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  • Damc Abdomen Semanas 1 y 2

    Cargado por

    Pelayo Martinez
    8 vistas1 página
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 1 hora y 15 minutos que incluye ejercicios para trabajar el abdomen y la resistencia cardiovascular. La rutina consiste en 4 series de 30-35 repeticiones de varios ejercicios de abdomen como abdominales, levantamiento de piernas y bicicletas, intercalados con ejercicios de resistencia como burpees y lagartijas. Se recomienda un calentamiento de 15 minutos, descansos de 50 segundos a 1 minuto entre series, y un enfriamiento de 15 minutos al final.

    Descripción original:

    Título original

    DAMC ABDOMEN SEMANAS 1 Y 2

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    Damc Abdomen Semanas 1 y 2

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 1 hora y 15 minutos que incluye ejercicios para trabajar el abdomen y la resistencia cardiovascular. La rutina consiste en 4 series de 30-35 repeticiones de varios ejercicios de abdomen como abdominales, levantamiento de piernas y bicicletas, intercalados con ejercicios de resistencia como burpees y lagartijas. Se recomienda un calentamiento de 15 minutos, descansos de 50 segundos a 1 minuto entre series, y un enfriamiento de 15 minutos al final.

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    de 1

    Rutina Abdomen y Resistencia Cardiovascular (DAMC.19.10.

    22)

    L M M J V S D

    Tiempo de duración estimado del entrenamiento: 1hr 15min (+15min de calentamiento &
    +15min de enfriamiento).

    Tiempo de descanso entre ejercicios: 50seg a 1min dependiendo del nivel de desgaste
    muscular.

    • Abdominales (movimiento COMPLETO) 4x30


    • Burpees con Brinco Y Lagartija 4x20
    • Levantamiento de piernas (Acostado boca arriba) UNILATERAL ALTERNADO
    (una y una) movimiento COMPLETO 4x30 + isometría en la última rep de 15-20seg
    • Bicicletas con las piernas ACOSTADO (boca arriba) velocidad media/inferior
    2minx4
    • Abdominales con Mochila (para agregar peso) movimiento COMPLETO, velocidad
    media/inferior, 4x20
    • Levantamiento de piernas (Acostado boca arriba) BILATERAL SIMULTANEO
    (ambas al mismo tiempo) movimiento COMPLETO 4x35 + isometría en la última rep
    de 20-30seg
    • Toque de Puntas para Abdomen Lateral (Acostado y con piernas completamente
    estiradas) 4x30
    • Lagartijas 4xFALLO
    • BONUS! à CARDIO 20 MINß (Opcional)

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