PRESENTACION

Universidad autónoma de santo domingo (UASD).

Materia
Dinámica de los Grupos en Educación

Sección
02

Tema
Informe de cómo controlar tus emociones

Participante
Andrea Estefanía Gabriel Galán

Matricula
100071727

Maestro
Luis Enrique piña Pérez
 INFORME DE:
COMO CONTROLAR TUS EMOCIONES

Como controlar tus emociones y desarrollar autocontrol, estar enojado o resentido con
una persona no la afecta al contrario a la única persona que esto afecta es a uno mismo
por eso es importante que podamos adquirir la habilidad de controlar las emociones
independientemente de la circunstancia, con la práctica podemos lograrlo. A
continuación, veremos 10 maneras o técnicas que nos pueden ayudar a controlar las
emociones para desarrollar una mentalidad fuerte y lograr mejores resultados y mejor
calidad de vida.
Investigaciones científicas han demostrados o descubierto que las emociones juegan un
rol muy importante en nuestras vidas incluso más que nuestro coeficiente intelectual, la
conciencia emocional y las habilidades de autocontrol tiene un gran efecto en nuestra
vida emocional. Aunque no hay nada propiamente malo con ningún tipo de emoción
algunas de ellas pueden ocasionar grandes cantidades de angustias cuando se dejan sin
control, pero cuando aceptamos las emociones por lo que son nuestro nivel de ansiedad
tiende a disminuir lo cual nos ayuda a mantener el nivel de bienestar.
A continuación, veremos 10 pasos para poder controlar las emociones.
1. Prestar atención a tus emociones: mantenerse consciente de las emociones que
experimentamos a cada momento del día y de sus causas y así tendremos el
control, para lograrlo hay que tener suficiente práctica prestando atención a
como me siento mentalmente ante las diferentes emociones que enfrente. Las
emociones presentan reacciones físicas como un ritmo cardiaco acelerado,
músculos tensos, mentalmente podríamos empezar a perder el enfoque, sentirnos
ansiosos, con pánico o abrumados o sentir que no puedo controlar mis
pensamientos, es importante dedicar tiempo para verificar que es lo que pasa.

2. Respirar profundamente para mantener la calma: del mismo modo si

nuestras emociones se descontrolan nuestra respiración también lo hace, por eso
es lo mejor interrumpir este siclo cuando sientes que tus emociones son muy
intensas esto lo podemos lograr respirando profundamente varias veces.

3. Enfócate en el momento presente para controlar tu mente: a veces cuando

perdemos el control de nuestras emociones nos desconectamos de nuestro
presente y perdemos la perspectiva de la situación lo cual nos puede llevar tomar
decisiones que no son buenas, es bueno fomentar nuestra autoconciencia con lo
que esta sucediendo en el aquí y ahora.

4. Relaja tus músculos para disminuir la tención: solo debemos despejarnos un

momento y ver como se siente nuestro cuerpo en que parte se está acumulando
el estrés y luego intenta relajar esa parte.
5. Identifica la emoción que estas experimentando: es decir poder identificar
qué es lo que estamos sintiendo por ejemplo si estoy triste o alegre, identificar lo
que estoy sintiendo me dará mayor control sobre ellos.

6. Canaliza tus emociones de manera adecuada: es decir notar la emoción sin

juzgarla es decir aceptarla permitirnos sentirlas y luego dejarla ir por que
reprimirla siempre es peor.

7. Piensa en que puedes hacer para resolver la situación: es bueno hacer una
lista de situaciones que te molestan o te estresan y pregúntate en cuales de ellas
puedes tener cierto control para abordarlas y verlas. Esto puede evitarnos caer en
un siclo negativo.

8. Evita las emociones que desaten emociones negativas en ti: cada persona es
diferente por eso es importante que conozcan los factores que tienden a
desencadenar emociones negativas en ti para que puedas planear alguna
alternativa y pueda prepararte mentalmente.

9. Expresa lo que sientes de manera asertiva: es muy normal experimental una

amplia gama de ellas por eso es muy importante aprender a expresar nuestro
sentimiento de manera saludable.

10. Mejora tu estabilidad emocional: el ejercicio físico regular te ayudará a

relajarte además de que te dará la fuerza necesaria para tener nuestra estabilidad
emocional cuando la necesites.