Trabajo de Metodología del Entrenamiento de la Fuerza

Docente:

Fabio Salazar Dukon

Estudiante:

Alex David Maestre

Semestre:

Quinto

Facultad:

Ciencias de la Salud y el Deporte

Programa:

Profesional en Entrenamiento Deportivo

Institución:

Fundación Universitaria del Areandina

Valledupar-Cesar

2020
 En el presente trabajo se va realizar la planificación de dos sesiones de entrenamiento de

las cuales estarán direccionadas a en mejorar las capacidades físicas de la fuerza-velocidad-

potencia mediante un entrenamiento de tipo resistido o de resistencia en la disciplina deportiva

del futbol, cabe resaltar que dichos ejercicios de las sesiones de entrenamiento de este microciclo

de pretemporada se llevaran a cabo en ambos ejes de la fuerza “horizontal y vertical”.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO RESISTIDO?

“En este tipo de trabajo físico el atleta IMITA el gesto técnico con una resistencia

añadida” (Costello, 1985; Delecluse, 1997; Delecluse et al., 1995; Mero & Komi, 1994). Según

lo anterior podemos decir que todo entrenamiento en el que se trabaje con una carga externa

añadida y se intente hacer la práctica del gesto técnico lo más similar posible, se considera como

un entrenamiento resistido.

Según Bogdan, (2016) afirma que:

Todas estas aportaciones son útiles si el objetivo del entrenamiento es aumentar el

rendimiento en acciones balísticas en el eje vertical, como por ejemplo: mejorar el

salto vertical. Para medir el rendimiento en el sprint hay que recurrir al perfil de

F-V-P en el eje horizontal, pues como se ha ido argumentando a lo largo del

marco teórico, el rendimiento en el sprint está condicionado por la aplicación de

fuerza en dirección horizontal (Morin y Samozino, 2016). Cross, Brughelli,

Samozino y Morin (2016), indican que la relación entre las capacidades de fuerza,

velocidad y potencia máxima ofrecen la posibilidad de entender cuáles son los

límites del cuerpo humano durante el entrenamiento de sprint. Para obtener el

 perfil, solo se necesita conocer la masa y altura del atleta, y la distancia-tiempo o

velocidad-tiempo del sprint (p.18).

En conclusión el artículo en general argumenta que la fuerza se entrena y se evalúa en el

eje vertical y horizontal y existen diferente métodos para potenciarla y así lograr el más óptimo

rendimiento, cuando trabajamos cargas altas con poca velocidad la fuerza se ve reflejada en el

eje horizontal y cuando trabajamos cargas bajas con alta velocidad la fuerza se ve reflejada en el

eje vertical, es necesario potenciar ambas y sus variables ya que esto es lo que no va a permitir

alcanzar el más alto e integral rendimiento de nuestros deportistas.

 FUNDACION UNIVERVITARIA DEL AREANDINA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD Y EL DEPORTE
PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MICROCICLO DE DOBLE J ORNADA ( PRETEMPORADA - CONCENTRACION 5X1)

FECHA: 19/ 10/ 20 20 DEPORTE: FUTBOL COACH TEORICO: FABIO SALAZAR

HORA: 6:0 0 AM(DOBLE J ORNADA) EQUIPO- CATEGORIA: SELECCIÓN GUAJ IRA SUB20 COACH PRACTICO: ALEXMAESTRE

DIA: LUNES N° DE DEPORTISTAS: 20

PRIMERA J ORNADA
TEMA PRINCIPAL: PREPARACION FISICA DELDEPORTISTA.
OBJ ETIVO: >AUMENTARLA CAPACIDADFISICA DE LA FUERZA YLA VELOCIDADMEDIANTE ELENTRENAMIENTO RESISTIDO EN ELFUTBOL..
>MEJ ORARELGESTO TECNICO DELSALTO YELSPRINTPARA ESTIMULAR UN MEJ OR RENDIMIENTO DEPORTIVO.

SESION N°1

ACTIVIDADES GRAFICOS NIVEL TIEMPO

>CHARLA TECNICA (EXPLICACION DELTRABAJ O)

F >CALENTAMIENTO GENERAL: MOVILIDADARTICULAR, ACTIVACION MUSCULARYESTIRAMIENTO

A PREVENTIVO.
S
E
>CALENTAMIENTO ESPECIFICO: EJ ERCICIOS AEROBICOS DE TRANSFERECIA, CMJ , SJ (UNIPODAL-
I BIPODAL); ENTRE OTROS.
MEDIO 20´
N
I
C
I
A
L

F
A
S
E
>SQUATJ UMP (SJ ) ENTRE VALLAS (UNIPODAL- BIPODAL) + CARRERA DE 50 METROS. (FUERZA EN ELEJ E
P VERTICAL) - 3 REPX3 SERIES + RP
R ALTO- MUY
55´
I ALTO
N
C
I >CAMBIOS DE DIRECCION+CHALECO LASTRADO AL30 % O >30 % DELPC (PESO CORPORAL) EN 50
P METROS(FUERZA EN ELEJ E HORIZONTAL)- 3 REP X3 SERIES + RP
A
L

F
A
S
E >VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS

F
I >HIDRATACIÓN
15´
N
A
L >CHARLA TECNICA (RETROALIMENTACION DELTRABAJ O YCONCLUSIONES)

OBSERVACIONES YSUGERENCIAS DEL

COACH TEORICO:
 FUNDACION UNIVERVITARIA DEL AREANDINA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD Y EL DEPORTE
PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MICROCICLO DE DOBLE J ORNADA ( PRETEMPORADA - CONCENTRACION 5X1)

FECHA: 19/ 10 / 20 20 DEPORTE: FUTBOL COACH TEORICO: FABIO SALAZAR

HORA: 4:0 0PM(DOBLE J ORNADA) EQUIPO- CATEGORIA: SELECCIÓN GUAJ IRA SUB20 COACH PRACTICO: ALEXMAESTRE

DIA: LUNES SEGUNDA J ORNADA N° DE DEPORTISTAS: 20

TEMA PRINCIPAL: PREPARACION FISICA DELDEPORTISTA.
OBJ ETIVO: >AUMENTARLA CAPACIDADFISICA DE LA FUERZA YLA VELOCIDADMEDIANTE ELENTRENAMIENTO RESISTIDO EN ELFUTBOL..
>MEJ ORARELGESTO TECNICO DELSALTO YELSPRINT PARA ESTIMULAR UN MEJ OR RENDIMIENTO DEPORTIVO.

SESION N°2

ACTIVIDADES GRAFICOS NIVEL TIEMPO

>CHARLA TECNICA (EXPLICACION DELTRABAJ O)

>CALENTAMIENTO GENERAL: MOVILIDADARTICULAR, ACTIVACION MUSCULARYESTIRAMIENTO

F PREVENTIVO.
A
S
E >CALENTAMIENTO ESPECIFICO: EJ ERCICIOS AEROBICOS DE TRANSFERECIA, CMJ , SJ (UNIPODAL-
BIPODAL); ENTRE OTROS.
I
MEDIO 20 ´
N
I
C
I
A
L

F
A
S
E
>COUNTERMOUVEMENTJ UMP (CMJ ) + CHALECO LASTRADO AL10 % DELPC (PESO CORPORAL) + STEP
P (UNIPODAL- BIPODAL) . (FUERZA EN ELEJ E VERTICAL) - 3 REPX3 SERIES + RP .
R ALTO- MUY
55´
I ALTO
N
C
I >ARRASTRE DE TRINEO AL30 % O >30 % DELPC (PESO CORPORAL) ENCARRERA DE 60 METROS
P (FUERZA EN ELEJ E HORIZONTAL)- 3 REP X3 SERIES + RP.
A
L

F
A
S
E >VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS

F
I >HIDRATACIÓN
N 15´
A
L >CHARLA TECNICA (RETROALIMENTACION DELTRABAJ O YCONCLUSIONES)

OBSERVACIONES YSUGERENCIAS DEL

COACH TEORICO: