10 distorsiones cognitivas por homero simpson

Las distorsiones cognitivas son tambin conocidas como pensamientos distorsionados,

disfuncionales, negativos, irracionales Se llaman as porque provocan interpretaciones errneas del
mundo, de uno mismo o de las relaciones, lo cual a su vez puede generar comportamientos
autofrustrantes (perfeccionismos, necesidades de aprobacin, victimismos), emociones negativas
desproporcionadas (ansiedad, ira, depresin) y finalmente mucha infelicidad. Son como una
especie de fallos informticos en nuestro software que provoca que no interpretemos de manera
objetiva y efectiva nuestra realidad. O dicho de otra manera, son los ingredientes de esas manchas
que tenemos en nuestras gafas y que hace que no veamos bien en la vida (y seamos infelices).

Pues lo dicho, las distorsiones cognitivas no son ningn trastorno ni ninguna una enfermedad, todos
las hemos experimentado alguna vez y son las consecuencias negativas de tener un cerebro tan
potente que debe analizar una cantidad desproporcionada de informacin (no se poda tener todo).
Todos hacemos alguna distorsin de vez en cuando, pero si es cierto que si las convertimos en un
hbito pueden convertirse en cuadro central de muchas infelicidades pero tambin de inseguridades,
trastornos de ansiedad o depresiones. La buena noticia es que si somos capaces de ser conscientes
de estas ideas irracionales y trabajarlas tendremos un enfoque mucho ms eficiente en todos los
sentidos de la vida, no sufriremos tanto, prevendremos trastornos psicolgicos y en definitiva,
seremos mucho ms felices.

1. El pensamiento debera/debo
Los debera consiste en la transformacin de elecciones, deseos o preferencias personales en
absolutos universales. Este pensamiento merece un captulo especial por el dao que nos hace y eso
es lo que hemos hecho (ver aqu).

Ejemplos:
- No debo cometer errores
Tengo que gustar a todo el mundo
Los dems deberan portarse bien conmigo
La vida debera ser fcil, sin problemas ni
Debera ser un hijo, amigo, esposo, trabajador, estudiante perfecto
Debera estar siempre feliz y tranquilo
No debera sentir emociones negativasni ansiedad, ni tristeza, ni rabia, ni desnimo..

2. El Pensamiento de todo-o-nada
Esta es la tendencia a evaluar las cualidades personales y acontecimientos en extremos (blancos o
negros) que provocan una irrealidad absoluta y extrema. Esto suele expresarse con palabras como
correcto, incorrecto, bueno,malo.

Ejemplos:
- Todo me va mal
Que mala suerte tengo en la vida
Todos los hombre/mujeres son malos/as
O dejo todo bien ordenado o no me vale
Nada me sale bien en el trabajo

3. La sobregeneralizacin
Consiste en transformar un acontecimiento negativo en una regla absoluta de derrota o infortunio. Se
suelen usar palabras como nunca, siempre,todo

Ejemplos:
- Por qu siempre hace mal tiempo cuando planeo algo? Supongo que no puedo hacer nada bien
- Si me he puesto nervioso en algn examen pienso que siempre me pondr nervioso en los
exmenes.
- Si he suspendido un examen pienso que nunca aprobar un examen.
- Si he tenido una ruptura amorosa pienso que ya nadie me querr-
- Si no me han elegido apara algn puesto de trabajo pienso que Nunca encontrare trabajo
- La semana me fue bien salvo un problema de una hora en el trabajo. Cuando me preguntan que tal
la semana respondo: La semana ha sido un infierno

Las palabras que suelen acompaar a esta distorsin son: nadie, nunca, siempre, jams, todos
o ninguno, etc.

4. La magnificacin
La magnificacin incluye dos tipos de exageraciones: la catastrofizacin, que es la exageracin de los
defectos, experiencias negativas y de los errores de uno mismo; y la exageracin de las aptitudes de
los dems

Ejemplos:
- Alguien puede estar teniendo dificultades con una tarea del trabajo y pensar : Esto es horrible. No
puedo soportar no saber cmo hacerlo
- Ponerse algo nervioso en una primera cita y pensar: Esto es terrible, como puedo estar tan
nervioso, esto es un infierno
- Que un amigo se enfade contigo y decirse: Es lo pero que me ha pasado en mi vida, no podr
soportarlo
- Me pongo muy nervioso en las entrevistas de trabajo, creo que los entrevistadores son mejores que
yo y que saben mucho mas

5. La minimizacin
La minimizacin consiste en quitarle valor a las fuerzas, aptitudes y logros personales de uno mismo,
as como de los errores e imperfecciones de los dems.
Ejemplos:

- Puedes encontrarte a algn compaero de trabajo y pensar: Que inteligente parece, deseara tener
un dcimo de su capacidad.
- Aprob el examen pero fue por suerte
Me dices que estoy guapa pero es que tu me ves con buenos ojos
Vale, he conseguido un ascenso, pero es lo que normal no?

6. La personalizacin
Personalizar significa responsabilizarse de un acontecimiento negativo cuando no existen bases para
hacerlo. Esta distorsin suele generar mucha culpabilidad.

Ejemplos:
- Si a un amigo lo vemos con mala cara pensamos que se ha enfadado con nosotrosalgo le habr
hecho.
- Una madre que ve que su hijo no consigue un trabajo, piensa que algn error habr cometido en su
educacin.
- Si nuestra pareja tiene un mal da y est agobiada, nos sentimos culpables porque pensamos que
es por nuestra culpa.

7. Lectura del pensamiento

Este pensamiento distorsionado consiste en asumir lo que las dems estn pensando o sintiendo,
con poca o ninguna evidencia para sustentar la presuncin y ningn intento de confirmarla o
rechazarla.

Ejemplos:
- Ella est contigo por inters
Seguro que piensa que soy un desastre
Lo que quiere es ponerme nervioso
Seguro que quiere burlarse de m,
No me ha respondido al whatsapp, seguro que es porque piensa que soy un pesado
- Saludar a alguien y que ni te mire y pensar Supongo que est enfadado conmigo. Me pregunto qu
hice mal

8. Etiquetaje
Es el uso de etiquetas simplistas y habitualmente negativas para definirse a uno mismo y que
exageran la importancia de las imperfecciones o errores.

Ejemplos:
Aqu van algunas de las etiquetas ms habituales que se suelen poner las personas:

estpido infantil
malhumorado demasiado emotivo
mandn inmaduro
agresivo demasiado idealista
exigente insensible
feo retrasado
alocado demasiado sensible
fracasado insignificante
atontado desagradable
pasivo sensible
impulsivo desordenado
incapaz superhombre/mujer
perezoso egosta
compulsivo irresponsable
pesado testarudo
dbil torpe

9. Adivinacin
Este pensamiento irracional consiste en hacer una prediccin y luego convencerse de que es un
hecho ya establecido. El problema surge al confundir una posibilidad con una probabilidad. El
pensamiento catastrfico muchas veces empieza por los Y si?

Ejemplos:
- Me duele un poco la cabeza, seguro que es cncer
Seguro que no les gusto en este nuevo trabajo y me despiden pronto
Y si me pongo nervioso en mi exposicin en publico?

10 . El razonamiento emocional
Esta distorsin consiste en usar las emociones como nica evidencia para evaluar una situacin,
acontecimiento o creencia.

Ejemplos:
- Llegar a casa estresado del trabajo y ver a tu pareja con los ojos del estrs (provocando
seguramente un conflicto)
- Estar enfadado por un problema de pareja y ponerse a pitar a todos los coches mientras conduces.
- Ver la vida desde la amargura y verlo todo horrible, malo, negativo..
- Estar nervioso porque tienes que hablar en pblico dentro de una semana y verlo todo desde la
ansiedadno disfrutando de la comida, ni del cine, ni de tu cumpleaos