CONSEJOS Y RECOMENDACIONES:

Si usas las bandas con regularidad, debes reemplazarlas cada dos

meses.
Hazlo cuando comiences a ver grietas pequeñas.
Lo normal es realizar 3 series de 10 repeticiones en cada
ejercicio. BANDAS ELASTICAS O
Al principio, quizás solo necesites hacer 1 o 2 series. THERABAND PARA REALIZAR
Luego, si puedes completar 3 series con facilidad, puedes darle ACTIVIDAD FÍSICA
una segunda vuelta a la banda para aumentar la resistencia o
utilizar una del siguiente color.
Siempre consulta con el médico antes de comenzar un nuevo
programa de ejercicios.
Si sientes un dolor intenso o malestar durante los ejercicios,
detente inmediatamente y acude al médico.(1)

BIBLIOGRAFIA
1. Cómo utilizar una banda elástica theraband: 11 Pasos [Internet]. [cited
2021 Aug 31]. Available from: https://es.wikihow.com/utilizar-una-banda-
PAUTAS PARA REALIZAR LOS
elástica-theraband
EJERCICIOS DE MANERA SEGURA
 THERABAND O BANDA DE RESISTENCIA • Se recomienda comenzar con bandas más delgadas o que
tengan la menor resistencia.
Es una banda que se utiliza para fisioterapia y los ejercicios de
• Cada vez que utilices una BANDA DE RESISTENCIA, realiza
fuerza ligeros.
movimientos lentos y constantes.
Estas bandas también son comunes entre los atletas, así como • Lo importante es la calidad del
entre las personas que quieren realizar un entrenamiento de bajo movimiento en lugar de la rapidez
impacto. con que realizas los ejercicios.
Si quieres ejercitarte con una Banda de Resistencia, necesitas: • También descansa durante un
minuto entre cada tipo de ejercicio.
- ADOPTAR UNA BUENA POSTURA
- CALENTAR
EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CUERPO
- ESTIRAR TUS MÚSCULOS DE
MANERA SUAVE ANTES DE
UTILIZARLA
- Y SABER QUÉ TIPO DE EJERCICIOS
REALIZAR.

Vienen en una variedad de niveles de resistencia que puedes

ajustar según sea necesario, tienen un código de color para indicar
su nivel de uso (desde principiante hasta avanzado) que van en el
siguiente orden:

➢ Marrón y Amarillo
➢ Rojo y Verde
➢ Azul y Negro
• Plateado y Dorado.