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Kriya yoga-Primera Iniciacin

En el linaje de Paramahansa Hariharananda

Preparacin preliminar

1.-Columna recta

2.- El mentn un poco hacia abajo

3.- La lengua enrollada hacia arriba dentro de la boca, la punta de la lengua mirando hacia arriba

4.-las cejas subidas ligeramente

5.- la atencin en la fontanela, concentrado en la luz, el sonido y las vibraciones divinas

6.- una respiracin suave desde la nariz hasta la fontanela

7.- hgalo con amor

La tcnica consiste en 7 partes:

1.- INCLINACION KRIYA (magnetizacin de la columna)

Sintese de piernas cruzadas, sobre las rodillas o en una silla.

a) Inhale desde la parte inferior de la columna hasta fontanela. Retenga el aliento, sienta la
pulsacin, observe la luz, escuche el sonido e inclnese hasta que su cabeza toque el piso y
exhale. Ponga las manos atrs de la espalda. Respire normalmente, escuche el sonido,
sienta pulsacin en la fontanela y observe la luz.

b) Despus de un rato, lleve la oreja derecha a la rodilla derecha. Ponga el brazo izquierdo
detrs de la espalda, produciendo una pequea torsin. Siente la pulsacin en el lado
izquierdo del cerebro, observe la luz y sonido.

c) Vuelva a la posicin inicial en el centro con la cabeza tocando el piso, Observe luz, sonido y
pulsacin en la fontanela.

d) Repita el procedimiento del punto B, pero hacia la rodilla izquierda, concentrado en el lado
izquierdo del cerebro y llevando el brazo derecho atrs de la espalda para la torsin.

e) Vuelva al centro como al principio y concntrese en cada uno de los siete chacras en este
orden(sintiendo en cada uno, la pulsacin, luz y sonido)

-Fontanela
-entrecejo

-centro de la garganta

-centro del corazn

-centro del estomago

-segundo centro

-primer centro

f) Despus, inhale comenzando desde el centro inferior hasta el tope de la cabeza,


sostenga la respiracin, sintese derecho, exhale y respire normalmente.

2.- POSTURA DE PIE- sienta la sensacin divina de movimiento en todas las partes del
cuerpo.

Prese y sienta la sensacin divina de movimiento en cada parte del cuerpo, recrralo de
arriba hacia abajo. Perciba que Dios esta energizando todo el cuerpo. Luego sintese
silenciosamente.

3.- SHAMBHAVI MUDRA

Concntrese en la fontanela, inhale desde la nariz hasta la fontanela.

Suba los ojos y fije la mirada sobre un marco o un objeto frente a usted, mientras
mantiene el 99% de la atencin en la fontanela y el 1% en sus ojos fsicos. Los ojos estn
desenfocados, sin mirar nada. Despus de un rato vera una fina lnea blanca ahumada
como niebla alrededor de objetos y personas. Gradualmente esa luz se tornara blanca y
lechosa y se expandir. No piense en nada. Mantenga los ojos fijos y no parpadee.
Despus de 5 min aprox, cierre los ojos suavemente.
4.- MAHAMUDRA

Ac exhalamos hacia abajo por el frente de sushumna e inhalamos hacia arriba por atrs
de sushumna.

a) Sintese derecho, con el mentn ligeramente inclinado, concentrado en al fontanela.


Sintese sobre el taln izquierdo manteniendo el pie derecho hacia adelante, el muslo
derecho contra la mitad del pecho y abdomen. Los codos debern estar hacia afuera
en lnea recta. Inclnese sobre el muslo derecho mientras empuja el muslo hacia le
pecho. Inhale hacia arriba por detrs de sushumna y exhale hacia abajo por delante de
sushumna, dos o tres veces, mientras mantiene la presin del muslo en el pecho.
Inhale una vez ms de abajo hacia arriba de la cabeza, extienda la pierna derecha y
exhale a medida que toma los dedos de los pies con la mano derecha y con la mano
izquierda la mitad del pie derecho. Si es necesario doble la rodilla derecha con el fin de
poder coger los dedos. Respire normalmente. Coloque el lado derecho de la cabeza
hacia la rodilla derecha. Perciba la pulsacin, luz y sonido en el lado izquierdo del
cerebro.

b) Repita toda la tcnica en la posicin contraria, sentndose en el taln derecho,


presionando el muslo izquierdo con el centro del pecho.

c) Sintese sobre las caderas. Acerque los dos pies hacia las nalgas los mas que pueda.
Las manos en las rodillas con los dedos entrelazados. Los codos hacia afuera en lnea
recta.

d) Inhale por la parte de atrs de sushumna y exhale hacia abajo por delante de
sushumna, dos o tres veces, al tiempo que mantiene la presin de las caderas sobre el
pecho del abdomen.

Inhale una vez ms de abajo hacia arriba de la cabeza y luego acustese sobre la
espalda a medida que exhala a la posicin de barco (naukasana).Respire
normalmente. Mantenga los pies aprox a 7 centmetros del piso, la cabeza levantada
con el mentn tocando el pecho. Flexione los pies hacia adelante y hacia atrs
alrededor de 30 segundos. Sienta como si el movimiento de las flexiones viniera de la
fontanela.

Luego tindase sobre el piso por 3 segundos. Inhale desde abajo hacia arriba, sintese,
inclnese hacia adelante y cjase los dedos de los pies (doble las rodillas si es
necesario). Exhale y respire normalmente. Vea la luz en la fontanela. Dese un masaje
en los dedos de los pies, piernas y suba masajeando hasta la cadera. Luego dese unos
gentiles golpes de percusin con los puos desde los riones hacia los pies y
nuevamente hacia arriba en los riones y hacia el final de la columna y el coxis.
Luego inhale de abajo hacia la fontanela, mantenga la respiracin, regrese las dos
piernas, sintese sobre las caderas y repita la tcnica de compresin del pecho y
abdomen, respire profundamente 3 veces.

Haga este ejercicio al menos una vez al da y ms si lo desea, no hay lmite para las
repeticiones.

CONTRAINDICACIONES

No practicar a partir del 3 mes de embarazo y hasta 3 meses despus del parto.

Durante flujo fuerte del periodo.

Si hay presin arterial.

Esperar 3 meses despus de ciruga abdominal.

Justo antes de dormirse

Con el estomago lleno.

5.- RESPIRACION KRIYA (KRIYA PROPIAMENTE DICHO)

Percibiendo a Dios en cada centro. Este kriya est compuesto de doce ciclos de
respiracin. Practique una sola respiracin para cada chakra o repita dos o tres
respiraciones por chakra.

1) Inhale lentamente desde el tope de la cabeza hasta el octavo chakra (30 cm encima
de la fontanela-Ishan chakra) y contenga la respiracin. Perciba pulsacin, sonido y luz
en este octavo chakra. Luego exhale hacia abajo hacia la fontanela y golpee la puerta
del canal divino (Brahmarandhra)con esta exhalacin. Contenga la respiracin y
concntrese en la pulsacin, luz y sonido. Repita dos o tres veces.

2) Exhale lentamente desde el tope de la cabeza hasta el frente del centro del alma
(aja chakra), contenga la respiracin. Experimente pulsacin, luz y sonido. Luego
inhale desde atrs del centro del alma hasta el tope de la cabeza, contenga la
respiracin y concntrese en la pulsacin, luz y sonido en el tope de la cabeza.

3) Exhale lentamente desde el tope de la cabeza hasta el frente del centro de la


garganta, pasando por el frente de sushumna y contenga la respiracin. Experimente la
pulsacin, luz y sonido en este chakra. Luego inhale desde atrs del centro de la
garganta hasta el tope de la cabeza, contenga la respiracin y concntrese en la
pulsacin, luz y sonido en el tope de la cabeza.
4-7) contine este proceso de la misma manera para anahat, Manipur, swadhistana y
mooladhara.

Luego el proceso se revierte:

8) Exhale lentamente desde el tope de la cabeza hasta el frente del centro inferior
(mooladhar), pasando por el frente de sushumna y conteniendo la respiracin en este
centro. Perciba pulsacin, luz y sonido. Luego inhale desde atrs de sushumna hasta le
tope de la cabeza, contenga la respiracin, y concentres ene la pulsacin, luz y sonido
en el tope de la cabeza.

9) Exhale lentamente desde el tope de la cabeza hasta el frente del segundo centro
(swadhistan) contenga la respiracin, experimente pulsacin, luz y sonido. Luego
inhale desde atrs del segundo centro hasta el tope de la cabeza, contenga la
respiracin, experimente pulsacin, luz y sonido.

10-13) Contine este proceso de la misa manera para el centro de estomago, corazn,
garganta, del alma y fontanela.

En el tope de la cabeza fusinese con Dios. Sonido, luz y vibracin.

6.- PARAVASTHA-MEDITACIN MAS ALLA DEL CUERPO, MENTE, INTELECTO, EGO Y


SENTIDOS

Despus del ltimo siclo de respiracin, calmadamente mantenga su atencin en el


tope de la cabeza. Inhale y exhale dbilmente por los orificios nasales, a travs de la
pituitaria hasta el tope de la cabeza. Luego respire dbilmente entre la glndula
pituitaria y la fontanela solamente. Luego solamente respire dbilmente en la
fontanela. Luego vaya hacia el infinito, ms all del cuerpo, mente, intelecto, ego e
inclusive ms all del sonido, luz y vibracin, fusinese en el gozo supremo.

7.- JYOTI MUDRA-REVELACIN DE LA LUZ INTERIOR

Regresa a la fontanela, experimente sonido, luz y vibracin en el tope de la cabeza con


una respiracin corta. Ponga los dedos pulgares sobre los odos y escuche el sonido.

Ponga sus dedos ndices, mantenindolos en la lnea recta, sobre la esquina exterior de
los ojos y haga un poco de presin sobre las dos esquinas y empuje los dedos hacia la
nariz sin tocarla, asegurndose de que no est ejerciendo ninguna presin directa
sobre los ojos.

1) inhale por detrs y hacia arriba de sushumna desde el centro inferior hasta el tope
de la cabeza. Retenga el aliento y observe el sonido, luz y vibracin. Luego exhale hacia
abajo por el frente de sushumna desde la fontanela hasta el centro inferior,
concentrndose en el sonido, luz y vibracin.

2) inhale por atrs y hacia arriba de sushumna desde el segundo centro hasta la
fontanela, sostenga la respiracin y observe pulsacin, luz y sonido. Exhale hacia abajo
por el frente de sushumna desde la fontanela hasta el segundo centro, retenga el
aliento y observe sonido, luz y vibracin.

3-7) repite este proceso para el centro del estmago, corazn, garganta, del alma y
fontanela.

Luego cubra sus ojos con la parte hueca de las palmas manteniendo los pulgares en los
odos y observe la luz, escuche el sonido y sienta la vibracin.

Luego inclnese. De gracias, disfrute la calma. Ofrzcale todo a Dios. Ore.

Sintese derecho y toque sus pies. Luego toque cualquier parte del cuerpo que
requiera curacin con sus manos. Finalmente sintese en una postura relajada o
tindase en el piso por unos minutos, observando su respiracin. Intente mantener
este estado divino durante el resto del da.