Realizar el

ejercicio sentada
1 en una silla,
mantener la
espalda recta, (15
repeticiones)
manteniendo 10
seg en cada
repetición.

EJERCICIO 2

Realizar el
ejercicio (15
repeticiones) y

Mantener en cada
repetición 10 seg
EJERCICIO 3

Realizar el ejercicio
(15 repeticiones)
Mantener en cada
repetición durante 10
seg.

EJERCICIO 4

EJERCICIO 5 Realizar el ejercicio

(15 repeticiones)
Mantener 3 seg en
cada repetición y
regresar lentamente
+
a la posición inicial.
 EJERCICIO 6

Realizar el
ejercicio (15
repeticiones)
manteniendo 5
seg en cada
repetición y
regresar a la
posición inicial
lentamente.

EJERCICIO 7

Realizar el
ejercicio (15
repeticiones)
manteniendo 10
seg en cada
repetición y
regresar a la
posición inicial
 lentamente.

EJERCICIO 8

ESTIRAMIENTO 1

realizar el
estiramiento
apoyando los
brazos en la pared,
mantener 30 seg (3
repeticiones), y
luego la pierna
contraria