Código:

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TALLER “ACTIVIDAD FÍSICA”

1. IDENTIFICACIÓN DEL INSTRUMENTO:

Programa de Formación: Ficha de caracterización:
Nombre de la Guía: Código de la Guía:
Nombre del aprendiz:
Nombre del instructor: Jhonier Alonso Clavijo Gómez
Ciudad y fecha:

2. PRESENTACIÓN E INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO:

Señor/a Aprendiz:
♦ Resuelva los problemas o casos planteados.
♦ Al responder escriba con letra clara y sea conciso.
♦ Entregue los productos al Instructor y solicite retroalimentación del taller.

3. CUERPO DEL INSTRUMENTO:

Actividad

o Ficha antropométrica: definición, características, clasificación, aplicaciones, tipos.

o Técnicas de valoración: definición, tipos, características, selección, aplicación, formulas, baremos, índices
o Test: Definición, clases, características, aplicaciones.
o Formatos: Clases, Características, Técnicas de diligenciamiento.

Participe en demostración de su instructor sobre la elaboración de una ficha antropométrica y diligenciamiento de

los formatos.

INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C)

Señor aprendiz:
La siguiente actividad es una medición antropométrica que se usara como estrategia para que usted identifique su
Índice de Masa Corporal, y a partir de los resultados establezca un plan de acción.

Ejemplo:

El Aprendiz Juan Ortiz quiere saber si se encuentra en qué nivel se encuentra su Índice de Masa Corporal (I.M.C) a
partir de la fórmula planteada por el Instructor de la formación en Cultura Física. Ya que últimamente se ha visto
diferencias física y estética en su cuerpo, se fatiga con facilidad y es permanente el deseo de dormir.

El peso en kilogramos de Juan es de 72 kg y su estatura es de 1.67 metros, Juan procede a reemplazar los valores
en la fórmula de la siguiente manera;

Formula = Peso en Kg = 72kg = 72kg = 72kg = 25.81 kg/m²

Estatura al Cuadrado 1.67m² (1.67 X 1.67) 2.7889m

RESUELVA:

De acuerdo con la presentación de su instructor sobre ficha antropométrica y valoración física identifique:

1. Halle su rango de peso ideal de acuerdo con la fórmula planteada. Despeje la formula con sus datos.
Asegúrese de que sean reales y recientes, ejecútelo en dos tiempos antes y después (al finalizar la
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formación).

IMC = Peso en Kg
Estatura al cuadrado en m.

IMC= Peso (kg)

__________
(Estatura(m))2

IMC 1= __55.4_____

IMC 2= __1.52_____ = 23.5’

2. Consulte el resultado obtenido con la tabla presentada a continuación y describa en que rango se
encuentra usted (marque con una X).

RANGO CLASIFICACIÓN
Menos de 18,5: Por debajo del nivel normal

18,5 a 24,9 Normal X

25 a 29,9 Sobrepeso
30 a 34.9 Obesidad grado I
35 a 39.9 Obesidad grado II
+ 40 Obesidad grado III

Halle la circunferencia de su cintura y cadera. Despeje en la formula con sus datos y obtenga su índice de cintura-
cadera. Asegúrese de que sean reales y recientes, ejecútelo en dos tiempos antes y después (al finalizar la
formación).

I-CC: Cintura (cm)

_____76_________ =0,83
Cadera (cm)
92

Consulte el resultado obtenido en la siguiente tabla que se presenta a continuación y describa en qué estado se
encuentra usted (marque con una x )

El índice cintura cadera (ICC) es el cálculo que se realiza a partir de las medidas de la cintura y de la cadera para
verificar el riesgo que una persona tiene de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Esto sucede debido a que,
cuanto mayor es la concentración de grasa abdominal, mayor es el riesgo de padecer problemas como colesterol
alto, diabetes, presión alta o aterosclerosis.

https://youtu.be/Xmo7uWUlhUo
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RANGO CLASIFICACIÓN
0,71-0,85 normal para mujeres.
X
Superior a 0,85 en riesgo para mujeres
0,78-0,94 normal para hombres.
superior a 0,94 en riesgo para hombres.

3. Observe los siguientes videos y de acuerdo a ellos responda:

o Sobre peso el punto flaco de los colombianos.
o https://www.youtube.com/watch?v=GU6tpf06RaM
o Triangulo de la salud
o https://www.youtube.com/watch?v=mhd4H0FDBQ8

2. Determine cuáles son los temas de mayor relevancia para usted según lo observado en los dos videos

1. ¿Para usted que significa el triángulo de la salud?

R. El triángulo de la salud es una herramienta que nos ayuda a visualizar nuestro bienestar integral. El
triángulo consta de tres lados, cada uno de los cuales representa un aspecto importante de nuestra salud
tanto física, como mental y social.

2. ¿Cómo implementaría el triángulo de la salud en su vida?

R. Mantener una dieta saludable

Limitar el consumo de alimentos poco saludables
Mantener hidratado.
Hacer ejercicio
Dormir entre 7 y 9 horas diarias.
Cuidar la salud dental

3. ¿Cuál es su opinión acerca de la relación que existe entre la publicidad y la alimentación?

R. Los mensajes publicitarios influyen en los hábitos alimentarios de los consumidores de todas las edades, con los
consiguientes efectos sobre la salud. … Se considera especialmente la relación salud/publicidad de los alimentos y el
uso ambiguo de distintos términos en la publicidad de los mismos.

4. De acuerdo con los testimonios observados de Juan David y la señora Ruth realice una reflexión personal
en donde exprese su opinión.

R. Es aconsejable tomar una comida baja en grasa que contenga entre 1 y 5 g de carbohidratos/ kg de peso corporal, en
las 1-4 horas anteriores al comienzo del ejercicio, y en la hora previa al ismo todo alimento se debe consumir en forma
líquida.

5. ¿Qué relación encuentra usted entre la forma de alimentarse y la cantidad de actividad física o ejercicio
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que realiza una persona?

R/ la alimentación es uno de los factores fundamentales para poder realizar ejercicio físico, ya que supone
una acumulación de energía, necesaria para el movimiento y, por otro lado, la práctica regular de actividad
física condiciona todos los aspectos cualitativos y cuantitativos de la nutrición; por tanto, es una relación
BIDIRECCIONAL.

TEST FISICO

NOMBRES Y APELLIDOS: ANYI DAYANA BRAVO POTOSI EDAD: 21 AÑOS

PROGRAMA DE FORMACION: TECNOLOGO EN LA GESTION DE LA PRODUCCION #FICHA: 2343395
INDUSTRIAL.
FECHA Numero 1: MUNICIPIO: CALI
FECHA Numero 2: PESO: 55,2
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO: 60 pulsaciones por minuto. ESTATURA: 1.52
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 110 pulsaciones por minuto. EPS: EMSSANAR
TIPO DE SANGRE: O+ CEL: 3157263060
IMC 1: 55,2
IMC 2: 1.52
I-CC 1: 86
I-CC 2: 49

OBSERVACIONES:

UTILIZA INHALADOR: ____NO________LO CARGA ACTUALMENTE: ________________

TEST DE FUERZA. POR 30 SEGUNDOS

PRUEBA/ SERIES NUMERO 1 (Antes) DESPUES
FLEXO-EXTENSION DE BRAZOS 16 20
ABDOMINALES 8 12
DORSALES 15 26
SENTADILLAS 9 11

TEST DE COORDINACION. POR 30 SEGUNDOS. DESPUES

PRUEBA/ SERIES NUMERO 1
TITERE LATERAL 13 16
TITIRE FRONTAL 13 16

TEST DEVELOCIDAD EN 20 METROS.

PRUEBA TIEMPO 1
Series 4:50 3:90
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TEST DE RESISITENCIA. CRONOMETRAR TIEMPO UTILIZADO

Señor Aprendiz:
El anterior test tiene como finalidad examinar el estado de su condición física actual; además le permitirá conocer los avances obtenidos durante la formación en
Cultura Física.

Nota: la frecuencia cardiaca máxima se calcula con una fórmula matemática otorgada por la Organización Mundial de la Salud (O.M.S) 220 – Edad = FCMax
reflejada en pulsaciones por minuto. La cual sirve para calcular el límite teórico de trabajo de nuestro corazón (el 100%), el cual es muy útil durante nuestro
entrenamiento, ya que a partir de ella se pueden estimar los porcentajes de frecuencia a los que queremos trabajar las cuales se miden en pulsaciones por minuto
(ppm).

INFORME DIAGNÓSTICO DE MI CONDICIÓN FÍSICA.

PRUEBA TIEMPO 1. FCC 1.
Mi 2.000 MTS 28:30 110 21:10 110

Mi nombre es Anyi Dayana bravo. soy de la ciudad de Cali, tengo 21 años.

Cuando empecé la primera clase de cultura física pesaba 51,4 con una talla de 1.52, ahora que
ya estamos finalizando el trimestre pude ver algunos de los cambios que fue lograr subir de
peso en el que actualmente me encuentro pesando 55,2 debido a que subí 4 kilos me siento
con una mejor capacidad de realizar ejercicios de resistencia, velocidad, fuerza y equilibrio.
Con estos resultados puedo decir que me siento una persona mucho mas flexible, saludable y
me ha ayudado a dormir mejor.
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Elabore un video no superior a 2 minutos, donde se evidencien las ventajas de adquirir hábitos y estilos
de vida saludable y las desventajas de no practicarlos.

2. Plantee y describa para usted como debería ser un menú diario de alimentación saludable
teniendo en cuenta: desayuno, medias mañanas, almuerzo, medias tardes y cena.
A cada menú ponerle las cantidades en ml, tazas o gramos según corresponda a lo
propuesto por usted.

Puede agregar imágenes según lo que usted describa y proponga en cada menú.

DESAYUNO 1. Café sin azúcar

2. Una tortilla integral con una
rodaja de tomate
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3. 1 o 2 kiwis

MEDIA MAÑANA 1. Dos piezas de fruta

2. Un yogurt griego

1. Dos filetes de pollo

ALMUERZO 2. Un trocito de pimentón rojo
3. Medio brócoli
4.Dos rodajas de tomate
5. Arroz integral

Yogurt
MEDIA TARDE Rodajas de Banano
Cereales

1. Huevo
2. Espinaca
CENA 3. Frijoles

1. ¿Qué es Alimentación?
R/ alimentación es la actividad mediante la que tomamos del mundo exterior una serie de sustancias necesarias
para poder nutrirnos. Estas sustancias están contenidas en los alimentos que componen nuestra dieta.
2. ¿Qué es Nutrición?
R/ La nutrición se refiere a los nutrientes que componen los alimentos, e implica los procesos que suceden en tu
cuerpo después de que ingieres alimento, es decir la obtención, asimilación y digestión de los nutrimientos por el
organismo.
3. ¿Qué son Proteínas? E identifique cuales son los alimentos que la contienen
R/ Con el nombre de proteínas se conoce a las moléculas formadas por aminoácidos, que están unidos por un tipo
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de enlaces conocidos como enlaces peptídicos.

-De alto valor biológico: carne, pescado, huevo, leche.
-De bajo valor biológico: legumbres (lentejas, garbanzos, judías), cereales (arroz, pasta), frutos secos (nueces,
almendras)
4. ¿Qué son los carbohidratos? E identifique cuales son los alimentos que la contienen
R/ Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo.
-Fruta y jugo de fruta.
-Leche y productos lácteos, leche de soya.
-Frijoles, legumbres y lentejas.
-Verduras con almidón como las patatas y el maíz.
5. ¿Qué son Vitaminas? Qué particularidad tienen e identifique cuales son los alimentos que la aportan.
R/ Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el
desarrollo normales. Existen 13 vitaminas esenciales. Esto significa que estas vitaminas se requieren para que el
cuerpo funcione apropiadamente.
6. ¿Qué son las Grasas? y escriba de los tres tipos que existen
R/ Las grasas saturadas, que generalmente provienen de origen animal, son sólidas naturalmente a temperatura
ambiente. Ejemplos son: grasa de cerdo, manteca, grasa láctea, carne, piel de pollo y cerdo, helados y queso.
Tenga cuidado también con los aceites de coco y palma / palmera.
7. ¿Qué entiende usted por Dieta sana y menciona 5 tipos de dieta?
R/ La dieta sana es aquella que va a aportar los nutrientes que una persona necesita para mantener las funciones
de su organismo.
-Dietas intercambiables
-Dietas “pre‐fabricadas”
-Dietas bajas en carbohidratos
-Dietas de reducción.
-Dietas bajas en calorías.
8. ¿Cuáles son los alimentos obligatorios en una dieta sana?
R/ las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y
guisantes), productos de soya, nueces y semillas.
9. ¿Cuáles son alimentos opcionales en una dieta sana?
R/ Un ejemplo de alimento que deben ser ingeridos de forma eventual son las carnes rojas, los lácteos y los huevos
y los alimentos que deben ser evitados son: las grasas saturadas, los azucares o los alimentos procesados
industrialmente. ALIMENTOS RECOMENDABLES: Frutas y zumos naturales: 4 raciones diarias.
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10. ¿Cuáles son alimentos perjudiciales para una buena alimentación?

-Zumos industriales, helados, harinas refinadas, azúcar, embutidos, refrescos.q
11. ¿Cuáles son los mitos existentes sobre la alimentación? Dé ejemplos
R/ Una fruta aporta las mismas calorías antes o después de las comidas. Si se consume antes produce saciedad,
ya que contiene fibra. El orden en que se ingieren los alimentos no influye en el total de calorías diarias. El agua no
aporta calorías, ya que no contiene nutrientes.
12. ¿Dejar de fumar engorda? Justifique su respuesta.
R/ Muchas personas aumentan de peso cuando dejan de fumar cigarrillos. En promedio, las personas aumentan de
5 a 10 libras (2.25 a 4.5 kilogramos.) en los meses posteriores a que dejan de fumar. Usted puede posponer el
dejar de fumar si está preocupado por subir algunas libras.
13. ¿Consumir agua entre las comidas engorda? Justifique su respuesta.
R/ El agua al ser acalórica, no engorda. De hecho, el agua durante la comida sacia y hace que ingiramos menor
cantidad de otros alimentos que pueden ser menos saludables”, indica la experta en Nutrición.

14. ¿Consumir frutas después de las comidas engorda? Justifique su respuesta.

R/ La respuesta es no. La fruta tiene las mismas calorías y va a tener el mismo efecto en nuestro organismo la
tomemos a una hora u a otra. Esta creencia se debe a que en las dietas, tradicionalmente, se ha separado la fruta
de las comidas principales para no incrementar la cantidad de hidratos de carbono.
15. ¿Los alimentos light adelgazan? Justifique su respuesta.
R/ No, el alimento light no tiene un efecto adelgazante.
16. Enumere las enfermedades más comunes producidas por la inactividad física.
R/ Obesidad, colesterol alto, enfermedades del corazón, síndrome metabólico, diabetes tipo2, ciertos tipos de
cáncer incluidos los del colon seno y de útero, presión arterial alta, accidente cerebrovascular.
17. Enumere las ventajas y desventajas que produce la práctica de una actividad física de manera regular.
R/ Control del peso: Aledaño a una alimentación balanceada, el deporte juega un rol elemental en el control del
peso de cualquier persona y, por ende, en la prevención de la obesidad.
Reduce riesgo de enfermedades: Principalmente de enfermedades relacionados con el corazón, puesto que el
ejercicio fortalece a este órgano y mejora la circulación gracias a que el aumento del flujo sanguíneo eleva los
niveles de oxígeno del cuerpo.
Balancea el azúcar: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que la insulina funcione
mejor.
Fortalece huesos y músculos: Si llevas a cabo el ejercicio con regularidad, tus huesos así como tus músculos se
irán haciendo más fuertes, puesto que éste evita la pérdida de densidad ósea (común conforme los años avanzan).
Evita el envejecimiento: No nos referimos a que en el ejercicio está la fuente de la juventud, pero sí estimula al
cuerpo para liberar proteínas y otros químicos que ayudan a mejorar la estructura y la función del cerebro, por lo
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que no tendrás problemas de memoria, por ejemplo, o de aprendizaje, típicos del envejecer.
18. ¿Cuáles son los 10 huesos más largos del cuerpo humano?
R/ El fémur. Ubicado por dentro de los muslos, es quizás el más largo del cuerpo humano.
El húmero. Se llama así al hueso que une al codo con el hombro, parte superior del brazo.
El cúbito. De los dos husos que unen el codo con la mano (cúbito y radio), el cúbito es el más largo de ambos.
La tibia. Articulado con el fémur, se ubica en la parte anterior interna de la pierna, al lado del peroné.
El peroné. Junto con la tibia, junta el pie con el fémur. El peroné es mucho más delgado y externo, sin embargo.
Iliaco, séptima y octava costilla, esternó, radio.
19. ¿Cuáles son los 10 músculos más grandes del cuerpo humano?
R/ Pectorales, trapecio, cuádriceps, abdominales, bíceps, tríceps, deltoides, los gemelos y el glúteo mayor.

ACTIVIDAD PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

1. Consulte los siguientes conceptos:

a. Métodos de entrenamiento físico: Definiciones, Clasificación, Características y Aplicación.
b. Sistemas: Definición, características, aplicación, clasificación.
c. Series: Definición, Aplicación, Clases
d. Repetición: Definición y aplicación
e. Ejercicio: Definición, Clases, Tiempos de aplicación, Condición, Características, Beneficios.
f. Actividad física: definición, características, componentes, ventajas

RESPUESTA:

A Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados para lograr los objetivos del
proceso de entrenamiento
Se Clasifican :

Métodos de pruebas y competición: Estos métodos dosifican los estímulos de forma que los efectos en los
atletas se correspondan con las condiciones que encontrarán en las competiciones.

Métodos de intervalos: Los métodos de intervalos alternan las fases de carga y recuperación de formas
preestablecidas y seleccionadas según el objetivo del plan de entrenamiento.

Métodos continuos: Se caracterizan por una duración prolongada de los esfuerzos (al menos 30 minutos) y
procuran desarrollar la capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del oxígeno.
Como se puede aplicar?
Caminar a buen paso, ir en bicicleta o vigorosa (correr, saltar a la cuerda, practicar deporte, etc.).

B Para hacer ejercicio físico usamos dos partes (o sistemas) de nuestro cuerpo: por una parte los músculos, los
huesos y las articulaciones (sistema musculoesquelético), y por otra parte, el corazón, los vasos sanguíneos y los
pulmones (sistema cardiorespiratorio).
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Como lo podemos aplicar?

Por ello se suele hablar de dos tipos de ejercicio: ejercicios de resistencia cardiorespiratoria (caminar, nadar,
bicicleta, baile…) y ejercicios de fuerza y flexibilidad musculoesquelética (yoga, gimnasia, pesas…).

C Las series o tandas agrupan cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la
realización de ejercicios distintos. Una sesión corresponde al conjunto de series -habitualmente de distintos
movimientos- que se realizan de forma seguida.

Como se puede aplicar?

Por ejemplo, si tienes un ejercicio con 4 series y 15 repeticiones significa que harás el ejercicio 15 veces
seguidas, descansas, vuelves a repetirlo 15 veces, vuelves a descansar, lo repites 15 veces más, descansas y
lo repites las últimas 15 veces.

D Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento.
Como se puede aplicar?

Podemos realizar, por ejemplo, 10 sentadillas y después descansar un poco. Las 10 sentadillas se consideran
como 10 repeticiones.

E El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra,
además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir,
respirar, procesos metabólicos.
Se clasifica
El ejercicio tiene pues dos componentes principales: cardiorespiratorio y musculo esquelético, además de otros
como coordinación, equilibrio.
Se puede aplicar
Ejercicios de resistencia cardiorespiratorio (caminar, nadar, bicicleta, baile…) y ejercicios de fuerza y
flexibilidad.
Condiciones
En épocas de excesivo calor y alta humedad, se recomienda realizar los ejercicios a horas tempranas de la
mañana o al caer el sol; cuando la temperatura supere los 28 grados centígrados y la humedad sea superior al
80 por ciento, posponga la práctica para una mejor oportunidad.
Beneficios
El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de
enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El
ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

F La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
Características
La actividad física se caracteriza por ser: Moderada y con incremento gradual de la exigencia. Una práctica que
produce sudor y jadeo al respirar. Practicada de manera frecuente, dos o tres veces por semana por lo menos.
Componentes
La actividad física tiene muchos componentes los más relacionados con la salud son: la resistencia
cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular. La coordinación es un componente
importante en la infancia.
Ventajas
Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y
tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual
que ayudarte a dormir mejor.

2. A partir de la consulta realizada responda las siguientes preguntas

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a. ¿Qué es una rutina de ejercicio? R/ La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad
física a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu
actividad física durante los tres últimos meses.
b. ¿Qué rutinas de ejercicio conocen y cuales ha aplicado? R/ Ejercicios de equilibrio. Sostenerse sobre
un pie, caminar apoyando la punta de un pie contra el talón del otro, avanzar sobre una línea, ejercicio de
fuerza y aeróbicos.
c. ¿Para qué sirven las rutinas de ejercicio? R/ El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un
peso saludable y reducir el riesgo de algunas enfermedades. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a
prevenir el aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.

Participe en debate de socialización de acuerdo a sus respuestas.

Participe en la presentación de su instructor como refuerzo a la actividad planteada.

3. Señor Aprendiz:
De acuerdo a lo expuesto en el ambiente de formación por su instructor acerca de los métodos de entrenamiento.

Diseñe una sesión de entrenamiento teniendo en cuenta el diagnostico de su condición física realizado en la ficha
antropométrica y las siguientes capacidades físicas:

a. Resistencias:
b. Fuerza:
c. Flexibilidad:
d. Coordinación:

Definir cada una de las capacidades, resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación.

Respuesta

A. La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite
llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

B. La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en

movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante
contracciones musculares.

C. La flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación, o una serie de

articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completa sin causar una lesión.

D. La coordinación es una capacidad física complementaria que permite realizar movimientos

ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico.
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De acuerdo a lo establecido en la planeación de su sesión de entrenamiento, ejecútela en su ambiente de

formación.

1. ANEXOS
Fase Inicial Gráfico

Calentamiento: está compuesto por: 10 veces 0 10

1. Movilidad articular: movimiento de las Imágenes de segundos
articulaciones (tobillo, rodillas, cadera, movilidad articular,
activación cardiaca
muñecas, codos, hombros y cuello)
EJEMPLO:
Tobillo: movimiento circular de derecha a
izquierda, 15 veces.

Tobillo: movimiento circular de derecha a

izquierda, 10 veces.

2. Activación cardiaca: mínimo 3 ejercicios

EJEMPLO 20 segundos
Títeres: movimiento total del cuerpo, donde se 20 veces
realiza abducción de piernas y brazos. 3x 20 20 repeticiones
segundos

Fase Central Gráfico

4 ejercicios por cada una de las capacidades fuerza, 4 Imágenes de cada Todos los ejercicios de
para resistencia y 4 coordinación, en total serian 12 uno de los ejercicios fuerza se trabajarán con
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PLAN DE ERGONOMÍA Y PAUSAS ACTIVAS

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