ESQUEMAS DE

PENSAMIENTO
 ESQUEMAS DESADAPTATIVOS
TEMPRANO

LIMITES DETERIORADOS

1.GRANDIOSIDAD /ESTAR EN SU
DERECHO.
2.INSUFICIENTE AUTOCONTROL/
AUTODISCIPLINA
CARACTERISTICAS DEL ESQUEMA
Deterioro limites internos

• Baja responsabilidad hacia los demás, respeto,

cooperación con ellos.

• Sin orientación hacía metas a largo plazo,

compromiso con objetivos personales realistas.
 ORIGEN FAMILIAR
• Permisividad, Indulgencia

• Carencia de supervisión, dirección o guía.

• Superioridad vs Afrontamiento apropiado.

• Carencia de disciplina , limites y responsabilidades.

 GRANDIOSIDAD/ESTAR EN SU
DERECHO
• Creencia de ser superior a los demás(tener más derechos y
privilegios.
• Falta de reciprocidad
• Insistencia en realizar u obtener lo que se quiera, aunque los
demás lo consideren irracional.
• Tendencia a afirmar su poder, su punto de vista o control
sobre los otros sin considerar las necesidades de nadie.
• Excesivas exigencias, falta de empatía con las necesidades y
sentimientos de los demás.
 INSUFICIENTE
AUTOCONTROL/AUTODISCIPLNA
• Dificultad de autocontrol y rechazo a la tolerancia a
la frustración en (logros de objetivos personales,
contención de expresión de impulsos y emociones.

• Exagerada importancia a la evitación de cualquier

malestar, dolor, conflicto, responsabilidades etc.
 ESQUEMAS DESADAPTATIVOS
TEMPRANOS
INCLINACIÓN HACÍA LOS OTROS

1.SUBYUGACIÓN

2.AUTOSACRIFICIO

3.BÚSQUEDA DE APROBACIÓN /RECONOCIMIENTO

CARACTERISTICAS DEL ESQUEMA

• Excesiva atención a deseos, sentimientos y respuestas de los demás a

expensas de las propias necesidades, para obtener amor y aprobación ,
y tener la sensación de vinculación con el otro o evitar represalias.

• Implica supresión y falta de consciencia y falta de consciencia

respecto a el propio enojo y a las inclinaciones o reacciones
naturales.
 ORIGEN FAMILIAR

• Aceptación condicional: el niño debe suprimir

aspectos de sí mismo, para obtener, amor, atención y
aprobación.

• Las necesidades emocionales y deseos de los padres

o su aceptación y el estatus social son más valorados
que las necesidades y sentimientos del niño
 SUBYUGACIÓN
• Excesiva rendición al control de los demás, sentirse sometido o
coaccionado (evitar la ira, represalias o el abandono).

• Subyugación de necesidades, decisiones, preferencias o deseos.

• Subyugación emocional, supresión de emociones (no expresa)

 AUTOSACRIFICIO
• Excesiva dedicación a satisfacer voluntariamente las
necesidades de los demás a costa de las propias.

• Busca evitar : el dolor en los otros, siente culpa por

sentimientos egoístas que sienta o tenga.
 BUSQUEDA DE
APROBACIÓN/RECONOCIMIENTO
• Énfasis en estatus, apariencia, aceptación social, dinero o
logro para lograr aprobación, reconocimiento o atención, (a
expensas de la propia identidad).

• La autoestima depende de la reacción de los otros

• Sensibilidad al rechazo.
 DESCONEXCIÓ Y RECHAZO

• Expectativa de no encontrar a nadie que satisfaga

necesidades de (seguridad, estabilidad, cuidados, empatiza,
• ,afecto, aceptación y respecto
 ORIGEN FAMILIAR

• Separación de padres, desarraigo.

• Rechazo
• Castigo
• Indiferencia
• Actitud critica
 1.- Abandono/inestabilidad
Inestabilidad y poca fiabilidad sobre aquellos que nos pueden
dar apoyo emocional comunicación fuerza protección.
Pueden ser:

• Emocionalmente inestables
• Su presencia desigual
•  Sienten que morirán en poco tiempo  o los abandonarán en
favor de algo mejor
 2.- Desconfianza /Abuso
Idea de que nos dañaran, abusarán de ellos, pasarán
humillaciones, estafas, mentiras, los manipulan, o se
aprovecharán de ellos

• Sufrir un daño intencionado o resultado de negligencia.

• Engañado o decepcionado.
• Este se relaciona con el trastorno paranoide del la
personalidad.
 3.- Privación Emocional
Expectativa de no recibir apoyo emocional normal.

• Tres tipos de privación

• Cuidados
• Empatía
• Protección
 4-.- Imperfección /vergüenza
Sensación de ser defectuoso, malo o no deseado, poco valioso,
o antipático al relacionarse con los demás.

• Hipersensibilidad a la critica, rechazo y culpa

• Baja autoestima, tendencia a compararse con otros e
inseguridad.
• Vergüenza respecto a sus propios defectos (internos´, lo
que siente y piensa)(externos, características físicas, o
sobresalientes)
5.-Distanciamiento/aislamiento social
Sentimiento de que se encuentran aislados de los demás, que
se es diferente a los otros y o no a formar parte de los otros, de
los grupos o comunidad.
• No logran el sentimiento de pertenecía.
• Mudanzas
• Diferencias de edades entre los miembros de la familia.
• Diferencias económicas
DETERIORO DE AUTONOMÍA Y DE
LA ACTUACIÓN

• 1.- Dependencia/ incompetencia

• 2.- Vulnerabilidad al daño o a la enfermedad

• 3.-Estar atrapado /Inmadurez de sí mismo (sobre

involucramiento)

• 4.-Fracaso
DETERIORO DE AUTONOMÍA Y DE
LA ACTUACIÓN
• Sensación de poca capacidad para sobrevivir y funcionar de forma
independiente o para actuar con éxito.

ORIGEN FAMILIAR

• Creencia de ser incapaz de cuidar de uno

mismo
• Resolver problemas cotidianos
• Tener buen juicio
• emprender tareas
• tomar buenas decisiones
 1.-Dependencia /incompetencia

Creencia de ser incapaz de cuidar de si mismo, poder dar

solución a problemáticas cotidianas, tener buen juicio,
emprender tareas nuevas, tomar nuevas decisiones.

• Se da en los niños que los padres siempre les dicen que

hacer.
 2.-Vulnerabilidad al daño o a la
enfermedad
Temor exagerado a que pueda ocurrir una catástrofe que será
incapaz de prevenir

• Incapacidad de manejar situaciones médicas.

• Tendencia a exagerar
• Miedo a padecer:
• Situaciones Médicas (sida, cáncer, infartos, tumores).
• Situaciones Emocionales (Volverse loco)
• Situaciones Externas (Ascensores, aviones, terremotos, o
atracos).
 3.-Estar atrapado/Inmadurez de si
mismo.
Familias muéganos
• Excesiva implicación emocional con una o mas personas significativas a
expensas de la individualidad.
• Creencia de no poder vivir o ser feliz sin su constante apoyo.
• Sensación de estar fusionado o dominado.
• Sensación de vacío o falta de dirección
 4.-Fracaso
• Creencia de haber fracasado o ser inferior a sus semejantes en
cuanto a logros (estudios, profesión, deporte).

• Se considera a si mismo estúpido, inepto, tonto, ignorante, de bajo

estatus y con menos éxito que los demás.
 Sobrevigilancia e inhibición

1.Negatividad/pesimismo
2.Inhibición emocional
3.Normas Inflexibles/hipercrítica
4.Castigo
 Sobrevigilancia e inhibición
Énfasis en:
• Controlar sentimientos impulsos y preferencias
espontaneas.
• Satisfacer normas y expectativas rígidas de
comportamientos.

A expensas de:
• felicidad, expresión de uno mismo, estar relajado, salud,
etc.
 Sobrevigilancia e inhibición
Énfasis en:
• Controlar sentimientos impulsos y preferencias
espontaneas.
• Satisfacer normas y expectativas rígidas de
comportamientos.

A expensas de:
• felicidad, expresión de uno mismo, estar relajado, salud,
etc.
 Origen familiar
• Familias rígidas, punitivas, exigentes, castigadores.
• Predomina el perfeccionismo, seguimiento de normas.
• Ocultamiento de emociones sobre placer y alegría y
tranquilidad.
• Pesimismo y preocupación de que las cosas iran más.
 1.-Negatividad/pesimismo
• Atención selectiva a aspectos negativos, minimiza u olvida
los positivos
• Expectativas exageradas de que las cosas acabarán mal.
• Excesivo temor a cometer errores (ruina económica,
pérdidas, humillaciones, o sentirse atrapados en una mala
situación).
• Preocupación, pesimismo, quejas o indecisiones crónicas.
 2.-Inhibición emocional
• Inhibición excesiva de actuaciones, sentimientos o
comunicaciones espontaneas para evitar desaprobación ,
vergüenza o perdida del control de los propios impulsos.
• Inhibición de ira, agresividad, impulsos positivos
• Énfasis en racionalidad a expensas de emocionalidad.
• Dificultad en expresión de vulnerabilidad o comunicación
libre de sentimientos, necesidades, etc;
 3.-Normas Inflexibles/hipercrítica
(estándares inalcanzables)
• Creencia que necesita esforzarse en satisfacer altas normas
interiorizadas de conducta y rendimiento para evitar la
critica.
• Presión o dificultad para relajarse, excesiva critica hacía
uno mismo y los demás.
• Perjuicio del placer, relajación, salud, autoestima,
autorrealización y relaciones satisfactorias.
• Todo esto se puede presentar en determinadas áreas
especificas.
 3.-Castigo

• Creencia de que se debe de castigar a las personas por sus

errores.
• Tendencia a enfadarse, se intolerante, punitivo e impaciente
con quienes no satisfacen las expectativas o las normas
(incluido uno mismo)
• Dificultad para perdonar errores.
• Grados elevados de rencor.
• Pocos tolerantes ante los errores de los otros al igual que de
si mismos.
 ¿Cómo se mantienen los esquemas?

1. Se evitan situaciones que podría

corregirlos.
2. Buscan personas que los
confirmen
3. No ve las situaciones que
podrían debilitarlos.
4. Utilización de distorsiones
cognitivas o pensamientos
automáticos
 Estilos de afrontamiento

Rendirse al esquema

• Por medio de maniobras cognitivas

(distorsiones cognitivas, atención selectiva y
conductual) todas ellas para adoptar los
sentimientos y pensamientos del esquema ),
“ME PARALIZO” esto sirve de reforzador y para conservar su
vigencia
 Estilos de afrontamiento

Evitar el esquema

• Evitar situaciones que activen el esquema y las

emociones que lo acompañan. (no se abre a
discusión la forma de pensamiento,
imposibilita las experiencias correctivas.
“HUYO” • Las personas nos quieren:
 Hacer
 Pensar
 Sentir
 Estilos de Afrontamiento

Sobre compensar el
esquema
• Mostrar conductas que parecen opuestas a las
que se esperan del esquema.
• Excesiva, agresividad, asertividad,
independencia, etc. para no permitir que este
cause dolor.
• Este es un intento a corto plazo de engañar el
“ATACO”
contenido del esquema, que siempre termina
por reforzarse
 ¿y entonces qué?

IDENTIFICAR Y SU ESTILO DE
AFRONTAMIENTO

REGISTRO /DIARIO DE
PENSAMIENTOS
 ¿y entonces qué?
DEBATE SOCRÁTICO

1. Revisar las evidencias o

argumentos a favor de los
pensamientos a los que se
accede.

2. Hacer las listas de ellos y

discutirlos.
 Ejemplo

Pensamiento
Que horror, se están dando cuenta de los nerviosa que estoy
Cuando entro en una sala con gente desconocida y con ansiedad

¿Por qué es importante para mí? ¿Qué significa para mí?

 Si parezco nerviosa la gente pensará que soy

rara
 Se darán cuenta y me rechazarán
 Es horrible ser tan ansiosa
 Soy rara, soy ansiosa
 Proceso de debate
1.- identificación
Distorsiones cognitivas:
1.Etiquetación (soy rara, soy ansiosa).
2.Lectura del pensamiento (la gente pensará que soy
rara)
3.Error del adivino (me rechazarán)
4.Magnificación (es horrible ser tan ansiosa).
5.“Debería” (yo no debería se así).
 Proceso de debate
1.- identificación
Ideas irracionales:
1.-Necesito ser aceptada
2.-Es horrible ser ansiosa
3.- Si algo puede ser amenazante…tengo que
estar pendiente de controlar mis nervios.
 Proceso de debate
2.- validez de los pensamientos
Hechos a favor de este pensamiento:

• Mis amigos a veces me han dicho que estoy nerviosa

Hechos en contra de este pensamientos:

• En realidad no sé las conclusiones que puede sacar la gente acerca de mí.

• El que yo esté tan pendiente de los demás no quiere decir que todo el mundo
haga lo mismo.
• El que esté nerviosa no significa que soy imperfecta
• El que sea nerviosa no significa que los demás tenga esa opinión de mí.
 Proceso de debate
3.- Utilidad del pensamiento
Ventajas de pensar así:
• Me hace intentar actuar bien y eficazmente
Inconvenientes de pensar así:
Inmediatas:
• me produce ansiedad, no disfruto de las situaciones sociales, tengo la sensación de que
los demás me están siempre juzgando. Me analizo constantemente, pierdo
oportunidades. Me siento mal.
A largo plazo:
• tiendo a evitar los compromisos sociales, me siento cada vez peor conmigo misma, me
evalúo negativamente, me baja la autoestima
 Proceso de debate
3.- Utilidad del pensamiento (consecuencias de
cambiar este pensamiento)
Ventajas
Inmediatas: no tendría tanta ansiedad, disfrutaría estando con gente. No darla
tantas
vueltas a la cabeza sobre lo que he dicho o he hecho y como lo he dicho. Estaría
mas
contenta. Tendría ganas de hacer mas cosas. Me sentiría mejor conmigo misma.
A largo plazo: perdería el miedo a la evaluación no evitaría a la gente, me
plantearía
retos personales, perdería el miedo a la ansiedad y aprendería a tolerarla.
Mejoraría mi
autoestima
 Proceso de debate
3.- Utilidad del pensamiento (consecuencias de
cambiar este pensamiento)

Inconvenientes:

• No veo ninguno
¿y entonces qué?

¿Qué conductas quiero

cambiar?
¿y entonces qué?

EXPERIMENTACIÓ
N
Nuevas conductas