EJERCICIOS ANTEBRAZO-MANO-MUÑECA

1. EJERCICIOS PARA Extensión de muñeca

I FASE (1° semana) II FASE (2°semana) II FASE (3°semana)

POCISIÓN: Sentado, con el POCISIÓN: Sentado, con el

antebrazo apoyado sobre una
mesa, y dejando la mano
fuera, llevar la mano hacia
arriba lentamente todo lo que
se pueda, mantener la
posición 5 segundos y luego
bajar lentamente la muñeca
Repeticiones: Realizar la muñeca .
acción 30 veces.
REALIZAR ESTE EJERCICIO
DURANTE 1 SEMANA
POCISIÓN: Sentado, con el
antebrazo apoyado sobre una
mesa, y dejando la mano fuera,
llevar la mano hacia arriba esta
vez agregando un peso de 1 kg,
lentamente todo lo que se pueda,
mantener la posición 5 segundos
y luego bajar lentamente la
Repeticiones: Realizar la acción
20 veces.
REALIZAR ESTE EJERCICIO
DURANTE 1 SEMANA
antebrazo apoyado sobre
una mesa, y dejando la
mano fuera, llevar la
mano hacia arriba esta vez
agregando un peso de 2
kg, lentamente todo lo
que se pueda, mantener la
posición 5 segundos y
luego bajar lentamente la
muñeca .
Repeticiones: Realizar la
acción 25 veces.
REALIZAR ESTE EJERCICIO
DURANTE 1 SEMANA
 2. EJERCICIOS PARA flexión de muñeca.

I FASE (1° semana) II FASE (2°semana) II FASE (3°semana)

POCISIÓN: Sentado, con el

POCISIÓN: Sentado, con el
antebrazo apoyado sobre una
mesa, y dejando la mano fuera y
con la palma mirando hacia el
techo , llevar la mano con la palma dejando la mano fuera de la
hacia arriba lentamente todo lo
que se pueda, mantener la
posición 5 segundos y luego bajar
lentamente la muñeca
Repeticiones: Realizar la acción 30 lentamente la muñeca
veces.
REALIZAR ESTE EJERCICIO
DURANTE 1 SEMANA
POCISIÓN: Sentado, con el
antebrazo apoyado sobre
una mesa con la palma
mirando hacia el techo, y
mesa, llevar la mano hacia
arriba lentamente con la
ayuda de un peso de 1 kg ,
mantener la posición 5
segundos y luego bajar
Repeticiones: Realizar la
acción 20 veces.
REALIZAR ESTE EJERCICIO
DURANTE 1 SEMANA
antebrazo apoyado sobre
una mesa con la palma
mirando hacia el techo, y
dejando la mano fuera de la
mesa , llevar la mano hacia
arriba lentamente esta vez
con la ayuda de un peso de
2 kg , mantener la posición
5 segundos y luego bajar
lentamente la muñeca
Repeticiones: Realizar la
acción 25 veces.
REALIZAR ESTE EJERCICIO
DURANTE 1 SEMANA
 Ejercicios de estiramientos.

Ejercicios Indicaciones

 Extienda el brazo y
Estiramiento en extensión de muñeca mantenga la extensión de
muñeca con el brazo
contrario. Sin doblar el codo

 Mantener la posición sin

producir dolor durante 15
segundos, al terminar
descansa brevemente.

 Repetir 5 veces

Estiramientos en Flexión de muñeca  Extienda el brazo y

mantenga la flexión de
muñeca con el brazo
contrario. Sin doblar el codo

 Mantener la posición sin

producir dolor durante 15
segundos, al terminar
descansa brevemente.

 Repetir 5 veces
 AUTOMASAJE CON HIELO, ZONA DE ANTEBRAZO.

Pasaremos la botella congelada por la parte anterior del antebrazo con ritmo y suavidad,
generando ligeras presiones concentrándose en los puntos dolorosos.

Realizar la técnica durante 10 minutos .

Realizar el auto masaje 1-2 veces al día, puede ser después de realizar los ejercicios.