LA ALIMENTACION

SALUDABLE

Los Lisosomas
INTEGRANTES:
Jermelly Alejandra Huamani Champi 100%
Yorgan Kersten Warthon Serrano 100%
Juan rony Dueñas Cruz 100%
Eduardo Franco Villacorta Salas 100%
Jhon Windel Tinta Quispe 100%
Noe Camerun Ccora 100%

 LA

s a lu d a b le p a r a lo s
a li m e n t a c ió n

ING. CIVILES
Beneficios de una alimentación saludable basado
en los recursos accesibles de nuestra localidad

1) Comer alimentos ricos en nutrientes y proteínas es

fundamental para mantener los músculos fuertes,
beneficia a los órganos y estimula el cerebro.

2) La sopa de ajo ayuda a aumentar las defensas y

fortalecer el sistema inmunológico. Sobre todo
cuando estamos resfriados o agripados.

3) La alimentación saludable en nuestra localidad es

beneficiosa ya que la mayoría de los productos que
consumimos son de buena calidad.

4) Una buena alimentación reduce el riesgo de

contraer enfermedades como la diabetes y algunos
tipos de cánceres

El Tarwi Contiene Lisina, un aminoácido esencial

en la absorción de calcio y la construcción del
tejido muscular. Es bajo en carbohidratos, lo
cual lo hace ideal para personas con diabetes.

5) Protege el sistema inmune de cualquier

enfermedad que pueda afectar tu cuerpo. Cuando
tu sistema inmune actúa de manera correcta, lucha
con todo tipo de virus, por lo que, al consumir
comida sana, te mantienes saludable y fortaleces tu
cerebro.

To
rtlaiLlmejor
Las nueces son as defuente de omega 3,
Camar9,oy contribuye al proceso de
omega 6 y omega
maduraciónNes cerebral

Requerimientos básicos
que necesita un ingeniero
Civil

Un ingeniero civil esta expuesto a diferentes climas por su labor,

incluyendo climas extremadamente fríos por lo que es
importante una buena alimentación, es por ello que necesitamos
grasa animal ya que las carnes generan calor y también deben
consumir pescado, el azul genera más calor que el blanco.

Calientan: trucha, cordero y anchoas. Templados:

gamba, mejillón, pollo, anchoas, leche de cabra,
mantequilla, ghee, aceite de coco, huevo cocido,
quesos más grasos y curados.
¿Cómo elegir alimentos nutritivos y
saludables variados?
esto depende a la las actividades.
Cereales integrales, para cubrir la
necesidad de energía.
Frutas y verduras, que aportan
vitaminas y minerales.
Carnes, lácteos o huevo, para obtener
proteínas necesarias para el
crecimiento y reparación de los
tejidos.

Un ingeniero explota mucho sus capacidades intelectuales y

su ingenio, y el hecho de generar fatiga en el cerebro podría
ocasionar serios problemas de parálisis cerebral en incluso
trastornos psicológicos por tanto, requiere de alimentos
balanceados ricos en nutrientes para la salud cerebral tal
como la avena rica en vitamina B1 que combate la fatiga
intelectual o el pescado como la trucha o el Paco ricos en
omega 3.

pestiños
 PROGRAMACION DE
MENUS

DESAYUNO
- Jugo de Papaya Valor calórico 62 kcal
- Avena con Leche Valor calórico 105 kcal
- Pan con Palta Valor calórico 283 kcal
- Pan con Queso Valor calórico 220 kcal
Valor calórico total 670

ALMUERZO
- Quinua Sancochada Valor calórico 222 kcal
- Anchovetas en conserva escurrida Valor calórico 165 kcal
- Choclo sancochado, desgranado Valor calórico 86 kcal
- Tarwi sancochado Valor calórico 2 tazas = 252kcal
- Frutos secos Valor calórico 39 kcal
- Emoliente Valor calórico Emoliente (1 vaso) = 150
Valor calórico total 914

CENA
- Tarwi Sancochado Valor calórico 1 tazas = 146kcal
- Papas amarillas Cocidas Valor calórico 1 papa de
60 g = 52 kcal
- Filetes de bonito Valor calórico 211 kcal
- Vainitas cocidas Valor calórico 1 taza de Vainitas contiene 35
calorías
- Tomate en cubos Valor calórico 2 tomates = 10 kcal
- Zanahoria picada Valor calórico 2 zanahorias cocidas= 6 k
- Infusión de Anís Valor calórico 1 taza (200,0 ml) = 2 kcal
Valor calórico total 462

Planeamos una solución para una

alimentación saludable en nuestra
localidad

SOLUCIÓN
Promover la alimentación saludable desde temprana
edad esto implica que sean educados en la casa y
en los colegios, generando un espacio donde los
profesores puedan enseñarle a los alumnos los
problemas que trae el exceso de alimentos no
saludables, porque si bien es cierto no se puede
prohibir la distribución de dichos productos
podemos disminuir su impacto en la nutrición, para
esto proponemos una amplia información a los
niños sobre la alimentación saludable