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1º Bto. FICHA 3. La Fuerza
1º Bto. FICHA 3. La Fuerza
CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS: LA FUERZA
Departamento de Educación Física
LEE Y SUBRAYA LAS IDEAS PRINCIPALES. Realiza las actividades indicadas al final
del tema.
LA FUERZA.
A. Definición.
Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.
B. Clasificación.
Para clasificar la fuerza nos vamos a centrar en la propuesta de Stubler (citado por Matveev,
1992), en la que se distinguen diferentes tipos de fuerza según:
B.1. El tipo de contracción muscular
Fuerza Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acorta-
miento de las fibras al no vencerse la resistencia.
Fuerza Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pu-
diendo ser Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con acelera-
ción) o Excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desacelera-
ción).
B.2. La resistencia superada
F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad
mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima
velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia
durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capaci-
dad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
que normalmente son de 45º, 90º y 135º. Se suele combinar con otro que reali-
ce trabajo dinámico.
Multilanzamientos: Lanzamientos desde distintas posiciones con balón medici-
nal.
Contramovimientos o Isocinético. Consiste en mejorar la fuerza dinámica y la
potencia realizando un movimiento frente a una resistencia igual durante todo
el recorrido. Se realiza con máquinas “nautilus”.
Electroestimulación. El estímulo que se aplica al músculo es eléctrico y se reali-
za con aparatos especiales. Es un método terapéutico.
Método de resistencia - fuerza (circuitos). La finalidad de este sistema es hacer
resistente la musculatura implicada en el movimiento. El trabajo se realiza en
circuito con cargas por debajo del 50% del máximo. Si aumentamos la intensi-
dad trabajaremos otros aspectos.
E. Beneficios derivados del desarrollo de la fuerza.
Mejora la postura corporal, porque los músculos implicados se encuentran bien
tonificados.
Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el me-
tabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.
Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados protegen las
articulaciones, ejecutan de mejor manera cada movimiento, evitan malas pos-
turas y resisten mejor las tareas, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecar-
gas.
Mejora la apariencia física, porque tonifica la musculatura evitando la flaccidez.
Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde
masa muscular y se aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las
probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que el entrenamiento de
fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecá-
nica de los movimientos.