ANEXO 5

Ficha de Trabajo N°3

(a) EVALUANDO NUESTRO ESTADO NUTRICIONAL

- ¿CÓMO EVALUAMOS NUESTRO ESTADO NUTRICIONAL?

A TRAVES DEL INDICE DE MASA CORPORAL: IMC

1. OBTENEMOS NUESTRO DATO DE PESO ACTUAL: ______________ Kg

(LO IEAL ES TOMAR EL PESO EN AYUNAS, SIN EMBARGO COMO PRUEBA

COLOCAMOS EL PESO QUE REGISTRA LA BALANZA EL DIA DE HOY)

2. COLOCAMOS NUESTRA TALLA EN METROS Y CENTÍMETROS: ___________mt,cm

(EN CASO DE NO CONTAR CON TALLÍMETRO: COLOCAR EL DATO DE TALLA QUE
NOS DIERON EN EL CENTRO DE SALUD O EN LA CONSULTA)

3. APLICAMOS LA FÓRMULA DEL IMC: PESO / (TALLA) 2

PESO EN Kg, g ,
I.M.C. = ------------------------- = ------------------------------- = ---------------------
2
(TALLA EN Mt, cm) ( , )2

I.M.C = ,

4. VEMOS EN QUÉ CLASIFICACION SE ENCUENTRA EL VALOR DE NUESTRO IMC:

INDICE DE MASA
CLASIFICACION
CORPORAL

< 18,50 DESNUTRIDA(O)

18,50 - 24,99 NORMAL

25,00 - 29,99 SOBREPESO

≥30,00 OBESO
 MUJERES VARONES
ESTATURA PESO RECOMENDADO ESTATURA PESO RECOMENDADO

- ¿CÓMO PUEDO SABER CUANTO DEBERIA DE PESAR?

En la

siguiente tabla tenemos los pesos recomendados de

acuerdo a la estatura según la Organización Mundial de la Salud.
 Fuente.- OMS.

b) PLANIFICAMOS NUESTRO MENÚ DE UN DIA DE LA SEMANA

DIA: (………………………..)
TIEMPO DE COMIDA MI ALIMENTACION SALUDABLE Y VARIADA
  ALIMENTOS QUE VOY A COMER CANTIDAD

DESAYUNO

A MEDIA MAÑANA  
ALMUERZO  

TE

CENA

Con los alimentos que hay en mi región, planificaré el menú de un día de la semana, en el mismo
deben estar presentes todos los grupos de alimentos, en las cantidades recomendadas y de
acuerdo a mi estado nutricional.