Trabajos saludables: relajemos las

cargas y reflexionemos para el futuro

Desgaste laboral: cómo detectarlo y tomar

medidas

El agotamiento laboral es un tipo especial de estrés relacionado con el trabajo, un

estado de agotamiento físico o emocional que también implica una ausencia de la
sensación de logro y pérdida de la identidad personal.
El "agotamiento" no es un diagnóstico médico. Algunos expertos piensan que hay
otros trastornos, como la depresión, detrás del agotamiento. Algunos
investigadores señalan que factores individuales, como los rasgos de la
personalidad y la vida familiar, influyen en aquellas personas que tienen
agotamiento laboral.
Cualquiera que sea la causa, el agotamiento laboral puede afectar la salud física y
mental. Analiza cómo saber si tienes agotamiento laboral y qué puedes hacer al
respecto.

Síntomas de agotamiento laboral

Hazte las siguientes preguntas:

 ¿Te has vuelto cínico o crítico en el trabajo?

 ¿Te arrastras al trabajo y tienes problemas para empezar?
 ¿Te has vuelto irritable o impaciente con tus compañeros de trabajo,
jefes o clientes?
 ¿Te falta energía para tener una productividad constante?
 ¿Te resulta difícil concentrarte?
 ¿Tus logros no te dan satisfacción?
 ¿Te sientes desilusionado con tu trabajo?
 ¿Estás usando la comida, drogas o el alcohol para sentirte mejor o
simplemente no sentir?
 ¿Han cambiado tus hábitos de sueño?
 ¿Estás preocupado por dolores de cabeza inexplicables, problemas
estomacales o intestinales, u otras quejas físicas?

Si respondiste afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que

estés experimentando agotamiento laboral. Considera la posibilidad de hablar con
un médico o un proveedor de atención médica psiquiátrica, ya que estos síntomas
también pueden estar relacionados con problemas de salud, como la depresión.

Posibles causas del agotamiento laboral

El agotamiento laboral puede ser el resultado de varios factores, entre ellos:

 Falta de control. La imposibilidad de influir en las decisiones que

afectan a tu trabajo, como tu horario, tus tareas o tu carga de trabajo,
puede ocasionar agotamiento laboral. La falta de los recursos que
necesitas para hacer tu trabajo puede ser otra causa.
 Expectativas laborales poco claras. Si no tienes claro el grado de
autoridad que tienes o lo que tu supervisor u otras personas esperan de
ti, es probable que no te sientas cómodo en el trabajo.
 Dinámica disfuncional en el lugar de trabajo. Tal vez hay alguien en
tu oficina que te acosa o acosa a tus compañeros, o te sientes
desautorizado por tus colegas o tu jefe interfiere innecesariamente en tu
trabajo. Esto puede contribuir al estrés laboral.
 Extremos de actividad. Cuando un trabajo es monótono o caótico, se
necesita energía constante para mantener la concentración, lo que
puede provocar fatiga y agotamiento laboral.
 Falta de apoyo social. Si te sientes aislado en el trabajo y en tu vida
personal, es posible que te sientas más estresado.
 Desequilibrio entre el trabajo y la vida privada. Si tu trabajo requiere
tanto tiempo y esfuerzo que no tienes la energía para pasar tiempo con
tu familia y amigos, es posible que te agotes rápidamente.

Consecuencias del agotamiento laboral

El agotamiento laboral ignorado o no abordado puede tener consecuencias
significativas, entre ellas:

 Estrés excesivo
 Fatiga
 Insomnio
 Tristeza, enojo o irritabilidad
 Consumo inadecuado de alcohol y de sustancias
 Enfermedad cardíaca
 Presión arterial alta
 Diabetes tipo 2
 Vulnerabilidad a las enfermedades
Cómo manejar el agotamiento laboral
Trata de tomar medidas. Para empezar:

 Evalúa las opciones. Habla de tus preocupaciones específicas con el

supervisor. Tal vez puedan trabajar juntos para cambiar las expectativas
o alcanzar compromisos o soluciones. Trata de establecer metas para lo
que debes hacer y lo que puede esperar.
 Busca apoyo. Ya sea que te comuniques con tus compañeros de
trabajo, con amigos o con seres queridos, el apoyo y la colaboración
pueden ayudarte a sobrellevar la situación. Si tienes acceso a un
programa de asistencia para empleados, aprovecha los servicios
pertinentes.
 Prueba a hacer una actividad relajante. Explora programas que
puedan ayudarte con el estrés, como el yoga, la meditación o el tai chi.
 Haz algo de ejercicio. La actividad física regular puede ayudarte a lidiar
mejor con el estrés. También puede hacer que tu mente se desconecte
del trabajo.
 Duerme un poco. El sueño restaura el bienestar y ayuda a proteger la
salud.
 Atención plena. La atención plena es el acto de concentrarse en el flujo
de la respiración y ser intensamente consciente de lo que estás
percibiendo y sintiendo en cada momento, sin interpretación ni juicio. En
un entorno laboral, esta práctica implica enfrentarse a situaciones con
franqueza y paciencia, y sin juicio.
Ten la mente abierta al considerar las opciones. Trata de no permitir que un
trabajo exigente o poco gratificante perjudique tu salud.

Los nuevos puestos deben incluir la desaparición o minimización de posturas

forzadas, sobre esfuerzos y la reducción de la manipulación manual de cargas,
todas ellas causas de los principales trastornos musculoesqueléticos. De hecho, los
sobreesfuerzos son la principal causa de los accidentes de trabajo con baja, ligados
directamente a la actividad productiva o de mantenimiento, que han ocurrido en
nuestras empresas en los últimos tres años.
Director de orquesta
Si participa en un grupo de risoterapia, el guía, imitando los movimientos de un director de
orquesta, mueve su brazo derecho hacia abajo y los asistentes comienzan a reír con el sonido de
la sílaba JA. Mueve su brazo derecho hacia arriba y el resto ríe produciendo la sílaba JE. Mueve
su brazo izquierdo hacia abajo y todos ríen con JI. Mueve su brazo izquierdo hacia arriba y los
presentes ríen con JO. Y por último mueve sus dos brazos hacia arriba y los demás ríen
sonando JU. Por supuesto, esta es una propuesta de regla, pero pueden ser las que mejor le
convenga al guía. Lo que sí éste debe dar tiempo a que la gente ría, pero además, cambiar el
tipo de risa a diferentes intervalos de tiempo también.