos
tienen fuertes modos de niño feliz, pero también necesitan un
Modo adulto saludable fuerte para equilibrar sus responsabilidades
y necesidades.
Es importante para ellos establecer prioridades, con el fin de
manténgase encaminado a pesar de todas las molestias y problemas diarios.
Además, pueden cuidar a sus hijos, pero
también puede expresar sus necesidades de relajación
y recuperación.
Gracias a su Modo Adulto Saludable, tienen suficiente
disciplina para hacer ejercicio con regularidad: el deporte es muy importante
para la estabilidad psicológica. Por supuesto que no lo son
perfecto, pero todo funciona bien para ellos.
2. Emma. Ya has oído hablar de Emma, que es
le gustan los niños, en la Sección 2.3. Durante años ella se ha comprometido
a su trabajo con pasión y tiende a sacrificar
un poco demasiado. Después de sufrir una hernia de disco
aprendió a cuidarse mejor a sí misma, en lugar de
poniendo toda su energía en cuidar de los demás. Hoy ella
integra fases de recuperación en su vida diaria. Ella tiene
Comenzó a caminar y tiene una sauna con regularidad. Además, ella
ha puesto un poco más de distancia entre ella y algunos
amigos que a menudo eran muy exigentes, pidiéndole
ayudar pero sin preocuparse por sus necesidades.
5.1 ¿Cómo puedo detectar un adulto sano?

En el modo de adulto saludable te sientes bien y relajado (al menos para algunos
la licenciatura). Puede tener preocupaciones, pero no se siente abrumado
por molestias diarias; tienes buen contacto contigo mismo, es decir, eres
5.2 ¿Cómo puedo detectar un modo adulto saludable en otros? 99

capaz de sentir sus sentimientos y necesidades actuales; puede acceder
tus experiencias internas. En el modo de adulto sano no estás tenso;
no necesita evitar o rendirse exageradamente para tratar
con problemas o conflictos.
Las siguientes frases caracterizan el modo de adulto saludable:
•• Sé cuándo debería hablar sobre mis sentimientos y cuándo
No debería.
•• Puedo resolver problemas de manera racional, sin sentirme abrumado por
mis sentimientos.
•• Tengo suficiente estabilidad y seguridad en mi vida.
•• Cuando me siento injustamente criticado, abusado o explotado, puedo
protegerme.
Muchas personas tienen como objetivo promover y hacer cumplir sus
Modo. Piense en las situaciones en las que tiene fácil acceso a
este Modo: estos serán buenos puntos de partida para desarrollar y
fortalecerlo! La hoja de trabajo 12, "Mi modo de adulto saludable", puede ayudar
usted con esto.
•• ¿Qué actividades o situaciones están relacionadas con mi adulto sano?
¿Modo?
•• ¿Hay algunas personas en mi vida que me ayuden a acceder a mi
¿Modo adulto saludable?
•• ¿Cómo me siento en mi modo de adulto saludable?
Trate de tener una idea de los factores que apoyan a su adulto sano
Modo. Por cierto, nadie está siempre en su modo de adulto saludable:
¡Ese sería un objetivo poco realista!
5.2 ¿Cómo puedo detectar un adulto sano?
¿Modo en otros?
El modo de adulto saludable se activa cuando tratas de manera realista
y adecuadamente con sus problemas. Tienes una visión clara de
cosas y no se vean obstaculizados por una autocrítica exagerada (Punitivo
Modo padre), por vulnerabilidad extrema (Niño vulnerable
Mode), o por intentos de evitar o compensar en exceso las emociones.
100 5 Modo adulto sano
Hoja de trabajo 12: Mi modo adulto saludable

Mi modo adulto saludable
Mi nombre para este modo (por ejemplo, Peter responsable):
1. ¿Cómo puedo darme cuenta de que mi modo de adulto saludable es
¿regalo?
¿Qué está activando mi modo de adulto saludable?
2. ¿Se satisfacen mis necesidades básicas cuando estoy en el Healthy
Modo adulto?
5.3 ¿Cómo puedo distinguir el modo adulto saludable 101?

Puede abordar problemas o conflictos críticos, y las personas
con el que estás lidiando no lo entenderá todo mal ni reaccionará de forma
exagerada. Con
con respecto a sus relaciones, el Modo Adulto Saludable se asemeja
el modo de niño feliz: mientras padre e hijo disfuncionales
Los modos a menudo desencadenan sentimientos negativos, agobiando y forzando a un
relación, el modo adulto saludable funciona exactamente en la
de manera opuesta, permitiendo relaciones buenas y resilientes, y haciendo
posible cooperación exitosa con otros. Los conflictos no
conducir a una avería total. Personas con un adulto fuerte y saludable
Mode no solo tiene relativamente pocos problemas psicológicos, sino que
también son populares y pueden construir y mantener relaciones y
amistades con otros. Su competencia para vivir un autodeterminado
La vida (social) fortalece su Modo Adulto Saludable. Positivo
la retroalimentación es un círculo virtuoso.
5.3 ¿Cómo puedo distinguir al adulto sano?
¿Modo de otros modos?
Probablemente hayas notado que puede ser complicado distinguir
precisamente todos los modos sobre los que ha leído hasta ahora. La
El modo adulto saludable sirve para el cumplimiento de responsabilidades y
deberes, pero ¿en qué se diferencia del padre que induce la culpa
¿Modo que tiene un enfoque estricto en cumplir con las asignaciones? La
El modo adulto saludable es capaz de expresar molestia, pero ¿qué
sobre el modo de niño enojado, expresando mucho enojo? Qué
sobre la evitación de los sentimientos? ¿Cuándo es disfuncional y
¿Cuándo podría ser realmente funcional evitar ciertas situaciones?
personas o sentimientos?
Estas preguntas son importantes. A veces, el modo en el
el primer plano es difícil de identificar: se pueden activar varios modos
simultaneamente. Por ejemplo, puedo sentirme herido y rechazado.
(Modo de niño vulnerable) aunque mi cabeza me dice que el
le agrado a otra persona y no quiere rechazarme (Saludable
Modo adulto).
Sin embargo, existe una regla general importante para averiguar
ya sea su Modo adulto saludable o uno de los disfuncionales

Modos que está activo. La clave, nuevamente, es una consideración de su
necesidades. Cuando tanto sus necesidades como las de los demás se satisfacen en
En una situación determinada, el Modo adulto saludable está activo. Tenga en cuenta
que
tener un buen sentido de sus propios sentimientos y necesidades y los de los demás
es
importante. Sin embargo, cuando actúas principalmente por tu cuenta
necesidades, sin preocuparse mucho o en absoluto por las necesidades de los demás,
o
cuando no tiene un sentido de sus necesidades en absoluto, entonces
Los modos disfuncionales están activos.
Tabla 5.1 Descripción general de los modos funcionales y disfuncionales
Modo de adulto saludable Modo disfuncional
Autodisciplina
Cumple con sus deberes y es
disciplinado, pero
cuidado con los límites
y necesidades.
Ejemplo: él es
ambicioso y cumple
asignaciones pero
también puede tomar descansos
y deja tiempo para
recuperación.
Exigente modo para padres;
sobretensiones y demandas
mucha disciplina.
Ejemplo: es ambicioso
y trabaja alrededor del
reloj, no tiene intereses
fuera del trabajo, corre alto
riesgo de agotamiento.
Autocrítica
Pueden criticarse a sí mismos,
pero sin
el odio a uno mismo.
Ejemplo: puede detectar
propias debilidades y
intenta trabajar en ello;
no cree que ella sea
sin valor.
Modos de castigo para padres;
exagera la autocrítica,
odiarse a sí mismos, bloquear
ellos mismos por
prohibiciones.
Ejemplo: piensa que ella es
inútil tan pronto como cualquier
la debilidad se hace visible.
Placer,
exagerar
cosas
Sabe que es
importante para disfrutar
cosas y no siempre
Ser disciplinado; pero
no exagera.
Ejemplo: se otorga a sí mismo
una cena de lujo
de vez en cuando o
compra zapatos caros
solo por placer.
Sin embargo los gastos
nunca estan mas alla
límites razonables.
Indisciplinado, impulsivo,
Modo de niño mimado; cumple
propias necesidades sin
consideración de los demás o
Consecuencias a largo plazo.
Ejemplo: compra nuevo
ropa todo el tiempo
a pesar de estar endeudado.
5.3 ¿Cómo puedo distinguir el modo adulto saludable? 103
Tabla 5.1 (continuación)
Modo de adulto saludable Modo disfuncional

Expresión
de ira
Expresa enojo en un
forma socialmente adecuada.
Ejemplo: le dice
novio en privado
por qué está molesta.
Modo de niño enojado; posee
arrebatos incontrolados
de ira con negativo
Consecuencias.
Ejemplo: ella explota
de nada en una fiesta
después de que la ira ha sido
acumulando para
a veces.
Evitación
de
sentimientos
Puede usar la evasión como
estrategia pero no es
obstaculizado por
evitación extrema.
Ejemplo: está en contacto
con sentimientos propios pero
"Se apaga" cuando
el jefe malhumorado tiene un
mal dia y empieza
gritando.
Modo de afrontamiento evitativo;
evita cualquier tipo de
emoción y mantiene la
persona de importante
relaciones, experiencias,
y desarrollos.
Ejemplo: tiene miedo de
critica y por tanto
mantiene la distancia en todo
contactos, también hacia
amigos y confiables,
gente amistosa.
Tomando
control
No teme tomar
control, pero se queda
flexible y toma el
intereses de otros en
cuenta.
Ejemplo: toma el control
comando cuando
se vuelve obvio
que las cosas no son
coordinado, hojas
el comando felizmente
a otros cuando las cosas
elaborar.
Modo sobrecompensatorio;
se fija y repite en
controlar, impone control
en otros; es muy
inflexible.
Ejemplo: comandos siempre
todo; todos
alrededor está molesto
5.4 Resumen
En este capítulo, ha descubierto cómo el modo adulto saludable
siente, piensa y actúa. Este modo, junto con el niño feliz
Mode, te da una buena sensación sobre ti mismo y los demás y
le ayuda a alcanzar sus metas. Puede poner información sobre el
Modo adulto saludable en la hoja de trabajo 1, Descripción general del modo.
En la segunda parte de este libro explicaremos cómo puede
cambie sus patrones persistentes debilitando Disfuncional
Modos, apoyando a sus Modos Infantiles y haciendo que su
Adulto y Niño Feliz más fuerte. La tabla 5.1 es una descripción general de
Modos funcionales y disfuncionales.
Parte II
Cambie sus modos
6
Sanando a un niño vulnerable
Modos
Fue el bueno de Sigmund Freud quien dijo que lo más importante
El objetivo de la terapia era aprender a ser una buena madre y una buena
padre a ti mismo. Creemos que dos cuestiones son particularmente
importante para esto: primero, debe ponerse en contacto con su
Modo de niño vulnerable; segundo, debes aprender a tomar bien
preocuperase por ello.
Ponerse en contacto con su modo de niño vulnerable puede no ser
así de fácil para ti. Mucha gente tiene dificultades para recordar
su infancia, o les resulta angustioso lidiar con la infancia
recuerdos. Muchas personas incluso rechazan su modo infantil, incluso hasta
el punto de realmente odiarlo, debido a los sentimientos negativos
que vienen con él. Desafortunadamente, esta actitud no hace nada
para disminuir sus emociones problemáticas ...
El segundo paso: aprender a cuidar bien de su vulnerable
Modo infantil: también puede ser todo un desafío. Una condición previa importante
un buen cuidado es que aceptes a tu "niño interior" incluso
aunque a veces puede resultar difícil. Trate de averiguar qué es lo real
las necesidades de tu niño interior son. A medida que pase el tiempo llegarás a
entienda mejor lo que le está diciendo.
108 6 Modos de curación de nNiños vulnerables

6.1 Familiarícese con su vulnerable
Modo infantil
Hay diferentes formas de ponerse en contacto con su Vulnerable
Modo infantil. Una de las mejores formas es a través de los llamados ejercicios de
imágenes.
En estos ejercicios conectas tus sentimientos con imágenes o
ideas en tu imaginación. Nuestros sentimientos y recuerdos están muy cerca
vinculados entre sí. Cuando sufre de sentimientos de niño interior tales
como tristeza o soledad, un viaje interior al pasado (una imaginería
ejercicio) puede ayudarlo a comprender el origen de estos sentimientos.
Ejercicio 6.1
Ponte en contacto con tu vulnerable
Modo infantil
Cierra tus ojos y relájate. Tomar una respiración profunda. Siente como
tu respiración fluye hacia adentro y hacia afuera.
Deje que su mente divague sobre una situación reciente en la que tuvo
sentimientos negativos que posiblemente estaban relacionados con su
Modo de niño vulnerable. Revive la situación y siente la
emociones tan intensamente como sea posible. Cuando puedas sentir el
emociones relacionadas, borre la situación actual de su interior
pantalla y deja que tu mente divague en tu pasado. Espera para ver
las imágenes o recuerdos que aparecen ... sienten los sentimientos de
el niño que eras cuando experimentaste estos recuerdos.
¿Están estos sentimientos relacionados de alguna manera con las emociones que está
reviviendo hoy?
Ejemplo de caso
Maddison es una maestra de escuela secundaria con una fuerte vulnerabilidad
Modo infantil. Se origina en su experiencia de ser intimidada.
en la escuela. En su trabajo, el modo infantil se activa cuando tiene
conflictos con sus alumnos.
6.1 Familiarícese con su modo de niño vulnerable 109
Hoy tuvo que dar tres lecciones de una manera muy desafiante.
Noveno grado. Por la tarde se siente agotada, rechazada,
solitario y desesperado. Acostada en un sofá, cierra los ojos
acepta y siente estas emociones. Entonces ella deja que su mente
volver a su infancia. Después de unos segundos, un
aparece una imagen mental, un recuerdo que había olvidado
todo sobre. Mientras estaba en un viaje escolar, ella tropezó y se cayó
y rompió sus lentes. Sin sus lentes su viaje
volver a la escuela y luego a casa había sido difícil para ella:
su maestra tuvo que tomar su mano. Los otros niños se burlaron
de ella, y en casa su madre no la consoló, pero
en cambio, estaba molesto por los problemas y los gastos de
Reemplazo de los vasos rotos. Sus sentimientos eran muy similares
a los que sintió hoy.
Tal vez tengas miedo de ponerte en contacto con tu Modo Niño interior
a través del camino de revivir una situación angustiosa. Ejercicio 6.2
ilustra otra buena forma de acceso. En este ejercicio lentamente
acercarse y hacer contacto con su "pequeño yo".
Después del ejercicio 6.2, puede hacerse algunas preguntas:
•• ¿Cómo se sintió el encuentro con su “pequeño yo”? Llevar
algunas notas de los sentimientos y pensamientos evocados por este ejercicio.
•• ¿Qué quería tu “pequeño yo” que hicieras? ¿Qué necesitaba?
•• ¿Había algo que quisieras darle a tu “pequeño yo”?
¿Quizás un objeto como una manta, o algún consejo, o consuelo?
Puede variar este ejercicio si lo desea. Podrías visitar tu "pequeña
yo mismo ”en su antigua casa o encuéntrelo en alguna otra
lugar. Puedes dar un paseo por la casa donde creciste
y tal vez conocer a otras personas que eran importantes para ti
(
padres, hermanos y hermanas, compañeros, profesores, etc.).
Póngase en contacto con recuerdos. Objetos como juguetes viejos, cartas,
o las imágenes también son útiles en su intento de ponerse en contacto con
los sentimientos que tenías cuando eras niño. Nuestros recuerdos y sentimientos son
110 6 Curación de modos de niños vulnerables
Ejercicio 6.2
Un viaje de imágenes a tu "pequeño yo"
Para este ejercicio, es importante que esté sentado en un lugar tranquilo
lugar donde se sienta cómodo y relajado. Asegurarse
que no te molestarán durante los próximos 15 minutos. Leer
primero el conjunto completo de instrucciones de este ejercicio. Luego
Cierra tus ojos y relájate
Imagina que estás caminando por un camino rural. Césped verde
están a su izquierda y derecha, el sol está brillando, y un suave
sopla la brisa. Caminas por el carril mientras serpentea
alrededor de una colina para que pueda ver solo 100 yardas más o menos hacia
adelante.
Imagínese cómo está caminando; siente el sol y la brisa en
tu cara. Quédate con esa imagen hasta que estés tranquilo y
completamente relajado.
Después de haber caminado durante algún tiempo, verá un poco
niño caminando hacia usted desde detrás de la colina. El niño
quizás tenga cinco o seis años. Sigues caminando despacio y
el niño se acerca. Te das cuenta de que este niño eres tú.
Tu "pequeño yo" se acerca cada vez más. Tómate tu tiempo para
mírelo cuando se acerquen el uno al otro. Cuando finalmente te encuentres
tómese el tiempo para saludar amistosamente. Tal vez quieras abrazar
o acariciar su cabello. O puede ser que quieras quedarte con algunos
distancia al principio. Trate de imaginar la escena de la forma más realista
detalle como puedas. ¿Cómo es tu "pequeño yo"?
¿Cómo te sientes al enfrentarlo? Hay algo que tu
quieres decirle a tu "pequeño yo"? O tal vez te sientas junto a
el uno al otro en la hierba por un tiempo. Dedique unos minutos a
este encuentro, entonces, cuando sienta que es lo correcto
momento, dile adiós a tu "pequeño yo". Quieres
pasar algo a lo largo? Ves como tu "pequeño yo" se va
lentamente. Termina el ejercicio a tu propio ritmo ... sentido
cómo se siente tu cuerpo en tu silla y sentir tus pies
tocando el suelo. Luego abre los ojos lentamente y regresa
en el aquí y ahora.
6.2 Cuidando a su Niño Vulnerable Modo 111

estrechamente ligado a las sensaciones. El olor de cierto perfume puede
da vida a un recuerdo de tu abuela; una foto vieja puede
evoca una escena de tu infancia. Intenta sentir los sentimientos
asociados a estos objetos de la manera más vívida posible. Si entiendes
el origen de sus sentimientos, también puede encontrar un entendimiento
por qué ciertas situaciones evocan sentimientos angustiantes en la actualidad.
Ejemplo de caso
Después de la horrible reunión cuando tropezó con el flip
cuadro Daniel (ver Sección 2.1.) examinó sus sentimientos en su
camino a casa. Él ya había tenido una vaga idea de que podría haber
ser una conexión entre sus experiencias en la escuela y la
intensa vergüenza e impotencia que a veces experimentó
como un adulto. En casa buscó una caja con cosas de la escuela
de su sótano y encontré una vieja foto de todo
clase con el profesor que tanto se había burlado de él. Pequeño
Daniel en la foto parece sentirse bastante miserable.
Daniel se pone muy triste y enojado porque "El pequeño Daniel"
Lo pasé tan mal en la escuela. En su imaginería regresa
en estos recuerdos. Luego imagina que entra en el
escena escolar como el hombre adulto en el que se ha convertido. Él encuentra
El pequeño Daniel lo consuela y lo abraza. Esta experiencia
lo entristece, pero también le da una sensación de alivio y un
sentimiento de apego y seguridad.
6.2 Cuidando a su Vulnerable

Modo infantil
Aceptar y tolerar sus sentimientos. Solo puedes tomar mejor
cuidar de la parte vulnerable de su hijo si acepta y tolera su
sentimientos. Trate de averiguar las necesidades de su hijo vulnerable
Modo.
Ejercicio 6.3
¿Qué puedes hacer cuando eres vulnerable?
¿Aparece el modo infantil?
Cuando se activa el modo de niño vulnerable, simplemente cierre
tus ojos y trata de sentir lo que realmente quieres y necesitas
ahora. ¿Qué necesidades tuyas no se satisfacen en este momento?
¿Te recuerda esto a un recuerdo de la infancia? Puedes
atender mejor esas necesidades hoy que cuando
eras un niño?
6.2 Cuidando a su Modo Niño Vulnerable 113

Curación de modos de niños vulnerables. El caso ejemplo de Daniel
puede darle una primera idea de una forma en que puede curar o consolar
su modo de niño vulnerable con imágenes o símbolos mentales.
Siempre que Daniel siente que surge su Modo de Niño Vulnerable,
trata de traer a colación la imagen mental del pequeño Daniel siendo consolado
por Adult Daniel. No solo tales imágenes, sino también símbolos,
los gestos y los lemas pueden reconfortar a su modo de niño vulnerable.
Puede ser muy útil imaginarse a su "yo adulto" de pie
su "pequeño yo" proporcionando comodidad.
En los ejercicios de imágenes puedes encontrar imágenes curativas de tu "adulto
yo ”u otra figura buena y cariñosa que cuide de su“ pequeño
uno mismo." La única regla para estas imágenes es que las necesidades de su
"
pequeño yo ”tienen que realizarse.
Los símbolos, imágenes, canciones, etc. pueden ayudar a establecer una mejor
atención para
su modo de niño vulnerable y sea un recordatorio de ello en su
la vida cotidiana. Además, obviamente es importante cumplir con su
necesidades actuales de contacto, comodidad y diversión aquí y ahora.
Finalmente, su modo de niño vulnerable solo se puede curar realmente cuando
logras un sentimiento de ser amado y tus necesidades se satisfacen hoy.
Ejemplo de caso: creación de una imagen

de afiliación
Los compañeros de estudios de Keira van a celebrar una fiesta el sábado por la
noche.
Invitaron a todos (incluida Keira) por correo electrónico, pero
no le pidió personalmente a Keira que lo acompañara. Sábado noche
se la puede encontrar sentada sola en casa, infeliz y
insatisfecho
Consigo misma.
Para ponerse en contacto con sus sentimientos y necesidades ella inicia
un ejercicio de imaginería, a partir de sus sentimientos actuales. En
su memoria se desliza en una escena cuando tenía unos 8 años
años. Ella se acababa de mudar a una nueva ciudad y aún no
conocer a los otros niños de su clase. Después de la escuela el otro
las niñas jugaban a saltar la cuerda en el patio de la escuela. En ese momento
Keira
no se atrevió a acercarse a ellos; ella caminó a casa sintiendo

solo y llorando. Ahora imagina que llegará "Adult Keira"
al patio de la escuela y tomándola de la mano. "Keira adulta"
anima y tranquiliza a la "Pequeña Keira". Juntos ellos
Acércate a las otras chicas. Con el apoyo de "Adult Keira"
"Little Keira" puede preguntar a las niñas si puede jugar
con ellos. Las chicas están de acuerdo y juegan todas juntas. "Adulto
Keira ”se sienta a un lado y mira a las niñas jugar. Su presencia
tranquiliza a la “Pequeña Keira” y la hace sentir segura. Cuando Keira
termina el ejercicio con un sentimiento de seguridad y afiliación,
decide hacer un dibujo de la escena. En las próximas semanas
ella solo piensa en esa foto
cada vez que ella comienza a sentir
inseguro o solitario. Por lo general, eso la hace sonreír y le da
ella el coraje para ponerse en contacto con los demás. Y lo que es más,
ella decide unirse a la próxima fiesta sin importar si ella
recibe una invitación personal o no. Todo el mundo recibe un
correo electrónico, ¿por qué no aceptarlo? Y tan pronto como ella entra
¡En la próxima fiesta puede sentir un sentimiento de conexión!
Si ya conoces mejor a tu pequeño Modo Niño, puede

Sería un ejercicio útil escribirles una carta. Puede que no sea fácil empezar
escribiendo esta carta. Trate de recordar lo que se estaba perdiendo en eso
edad, y anote lo que quiere decirle a su "pequeño yo". Pensar
sobre lo que podrías hacer hoy para cuidar de tu "niño interior".
Ejemplo de caso: carta de Madison
a la "pequeña Maddie"
Querida pequeña Maddie,
Realmente tuviste una vida difícil en la escuela. Ojalá pudiera viajar atrás en el
tiempo
para protegerte y apoyarte. Por otro lado, puedo entender muy
Bueno, ¿por qué no te defendiste? A veces todavía ni siquiera
Me las arreglo para decir algo cuando las cosas me salen mal. Por que es esto
entonces
condenadamente difícil para nosotros defendernos a nosotros mismos? quiero contarte
eso
eres importante para mi y que voy a aprender a cuidarte ...
6.2 Cuidando a su Modo Niño Vulnerable 115

Cuidarse mejor. Mejor cuidado para sus vulnerables
el niño está estrechamente vinculado a la autocompasión. Si eres compasivo contigo
mismo,
te miras con amistosa atención y
Trate de satisfacer sus necesidades. En los capítulos 8 y 11 encontrará ejercicios
eso te ayudará a mejorar mucho en esto.
Aquí hay algunas sugerencias de preguntas que debe hacerse
eso puede ayudarlo a adoptar una perspectiva de autocompasión.
•• ¿Por qué me siento herido o triste en este momento?
•• ¿Qué necesito ahora mismo?
•• (Cuando un modo infantil aparece con más frecuencia de lo habitual) ¿Qué es
actualmente mal en mi vida?
¿Tiene problemas de relación u otros problemas angustiantes?
como demasiado trabajo, una mudanza, la experiencia de una pérdida?
¿Qué podría consolarlo y ayudarlo a encontrar un mejor equilibrio?
con tus necesidades?
•• El modo infantil viene con emociones específicas, p. Ej. tristeza
o soledad. ¿Qué necesitas para experimentar lo contrario?
emoción, p. ej. alegría en lugar de tristeza, o compañía en su lugar
de la soledad?
Ejemplo de caso: Maddison - Aprendizaje

para satisfacer sus necesidades
Después del duro día frente a la clase dura, Maddison
comprendió que el rechazo de sus alumnos le recordaba
ser intimidado en la escuela. Se sentía aislada y sola. Ella
se preguntó qué podía hacer para sentirse menos. Esto lo hizo
ella piensa en un colega con el que pueda hablar sobre el problema
puedes experimentar como profesor con una clase difícil.
Maddie sabe que, como ella, la colega tenía algunos
experiencias problemáticas de la niñez. Entonces, ella la llama la
la misma noche solo para charlar un poco y concertar una cita
para tomar un café al día siguiente. En realidad, no es tan importante
para que Maddison hablara de la mala mañana que tuvo. Todas
lo que importa es experimentar el contacto seguro y amistoso
con su colega, que es "un bálsamo para su alma".

¡Esté atento a los modos de padres disfuncionales! A veces puedes
encontrar que los modos de niños vulnerables y punitivos o que inducen a la culpa
Los modos de padres están estrechamente conectados. Cuando te sientes débil
avergonzado o solo, también puede culparse a sí mismo por ser tan
un perdedor emocional (= modo de padre punitivo). Mantente alerta
para estos modos de padres disfuncionales y ponles límites. En
En el capítulo 9 encontrará algunas estrategias que le ayudarán a afrontar una
Modo de padre que induce a la culpa o que castiga.
Ejemplo de caso
Después de tropezar con el rotafolio, Daniel se retira al
baño. Sus sentimientos de vergüenza e inferioridad comienzan a
disminuir, pero luego nota algunos pensamientos antiguos y familiares
que le viene a la mente: "Ese es un Daniel clásico: exponer
a ti mismo a tal ridículo ... Si pudieras pagar una sola vez
atención. ... Y salir de la habitación después fue tan
no profesional; ¡Empeoró todo! Porque el infierno
¿No puedes mantenerte fresco? ¡Eres un perdedor! "
¡Es absolutamente necesario luchar contra esta voz interior! Ciertamente

¡no te ayuda a sentirte mejor! Tu niño interior necesita apoyo
y consuelo para crecer y ser más feliz.
Encontrarás estrategias sobre cómo debilitar la voz punitiva en
Capítulo 9. Luchar contra el padre punitivo te ayudará a convertirte
hacia tu niño interior. Si puedes cuidar a tu niño interior,
en particular con los ejercicios de imágenes, empezará a sentirse mejor.
7
Ganar el control sobre Angry
y modos de niño impulsivo
¿Quieres aprender a lidiar con tu enojado, enfurecido,
¿Modo infantil desafiante, impulsivo o mimado? Dos puntos son particularmente
importante aquí: primero, debe identificar las necesidades asociadas
con este Modo; segundo,
necesitas encontrar formas de expresarte
y satisfacer estas necesidades de una manera más saludable.
Nuevamente, estos modos generalmente se originan en la niñez. Diferente
Los patrones pueden resultar en el desarrollo de este tipo de modos.
Tal vez fue tratado injustamente por familiares, maestros o compañeros de clase.
Si es así, su modo de niño enojado puede aparecer hoy cuando, una vez más,
te sientes maltratado o abusado. En estos casos, la ira suele
junto con la tristeza, la soledad y otras emociones del Vulnerable
Modo infantil. Muy a menudo, las necesidades detrás de estos sentimientos deberían
ser
aceptado y tomado en serio. Sin embargo tienes que aprender a expresarte
usted mismo de una manera más saludable. Es importante darse cuenta de sus
necesidades desde el principio:
antes de que sean expresados explosivamente por sus modos enojados.
Sin embargo, tenga en cuenta que los modos de niño impulsivo o mimado pueden
desarrollarse cuando alguien fue malcriado cuando era niño y no aprendió a
aceptar la disciplina. Puede ser que los padres o cuidadores toleren su
niño actuando de manera desafiante y recalcitrante. De alguna manera esto puede
ser considerado como negligencia, ya que los niños necesitan límites y
establecer estos límites es parte de los deberes de los padres. Entonces, en estos
casos es
importante aprender a aceptar los límites y volverse más disciplinado.
No todas las necesidades pueden satisfacerse, ni para los niños ni para los
adultos.
118 7 Obtener el control sobre Angry
Ejemplos de casos
1. Modo de niño impulsivo. Ya conoces a Susie de
Sección 2.2 - el estudiante de 21 años con un fuerte
Modo niño impulsivo. Ella es imprudente: bebe mucho
y le gusta la fiesta en exceso. A veces incluso pone
ella misma en peligro (sexo sin protección), y está fallando en
sus estudios por falta de disciplina.
La abuela materna de Susie es la raíz del
problema: ella echó a perder a Susie, como había echado a perder a Susie
madre cuando era niña. La madre de Susie no
asumir la responsabilidad de su chica pero dejó casi todo
hasta la abuela. Como resultado, Susie nunca ha
aprendió a controlarse y aceptar límites; ella casi
siempre sigue los deseos momentáneos.
Después de que Susie se dé cuenta de que está perdida
seguimiento de sus estudios y que su vida de fiesta no hace
Ella está tan feliz que comienza a ver a un psicoterapeuta.
El terapeuta le enseña que aunque conozca a su
necesidades y divertirse es importante, también es necesario
realizar tareas y asumir responsabilidades. Finalmente tu
tienes que encontrar un equilibrio entre la disciplina y la diversión. Susie
tiene que aprender a ser más disciplinado y aceptar algunos
límites. Esto significa que tiene que empujar contra ella.
deseos a corto plazo para que pueda alcanzar importantes
metas a largo plazo. Por supuesto, esto tomará algunos
tiempo y, a veces, será frustrante ... Sin embargo,
como se da cuenta Susie, será muy beneficioso para ella.
2. Modo niño enojado. Ya conoces a Matthew, el
Ingeniero de software de 41 años que se introdujo en
Sección 2.2. Se enoja con demasiada facilidad cuando se siente
está siendo criticado o tratado injustamente: se esfuerza tanto por
hacer lo mejor que pueda. Detrás de su enfado está la necesidad de ser reconocido
y aceptado. Trabaja a alta intensidad durante largas horas,
luchando por la perfección, para tratar de satisfacer esta necesidad.
7.1 Familiarícese con su enojado o impulsivo 119
Matthew tiene que aprender que no necesita ser tan

perfeccionista, y esa crítica menor no tiene por qué ser
emocionalmente devastador. Cuando realmente recibe ese mensaje,
ya no reaccionará a las críticas con tanta rabia. Él
también tiene que aprender a establecer límites para otras personas, solo
cuando haya logrado todo esto, llegará a comprender
que le agrada a otras personas, incluso si no funciona en
100 por ciento cada minuto de cada día.
7.1 Familiarícese con su Angry

o modo infantil impulsivo
Lo primero que hay que hacer es reconocer y analizar el momento.
cuando aparece el modo Niño enojado o impulsivo. Viene
junto con sentimientos de vulnerabilidad? Entonces probablemente sea "secundario"
a un modo de niño vulnerable. Si los sentimientos vulnerables no juegan un papel
papel, es probable que sea la ira y la frustración "primarias". Hoja de trabajo 3,
"Mi
Modo de niño enojado / impulsivo ”(en la Sección 2.2) puede ser un apoyo. A
Una buena forma de ponerse en contacto con este modo es a través de imágenes de un
situación en la que apareció el modo de niño enojado o impulsivo.
Ejercicio 7.1
Cierre los ojos, concéntrese en su respiración y relájese.
Vuelve a una situación en la que estás enojado o impulsivo.
El modo infantil estaba en acción. Imagina que estás de vuelta en esto
situación. Explore sus sentimientos. ¿Puedes sentir ira o rabia?
¿O es principalmente indisciplina y frustración? Que intenso
son tus sentimientos? ¿Sientes también otras emociones como
tristeza, soledad o rechazo? ¿Te sientes injusto o
¿maltratado? Si es así, ¿por quién? ¿También sería injusto si
esta persona trató a otras personas de la misma manera?
Si la tristeza y la vulnerabilidad juegan un papel o si se siente maltratado,
esta es una pista de que un modo de niño vulnerable es
involucrado. El ejercicio 6.2 también puede ayudarlo a descubrirlo.
120 7 Ganar el control sobre Angry

Si se da cuenta de un modo de niño vulnerable que juega un
papel importante, debes cuidarlo bien. Personas con ambos
Los modos de niño vulnerable y enojado a menudo encuentran que la rabia y la ira
desaparecen repentinamente cuando se satisfacen las necesidades del Niño
Vulnerable.
A veces ni siquiera tienes que lidiar con la rabia y la ira como un
cuestión separada. Vuelve a los ejercicios para curar a los vulnerables.
Modo infantil (ejercicio 6.2). Un modo de niño enojado incluso puede ser
útil aquí, ya que le enseña a no descuidar sus necesidades. Es más,
puede aprender qué situaciones son particularmente difíciles para el
Modo de niño vulnerable.
Cuando un modo de niño enojado está en primer plano, o si su
la rabia y la ira están en un nivel peligroso, los ejercicios 7.2 pueden ser
útiles.
Pero siempre tenga en cuenta que las necesidades de los Enojados o
El modo de niño impulsivo a menudo se justifica, al menos hasta cierto punto.
Se trata del grado y la forma en que se expresan estas necesidades.
7.2 Establecer límites a enojado o impulsivo
Modos de niño
Después de leer las últimas páginas, ¿diría que a veces
¿Muestra patrones mimados, impulsivos, desafiantes o enojados? Si tu
La respuesta es sí, podría ser importante recortarlos, dependiendo
en su severidad, por supuesto! Y no olvides que el deseo de
El placer o la expresión espontánea de frustración son básicamente
normal: solo tiene que trabajar en ellos si a veces
expresarlos de forma exagerada.
Si se pregunta si sus reacciones son exageradas, tenga un

mira sus efectos en las personas que te rodean. Por ejemplo, es
su pareja le dice que se siente frustrado por su actitud,
y llamándote desafiante? ¿Los amigos o la familia se quejan repetidamente?
acerca de que eres egoísta? Si ese es el caso, debería pensar
sobre trabajar en esos patrones. Intenta ser honesto contigo mismo
y tenga en cuenta que la gente rara vez le da mucha importancia al egoísmo
o desafío. La mayoría de la gente se aleja la mayor parte del tiempo
alguien que encuentran egoísta o mimado; ellos no tomarían el
problemas para enfrentarlos. Como regla, te animas a abordar
Ejercicios 7.2
Orígenes biográficos
Como ya sabe por los capítulos anteriores, siempre vale la pena
descubrir cómo su hijo mimado, enojado o impulsivo
Modo desarrollado. Los siguientes aspectos son muy comunes:
•• Combinación con un modo de niño vulnerable. Enojado o
Los modos de niño impulsivo pueden aparecer como "secundarios"
Modo cuando te sientes intensamente herido o rechazado.
•• Autonomía insuficiente. Mucha gente con fuerte desafío o
Los modos de niño enojado informan que su apego más importante
cifras, generalmente los padres, no les otorgaron suficiente
autonomía. Ejemplos serían una madre insistiendo en elegir
la ropa de su hijo adolescente, los padres interfirieron en
las amistades de sus hijos, o los padres que avergüenzan o
menospreciar los comentarios en presencia de amigos o familiares. Si
experimentó una denegación de autonomía o un trato injusto como
creciste, sabrás que a menudo provocó desafiantes
patrones de comportamiento, y que a veces te quedaste "atascado"
en esos patrones. Tales reacciones pueden volver a aparecer más adelante en
vida, incluso si para entonces nadie tiene el poder de tomar
alejar su autonomía o abusar o menospreciar libremente de usted.
•• Modelos a seguir para el comportamiento enojado o impulsivo. Aprendiendo
comportamiento problemático de la observación de otras personas es un
forma de aprendizaje social a través de modelos a seguir (vicario
aprendiendo). Por ejemplo, si su padre solía reaccionar impulsivamente
o agresivamente o expresó sus necesidades sin importar lo que
las circunstancias, inevitablemente habrás aprendido que este
es un comportamiento normal. No es de extrañar que en la vida adulta actúes en
de una manera similar, nunca aprendiste mejor.
•• Falta de límites en la infancia. A veces los padres no logran establecer

límites suficientes para sus hijos. Pueden hacerlo porque
quieren dar a sus hijos todo lo que puedan, o quieren
puede estar tratando de evitar conflictos con los niños. Ellos
prefiera la "forma fácil". Lamentablemente, no ven que los niños
necesitan límites y no se deben estropear. Es importante para
que los niños aprendan a ser disciplinados y a reducir su
propias necesidades, al menos a veces y en un grado sensato. Es
Es importante que las personas adultas sanas acepten sus límites.
Tal vez tuviste la mala suerte de haber sido mimado como un
niño. Ahora tienes que ponerte al día con la tarea de establecer límites.
122 7 Ganar el control sobre Angry

este tipo de problema solo con personas que son realmente importantes para
usted. Nuestra suposición es la siguiente: si más de dos personas tienen
Si le hubieran dado comentarios negativos similares, es posible que tengan razón.
De
Por supuesto, no todos los comentarios negativos deberían ser algo para insistir.
en - puede ser simplemente el resultado de una situación específica y no tener
conexión con tu personalidad. Sin embargo, cuando se trata
a su manera, este tipo de información social debe tomarse
en serio.
7.2.1 Metas y necesidades
Tómese un momento para reflexionar sobre lo que quiere lograr en su
vida y cómo su modo de niño enojado o impulsivo está interfiriendo
con tu progreso. Haz una lista de las ventajas y desventajas.
de su modo de niño enojado o impulsivo. Hoja de trabajo 4,
"Ventajas y desventajas de mi niño enojado / impulsivo
Mode ”, lo ayudará con esto y le permitirá obtener una imagen clara.
Debe tener en cuenta que la lista de ventajas revela los obstáculos
con el que tratará cuando se proponga cambiar este modo.
Ejemplo de caso: ventajas y

Desventajas de un obstinado
Modo infantil
Encontramos a Ethan en la Sección 2.2 - novio de Lucy,
mimado de niño y ahora egoísta, inútil y fácil de distraer.
Aquí está su lista de los pros y los contras de su
patrón de comportamiento:
Ventajas de mi modo infantil desafiante y obstinado:
•• No tengo que lidiar con cosas molestas.
•• Siento que tengo razón cuando soy testarudo con mi novia
Lucy. Su ira y frustración apenas me alcanzan.
Actuar así es de alguna manera cómodo para mí.
•• En general, me las arreglo para mantener las tareas molestas a distancia.
7.2 Establecer límites a los modos de niño enojado o impulsivo 123
Desventajas de este modo:

•• No completo cosas importantes. Que hace la vida diaria
complicado a veces y estoy frustrado conmigo mismo.
•• Este patrón es malo para mis relaciones. Lucy, que es muy
cariñoso y comprensivo, no merece ser tratado
como esto.
•• Me estoy comportando de manera infantil y eso no me gusta. Soy un adulto
y quiero comportarme en consecuencia.
•• Ya he notado, varias veces, que este modo interfiere
con mi trabajo. No voy a progresar si sigo como
esto. Mis colegas y supervisores no pueden tomarme en serio.
y están cada vez más molestos conmigo.
7.2.2 Diálogos de la silla

En terapia, este tipo de pro-contra-argumento a menudo se trata en una
el llamado "diálogo de la silla". Usamos dos sillas para las dos perspectivas.
- las ventajas del modo Niño enojado y las desventajas, que representan
el punto de vista del adulto sano. El paciente expresa
una perspectiva de la primera silla luego se mueve a través y
responde del otro. Si sigue este procedimiento,
encontrar que puede desarrollar una comprensión más clara de su interior
conflictos y empiece con buen pie para determinar sus verdaderas metas.
Este método no va a funcionar cuando estás fuera de ti
aunque con ira; debes esperar hasta que tu furia se haya enfriado
antes de que pueda explicar el punto de vista de su niño enojado.
Algunas personas llevan a cabo estos diálogos de silla por sí mismos,
fuera del contexto de la terapia. Solo pruébalo, incluso si se siente tonto
¡al principio! A veces puede resultarle más fácil utilizar dos
símbolos, títeres o juguetes blandos, en lugar de sillas. Un juguete de peluche (p.
Ej.
un mono descarado o un cocodrilo) representa el indisciplinado
El modo infantil y el otro (¿tal vez un oso de peluche?) Simboliza
el modo adulto saludable. Ahora puedes realizar una pequeña marioneta
teatro y dejar que los dos intercambien argumentos.
7.2.3 Aprenda a dirigir su comportamiento

Modo Niño enojado y enfurecido. Si quieres cambiar tu Angry
o el modo de niño enfurecido, el mayor desafío es controlar la ira
y rabia en situaciones provocadoras. Si crees que esto podría ser
difícil, ¡tienes toda la razón! Pero eso no significa que sea
imposible ... puedes cambiar tus reacciones de Angry Child en
comportamientos más apropiados y saludables, paso a paso. La base
para este cambio es estar en contacto con su modo de niño enojado
(consulte la Hoja de trabajo 3, “Mi modo de niño enojado / impulsivo”). El objetivo
Ejemplo de caso
Ya conoces Florencia de la Sección 2.2. Su enojado
El modo infantil aparece cuando se siente explotada o ignorada.
Ella hace una lista de situaciones que normalmente la desencadenan.
Modo de niño enojado y agrega notas sobre sus necesidades relacionadas:
¿Cuándo mi niño enojado
ser disparado?
¿Qué necesidad mía es
frustrado en la situación?
Llego a casa y veo que el
los niños acaban de tirar
sus chaquetas en el pasillo
en lugar de colgarlos
en el gancho de tela.
Mi reacción: cierro la puerta
detrás de mí y cuelga el
chaquetas yo mismo, sintiendo mucho
de ira.
Me siento explotado por mi
niños. Me gustarían
para apoyar y descargar
yo realizando pequeños
deberes.
Mis hijos se quejan de que yo
estoy demasiado cansado para ir al
piscina con ellos.
Mi reacción: le grito
ellos que tuve que trabajar todos
noche. Entonces me pongo a llorar.
Siento que mi compromiso
(trabajando turno de noche para cuidar
para los niños durante el día) es
no recompensado o
apreciado. Siento. Sobre el
otro lado, no es mi
el papel de los niños para apreciar mi
esfuerzo - eso depende más bien de
¡mi esposo!
Mi esposo mira futbol
con sus amigos aunque yo
Tuve un mal día y realmente
Necesito su apoyo.
Mi reacción: le grito y
dile que se pierda.
Necesito algo de apoyo y
atención. Realmente me gustaría
para hablar de mi día y
siento que mi esposo
me entiende.
Florence se da cuenta de que las situaciones que la desencadenan
El modo infantil tiene algo en común: son casi
siempre asociada a su familia. Esta es una base útil sobre
que planear un pequeño experimento, algo que nos gusta llamar
un "experimento de comportamiento".

es saber cuándo se activa el modo de niño enojado y qué
las necesidades están en el centro de estas situaciones (por ejemplo, autonomía o
reconocimiento).
Experimentos de comportamiento. Los experimentos de comportamiento son una
excelente
manera de probar nuevas formas de afrontar situaciones difíciles. Es
importante que considere un experimento de este tipo como un desafío
juego para romper patrones de comportamiento fijos. Un comportamiento
el experimento aborda una de las situaciones problemáticas que desea
para cambiar - en situaciones del caso de Florence, incluido el estallido de
ira o portazos.
Empiece por planificar de antemano para comportarse de manera diferente el próximo
vez que surja una situación así. El nuevo comportamiento "experimental"
puede ser un intento constructivo de resolver la situación de una manera más
saludable
manera, o puede ser una reacción divertida o exagerada.
Ejemplo de caso
Para Florence es fácil elegir una situación para su comportamiento
experimentar. Con frecuencia se enfrenta a situaciones en
que se siente explotada e ignorada por sus hijos.
Cuando llega a la puerta de su casa al día siguiente, ya
es consciente del caos que la aguarda en su interior. Ella toma un profundo
aliento y entra al pasillo. Como era de esperar, todos los niños
las chaquetas están tiradas en el suelo. Ella toma otra respiración profunda
se quita la chaqueta y la arroja encima de la pila.
Su hija menor llega corriendo al pasillo para
da la bienvenida a su madre y mira la escena, aturdida y
irritado. Finalmente, madre e hija se echaron a reír.
7.2.4 ¿Cómo puedo aprender a controlar mi ira?

Sin duda, necesitará algo de práctica para manejar estas situaciones.
de una manera más saludable. Las siguientes sugerencias pueden ayudarlo con esto.
El objetivo es recuperar el control sobre sus reacciones y comportamientos.

•• Observe las señales tempranas. Tú te conoces mejor a ti mismo. Cuales son los
señales de advertencia tempranas de su modo de niño enojado? Estos pueden ser
muy específico e individual, incluida la sensación corporal (p. ej.
hombros tensos) o pensamientos ("Estoy harto de todo esto", "Tú
me importa un carajo "). Si logra reaccionar rápidamente a
esas señales es posible que pueda mantener la mente clara en lugar de
explotando de ira. Entonces puede abordar el origen de su
frustración de una manera más saludable, lo que probablemente sea mejor tanto para
usted y las personas que lo rodean. No demore la expresión de
enfado demasiado!
•• Exprese su ira paso a paso. Comience expresando su enojo con calma.

Cuando la otra persona todavía no está escuchando, puede mostrar un poco
más ira. Estás aprendiendo a mostrar ira paso a paso.
•• Tómese un pequeño descanso. A veces, un breve descanso es lo mejor que puedes
hacer cuando sienta que el niño enojado se acerca. Podrías estar de pie
en una reunión para abrir la ventana y respirar hondo. O
Eche un vistazo muy detallado a las cejas y orejas de la persona.
frente a ti. Este tipo de breve descanso puede ayudarlo a convertirse en
consciente de lo que realmente quiere lograr en la situación (su
necesidades).
•• Utilice un símbolo tranquilizador. A muchas personas les resulta útil solicitar
ellos mismos con un objeto simbólico (por ejemplo, una piedra lisa para llevar
en el bolsillo), una imagen (por ejemplo, un lago que refleja el cielo) o una
cierta canción que los calma. Siempre que te metes en un
Situación "crítica" puede agarrar su objeto simbólico en su
bolsillo, imagínese mirando la imagen o reproduzca su canción en su
mente… esto te ayudará a relajarte.
•• Practique comportamientos alternativos en imágenes. Bien puede tener
ya he oído hablar de "entrenamiento mental". Los ejercicios de imágenes funcionan
más o menos de la misma manera. Imagina una situación que desencadena tu
Modo niño enojado y luego imagina en detalle cómo lo harías
reaccionar de manera diferente. Para Florencia en el ejemplo anterior esto sería
ha sido una buena opción alternativa.
Modo de niño mimado “obstinado”. Es muy importante para ti
comprender plenamente las ventajas y desventajas de este tipo de
Modo como preliminar para determinar metas claras. Un plan detallado
Te ayudará. Tenga en cuenta que este modo puede influir en muchas áreas
Ejercicio 7.3
Ejercicio de imágenes para limitar la ira
Imagine una situación en la que es probable que reaccione con ira.
Trate de sentir las emociones habituales.
Póngase cómodo y asegúrese de que no
ser perturbado.
Piense en lo que lo haría sentir menos enojado y, posteriormente,
vea cómo esto cambia la situación en su mente. Eso
podría ser, por ejemplo, que necesita que lo tranquilicen
de alguien; alguien que te dice que no todo el mundo es
restringiéndote o rechazándote. Tal vez puedas imaginar un buen
amigo parado a tu lado, poniendo un brazo alrededor de tu
¿hombro?
Imagina cómo continúa la situación sin que tú expreses
ira intensa. En cambio, imagínese manteniendo la calma y hablando
en un tono claro y mesurado, aunque es más importante que
aún atiende sus necesidades y señala los límites que tienen
sido violado en la situación!
de su vida, por lo que debe elegir los dominios de su vida en

que desea restringir su actividad al principio. Te va a llevar
algo de tiempo para cambiar sustancialmente este modo.
Enumere las situaciones críticas en las que desea establecer límites al
Modo de niño obstinado o mimado. Tal vez quieras comportarte menos
obstinadamente con tu pareja; tal vez has estado planeando
años para comenzar a hacer ejercicio, pero nunca lo ha logrado porque su
El modo de niño indisciplinado no cumple. Qué quieres
cambiar primero?
Trate de ser realista y honesto consigo mismo. Que dificil sera
¿Quieres hacer realidad tu plan específico? Algunos pasos pueden ser bastante
fácil, p. ej. no dejar que tu pareja limpie la mesa del desayuno ella sola
diario. Pero otros serán mucho más difíciles, p. Ej. a partir de
una dieta o un régimen de ejercicio razonable cuando hasta ahora solo lo has
logrado
en cuanto a caminar hasta el coche y has odiado las verduras toda tu vida.
Haga un plan realista de cómo implementar los cambios en su

la vida. ¡Recompensarse por los pasos exitosos es muy importante!
Cuando realmente logras cambiar un patrón disfuncional
te mereces ser recompensado. ¡Es un gran logro! Así también
Haga un plan sobre cómo recompensarse por aprobar cada uno de sus
hitos.
Ejemplo de caso
Ethan ha tenido serias discusiones con su novia
últimamente. Por eso ha decidido volverse más disciplinado.
y menos obstinado. Sin embargo, este objetivo en sí mismo no cambiará
cualquier cosa. Ha tenido que planificar metas concretas.
Ethan decide hacer dos cosas a la semana: dos cosas
que normalmente habría retrasado hasta que su novia
los tomó. Se las arregla para mantener su plan bastante bien y
su novia está feliz con el cambio. No obstante, también es
obvio para ambos que esto es solo el comienzo y que
Ethan tiene que seguir intentando crecer.
¡No seas demasiado duro contigo mismo! Es un gran paso admitir que
actuar con obstinación o como un niño mimado de vez en cuando. Esta intuición
merece respeto. Ciertamente no cambiará de la noche a la mañana. De
Por supuesto, también puede mantener algunos de sus hábitos estropeados ... pero,
por favor,
no los que más lastiman o molestan a tu pareja. Y mantener
Tenga en cuenta que los modos suelen funcionar juntos; a veces tienes
dar prioridad a tratar con otro modo, p. ej. tu vulnerable
Modo infantil o un modo de afrontamiento disfuncional. Cuanto más
Observe y comprenda todos sus modos, mejor será
convertirse en establecer las prioridades correctas.
8
Fortalece a los felices
Modo infantil
Cuando su modo Niño feliz ha sido suprimido o nunca
jugó un papel importante en su vida, es particularmente importante
tomar las cosas con calma cuando intente ponerse en contacto con él. A
prescripción simple de actividades divertidas ("Simplemente juega un pequeño juego
de cartas
y te sentirás genial ") probablemente no funcionará para la mayoría de las
personas.
No suele ser tan simple; muchas personas ni siquiera saben cómo
diviertete, y con quien. Además, pueden tener miedo de que
no será divertido para ellos de todos modos como lo haría su modo de padre punitivo
no lo permitas. Pero incluso esas personas pueden hacer mucho para fortalecer su
Modo Niño feliz: ¡probablemente lo necesiten mucho! Va a
Sin embargo, no será fácil y no se puede hacer de una vez.
8.1 Familiarícese con su Happy
Modo infantil
Los ejercicios de imágenes son una excelente manera de acceder a su "interior

niño ”, sin importar con qué modo infantil estemos tratando. Estos ejercicios
le ayudará a ponerse en contacto con su modo Niño feliz.
¿Notó que es más fácil encontrar actividades para su Happy
Modo infantil hoy, después de haber recordado recuerdos felices en un
ejercicio de imaginería? Por el contrario, es posible que se sienta completamente
incomprendido
(y no tengo ninguna buena respuesta) si alguien te pregunta
8.1 Familiarícese con su modo Niño feliz 131
Ejercicio 8.1
Ponte en contacto con tu feliz
Niño adentro
Póngase cómodo y cierre los ojos. Relájate y
concéntrate en tu respiración.
Piense en momentos en los que fue feliz. Tal vez estos
son recuerdos de la infancia: una Navidad nevada, unas vacaciones
con tu tía favorita, u otro momento particularmente feliz.
Quizás prefieras pensar en situaciones más recientes,
como un viaje con amigos o familiares, una celebración especial,
nadar en un lago ... Evocar imágenes mentales también evoca
las emociones asociadas con la información biográfica
de la imagen.
Es muy importante que intente revivir la situación con
todos tus sentidos. Si está pensando en la Navidad, puede
recuerda el olor de las velas o el sabor del chocolate caliente
y galletas. Si recuerdas nadar en un lago,
siente el sol en tu piel y el sonido del viento en los árboles.
Tales recuerdos perceptivos le ayudan a acceder a sus
sentimientos. Esos sentimientos hacen que sea más fácil encontrar comparables
actividades o ideas para su vida en el "aquí y ahora".
En el siguiente paso, deja que tu mente divague ... ¿puedes pensar en
¿Alguna actividad que le gustaría hacer hoy a su modo Niño feliz?
en tu hora más oscura “¿Qué te hace realmente feliz? ¿Qué haría

te gusta hacer para divertirte? " Es cuando te hacen este tipo de preguntas
después de recordar un feliz recuerdo que te hará mucho más
probablemente pueda encontrar una respuesta.
En psicología, este fenómeno se denomina "puente afectivo".
Cuando recuerde un recuerdo feliz, intente construir un "puente" emocional
a situaciones que puedes vivir hoy que evocan sentimientos similares.
Es posible que hayas observado el puente afectivo en otros, pero
funciona para todos, incluyéndote a ti.
132 8 Fortalecer el modo Niño feliz
Ejemplos de casos
1. Lisa a menudo se siente sola y triste. Sus padres la criaron
para mantener normas muy rígidas como parte de un estricto cristianismo
educación. Como resultado, ella es moralmente dura y
disciplinada y casi no se permite placeres. Su
terapeuta ha logrado convencerla de que el feliz
El modo infantil debería desempeñar un papel más importante en su vida, que
es por eso que ha comenzado a recordar recuerdos felices de la infancia.
Ella piensa en viajes que hizo con ella
comunidad. Se siente particularmente tranquila y feliz cuando
recordando un viaje a los lagos. Todo el grupo se unió
juntos en un paseo en barco y después tomamos un helado.
Lisa recuerda en detalle que tenía dos tazones de hielo.
crema - stracciatella y limón. La mayoría de la gente
Creo que esos sabores no encajan, pero a Lisa le encantó.
Al siguiente día caluroso, Lisa pasa junto a un helado.
salón y, por impulso, pide dos cuencos - stracciatella
y limón. Toma asiento al sol y disfruta del
helado. Esto la hace sentir un poco melancólica pero
también pacífica, contenta y satisfecha.
2. Jessica ha comenzado a lidiar con su modo de niño feliz
últimamente. A menudo se preguntaba qué situaciones podrían ayudar
ella para activar este modo, y se ha dado cuenta de que se siente
muy a gusto con mujeres joviales y alegres. En un
ejercicio de imaginería, se encuentra con su alegre tía Ruby,
que le dio el mismo sentimiento. La conexión
entre el pasado y el hoy la hace sonreír.
Decide ponerse en contacto con algunos de los otros
madres en el jardín de infancia de sus hijos: participa en
actividades conjuntas como la organización del mercadillo y la
buffet de pasteles para la fiesta de verano. Ella no necesariamente
Me encantan esas actividades, pero el contacto con el
otras mamás la hace sentir cómoda y feliz.
8.2 Ejercicios para fortalecer el modo Niño feliz 133

8.2 Ejercicios para fortalecer a los felices
Modo infantil
El siguiente paso es comenzar y luego intensificar las actividades que traen a
colación
su modo de niño feliz. Como ocurre con todas las cosas en la vida, es importante
mantenga el equilibrio adecuado. Obviamente, no tiene sentido apuntar a ser
en el modo Niño feliz todo el tiempo: es esencial enfrentarse a los adultos
Responsabilidades y Deberes. Estamos más satisfechos con nuestras vidas.
cuando encontramos un buen equilibrio entre diferentes actividades y necesidades.
Por supuesto, las situaciones relacionadas con el modo Niño feliz difieren
de persona a persona. Mientras que a algunas personas les encanta jugar
con su modelo de ferrocarril durante horas, otros simplemente lo odiarían.
Debería empezar a buscar sus propias situaciones de niño feliz.
Sin embargo, algunas personas no tienen idea de cómo activar su Happy
Modo infantil, especialmente cuando no ha jugado un papel importante en sus vidas
hasta aquí. Entonces, mire y piense en la lista de propuestas en el cuadro
debajo. Una característica importante de las actividades de Happy Child es promover
alegría y curiosidad. ¡Prueba algo nuevo para variar!
Provocar al niño feliz

Puedes hacer que tu hijo sea feliz si ...
•• Caer en un montón de follaje
•• Cantar en voz alta, sin importar cómo suene
•• Carreras con niños
•• Dejar que el sol brille en tu vientre
•• Haciendo muchos saltos mortales
•• Dar un paseo bajo la lluvia
•• Subir la música
•• Iniciar una pelea de almohadas
•• Sonreír a otras personas
•• Jugando con animales jóvenes
•• Escuchar los sonidos de la naturaleza
•• Comer crema de chocolate con cuchara
•• Jugar al tenis en el césped
•• Construyendo una cueva de mantas
•• Bañarse con más burbujas de las necesarias
134 8 Fortalecer el modo Niño feliz

Una vez que haya establecido el primer contacto con su Happy
En el modo infantil, será más fácil participar en actividades que promuevan
eso. Sabrás mejor a estas alturas lo que te hace feliz y
alegre. Este es el momento de pensar en cómo desea integrarse
estos sentimientos en tu vida diaria. Los siguientes puntos son
importante:
¡Promocionar el modo Niño feliz necesita tiempo! Si tu solo
planea tener llamadas telefónicas de 10 minutos con la tía Rosie de vez en cuando
hasta el momento, lo más probable es que no lo consigas. Primero, no siempre
comuníquese con ella cuando lo intente, y en segundo lugar, 10 minutos no son
suficientes:
mejor planifica por una hora.
¡Siga el "principio de los pequeños pasos"! Si no ha experimentado
gran parte del Modo Niño Feliz en tu vida hasta ahora,
no florecer durante la noche. Hay que cuidar y tener cuidado
con su modo Niño feliz. Esté seguro de una cosa:
recompensarlo por cada pequeño paso, y muchos pequeños pasos llevarán
usted un largo camino!
8.2 Ejercicios para fortalecer el modo Niño feliz 135
¡Ser realista! Las personas con múltiples tareas y situaciones de estrés a menudo
no
tener suficiente tiempo libre para cultivar felices y frecuentes
Manchas infantiles. En este caso se trata de hacer concesiones: es mejor
ir a la piscina cada dos semanas que nunca ir
en absoluto.
¡Incluya a otras personas! Si tienes un trabajo y una familia que aceptar
cuidarlo sería desequilibrado pasar muchas horas solo
nutriendo a su Niño Feliz por dentro. Para el tercer sábado de un
fila, tendrás furiosas discusiones con tus hijos al respecto ...
Una buena solución es comenzar las actividades de Happy Child junto con
Tu familia. A todos les encantará compartir tus actividades fáciles y divertidas,
y el modo infantil suele ser más feliz cuando comparte diversión
y risas con los demás.
¡Presta atención a tu estado de ánimo! No puedes sacar a relucir tu Happy
Modo infantil a la fuerza. Aunque haya programado un espacio
para el modo Niño feliz, es probable que suceda en algún momento que
las circunstancias interfieren con sus planes. Cuando estas totalmente
exasperado con las cosas en el trabajo, podría ser mejor comenzar con
actividades para ponerse en contacto con el modo adulto saludable (para
ejemplo resolviendo un conflicto; consulte el Capítulo 5). Haz las paces con
su Modo Niño Feliz cuidándolo cuando su estado de ánimo
mejorado.
Esperamos que este capítulo le haya ayudado a desarrollar algunos

buenas ideas para el modo Niño feliz. Debes gastar mucho
tiempo con él y esforzarse por cuidarlo, especialmente cuando
siente que tiene que luchar contra un modo disfuncional (por ejemplo, punitivo
Modo para padres).
9
Establecer límites a disfuncionales
Modos de padres
En el Capítulo 3, leíste mucho sobre los modos parentales disfuncionales
y cómo pueden ponerte bajo presión haciéndote devaluar
usted mismo, siéntase avergonzado de sí mismo o se llene de odio a sí mismo.
En este capítulo trataremos la cuestión de cómo
cambie esto, en dos pasos.
El primer paso comenzará enumerando los mensajes del
Modo parental disfuncional. Aprenderá a averiguar qué
las voces internas críticas te están haciendo pasar un mal rato, de donde vienen
de, y lo que los activa.
En el segundo paso, aprenderá cómo establecer límites a estos
voces. Para lograrlo es importante hacer una clara distinción
entre el adulto sano y el padre disfuncional
Modos. El adulto sano también se trata de desafiarte a ti mismo,
pero de la forma en que lo haría un buen padre. El modo de padres
se vuelve disfuncional cuando es dañino, es decir, le prohíbe
se ocupa de sus necesidades o le hace ir más allá de sus límites
una y otra vez. La autocrítica sana y constructiva es un
algo positivo, pero la autocrítica destructiva o el odio a uno mismo ha
para ser reducido.
9.1 Póngase en contacto con su modo de padre disfuncional 137

9.1 Póngase en contacto con su disfuncional
Modo para padres
Le hemos presentado el uso de ejercicios de imágenes para entrar
toque con sus elementos secundarios internos. Sin embargo, tienes que ser
tenga mucho cuidado si está pensando en utilizar ejercicios de imágenes para
póngase en contacto con sus modos de padres disfuncionales. Volver
en situaciones relacionadas con el menosprecio, el castigo o el abuso pueden
conducir a cambios de humor negativos graves. En casos severos puede
necesita la ayuda de un terapeuta para salir de su depresión mental
Expresar. Así que tenga cuidado con los ejercicios de este capítulo y
en lugar de imágenes profundas, utilice el pensamiento racional.
Ejercicio 9.1
Ponte en contacto con tu disfuncional
Modo para padres
Póngase cómodo y trate de relajarse. Piense en un
Situación en el pasado en la que se sintió bajo una fuerte presión.
aunque objetivamente la situación no lo exigía. Cuándo
¿Recientemente se sintió fuertemente rechazado, desagradable, forzado a
hacer algo que en realidad no quería hacer? Cuando fue
su modo para padres particularmente activo?
Ahora, reflexione de qué se trataba la situación. Que hizo
sientes que tienes que hacer, ¿por qué te sentiste rechazado? Cómo
¿Te habrías sentido si hubieras podido actuar de la manera
¿tú querías? ¿Te habrías sentido como un perdedor, como un traidor?
¿Se habría sentido culpable o percibido que no tiene derecho?
para luchar por tus derechos? Las respuestas a estas preguntas
le ayudará a comprender mejor su disfuncional
Modo para padres.
Si la situación se trataba de sentirse como un fracaso, no
era probablemente un modo de padre exigente fuerte en el
138 9 Establecimiento de límites para modos parentales disfuncionales
antecedentes. Si el sentimiento principal era la culpa, era muy probable

un modo de padres que induce a la culpa. Si la vergüenza, el odio a sí mismo o
miedo intenso eran los sentimientos principales, probablemente era
a
Modo de padre punitivo.
Intenta sentir cómo era la voz de tu modo parental.
¿Su "tono" le suena familiar? A menudo, la gente tiene un
idea espontánea acerca de dónde se origina este Modo en
infancia. Ellos conocen a la persona a la que surge esta voz
de. Si comprende las raíces de lo disfuncional
Modo para padres será más fácil hacer los ejercicios más adelante en este
capítulo, que tratan de silenciar esa voz.
Recomendamos encarecidamente que, a diferencia de las imágenes
ejercicios que puede haber usado para tratar con un niño vulnerable
Modos, realmente no deberías entrar en el Punitivo, Guilinducing,
o exigiendo voces de su modo de padres. Quedarse
en un nivel cognitivo y racional cuando prueba por primera vez estos
ejercicios. En otras palabras, no intente revivir los sentimientos muy
intensamente. Una vez que haya pasado por el proceso de recopilación
Las primeras experiencias pueden intensificar las imágenes mentales.
Pero tenga cuidado, tenga cuidado de no sentirse abrumado por el
sentimientos de estos modos! En particular, fuerte punitivo
Los modos para padres pueden tomar fácilmente "
comando emocional "y
te hace sentir muy deprimido muy rápidamente. Si sientes que angustiante
los sentimientos te abruman, piensa en
alguien con quien puedas hablar sobre la experiencia. Esto
debería tranquilizarte y calmarte.
Especialmente en los modos parentales punitivos fuertes, recomendamos

que se ocupe de las siguientes preguntas a nivel cognitivo:
solo piensa en ellos en el aquí y ahora.
Discriminar: qué reglas y mensajes de su
¿El modo adulto es útil para tu vida hoy? Cuales no son
más útil?
Ejercicio 9.2
¿Cuáles son los mensajes de mi modo para padres?
y cual es su origen?
Durante nuestra niñez y juventud solemos enfrentarnos a varios
demandas de disciplina, logros, modestia, etc.
A veces escuchamos frases específicas una y otra vez
y parecen "quemarse" en nuestra memoria -
consignas
como "Sin dolor, sin ganancia", proverbios
como el
pájaro temprano atrapa el gusano ". Quizás hubo una autoridad
figura que te siguió con la misma frase típica:
algo como "¿Tengo que volver a enojarme contigo?"
Las personas con un modo de padre punitivo a menudo tienen recuerdos
de apodos insultantes. Uno de nuestros pacientes por ejemplo
Su padre siempre lo llamaba "Sr. sin esperanza".
¿Recuerdas esos mensajes? Haz una lista de los mensajes
que obtuviste cuando eras niño o adolescente (Hoja de trabajo 13,
"Identificación de mensajes de los padres").
¿Cuáles de estos mensajes son
sigue siendo importante para ti hoy y cuáles no lo son
¿fuerte? ¿Qué significan esos mensajes para tu vida? Como hacer
que sientes por ellos? ¿Cómo actúas en respuesta y reacción?
a estos mensajes de hoy, y ¿cómo te sientes al respecto?
Por lo general, algunos de los mensajes que recibimos de los padres y otros
las figuras de autoridad son muy útiles más adelante en la vida. Por ejemplo, la
mayoría
los padres tratan de impartir disciplina. Aunque es posible que lo hayas encontrado
molesto o aburrido de vez en cuando, en general has
beneficiado de ella. Has aprendido a seguir adelante cuando las cosas
son difíciles y que no siempre es posible hacer lo que te gusta.
Es muy probable que usted mismo sea un buen padre hoy porque
aprendí de tus padres que es importante cuidar a los demás.
En el concepto de modo de esquema, estos mensajes "buenos" son parte de
la parte de un adulto sano. Te ayudan a rendir bien y
adherirse a importantes reglas sociales (ver Capítulo 5). Mayoría de los adultos
Hoja de trabajo 13: Identificación de los mensajes de los padres
Identificación de mensajes para padres

Mensaje del modo padre: Origen de este mensaje: ¿Qué tan fuerte es el impacto de
este mensaje hoy? (0-100)
¿Cuándo llega este modo?
¿activado?
Hacer algo solo por ti mismo es egoísta. Mi madre solía sacrificar su vida por
otros (modelo a seguir)
Impacto hoy: 85 Tan pronto como intento permitirme algo)
se han beneficiado de los mensajes positivos y negativos transmitidos
por sus padres.
Sin embargo, también hay mensajes del pasado que ponen
presionarlo sin ser útil para usted ni para nadie más. Esto
se aplica en particular a los mensajes de autodesvalorización de los
Modo para padres. La influencia de esos mensajes debe reducirse
porque solo te hacen sentir mal. Como suele ocurrir, se trata de encontrar
un medio feliz: la disciplina y la autocrítica saludable son buenas;
sino una autocrítica perpetua o castigarte con dureza por
los errores normales son dañinos y solo te hacen infeliz.
Es importante que averigüe cuál de sus "mensajes para padres"
pertenecen al Adulto Sano y que forman parte del Punitivo,
Modos de padres exigentes o que inducen a la culpa. Hoja de trabajo 14, "Mi
mensajes para padres ”le ayudará con esto. Necesitas estar familiarizado
Hoja de trabajo 14: Mis mensajes para padres

Mis mensajes para padres
Mensaje de los padres Modo de origen biográfico
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)

con los modos descritos en la primera parte de este libro antes que usted
comience en esta hoja de trabajo (vea los Capítulos 3 y 5).
Después de discriminar entre los mensajes de Healthy
Modos de padres adultos y disfuncionales debe decidir cuál
de estos mensajes que desea seguir recibiendo y que desea
quiero recortar de nuevo. Apunta a mantener los mensajes de los Saludables.
Modo adulto y poner en la agenda de cambio esos mensajes
que te presionan o te hacen sentir mal
tú mismo. Además, deberías empezar a adoptar más saludable, más
reglas moderadas para mensajes que necesitan revisión (consulte la Sección 2.1.2).
Ejemplo de caso
Al comienzo del Capítulo 3 conociste a Aisha,
Annabelle y Freddie, quienes sufren de diferentes tipos
de los modos de padres. Todos ellos pudieron identificar diferentes
mensajes que emanan de sus modos de padres dañinos:
Mensajes de los padres de Aisha Modo de origen biográfico
Si no te cuidas
otros eres un mal
persona
Madre inductora de culpa
Modo para padres
Tus sentimientos y necesidades
No importa
Madre Padre castigador
Modo
Puedes alcanzar tu
metas
si haces un esfuerzo.
Maestro, padre adulto sano
Modo
Aisha decidió cambiar el primer mensaje de los padres. Ella
tiene la intención de reemplazarlo por la regla "Es bueno cuidar de los demás
pero tus necesidades también son importantes. Quiero encontrar un buen
equilibrio." en el futuro. El segundo mensaje de los padres debe
ser borrado ya que no ayuda a Aisha ni a nadie más en
todas. Aisha siente que la tercera regla no hace excesiva
exige y por lo tanto está relacionada con su Modo Adulto Saludable.
Debería seguir desempeñando un papel importante en su vida.
Padre de Annabelle
Mensajes Modo origen biográfico
No te mereces el bien
comida
Monjas padre punitivo
Modo
No te lo mereces
Placer
Monjas padre punitivo
Modo
Tu necesidad de divertirte es mala Monjas Padre punitivo
Modo
Eres un perdedor cuando
tu cometes un error
Modo de padre punitivo de monjas
Los mensajes que Annabelle recogió de las monjas niegan

sus necesidades, sus emociones y el derecho a cuidarse bien.
Hacen que odie y rechace su cuerpo y sus necesidades.
Decide trabajar en borrar y reemplazar todos estos
mensajes para ayudarla a desarrollar la autocompasión y una mayor
vida satisfactoria.
Padre de Freddie
Mensajes Modo origen biográfico
Negocios antes
Placer
Los padres como rol
modelos
Padre exigente
Modos
Es importante que
te sientes bien
Declaraciones de los padres Adultos saludables
Modo
Freddie recibe mensajes de su modo de padre exigente
llevándolo a un alto rendimiento y diligencia en el trabajo.
Sin embargo, sus padres también le enseñaron a interesarse en
otras cosas además de su trabajo y que siempre debería
cuidarse a sí mismo. Por lo tanto, Freddie tiene un fuerte
Modo adulto saludable junto a su padre exigente
Modo.
Su objetivo es reducir el peso de su Padre Exigente
Mensajes de moda hasta cierto punto. En el futuro debería ser:
“El trabajo es importante y es bueno tener éxito. Pero
también es importante mantener el equilibrio; hay otras cosas importantes
cosas en la vida además de tu trabajo ".
9.2 Silenciar modos parentales disfuncionales

Ahora vamos a enseñarle las formas de cambiar los trastornos disfuncionales.
Modos de padres. Primero, debe revisar las reglas que se aplican a
su modo de padres dañino para definir reglas nuevas y saludables. Luego
debes aprender a responder al modo de padre disfuncional
9.2 Silenciar modos parentales disfuncionales 145
mensajes con sus nuevas reglas: paso a paso, sus respuestas

se volverá más fuerte y la influencia de los mensajes dañinos
reducirse, incluso pueden silenciarse.
Encuentra nuevas reglas de vida. ¿Cómo puede reemplazar las reglas de su
¿Modo parental disfuncional con mensajes más saludables? En
Hoja de trabajo 15, “Recopilación de mensajes contra los daños
Modo para padres ”encontrará dos ejemplos. Intente agregar algunos de
tu propio.
Hoja de trabajo 15: Recopilación de mensajes

contra el modo de padre dañino
Recopilación de mensajes contra el
Modo parental perjudicial
Mensaje de mi daño
Modo para padres
Prueba personal contra esto
mensaje
Eres malo si no te cuidas
otros.
Es importante apoyar a los demás. Para hacerlo, es
importante cuidar de mí también.
Negocios antes que placer Es importante lidiar con las asignaciones
responsablemente. Sin embargo, tengo que asegurarme de que
Me permito placeres de vez en cuando para
un buen equilibrio en la vida.
¿Cuánta verdad hay en sus mensajes para padres? Después

comenzando a lidiar con su modo parental, es muy posible que comience a
me pregunto si su modo de padre disfuncional no es justo después
todas. Tales dudas son completamente normales. El padre disfuncional
El modo ha sido parte de tu vida y de tu autopercepción
por
muchos años. Las personas con un fuerte modo de padre punitivo desarrollan un
tendencia a percibirse a sí mismos y a los demás como si el Punitivo
El modo de padres tenía razón. Los psicólogos llaman a este fenómeno
percepción selectiva: ves pruebas de solo los mensajes negativos
sobre usted mismo e ignore la evidencia que respalda la
mensajes positivos. El siguiente cuadro da un ejemplo.
Ejemplo de caso
El modo de padre punitivo de Abigail le dice: "Eres tan fea
que nunca encontrarás pareja ". Desde que ella empezó a tener
este mensaje tiende a interpretar eventos y
comentarios como si este mensaje fuera cierto. Cuando ella mira en
en el espejo, solo ve lo que asume ser, lo que
sabe ser - una gran nariz. Ella no se da cuenta de su hermosa
ojos y su hermoso cabello. Tampoco se da cuenta de que su bien
amiga y compañera de tenis lleva mucho tiempo enamorada de ella.
Recopile hechos y argumentos que pueda oponer a su

Modo de padre que induce a la culpa o que castiga. Esto puede ser difcil en
el principio, ¡pero estad atentos! Necesitas mucha práctica antes
puede responder de manera efectiva a un modo de padre punitivo.
La hoja de trabajo 15 le ayudará. Cuando estás luchando, encontrar eso
esto es demasiado difícil de hacer por su cuenta, pídale ayuda a un amigo cercano
revisa los mensajes de su Modo para padres.
Una vez que haya decidido en qué mensajes desea disminuir
influencia, te enfrentas a la desafiante tarea de reducir el poder de
esos mensajes. ¿Cuál es el primero en enfrentarse?

9.2.1 Ejercicios para reducir los mensajes de padres disfuncionales
•• Utilice el poder de los símbolos. Puede ser muy útil llevar un pequeño
artículo con usted (por ejemplo, una marioneta pequeña, una piedra, una concha, una
pequeña señal de alto)
como símbolo y recordatorio de su resistencia a su daño
Modo para padres. Le recuerda su plan para responder. Para
Por ejemplo, una pequeña señal de Stop en su escritorio puede recordarle que debe
configurar
límites, por no decir "Sí" a cada asignación adicional.
•• Tarjeta postal o carta para usted mismo. Escríbete una postal para reforzar
su intención de disminuir la influencia de un particular
mensaje de los padres. Enfatice que tiene derecho a cambiar
estas cosas en tu vida!
•• Obtenga apoyo de los demás. Una postal de este tipo puede ser particularmente
poderoso cuando otros lo escriben para usted, reconociendo su
necesidades. También puede poner fotos de personas que responderían
volver a su modo para padres (por ejemplo, su pareja, familia, amigos) en
el escritorio de su computadora para reforzarlo cada vez que mira
la pantalla.
Si tiene un modo de padre punitivo muy fuerte (como Annabelle
en el Capítulo 3) puede resultarle difícil realizar estos ejercicios.
Tal vez tu modo de padre punitivo se burle de ti o no
Permitirle actuar en su contra. Entonces puede sentirse culpable o incluso sentirse
que su modo de padre punitivo está ganando fuerza en lugar de
debilitamiento.
En tales casos, el apoyo de otros es extremadamente importante. Eso
Puede ser muy útil hablar sobre estos temas con alguien.
A menudo, también se necesita el apoyo profesional de un terapeuta.
Necesita el apoyo real de los demás, pero puede usar imágenes

ejercicios para incrementar el impacto de su apoyo. Mucha gente lo hace
eso de forma bastante automática: cuando están preocupados o molestos por
algo que le hablan a personas que los apoyan en su imaginación.
¿Conoces ese fenómeno? La mayoría de las veces sucede de forma automática,
pero también puede intentar generar o recuperar de su pasado
o la vida actual, un "ayudante interior". Intente ponerse en contacto con su
ayudante cada vez que su padre disfuncional se levanta o niega
tus emociones y necesidades. Si no está acostumbrado a dibujar en el
apoyo de un "ayudante interno", definitivamente deberías darle un
Pruébelo, ¡puede ser de gran ayuda!
Ejercicios 9.3
Ejercicios con el ayudante interno
Los mensajes de su modo de padre punitivo probablemente sean
muy claro para ti. Ahora, piense en esas personas en
tu vida que es autocompasivo y que te apoya
y reconozca sus necesidades y sus sentimientos. Quién podría
tengo una imagen muy diferente de ti que la gente que puso
el terreno para el modo de padre punitivo? Tal vez tu
abuela o tía cariñosa de tu infancia; o eso
podría ser un buen amigo actual o su pareja. Que no es
necesario elegir una persona que realmente te conociera cuando
eras pequeño.
Cuando haya encontrado a su ayudante interior, puede empezar
lidiando con una situación en el aquí y ahora donde tu
El modo de padre punitivo está activo. Quizás estas culpando
usted mismo por tensiones en su relación íntima, aunque
los problemas no es todo culpa tuya y estarías bien
aconseja ser indulgente contigo mismo. O te odias a ti mismo
por ganar un par de libras durante las vacaciones? O
¿Te sientes ridículo tan pronto como abres la boca en público?
Cuando te encuentres en tal situación, imagina

contárselo a su ayudante interior. Es muy importante
espera las respuestas que te den. ¿Qué hace tu interior
ayudante decir? ¿Las respuestas sugieren que su ayudante interior
generalmente acepta sus necesidades y sentimientos y lo mira
de una manera amorosa? Si ese no es el caso, probablemente sea tu
Modo de padre punitivo de nuevo. Si esto sigue sucediendo, es
probablemente sea mejor abordar estos problemas en psicoterapia.
Pero si sientes que las respuestas de tu ayudante interior son
realmente comprensivo y útil, puede dar el siguiente paso
y haz un ejercicio de imágenes.
Imagina una situación en la que tu modo de padre punitivo es
activo. Ahora, deja que tu ayudante interior entre en la situación en tu
imaginación. ¿Cómo se siente? ¿Qué necesitas para unirte?
en, en su imaginación, para debilitar aún más la influencia de
el modo de padre punitivo?
Ciertamente tomará algún tiempo cambiar a un padre disfuncional

Modos. Pero vale la pena: notarás que obtienes más
relajado y verá cómo puede aceptar sus necesidades una vez que haya
decidió que ya no tolerará estos modos. Tenga en cuenta
que los problemas y crisis normales en la vida de cualquier persona (por ejemplo,
problemas en
su matrimonio o su trabajo) suelen ir acompañadas del aumento de
Modos parentales disfuncionales. Eso es normal y no debería desanimar
que sigas este camino!
10
Cambiar los modos de afrontamiento
Al igual que con todos los demás modos, el primer paso importante es comprender
sus modos de afrontamiento a fondo. La mejor manera de hacer esto es
Piense detenidamente en sus pensamientos, sentimientos y acciones y pregunte
gente de confianza por sus puntos de vista sobre la forma en que parece afrontar la
situación.
Las personas de confianza pueden incluir a su terapeuta, pero pueden
solo sean sus amigos, su pareja, sus hermanos o su favorito
colegas.
Además, debe reflexionar sobre los comentarios que ha recibido.
previamente
tenido. Tener otras personas, por ejemplo. notado y
comentó que tiene el hábito de tratar de moverse importantes
cosas (modo de afrontamiento evitativo)? O te han preguntado
repetidamente por qué dejas que otras personas te traten mal, o por qué
tolerar situaciones insoportables
Modo)? ¿Ha sido acusado de ser arrogante o demasiado agresivo?
(Modo de afrontamiento de compensación excesiva)? Comentarios de este tipo
son una valiosa fuente de información sobre sus modos de afrontamiento.
Dado que a menudo nos sentimos bastante bien cuando estamos en un modo de
afrontamiento,
Los observadores neutrales son a veces mejores que nosotros mismos en
detectar nuestros comportamientos de afrontamiento típicos. Sin embargo, eso
cambiará
una vez que haya llegado a comprender sus modos de afrontamiento; entonces lo hará
le resultará mucho más fácil identificar el modo de afrontamiento que acaba de
"Se deslizó en".
10.2 Reducción de los modos de afrontamiento 151
10.1 Póngase en contacto con sus modos de afrontamiento

Las siguientes preguntas le ayudarán a determinar su afrontamiento
Modos:
•• ¿Qué tipo de comentarios recibe de sus amigos o
¿colegas?
•• ¿Personas de diferentes contextos de vida (por ejemplo, trabajo, ocio,
familia) nota patrones de comportamiento similares en usted?
•• ¿Cómo reacciona ante la angustia emocional, p. Ej. conflictos en tu
relaciones o en el trabajo?
•• ¿Qué estilos de afrontamiento del Capítulo 4 reconoció en
¿tú mismo?
•• Diríjase a sus amigos, su pareja u otras personas, a usted y
Pregúnteles directamente qué estilo de afrontamiento asocian con usted.
Probablemente tendrán buenas razones para sus opiniones, pero
tal vez nunca te lo digan a menos que lo preguntes.
Tenga en cuenta que los comportamientos de rendición y evitación de afrontamiento
son relativamente fáciles de detectar. Las personas con estos estilos de
afrontamiento a menudo
Sentir claramente que tienen dificultades emocionales para lidiar con
ciertas situaciones. Las cosas son diferentes para la sobrecompensación. Cuándo
estás atrapado en un modo sobrecompensatorio, presumiendo o atacando
otros, puede sentirse realmente fuerte y bien en sí mismo. Negativo
los sentimientos se hacen a un lado. Las personas a tu alrededor pueden ver, tal
vez incluso
ver a través de su comportamiento, pero no se atreva a confrontarlo. Por lo tanto,
A menudo es difícil comprender mejor su propia compensación excesiva.
Un ejercicio de imágenes (ejercicio 10.1) puede resultar útil.
10.2 Reducción de los modos de afrontamiento
El objetivo principal aquí es modificar, de hecho, debilitar, su afrontamiento
Modos de una manera que los impide que se interpongan en su camino cuando está
tratando de satisfacer sus necesidades. Es importante tener en cuenta que
cada modo de afrontamiento tiene un propósito y un grado sensato de afrontamiento
en realidad es bastante saludable. Por ejemplo, en medio de algunos
conflicto desesperado en su lugar de trabajo, es bueno mantener algunos
152 10 Cambio de modos de afrontamiento
Ejercicio 10.1
Este ejercicio de imágenes puede ser útil cuando no está seguro
sobre el origen de una rendición o algún otro afrontamiento
estilo.
Cierra los ojos y vuelve a una situación en la que tu
El modo de afrontamiento estaba activo. Ponte en esta situación en
tu imaginación: ¿Qué estás haciendo? Como tu voz
¿sonar? ¿Qué dices? ¿Cómo te sientes? Como tu
sentir el cuerpo?
Una vez que se haya puesto en contacto con la situación, cree un
puente afectivo en los recuerdos de tu infancia. Deja que
la mente vaga por tu niñez y adolescencia. Vos si
¿Ves alguna imagen con tu ojo interior? ¿Qué personas, situaciones,
sentimientos y necesidades están relacionados con estas imágenes? Tener un
sentimiento
para la situación biográfica.
Termina el ejercicio reflexionando sobre las conexiones
Entre
tus sentimientos hoy y tus recuerdos de la infancia.
¿Qué aprendiste con el ejercicio? ¿Qué preguntas quedan todavía
¿sin respuesta?
Ejemplos de casos
1. Muchas veces Karin ha escuchado a su esposo y ha
los amigos dicen algo como esto: "Ahí tienes
de nuevo: retroceder y mantenerse alejado de todo ".
Este comentario es un claro indicio de que Karin tiene un
fuerte modo de afrontamiento de evitación, que va junto con
retiro social. Cuando empieza a pensar en un reciente
conflicto con su vecino, se da cuenta de que, de hecho, ella
superó el enfrentamiento evitando al vecino
durante varias semanas. Para comprender mejor cuál
situaciones desencadenan este Modo, le pregunta a su marido y a un
amiga que a menudo le da la misma retroalimentación para identificar

los eventos y dificultades que ella tiende a evitar.
2. Lora es una enfermera abnegada y dedicada. Ella ha estado a menudo
sus colegas le dijeron que no siempre debería asumir
las asignaciones adicionales que nadie quiere tomar. Algunos de
sus colegas nunca aceptan hacer las tareas adicionales
porque saben que Lora se rendirá eventualmente.
Esto suena como un afrontamiento de rendición obediente
Modo - presumiblemente Lora siente tanta presión cuando
hay una nueva tarea que no puede evitar entregar
a las demandas. En lugar de mantenerse dentro de lo razonable
límites en cuanto a tiempo de trabajo y esfuerzo que da
en y extiende sus horas de trabajo casi indefinidamente.
De hecho, pasa tanto tiempo en el trabajo que está
perdió de vista a todos sus amigos. Cuando finalmente toma dos
semanas de vacaciones, solo porque sus jefes la presionaron
para hacerlo, se da cuenta de que la ha descuidado por completo
vida privada.
3. Ya conoces a Glenn, el médico narcisista de
Sección 4.3. Su esposa se ha quejado a menudo de su
narcisismo. Ahora lee sobre estilos de afrontamiento y
le muestra un artículo sobre compensación excesiva. A lo largo de
con el articulo ella le pide que piense en esto
con cuidado.
Glenn lee el artículo y está indignado, ¿a quién le llama?
¿Crees que ella es? Por la noche toma una cerveza y empieza a pensar en
todo el problema. Tiene que admitir que ella tiene razón, es
cierto, por ejemplo, que se siente muy mal, rechazado, cuando su
los colegas obtienen más crédito que él. Cuando eso pasa
suele recurrir a jactarse de sus propios logros.
Sin embargo, cuando su esposa le vuelve a plantear el tema, algunos
días después, finge no recordar el artículo o lo que
estaba a punto de.

emocional
distancia y poder activar algún nivel de
Afrontamiento evitativo. Los modos de afrontamiento se vuelven problemáticos cuando
causar daño en tu vida, porque no puedes salir de
ellos incluso si lo desea.
Mire los pros y los contras de su afrontamiento. Descubra las ventajas
y desventajas de su modo de afrontamiento. Primero, intente conseguir algo
sensación de cuándo su modo de afrontamiento causa problemas y cuándo es
realmente útil. Una lista de pros y contras puede ser de gran ayuda aquí. Un pro-
contra
La lista consta de dos columnas. La izquierda es el "lado pro": en esta columna
anota todas las ventajas de su modo de afrontamiento. El derecho es
el “lado negativo”: aquí pones todas sus desventajas.
Quizás recuerdes a Harry, el inseguro estudiante de economía.
(Secciones 4.2.1 y 4.2.2), y acaba de leer y pensar
sobre Glenn. En el siguiente cuadro encontrará la lista de ventajas y desventajas
para
El modo de afrontamiento evitativo de Harry y la sobrecompensación de Glenn
Modo (ver 4.3.). Mire estas listas y luego use la Hoja de trabajo 16, "Pros
y contras de mi modo de afrontamiento ”para comprobar su propio modo de
afrontamiento. Muy
a menudo encuentra ventajas a corto plazo en el lado positivo y a largo plazo
problemas en el lado negativo (comportamientos problemáticos).
Modo de afrontamiento evitativo de Harry

Pro Con
No me arriesgo a decepcionarme. Si
No asisto a exámenes, no asisto
riesgo de fracaso.
Me protejo de ser
duele porque no tengo
contactos cercanos o un
relación íntima.
Puedo escapar de la confrontación
con mis sentimientos inseguros;
mientras veo la tele me siento
seguro e independiente.
Me muevo comparando
yo mismo a los demás.
No les doy a mis colegas un
oportunidad de tratarme mejor
que mis antiguos compañeros.
No puedo experimentar el
placer de ser aceptado
o me gustó.
No tengo novia
aunque realmente quiero uno.
No puedo perseguir mis objetivos (p. Ej.
terminando mis estudios)
porque evito los exámenes.
Porque nunca arriesgo nada
No puedo ganar (amigos, bien
logros). Esto mantiene
mi autoestima en un nivel muy bajo.
Modo de afrontamiento sobrecompensatorio de Glenn

Pros contras
Me siento bien y superior en
el momento.
Me respetan y los demás no
atreverse a criticar o cuestionar
me.
Mi apariencia es autocumplida
profecía,
lo que significa que los demás consideran
yo como más competente
de lo que realmente soy.
No les agrado a mis colegas.
En una situación crítica estoy
bastante seguro de que ninguno de mis
colegas estarían de pie
detrás de mí.
Mi esposa está molesta por mi
"afectación."
De hecho, todavía me siento inseguro
cuando me comparo con mis colegas.
Hoja de trabajo 16: Pros y contras de mi

Modo de afrontamiento
Pros y contras de mi modo de afrontamiento
Estilo de afrontamiento Ventajas Desventajas
Mi estilo de afrontamiento:

Estos dos ejemplos deberían darle una idea de qué vida
Los modos de afrontamiento del dominio pueden ser particularmente dañinos y
perjudiciales.
Además, señalan oportunidades de cambio. Ellos lo hacen
También está claro que las ventajas y desventajas a menudo están muy de cerca
equilibrado, al menos desde una perspectiva a corto plazo. A diferencia de la forma
en que nosotros
tratado con los modos de padres punitivos, por lo tanto, no es el objetivo
simplemente borre su modo de afrontamiento ... Debería estar debilitado, pero no
desaparecer por completo.
Planificación del cambio. ¿Por dónde quiere empezar a reducir la
influencia de sus modos de afrontamiento? Quieres comunicarte
más en un modo adulto saludable o quieres mostrar tus sentimientos
más directamente? ¿Es tu primer objetivo expresar más tus necesidades y límites?
¿claramente? A menudo, comenzará buscando cambiar los patrones de su
Relaciones privadas o profesionales.
Ejemplo de caso
Los planes de cambio de Harry:
•• Quiero enfrentarme a clases y exámenes en
Universidad.
•• Haré una cita con mi profesor la próxima
semana para hablar sobre mis ambiciones de posgrado.
•• Quiero conocer al menos a otros dos estudiantes
para sentirse menos solo en la universidad.
•• Dos noches a la semana no quiero estar solo en casa.
Si desea cambiar sus modos de afrontamiento, generalmente es bueno

saber cómo activar su Modo Adulto Saludable (consulte el Capítulo 5).
Muchas personas están en estrecho contacto consigo mismas y con sus
Parte adulta sana cuando participan en la creación de música con
otros, como cantando en un coro. Entonces no evitan
ni compensar en exceso. Otras personas se sienten más seguras (y no
necesitan confiar en un modo de afrontamiento) cuando se trata de niños o
animales.
Una vez que sepa el tipo de situaciones en las que no necesita ningún tipo
del modo de afrontamiento, debería poder utilizarlos para llevarse mejor en
otras situaciones también. Debería utilizar las situaciones "libres de

afrontamiento" como
un "lugar seguro" interior.
Para el siguiente ejercicio, debe imaginar dos situaciones:
una "situación segura" en la que no necesita un modo de afrontamiento, y
otra situación más difícil en la que normalmente estarías
es probable que reaccione con su modo de afrontamiento dominante.
Ejercicio 10.2
Primero, ingrese a la situación segura en su imaginación: cantando
en el coro, o jugando con animales. ¿Cómo te sientes? Intentar
experimentar intensamente estos sentimientos relajados y seguros.
Luego, ingrese la situación difícil en su imaginación y
Trate de llevar consigo los sentimientos de seguridad y relajación. Quizás
También puede llevar a alguien que participó en el
situación segura.
Tenga en cuenta si este ejercicio puede cambiar sus sentimientos en
la difícil situación, aunque sea solo un poco.
10.2.1 Reducción del modo de entrega conforme
Después de configurar su programa de cambios, debe elegir abordar

alguna situación concreta. Quizás tienes un colega que tiene
te ha estado molestando con un hábito irritante durante años y
quisiera pedirle que lo detenga. O le gustaría que los miembros de su familia
involucrado en algunas tareas que ha estado haciendo por su cuenta durante un
¿largo tiempo? Tenga en cuenta que el cambio siempre implica pequeños pasos.
Comienzo
con cambiar una cosa menor y continuar desde allí.
10.2.2 Reducir la evitación
Reducir el comportamiento de evitación puede ser una tarea ardua. Rendirse en

una situación es siempre un alivio a corto plazo; así, siempre te beneficias
en el corto plazo de rendirse. (Sin embargo, causa grandes
problemas a largo plazo. ¡Puede ser un gran alivio no rendirse!)
Ejercicio 10.3
Reducir el modo de rendición compatible
Debe planificar pasos concretos, realistas y pequeños cuando
empezar a cambiar las cosas. Además, necesitas una idea de
cuál debería ser su comportamiento alternativo. Como lo harias
realmente le gusta actuar en esta situación? No solo apunte a detener
a su comportamiento de afrontamiento, continúe desarrollando una "visión" positiva
de
su cambio - ¡esto es realmente más importante!
Como primer paso, imagine su nuevo comportamiento vívidamente en un
ejercicio de imaginería:
Póngase cómodo y cierre los ojos.
Disfruta imaginando cómo actúas de una manera nueva. Si usted
siente que su conciencia comienza a plantear objeciones a la nueva
intenta determinar si es su culpabilidad o punitiva
Modo para padres. En caso afirmativo, oponerse a este modo con un mensaje claro
–Por ejemplo, "No quiero que juegues un papel importante en mi vida
¡más! ¡Sal de este ejercicio de imágenes! "
El siguiente paso es implementar su "visión" de una manera relativamente
Situación poco exigente. No se decepcione si no lo hace
funciona perfectamente en el primer intento. Al menos lo intentaste, eso es
ya es un exito! Y un pequeño paso es un buen paso.
A continuación, comience a implementar su nuevo comportamiento en más situaciones.
en tu vida diaria. Recompénsese por el progreso. Felicitar
usted mismo o darse una palmadita en la espalda ... O puede conceder
usted mismo un cuenco de helado, un baño relajante o un regalito!
Ejemplo de caso
Joshua (Capítulo 4) decidió reducir la influencia de su
Modo de rendición compatible. Él ya tiene una idea de dónde
comienzo. Un cliente siempre se las arregla para cargarlo con
asignaciones molestas que en realidad no son parte de su trabajo. En
la próxima reunión Joshua se las arregla para resistir la presión de
ofrecer su apoyo. Cuando el cliente le pide ayuda,
declina en un tono de voz amistoso. Después de la reunión se siente
aliviado y espera actuar de esta manera más a menudo.
Desafortunadamente, esto a menudo no es cierto con la evitación

Modo. Cuando empiezas a hacer cosas que has estado evitando, es
Es probable que el proceso le resulte extremadamente estresante. Lo positivo
la recompensa llega solo después de algún tiempo. Necesitas paciencia y constancia
para cambiar evitando patrones de comportamiento!
Su lista de pros y contras también es muy importante aquí, porque ayuda
que mantenga las desventajas a largo plazo de la evasión al frente de
tu mente. Esto puede apoyar y fortalecer su motivación para
cambio. La reducción y el debilitamiento de la evitación sigue el mismo
reglas en cuanto a rendirse (consulte el Ejercicio 10.2 y la Hoja de trabajo 16,
“Ventajas
y contras de mi modo de afrontamiento ”). También puede utilizar un ejercicio de
imágenes.
como 10,3 en este caso.
Ejemplo de caso
Harry decidió ponerse en contacto con sus compañeros de estudios.
Cuando se anuncia la próxima fiesta, se arma de valor
y accede a venir. En la noche de fiesta finalmente aparece
alrededor de las 11 p.m. Apenas ve rostros familiares y la mayoría
la gente ya está bastante borracha. Harry termina de pie

solo en la cocina del anfitrión, sintiéndose incómodo y
desconectado. Él solo habla brevemente con un compañero de estudios que
también está interesado en los juegos de computadora. Desafortunadamente eso
chico deja la fiesta pronto, ya que tiene que trabajar al día siguiente.
Harry siente que su modo de padre punitivo se acerca al
mensaje "Simplemente no eres uno de ellos".
Cuando finalmente deja la fiesta, se siente decepcionado y
exhausto. Pero a la semana siguiente se topa con el chico que conoció en
la fiesta e invita a Harry a que venga y juegue a la computadora
juegos con algunos amigos. Harry acepta la invitación y
nota que se siente mucho mejor conociendo e interactuando con
un pequeño número de personas. Se siente bien al hablar con el
otros chicos y jugar con ellos.
10.2.3 Reducción de la sobrecompensación

La reducción de la sobrecompensación es similar a la reducción
de patrones de modo de entrega y evitación. Sin embargo, probablemente
incluso más que en la reducción de la evitación, la reducción
de sobrecompensación comenzará a dar sus frutos solo después de algún tiempo.
Al principio, es posible que se sienta peor sin su sobrecompensación.
patrones. Por eso es tan difícil reducir
compensación excesiva.
Ha estado lidiando con sentimientos de inferioridad o ansiedad mostrando
apagado o reaccionando agresivamente. Pero ha logrado identificar su
estilo de afrontamiento sobrecompensatorio y decidió reducirlo. El primero
vez que no presumas, es posible que te encuentres en contacto con tu
sentimientos de inferioridad. Es posible que se sienta más miserable ya que está
ya no se esconde detrás de su modo de afrontamiento. Y aparte de eso,
lucirse a menudo se siente genial! Te hace sentir satisfecho, fuerte y
dominante.
Tienes que prescindir de estos buenos sentimientos si quieres cambiar
tu patrón. Sin embargo, eventualmente notarás cuánto
a las personas que te rodean no les gustó tu presunción ...

Todas estas experiencias serán valiosas e importantes para ti en
a largo plazo, aunque al principio pueden sentirse muy mal. Usted puede ser
orgulloso de ti mismo cuando logras reducir la sobrecompensación!
Es comprensible que las personas solo estén motivadas para reducir
compensación excesiva si experimentan algunas desventajas por ello -
otras personas retrocediendo, o su pareja amenazando con irse
ellos. Si está pasando por este proceso, puede convertirse en
deprimido o ansioso al principio. Esto puede sonar duro, pero experimente
ha demostrado que es cierto: experiencias negativas con sobrecompensación
puede aumentar sus posibilidades de reducir con éxito la sobrecompensación.
¡Pueden motivar tu cambio! No puedes empezar
trabajando en su sobrecompensación sin el estímulo de tal negativa
consecuencias, siempre que las personas se adapten a
sus deseos, probablemente no considerará cambiar sus formas.
Ejemplo de caso
Thomas ha estado luchando contra severos sentimientos de inferioridad y
vergüenza durante los últimos 20 o 30 años. Estos sentimientos se originan en
su adolescencia: se burlaron de él y lo acosaron en la escuela
debido a su severo acné. Para hacer frente, desarrolló un fuerte
Modo de afrontamiento sobrecompensatorio. En este modo se comporta
extremadamente fría y competente, deslumbra a los demás con su
buena apariencia robusta, y es infinitamente eficiente en su trabajo.
Hoy, Thomas tiene 47 años y ya no tiene el
energía que tenía cuando era joven. Se da cuenta de que su afrontamiento
el estilo lo está agotando. Además su situación laboral ha
cambiado: las asignaciones son más pequeñas hoy en día y su perfecto
las miradas no lo están ayudando como solían hacerlo. El siente
agobiado y no ve salida. Ha desarrollado severo
síntomas depresivos en los últimos años.
Su terapeuta le señala su sobrecompensación. Para
Thomas, este era un hueso duro de roer. Sin embargo, encuentra
el tema vale la pena trabajar en él. Intenta reducir su "sabelotodo"
comentarios en la terapia y en su lugar comienza a lidiar con su
sentimientos negativos. En el trabajo comienza a experimentar con ser
más abierto sobre sus habilidades. Para hacerlo tiene que decir adiós
a la ilusión de una capacidad sin fin. En lugar de trabajar todo
noche, como solía hacerlo, comienza a decirle a su jefe cuando necesita
más tiempo para una tarea.
Thomas encuentra este cambio muy difícil y se siente amenazado
cuando se abre y muestra sus debilidades. Sin embargo, en general
es una buena experiencia; es un alivio ser entendido por los demás y
para recibir apoyo. Lo mejor de todo es que no se siente tan solo.
Cuando tiende a mostrar una sobrecompensación agresiva, su

El modo de afrontamiento es probablemente una fuerte protección contra la sensación
de debilidad o
indefenso. Si tiene la intención de reducir la sobrecompensación, debe encontrar
nuevas formas de protegerse. Todo el mundo necesita sentirse protegido en
situaciones difíciles. No esperes demasiado de ti mismo y perdona
usted mismo si vuelve a caer en un patrón sobrecompensatorio - nadie
es perfecto al primer intento. Lo que importa es perseverar.
Ejemplo de caso
Carolyn (ver Sección 4.3.) Ha tenido muchos conflictos debido a
su modo de afrontamiento agresivo. Incluso ha tenido algunos encuentros
con la policia. Por lo tanto, tiene buenas razones para cambiar
su afrontamiento agresivo. Sin embargo, cuando intenta actuar menos
agresivamente se siente más desamparada y abandonada que
antes de. Ciertamente no podrá detener su agresividad
reacciones durante la noche.
Carolyn aprende a hablar con otros sobre su afrontamiento
Modo. Esta resulta ser su salida. En situaciones angustiosas
a veces tiene que respirar hondo cuando siente
su modo de afrontamiento agresivo se agita. Después de un tiempo ella está
aprendí a decir en tales situaciones (a veces a otro
persona, pero a menudo solo para ella): “Espera un minuto. Siento mi
aumento de la agresión. Solo dame un minuto para respirar ".
Obviamente, las personas e instituciones de su entorno
están muy contentos con su cambio y están dispuestos a darle
el tiempo que necesita para "enfriarse". Como pasa el tiempo. Carolina
mejora su paso de reacciones saludables y no agresivas
Por paso.
La hoja de trabajo 17, "Cambiar mi modo de afrontamiento", le ayudará a

reduzca su modo de afrontamiento en pequeños pasos. ¿Por qué no empezar hoy mismo?
Con suerte, este capítulo le ha ayudado a comprender dónde está
Se originan los modos de afrontamiento, qué mecanismos de afrontamiento son los más
importantes
para usted y qué pasos puede tomar para reducirlos. Tal vez lo sea
un poco aterrador al principio para estar más fuertemente en tu
Modo adulto saludable en algunas situaciones. Eso es perfectamente normal; la
el miedo desaparecerá muy pronto si te mantienes en el trabajo. Cuanto más
ejercicio, más notará lo bien que se siente al expresar su
emociones, necesidades y límites de una manera clara y saludable. Pregunte a los
demás
que están cerca de usted si notaron un cambio en usted, y lo que
Piénsalo. Los comentarios de otras personas son extremadamente importantes
al éxito de sus esfuerzos por reflejar sus patrones y cómo
afectar a otros.

Hoja de trabajo 17: Cambiar mi
Modo de afrontamiento
Cambiar mi modo de afrontamiento
Quiero reducir mi modo de afrontamiento en lo siguiente
situación:
Solía actuar así (modo de afrontamiento):
Quiero cambiar eso, porque ... (desventajas de la
Modo de afrontamiento):
En cambio, mi Modo Adulto Saludable quiere actuar de la siguiente manera:
Así es como me voy a recompensar cuando lo consiga:
11
Promoviendo su salud
Modo adulto
A medida que lee este capítulo, puede empezar a pensar que se repite
problemas de los capítulos anteriores, ¡y tendría toda la razón!
La parte de un adulto sano es necesaria para todos los cambios en todos los
otros modos. Resumamos: el modo de niño vulnerable debería ser
consolado y fortalecido; Los modos de niño enojado deben ser
dada la oportunidad de expresar sus emociones y necesidades
más adecuadamente; Los modos de niño impulsivo o mimado deben aprender a
tolerar límites razonables; Los modos de afrontamiento de evitación deben ser
reducido; y padre castigador, culpable o exigente
Los modos deben neutralizarse. Todos estos desarrollos están impulsados
por su modo de adulto saludable: la parte de adulto saludable de usted consuela
el Niño Vulnerable, pone límites al niño mimado, negocia
con el afrontamiento, y silencia los modos de padres. Por lo tanto, tu saludable
El modo adulto es vital para todos los cambios que desee lograr.
Ahora le toca a su parte de Adultos Saludables establecer prioridades. Cual
el cambio le parece más importante y cuánta energía
quieres poner en el proceso? ¿Cómo te recompensarás a ti mismo?
cuando hayas dado los primeros pasos? Reflexionar sobre estos temas es un
ejercicio importante para su Modo Adulto Saludable. No sobrecargues
usted mismo, como su modo de padre exigente le pide.
Acepte que no puede obtener todo a la vez, ya que los indisciplinados
El niño puede sugerir. Desafortunadamente, los elementos del niño vulnerable
Es posible que no reciba toda la atención que puedan necesitar, incluso si se las
arregla para
cuidarlos mejor ... Una vez más, es el trabajo del adulto sano
Modo para reconocer los límites y mantener la sensatez. La siguiente
las ideas pueden ayudarlo a establecer un cronograma de cambios realista.
Modelos a seguir. Afortunadamente, la mayoría de las personas tienen a alguien o
varios
personas, que pueden servir como modelos a seguir para Adultos Saludables
comportamiento. Tratamos este tema en el Capítulo 9. ¿Quién escuchará
usted y comprende sus penas cuando está triste o disgustado?
¿Quién te mira con cariño? ¿A quién conoces que pueda
gestionar y equilibrar sus propias necesidades y los intereses de
¿otros?
A menudo, estos modelos son personas reales, tal vez su tía, su
abuela o un amigo cercano. Pero si no conoces un verdadero
persona que encaja como un modelo a seguir, puede utilizar fácilmente un
personaje de una historia o una película en su lugar. Es importante tener
alguien a tu lado que sea a la vez afectuoso y realista.
Si cree que adoptar tal perspectiva es muy difícil para
usted, no es un fracaso. Sin embargo, puede ser una buena idea ver
un terapeuta profesional como fuente de apoyo para su salud
Parte adulta.
Ser realista. La vida no es perfecta y los seres humanos no son perfectos
ya sea. Esta no es razón para desesperarse, es completamente
normal. Siempre debes tener esto en cuenta. No esperes volar
a las estrellas, no planee un día que realmente necesitaría 60 horas.
Ser realista incluye tener en cuenta su verdadero potencial:
no importa si se está enfocando en sus contactos sociales, su
trabajo, o sus finanzas. Siempre debe ocuparse de los
condiciones y planifique cómo sacarles el máximo partido. Ser
realista también significa reconocer que hay mejores y
peores fases de tu vida: no vas a conseguir un personal perfecto
equilibrio todo el tiempo. Acepta tus límites y los altibajos
de tu vida; tratar de satisfacer sus necesidades de la manera más completa posible
bajo
las circunstancias. También es parte de ser realista revisar y
actúe dentro de su poder para cambiar una situación en absoluto. Imagina eso
desea cambiar los conflictos que tiene con su jefe. Puede
bien sea que después de una cuidadosa consideración tienes que aceptar que
su jefe es demasiado difícil de cambiar, o que tendría que
soportar condiciones insoportables en el trabajo para detener los conflictos ...
En tales situaciones, la acción realista se pone mucha más distancia
entre usted y su jefe, o busque otro trabajo.
Se honesto contigo mismo. A menudo, la gente quiere cambiar mucho en
sus vidas. Sin embargo, el cambio exige mucho esfuerzo. Por ejemplo,
Se necesitarán muchos años para pedir un título universitario.
Hacerse realidad. Sin duda será positivo para su mente y
salud física para llevar un estilo de vida más saludable: alimentación más
saludable,
perder peso, dejar de fumar o hacer más ejercicio. Pero mantente en
tenga en cuenta que necesitará mucha disciplina y esfuerzo. Tu solo
alcanzar objetivos como estos si está motivado y moviliza mucho
energía. Algunas burbujas de ensueño pueden estallar cuando te preguntas si
honestamente, estás listo. Ser honesto contigo mismo es importante: si
no es honesto, es probable que termine crónicamente frustrado y
insatisfecho (y por supuesto que no alcanzará sus metas).
Encuentre un equilibrio entre sus necesidades y las necesidades de los demás.
Todos los capítulos de este libro tratan de alguna manera la cuestión
de cómo puede lograr satisfacer sus necesidades. Pero, por supuesto, tu
tienen que darse cuenta de que los demás también tienen sus necesidades. El limite
de nuestro
la libertad es siempre la libertad de los demás. Normalmente es posible
encontrar un compromiso y siempre deberíamos estar listos para conocer gente
Medio camino.
Cuando la gente finalmente comienza a prestar atención a los suyos
necesidades, puede ser bastante irritante para otros en su círculo. Otro
es posible que la gente no esté acostumbrada. Es importante observar con atención
los pasos que estás dando. Dale a la gente que te rodea
algo de tiempo para acostumbrarse a su cambio. Por ejemplo, si
nunca antes ha "sorprendido" a su marido al aceptar
actividades por su cuenta, ¡no comience muchas de ellas de la noche a la mañana!
Dale un poco de tiempo para que se acostumbre a tu nuevo yo ... Si sientes
que alguien importante en tu vida está irritado o molesto,
simplemente tómate tu tiempo con tu desarrollo; probablemente
acostumbrarse después de un tiempo. Sin embargo, si no es así, puede
decide hablar sobre las cosas y explicar tu nuevo comportamiento.
Tal vez este sea el momento de llegar a un compromiso (ver más arriba) ...
Consiga hormigón. Muchas personas pasan años añorando algunos

cambio en su vida. Sin embargo, sus ideas son a menudo vagas: "Me gustaría
me gusta tener más confianza en mí mismo "," Necesito un mejor equilibrio en mi
vida ”o“ Quiero cuidar más de mí mismo ”. Estos son buenos, útiles
metas, pero también son demasiado vagas y universales. Nuestra experiencia
como terapeutas nos ha enseñado que cuanto más concretos sean sus objetivos,
y cuanto más cerca estén esos objetivos de su comportamiento real, mayor
la probabilidad de realizarlos.
Las siguientes preguntas le guiarán para convertirse en más
concreta sobre un objetivo personal popular: "Quiero ser más
seguro de sí mismo ”:
•• ¿Qué se siente tener confianza en uno mismo?
•• ¿Cómo puedo reconocer que alguien tiene confianza en sí mismo? Cómo
él o ella realmente se comporta? ¿Qué me hace darme cuenta de que esto
¿La persona tiene confianza en sí misma?
•• ¿En qué situaciones quiero tener más confianza en mí mismo? Qué
¿Sería así si me comportara con seguridad en esta situación?
¿Qué haría que otras personas se dieran cuenta? Cuál es la diferencia
el ideal y mi comportamiento actual en esta situación?
La hoja de trabajo 18, "Cambios", puede ayudarlo a establecer prioridades y obtener
una visión realista de sus posibilidades.
Ejercicios de imaginería. Ya hemos pasado por varios
ejercicios de imaginería. Son una forma ideal de fortalecer su
Modo adulto saludable. Para prepararse para el cambio, debe
imagina hacer ciertas cosas en tu modo adulto saludable
(Ejercicio 11.1).
Esto suena un poco tonto para muchas personas cuando escuchan por primera vez
al respecto, ¡pero pruébalo! Para mucha gente un ensayo inicial
en la fantasía es una gran preparación para un cambio real.
Ocupaciones. Para fortalecer su Modo Adulto Saludable, tiene
estar al tanto de situaciones que le ayuden a entrar en este modo.
Puede que esto no siempre sea fácil, especialmente cuando su adulto sano
parte no es muy fuerte. Si ese es el caso, debe dar un alto
prioridad a la programación de actividades que lo acerquen a este
Modo. Cuanto más realice estas actividades, más fuerte será su
Hoja de trabajo 18: Cambios

Quiero cambiar las siguientes cosas: (1) (2) (3)
¿Qué importancia tiene este cambio?
(0-100)
¿Cuánto puedo influir en este cambio?
(0-100)
¿Qué tan motivado estoy para este cambio?
(0-100)
¿Estoy dispuesto a invertir un poco en el cambio?
(0-100)
¿Qué necesito para alcanzar este objetivo?
¿Qué necesito para que este objetivo sea más concreto?
¿A quiénes afecta este cambio? Cuales son los
¿Consecuencias?
170 11 Promoción de su modo de adulto saludable
Ejercicio 11.1
Piense en una situación particular en la que normalmente retrocede
hacia abajo, pero donde realmente debería perseguir sus intereses.
Comience imaginando cómo le gustaría que fueran las cosas
(y cómo le gustaría que se comportara). Relájate, cierra tu
ojos y pase una película ante el ojo de su mente. Imagina lo que es
le gustaría estar en su Modo Adulto Saludable en esta situación.
Ejemplo de caso
Ya conoces a Megan de la Sección 2.1. Ella y ella
familia solía moverse mucho en su infancia, por lo que ella
Siempre fue “el nuevo” en la escuela y en el barrio.
Esta historia hace que Megan a menudo todavía se sienta excluida.
Cuando esto sucede se siente triste y rechazada (Vulnerable
Modo infantil) y está convencido de que los demás no quieren que lo haga.
participar (modo de padre punitivo).
En el ejercicio de imaginería, Megan imagina una situación bastante difícil.
situación. Ella visualiza a algunos de sus compañeros de estudios compartiendo una
mesa en la cafetería. Todos se sientan juntos hablando y riendo.
En la vida real, Megan elegiría sentarse en otro lugar sola.
en tal situación, pero en el ejercicio de imágenes ella
se acerca a la mesa y pide permiso para unirse a ellos.
Los demás están de acuerdo, dejan espacio para otra silla y
incluirla en la conversación.
La semana siguiente, Megan se encuentra con la vida real.
situación. Ya que está preparada por su ejercicio de imaginería, ella
sabe exactamente cómo le gustaría a su Modo Adulto Saludable
comportarse. Se las arregla para unirse al grupo en la mesa. Después
se siente orgullosa y feliz.
11 Promoción de su modo adulto saludable 171
Recuadro 11.1
Puedes entrar en tu Modo Adulto Saludable si ...
•• Aprende algo nuevo
•• Habla con un buen amigo sobre lo que importa en la vida.
•• Asumir la responsabilidad de algo
•• Ejercicio
•• Reparar algo
•• Escriba sus experiencias positivas del día por la noche.
•• Leer un periódico o un libro
•• Haga algo saludable (yoga, comer frutas frescas…)
•• Pruebe una nueva receta
•• Hacer un pasatiempo
•• Explíquele algo a alguien o ayude a los demás
•• Marque un elemento de su "lista de tareas pendientes" y recompénsese
•• Escríbete una postal positiva y amigable
Se convertirá en modo adulto saludable. El recuadro 11.1 enumera el tipo de

actividades que evocan el modo adulto saludable.
Haga una lista personal de actividades que mencionen y promuevan
su Modo Adulto Saludable. Es una buena idea diseñar su lista
agradable y dale un lugar central en su hogar para que pueda
tropezar con él de vez en cuando. Es importante poner hormigón
puntos en su lista de Adultos Saludables, especialmente si sabe que
tiende a evitar las actividades de Adultos Saludables.
Si su Modo de adulto saludable ya es fuerte y está presente a menudo,
Es posible que los siguientes ejercicios no sean tan relevantes para usted.
Experimentos de comportamiento. Explicamos los experimentos de comportamiento en
Sección 7.2.3 sobre el modo de niño enojado. Tales experimentos
son una buena forma de acercarse a su Modo Adulto Saludable.
(A veces es una buena idea acceder a su Modo adulto saludable en
de una manera desenfadada.) Elija una situación específica en la que
le gusta comportarse en un modo adulto saludable (una situación en la que necesita
para perseguir sus intereses), incluso si todavía no tiene ganas. Un
ejemplo sería si se sintiera inseguro y ansioso, pero aún así quisiera
tener una pequeña charla con un colega en su próxima reunión; entonces intenta
el enfoque y el chat como un experimento de comportamiento.
Los experimentos de comportamiento pueden variar mucho, dependiendo del
comportamiento
quieres cambiar. Hoja de trabajo 19, "Experimento de comportamiento" y
el siguiente ejemplo de caso puede ser de ayuda.
Hoja de trabajo 19: Experimento de comportamiento

Experimento de comportamiento
¿En qué situación quiero que mi Modo Adulto Saludable?
convertirse en el líder en?
¿Cómo exactamente quiero comportarme?
¿Qué modos han sido problemáticos hasta ahora?
¿Qué me ayudará a recordar mi resolución?
en la situación (por ejemplo, postales, ejercicio de imágenes)?
¿Cómo me animaría una persona cariñosa?
¿Cómo me recompensaré por el éxito en el comportamiento?
¿experimentar?
11 Promoción de su modo adulto saludable 173
Ejemplo de caso
Ya conoces a Susie de la Sección 2.2 y el principio
del Capítulo 7. Tiene un fuerte Modo Niño Impulsivo en
que ella festeja en exceso, bebe demasiado alcohol, y
termina teniendo sexo sin protección. El niño impulsivo de Susie
La moda es una amenaza sustancial para sus estudios y su salud.
A estas alturas ya se ha dado cuenta de que su modo de adulto saludable tiene que
toma el control de "party Susie" si quiere terminar sus estudios.
Lleva varias semanas sin salir para evitar
tentación. Sin embargo, le falta contacto con otras personas,
música y baile. En este experimento de comportamiento ella
quiere buscar un equilibrio entre la responsabilidad y la diversión.
Primero escribe un mensaje de su adulto sano
Modo en una postal:
Querida Susie,
En la fiesta, sin duda, se sentirá tentado a empezar a beber de nuevo y
entonces ve demasiado lejos. Tenga en cuenta que su hijo impulsivo la
pie en la puerta tan pronto como empiece a beber cerveza. Recuérdalo
sus estudios son importantes para usted y que no puede permitirse el lujo de
¡ir de fiesta! Y me gustaría recordarles que este tipo de comportamiento tiene
te puso en peligro en el pasado ... Eres demasiado bueno para los chicos
terminas con.
Como su experimento de comportamiento, Susie planea ir a un estudiante
fiesta. Para que su Modo Adulto Saludable pueda mantenerse a cargo,
no va a beber alcohol y se va a casa a la 1 a. m.
a más tardar. La tarjeta con el mensaje de su Saludable
El modo adulto está en su bolsillo. Ella ha planeado qué decir cuando
alguien le ofrece alcohol y ella ya lo probó en un
ejercicio de imaginería.
Funciona todo. Esta noche Susie descubrió que puede disfrutar
música y baile incluso cuando no está borracha. Además, ella
no hace cosas de las que se avergüence a la mañana siguiente. En
De hecho, a la mañana siguiente está orgullosa de sí misma y se da un capricho.
a un capuchino y un pastel de chocolate en su cafetería favorita.
174 11 Promoción de su modo adulto saludable
Este capítulo trata sobre el modo de adulto saludable: la parte en ti

que tiene una visión general, establece prioridades, se mantiene realista, acepta
su
necesidades y las equilibra con las necesidades de los demás. Esto
es todo bastante exigente y nadie puede arreglárselas para estar en este modo
todo el tiempo. Sin embargo, si a menudo siente que casi no tiene
un modo adulto saludable es importante aceptarlo, pero en tal
En caso de que una (esquema) terapia lo ayude a promover y fortalecer
tu lado sano.
Glosario
Afecto, afectivo Afecto es sinónimo de sentimiento o emoción. La
término afectivo cubre todas las sensaciones y conductas que son
fuertemente influenciado por los sentimientos, estrechamente ligado a los
sentimientos o
acompañado de excitación emocional.
Puente afectivo Un puente afectivo es una asociación entre un
situación actual y una situación en el pasado en la que se relacionó
las emociones estaban presentes. No es necesario que esas situaciones sean
similares
en el contenido, se trata de la conexión emocional. Por ejemplo,
uno podría llamarlo un puente afectivo cuando la voz fría de
tu jefe te hace entrar en pánico, porque así es como tu padre
sonó antes de que estallara en un ataque de rabia.
Equilibrio en las relaciones sociales Los psicólogos sociales investigan
cómo las personas experimentan y forman relaciones sociales. Algunos estudios
han examinado la contribución que cada socio hace en una relación
(por ejemplo, cómo se distribuyen las tareas de limpieza). Ellos muestran que
las personas sobrestiman sistemáticamente su propia contribución en el
relación - ¡en promedio alrededor del 50 por ciento! Entonces, si tiendes a decir
“En mi relación me ocupo de dos tercios o tres cuartos
de las cosas que hay que hacer ", es muy probable que viva en una
Relación objetivamente equilibrada en la que cada socio contribuye
¡50 por ciento! Por supuesto, esta es solo una regla general que no se aplica
a cada caso. Sin embargo, se aplica con bastante frecuencia y puede ser crucial
saber esto si tiene la intención de estar satisfecho en una relación.
176 Glosario
Bullying Bullying significa agonizar físicamente o emocionalmente

herir a otras personas de forma regular. Esto puede tener lugar en
en la escuela, en el trabajo, en un club deportivo o en Internet. Mobbing
tiene consecuencias negativas para la salud de las víctimas, su trabajo,
y su situación privada.
Afrontar Afrontar es la forma en que lidiamos con los eventos de la vida o una vida
que experimentamos como importantes y difíciles. La gente puede tener
"estrategias de afrontamiento" individuales. Estas estrategias pueden ser
funcional o disfuncional. Un afrontamiento funcional significa encontrar
una solución sostenible a largo plazo para un problema. A diferencia de,
El afrontamiento disfuncional a menudo solo proporciona un alivio a corto plazo, el
persiste el problema a largo plazo.
Emociones, emociones primarias Las emociones primarias son, en primer lugar, esas
emociones
que ocurren inmediatamente después de un estímulo. Emociones primarias
podría ser: alegría, dolor, ansiedad, ira, sorpresa y disgusto. En segundo lugar,
llamamos a las emociones "primarias" en psicoterapia cuando
representan el "núcleo" de un problema.
Emociones secundarias Las emociones secundarias (o sociales) generalmente
ocurren algún tiempo después de un estímulo, y son emociones "reactivas",
influenciado por procesos cognitivos. Algunos ejemplos son:
vergüenza, celos, culpa, vergüenza, etc.
La definición psicoterapéutica es la siguiente: a veces otras
emociones que las emociones "centrales" están presentes (por ejemplo, alguien es
casi siempre criticando a su pareja, aunque en realidad
sentirse triste cuando la ira se ha ido); en este caso la tristeza sería
la emoción primaria que está oculta por la secundaria
emoción, ira.
Emociones calientes Las emociones se denominan "calientes" si van de la mano con
fuerte excitación y / o acciones impulsivas, como rabia, enojo o
desafío.
Trastorno histriónico de la personalidad Este trastorno se caracteriza
por un comportamiento teatral que busca la atención. Individuos afectados
son a menudo inapropiadamente seductores o provocadores, muestran
autopresentación exagerada y un cambio rápido y dramático
expresión de emociones, y son fácilmente influenciables.
Glosario 177
Histérico Una personalidad histérica se caracteriza por una especificidad

dilema: por un lado tienen miedo de comprometerse
a algo, por otro lado, anhelan la estabilidad. Ellos son
siempre activo, buscando nuevas ideas y anhelando ser el centro
de atención. La personalidad histérica es hoy en día
diagnosticado como trastorno histriónico de la personalidad con cambios parciales
criterios de diagnóstico.
Necesidades Las necesidades son impulsos o impulsos que son importantes para un
individual. Los psicólogos creen que varias necesidades básicas deben
estar satisfecho para vivir una vida satisfactoria y psicológicamente saludable.
Parentification Cambio de roles entre padres e hijos porque
los padres no cumplen, a menudo no pueden, cumplir con su compromiso. La
el niño está sobrecargado porque tiene que realizar un "padre
rol ”: el niño debe cuidar el bienestar de la familia
miembros, aunque en realidad es joven para hacerlo.
Comportamiento problemático Un comportamiento se denomina problemático si es
agradable a corto plazo pero causa problemas a largo plazo.
Los comportamientos problemáticos típicos serían fumar o comer en exceso.
proporcionan placer y satisfacción a corto plazo, pero en el
causar problemas a largo plazo.
Procrastinación Procrastinar significa posponer, a menudo
indefinidamente, tareas necesarias pero desagradables.
Refuerzo Un comportamiento se refuerza si un estímulo agradable
ocurre como consecuencia. Esto significa que el comportamiento es
recompensa y aumenta la probabilidad de que se repita.
Por ejemplo, si un niño pequeño logra que le den chocolate en
respuesta a un arrebato de rabia, bien puede "producir" tal
arrebatos con más frecuencia en el futuro.
Percepción selectiva Para notar solo aquellas cosas que confirman
sus presunciones (negativas). También podrías decir que tienes
"Anteojeras puestas". Un ejemplo sería alguien que está dando una
hablar y que se enfrenta a 50 espectadores interesados, pero se da cuenta en la
parte de atrás
fila dos personas siguen charlando. Si siente que a nadie le interesa
en su charla probablemente sufre de percepción selectiva - es
dejó en blanco a los 50 espectadores interesados.
178 Glossary
Vicarious learning A learning process in which a person acquires

new behavior by observing others. This can either be intended
(e.g. if you imitate a certain movement which your trainer shows
to you) or not intended (e.g. “bad role models”).
References and Further Reading
American Psychiatric Association (2000). Diagnostic and Statistical

Manual of Mental disorders. DSM-IV-TR. 4th edition, Text Revision.
American Psychiatric Association: Washington, DC.
Arntz, A., & van Genderen, H. (2009). Schema Therapy for Borderline
Personality Disorder. John Wiley & Sons: Chichester.
Arntz, A., Bernstein, D. P., & Jacob, G. (2013). Schema Therapy in
Practice. An Introductory Guide to the Schema Mode Approach.
John Wiley & Sons: Chichester.
First, M. B., Gibbon, M., Spitzer, R. L., Williams, J. B. W., & Benjamin,
L. S. (1997). Structured Clinical Interview for DSM-IV Axis II
Personality Disorders, (SCID-II). American Psychiatric Press:
Washington, DC.
Young, J. E., & Klosko, J. S. (1993). Reinventing Your Life: The
Breakthrough Program to End Negative Behavior and Feel Great
Again. Penguin Books: Harmondsworth.
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A
Practitioner’s Guide. Guilford Press: New York.
Índice
Nota: Los números de página en cursiva se refieren a figuras; los que están en
negrita a las tablas
abandono, 12, 13, 21, 27
abuso, 12, 14, 15, 57–9, 62, 63,
65, 67, 76, 90, 91, 94, 99,
117, 121, 137
aceptación, 10, 21, 34, 38, 51,
57, 63, 77, 97, 107, 109, 111,
114, 117, 118, 121, 149, 154,
160, 165, 166, 174
puente afectivo, 131, 152
agresión, 23, 31, 71, 73, 80,
88–90, 92, 93, 94, 95, 150,
162, 163
ira, 4, 9, 11, 12, 20-23, 26-8,
30, 31, 37, 101, 103, 117-20,
122–9, 176
adjunto, 4, 10, 13, 16, 36, 47,
78, 87, 111, 121
autonomía, 9, 23, 97, 121, 126
evitación, 66, 68, 68, 69, 70, 72,
81, 82, 84, 87–8, 99, 101,
104, 157, 159, 159, 160
equilibrar las necesidades, 96–8, 115, 133,
166–8, 174
necesidades básicas, 47, 100, 177
comportamiento, 2–4, 6, 9, 11, 19–21,
23–5, 27–9, 38, 54, 63, 68,
69, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81,
82, 84, 85, 86, 87–9, 92, 93,
94, 121, 122, 124, 124–7,
150, 151, 154, 157–9,
166–8, 171–3
experimento de comportamiento, 125,
126, 171-173
diálogo de la silla, 123–4
trampa, 89, 91
abuso infantil, 14, 57, 62, 65
cogniciones, 48, 63, 126
comportamiento contrafóbico, 88
estilo de afrontamiento, 37, 64–6, 68, 72,
73, 75, 76, 95, 151-3, 155,
160, 162
182 Índice
mecanismo de defensa, 72
dependencia, 10, 12, 16, 17, 23, 65,
74, 77–8, 91, 120, 154, 172
disciplina, 12, 25, 26, 45, 98, 103,
117, 118, 121, 129, 132, 139,
141, 167
funcionamiento del ego, 96, 97
abuso emocional, 58
privación emocional, 16
emociones
sentimientos de enojo, 72
sentimientos calientes, 20
sentimientos positivos, 131
fracaso, 42, 45, 47, 48, 58, 67,
69, 137, 154, 166
actividades divertidas, 33, 48, 130, 135
culpa, 39–40, 42–4, 51–8, 63, 66,
67, 69, 72, 79, 80, 95, 101,
116, 137, 138, 141, 143, 146,
147, 158, 165
felicidad, 5
actividades saludables, 11, 37, 99,
135, 168, 171
histérico, 89
ejercicios de imaginería, 5, 108, 113,
116, 127-30, 132, 137, 138,
149, 151, 152, 158, 159, 168,
170, 172, 173
impulsividad, 11, 12, 20–32, 37, 58,
103, 117–29, 165, 173
ayudante interno, 148–9
dependencia interpersonal, 74,
77–8
alegría, 23, 27, 33, 36, 40, 45, 54, 97,
103, 115, 132, 134, 173
reglas de la vida, 145
ajuste de límite, 42, 74, 117,
120–129, 136–49
memorabiliy, 109
desconfianza, 14, 15, 91
mobbing, 1, 59
narcisismo, 71, 89, 90, 93, 94, 153
negligencia, 58, 117, 120
sobrecompensación, 66, 68, 70, 70,
71, 88, 89, 91, 92, 94, 96, 99,
151, 153, 154, 156, 160–164
mimos, 24
paranoia, 89, 91, 93
mensajes de los padres, 143, 144, 147
padres, 4, 13, 38, 65, 97, 109,
117, 130, 136, 156, 165
grupos de pares, 14
abuso físico, 58
problemas de comportamiento, 27
rabia, 4, 11, 12, 20-23, 28, 37,
119, 120, 124
modelos a seguir, 53, 73, 121,
140, 166
lugar seguro, 157
modos de esquema
modos de niño, 2, 4
descripción general, 139, 141
terapia de esquema
fondo, 2–4, 11, 41
Índice 183
autocuidado, 5, 16, 23, 25, 32, 43, 52,
67, 74, 79, 98, 114, 116,
135–7, 143, 145
autodevaluación, 63, 141
abuso sexual, 57, 58, 63, 67, 90
vergüenza, 9, 11, 12, 14, 15, 36, 40,
41, 60, 111, 116, 138, 162
equilibrio social, 78
aislamiento social, 14
estabilidad, 1, 10, 36, 98, 99
estimulación, 81-2
rendirse, 59, 66, 67, 72–81,
99, 150–153, 157, 158–60
símbolos, 113, 123, 127, 147
tranquilizantes, 82
aprendizaje vicario, 48, 53, 55, 121.

Rompiendo Negativo Patrones de Pensamiento

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Rompiendo Negativo Patrones de Pensamiento

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Rompiendo Negativo

Ejemplo de caso "Exclusión"

En este libro explicaremos los modos de esquema que conocemos

1.1 ¿Qué es la terapia de esquemas?

1.1 ¿Qué es la terapia de esquemas? 3

Terapia cognitivo-conductual: centrarse en los cambios en

Las emociones juegan el papel más importante en la terapia de esquemas.

1.2 Comprensión del origen de su

1.2 Comprensión del origen de sus patrones 5

con un funcionamiento de alto nivel, conexiones saludables con otros

La primera parte de este libro trata de familiarizarse con su

En la segunda parte del libro aprenderás estrategias y ejercicios.

Los modos infantiles están activos cuando experimentamos emociones fuertes.

10 2 modos para niños

2 modos para niños 11

Todo el mundo experimenta sentimientos de tristeza.

12 2 modos para niños

2.1 Modos de niños vulnerables 13

Ejemplo de caso "Abandono"

Ejemplo de caso "Aislamiento"

Desconfianza y abuso. La desconfianza va de la mano con un sentimiento de

Ejemplo de caso "Defectividad y vergüenza"

16 2 modos para niños

Ejemplo de caso "Privación emocional"

Dependencia o incompetencia. Cuando te sientas incapaz de hacer

2.1 Modos de niños vulnerables 17

Ejemplo de caso "Dependencia y

2.1.1 Póngase en contacto con su propio Vulnerable

18 2 modos para niños

Hoja de trabajo 1: Descripción general de Mi modo

Hoja de trabajo 2: Mi modo de niño vulnerable

20 2 modos para niños

22 2 modos para niños

Ejemplo de caso "Modo infantil impulsivo"

24 2 modos para niños

Mimos. Ser impulsivo y ser mimado se superponen

Ejemplo de caso "Modo de niño mimado"

2.2 Modos de niño enojado e impulsivo 25

y deja de hablar con ella durante varias horas. Ethan reacciona

Falta de disciplina. Personas con un modo de niño indisciplinado

Ejemplo de caso "indisciplinado

26 2 modos para niños

2.2.1 Ponte en contacto con tu propio Angry

2.2 Modos de niño enojado e impulsivo 27

Recuadro 2.2: Comportamientos problemáticos

28 2 modos para niños

Obviamente, su primera pista de un modo de niño enojado es la pantalla

30 2 modos para niños

Hoja de trabajo 3: Mi enojo / impulsivo

•• Con respecto a los modos impulsivos y mimados, ¿tiene un

32 2 modos para niños

2.3 Modo niño feliz

2.3 Modo Niño feliz 33

Ejemplos de casos "Modo Niño feliz"

Los modos infantiles se activan normalmente cuando nos sentimos rechazados, a la

2. Michael se educó como trabajador de cuidado infantil, pero luego

34 2 modos para niños

Hoja de trabajo 5: Mi modo de niño feliz

36 2 modos para niños

Ejemplo de caso "Modo niño feliz"

En este capítulo aprenderá más sobre los modos de colocación

3 modos parentales disfuncionales 39

A pesar de todo, decidimos seguir trabajando con el término

Ejemplos de casos "disfuncionales