BIENVENIDOS

"Lo que importa es cuanto amor

ponemos en el trabajo que
realizamos"
María Teresa De Calcuta.

Taller impartido por: Mariana Vásquez.

VÍDEO INTRODUCTORIO:

https://youtu.be/PPB6NIyXCSM

Taller impartido por: Mariana Vásquez.

Taller impartido por: Mariana Vásquez.
ESTRÉS LABORAL

¿Qué entendemos por estrés

laboral?
¿Cuál es la diferencia de estrés y
estrés laboral?

Taller impartido por: Mariana Vásquez

Índice de contenido
Causas del estrés laboral 5

Efectos sobre el trabajo del estrés laboral 7

Síntomas 8

Estrategias de afrontamiento. 9

Pautas para manejar el estrés laboral. 10

Técnicas de relajación para el estrés 11

Ejercicios 12

Posibles soluciones 13

Dinámica 17
Causas de estrés en el trabajo o laboral

Elevada presión en el trabajo.

Excesiva carga de trabajo.
Relaciones laborales insatisfactorias.
Ambiente físico laboral inadecuadas.
causas Bajos ingresos Incertidumbre

principales
laboral

del estrés 25% 12%

Excesiva
responsabilidad
21%
22% Problemas
personales

20%

Síndrome
del impostor
Efectos sobre el trabajo del estrés laboral

Bajo nivel de productividad

Absentismo (no justificado o por
enfermedad)
Relaciones laborales casi nulas
Dificultad de concentración y memorización
Desorganización laboral
 sÍntomas
emocionales COGNITIVOS
Ansiedad, miedo, irritabilidad, Dificultad de concentración,
mal humor, frustración, confusión, olvidos, pensamiento
agotamiento, impotencia, menos efectivo, reducción de la
inseguridad, desmotivación, capacidad de solución de problemas,
intolerancia reducción de la capacidad de
aprendizaje.
conductuales

Disminución de la productividad, FISIOLOGICOS

Músculos contraídos, dolor de cabeza,
cometer errores, reportarse enfermo,
problemas de espalda o cuello, malestar
dificultades en el habla, risa nerviosa,
estomacal, fatiga, infecciones,
trato brusco en las relaciones sociales,
palpitaciones, respiración agitada,
llanto, apretar las mandíbulas,
aumento de la presión sanguínea,
aumento del consumo de tabaco,
agotamiento, mayor riesgo de obesidad y de
consumo de alcohol y otras sustancias.
problemas cardiovasculares, deterioro en la
memori a, problemas de sueño.
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
Desarrolla técnicas de relajación: meditación, música relajante,
ejercicios de estiramientos.

Ejerce algún deporte, debido a que es un enorme aliado para la

liberación de endorfinas y nos ayuda a reposar mejor por las
noches.

Estilo de vida sana: cuida tu alimentación, duerme las horas

primordiales, previene el tabaco y el alcohol, tómate un tiempo
libre.
PAUTAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS LABORAL
Tómese un descanso.
Cree una descripción de su puesto.
Establezca metas razonables.
Administre su uso de tecnología.
Ponga un límite.
Organícese.
Haga cosas que disfrute.
Aproveche su tiempo libre.
Hable con un asesor.
Aprenda otras maneras de manejar el estrés.
 Técnicas de relajación para el
estrés

responde liberando hormonas que
Cuando usted siente estrés, su cuerpo

su frecuencia cardíaca. Esto se
aumentan su presión arterial y elevan
denomina respuesta al estrés.

Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y

disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina
respuesta de relajación. Existen muchos ejercicios que puede probar.
EJERCICIOS:

Meditación
Respiraciones.
 Posibles soluciones

1 2 3
Terapia Mejora de las Mindfulness y
cognitiva relaciones laborales terapias alternativas
1 Terapia Cognitiva
Terapia psicológica

Coaching emocional

Terapia conductual
2 Mejora de las relaciones laborales
Relación con los compañeros

valoración personal

metas personales
3 Mindfulness y terapias alternativas
Mindfulness

Meditación trascendental

Yoga
dinámica
¡Muchas gracias!
Para más información contactar con Mariana Vásquez.