Las Areas Funcionales Aeróbicas

Uno de los mayores problemas con el cual se tropieza dentro del desarrollo del
entrenamiento moderno es poder cuantificar las cargas de trabajo. El cuánto y cómo
constituye una verdadera interrogante para los conductores deportivos. Esto
obviamente lleva a veces a una carencia de enfoque del entrenamiento: cargas
demasiado livianas por un lado, o de exagerada magnitud, con verdadera agresión
orgánica, por el otro.

De todas maneras el conocimiento de la fisiología y bioquímica específicamente

aplicada al deporte ha empezado arrojar claridad sobre estas distintas interrogantes.
La cuantificación del entrenamiento ha posibilitado el gran avance del rendimiento en
los últimos años, muy especialmente en los deportes cíclicos y medibles a través del
cronometraje. Esto se ha hecho evidente en las carreras atléticas, natación y ciclismo.
Básicamente el conocimiento de las áreas funcionales ha facilitado este cometido.

AREAS FUNCIONALES

¿Qué es el entrenamiento por áreas funcionales?

Por ello entendemos la aplicación de cargas determinadas de trabajo las cuales

provocan modificaciones funcionales específicas. En realidad el concepto del área
funcional no es nuevo. Hace aproximadamente unos 30 - 35 años el metodólogo
alemán Toni Nett (1960) hablaba de "entrenamiento aeróbico" y "entrenamiento
anaeróbico". Al respecto se enfatizaba que el entrenamiento aeróbico tenía ingerencia
sobre las grandes funciones, especialmente el ámbito cardiovascular y respiratorio,
mientras que el anaeróbico sobre la musculatura, y sin tener muy en cuenta a las
grandes funciones.

En la actualidad en cambio se reconoce la íntima conexión entre el ámbito

cardiovascular - respiratorio con la musculatura: tanto el uno como el otro actúan
aeróbica o anaeróbicamente, según el nivel de exigencia y en forma paralela. Sin
embargo el reconocimiento de un área de trabajo, anaeróbica por un lado, o aeróbica
por el otro, ya no es suficiente.

Con posterioridad Hollmann (1976) efectuó una división categórica dentro del
ámbito o área aeróbica: 1) bajo nivel, 2) mediano nivel, y 3) alto nivel aeróbico. Esta
excelente división se justificó acertadamente en cuanto a las distintas demandas
dentro de la propia área aeróbica y en las cuales se utilizan distintos porcentajes de
sustratos energéticos.

Areas Funcionales Aeróbicas

Estas áreas es la que presenta mayores dificultades para su ordenamiento práctico

dado que sus distintas características no se manifiestan de forma muy explícita.

1
Recién a partir de ciertas magnitudes de trabajo las mismas comienzan a evidenciarse.

¿Cuándo se está trabajando dentro del área subaeróbica, superaeróbica y en el

máximo consumo de oxígeno?

En ese sentido existen distintas evidencias funcionales que se pueden constatar

tanto a nivel de laboratorio como también en el campo práctico, las cuales pueden
mancomunarse con bastante precisión entre el entrenador y el fisiólogo. Aquí existen
manifestaciones funcionales cardiopulmonares como también hemomusculares. En las
tres áreas aeróbicas estos valores se evidencian de manera particular, lo que
responde a las distintas cargas de trabajo. Pasemos analizar a cada uno de los
mismos.

Area Subaeróbica (Nivel Aeróbico Bajo)

Las variaciones cardiopulmonares como producto de la carga de trabajo a nivel

aeróbico constituye los de mayor valor práctico y utilizable por parte del entrenador.
Toma en cuenta tanto la frecuencia cardíaca como también la respiratoria (Mazza,
1995) en vías de ubicar los tres niveles de trabajo. Dentro de los valores
hemomusculares se aprecia la medición de lactato (Keul, 1972; Mader y col., 1976;
Stegmann y col.,1981) especialmente a nivel sanguíneo lo cual marca de manera
indirecta la real magnitud de trabajo desarrollado. Cargas de trabajo con estas
características permiten la realización de esfuerzos relativamente prolongados, con
ciertas diferencias según se trate la técnica del entrenamiento. Trabajos contínuos o de
duración permiten trabajar entre 45 min. y en casos extremos hasta unas 2 horas caso
de las carreras atléticas, mientras que los entrenamientos fraccionados oscilan entre
30 y 45 minutos.

La duración del trabajo (carga + recuperación) depende en cierta medida de la

especialidad del deportista. Es obvio que el número de repeticiones varía teniendo en
cuenta las posibilidades de los deportistas. Si se toma en consideración el máximo
rendimiento de los atletas en cada una de estas distancias, entonces sacamos en
conclusión que aplicando los porcentajes a deportistas muy veloces ello posibilita
efectuar mayor numero de repeticiones para la misma magnitud de tiempo.

Con magnitudes de trabajo que oscilan entre los márgenes de 30 y 45 min. existen
excelentes posibilidades para la utilización de los ácidos grasos libres y a la larga el
consumo del tejido graso subcutáneo, estableciéndose una excelente relación entre la
magnitud de este tejido con respecto a la masa muscular magra, y con la utilización
relativamente baja de los reservorios de glucógeno. Sin embargo aún dentro del área
de trabajo Subaeróbica conviene efectuar subdivisiones y teniendo en cuenta que se
pueden obtener específicas variaciones funcionales, las cuales son muy importantes
de acuerdo a los niveles de trabajo dentro de esta amplia zona de trabajo (Roces,
1993; Molnár, 1993).

Area Superaeróbica (Nivel Aeróbico Medio)

Dentro de esta área de trabajo existe un incremento de la demanda energética en la

2
unidad de tiempo. Ello se evidencia a través de distintas manifestaciones funcionales,
las cuales son de gran utilidad para el entrenador. Con entrenamientos que presentan
estas variantes en relación al reposo se reduce la duración de los entrenamientos en
relación al área anteriormente descripta.

Así entonces en la realización de trabajos de duración o contínuos se llega hasta

aproximadamente los 45 - 50 min. para los corredores fondistas, mientras que los de
velocidad prolongada entre 30 y 40 min. En el caso del entrenamiento fraccionado
entre 25 y 35 min. para los deportistas de larga distancia y entre 20 y 30 min. para los
velocistas. Es evidente entonces que las modificaciones funcionales serán más
intensas en algunos casos en relación a los trabajos del área subaeróbica, pero en
otros aspectos ya serán inclusive diferentes. Los mismos los podremos apreciar de la
siguiente forma:

Aumento en la capacidad de producción - remoción de lactato (lactate turnover)

intra y postesfuerzo. Incremento en la velocidad de metabolización del piruvato.
Desplazamiento del umbral anaeróbico de lactato, estableciendo las bases para el
aumento del máximo consumo de oxígeno. Aumento de la eficiencia metabólica
glucolítica. Se entrena en forma prevalente la oxidación de los hidratos de carbono,
con elevada capacidad de remoción de lactato durante las pausas del entrenamiento
fraccionado. (autores varios, resumido por Molnár, 1993)

El área de entrenamiento Superaeróbico constituye el pasaje entre las exigencias

Subaeróbicas y el Máximo Consumo de Oxígeno. Por este motivo entonces se le debe
de utilizar de manera sistemática dentro del plan de entrenamiento tanto en deportes
cíclicos como en los acíclicos o de conjunto.

Area del Máximo Consumo de Oxígeno (Nivel Aeróbico Alto)

El área del Máximo Consumo de Oxígeno (VO2 máx.) impone elevadas exigencias
a nivel oxidativo e inclusive la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales
cruzan la zona del umbral anaeróbico.

Desde el punto de vista global la estructura del entrenamiento se asienta sobre las
siguientes normas funcionales: Dentro del área del Máximo Consumo es en donde se
puede llegar a los mayores niveles de la combustión oxidativa (Hollmann, 1976;
Shephard, Astrand, 1989) y es por dicha causa que las cargas de trabajo no se pueden
sostener durante períodos muy prolongados.

Así entonces los esfuerzos contínuos se pueden desplegar hasta unos 20 a 30 min.,
mientras que en el entrenamiento fraccionado se recomienda entre 15 a 20 min. Este
abanico de esfuerzos se justifican por el hecho de que una carga de trabajo al Máximo
Consumo de Oxígeno no necesariamente está situada en el 100% del consumo de
dicho gas. Los investigadores manifiestan al respecto que la zona del Máximo
Consumo se sitúa ya a partir del 90% de las máximas posibilidades (Hollmann, 1976,
1980, 1990).

Una carga desplegada en el límite máximo del consumo de este gas se le puede

3
desplegar solamente hasta unos 6 - 7 minutos de esfuerzo continuo. Un análisis de las
características del entrenamiento situadas en dicha zona nos muestra los siguientes
aspectos:

a) Incremento en la potencia aeróbica, con aumento de la velocidad mitocondrial para

oxidar las moléculas de piruvato. Se incrementa el consumo máximo de oxígeno tanto
a nivel relativo como absoluto.
b) Aumenta el potencial redox NAD/ NADH+ hasta las máximas posibilidades, con gran
capacidad para captar el H+ a nivel mitocondrial en relación a su oxidación a nivel del
ácido pirúvico.
c) Se incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas a nivel enzimático: malato
deshidrogenasa, suscinato deshidrogenasa, citocromo oxidasa, etc.
d) El incremento del potencial se produce tanto a nivel del ciclo de Krebs como en la
cadena respiratoria. Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión del
oxígeno con modificaciones centrales y periféricas.
e) La combustión aeróbica de la glucosa se lleva a la máxima capacidad, mientras que
la oxidación de los A.G.L. se reduce al mínimo. (autores varios, resumido por Molnár,
1993; Hegedüs, 1996)

Estas constataciones a nivel biofuncional determinan paralelamente un enfoque

práctico acorde a dichas características. Es importante el considerar la disciplina del
entrenamiento dentro de las distintas áreas aeróbicas. En este caso específico
entendemos el sujetarse en forma ordenada dentro del área funcional del trabajo
programado.

El entrenando tiene que entender que es lo que está haciendo, cuáles son los
objetivos del entrenamiento aeróbico y la utilidad que proviene del mismo. Esto hay
que enfatizarlo desde el momento en que se considera en forma habitual como
"calidad de entrenamiento" solamente aquellos trabajos que son intensos. Esto
constituye un grave error cuando se está en la búsqueda de determinados objetivos
funcionales, los cuales no se obtienen con las cargas de entrenamiento de alta
intensidad.

Un entrenamiento situado dentro del área Subaeróbica no produce una sensación

psicofuncional muy estresante, lo cual lleva a veces al deportista a pensar que el
entrenamiento es "insuficiente". Por esta causa incrementa la intensidad de la carga y
pasa a entrenar un objetivo distinto al programado.

La persistente consideración de los objetivos del entrenamiento por parte del

entrenador con sus dirigidos puede poner remedio a estos problemas.

El Entrenamiento de los Deportes Colectivos

4
 Aspectos prioritarios en el desarrollo de las capacidades físicas

Los Deportes Colectivos han sido clasificados de diferente manera, (como

deportes de transición aeróbica-anaeróbica, aeróbico-anaeróbico intermitentes, etc.),
pero todas las clasificaciones coinciden en la sucesión alternada y variable de
esfuerzos anaeróbicos y aeróbicos.

El modelo de rendimiento en el conjunto de los deportes colectivos, es el punto de

partida para la metodología del entrenamiento de la resistencia especial en estos
deportes, definida como &laqno;la capacidad de repetir esfuerzos breves de elevada
intensidad y precisión, intervalados con pausas de diversa duración».

La resistencia persigue entonces, el objetivo fundamental de permitir el

mantenimiento de las propiedades fundamentales de juego.

"El conjunto del Sistema Morfológico, Funcional y Metabólico, presenta

respuestas de adaptación específicas para los distintos tipos de carga
(estímulo), expresados en las diferencias de intensidad, volumen, densidad y
periodización de la misma. Las cuales deben respetar prioritariamente las
características específicas del deporte"

Características motoras y cinemáticas de los Deportes Colectivos

a) variabilidad espacio-temporal
b) variabilidad de la duración de la carga
c) variabilidad de la pausa en tiempo y acción
d) variabilidad biomecánica
e) variabilidad metabólica
a) variabilidad de la velocidad de ejecución.

Base neuromotriz de los Deportes Colectivos

· Correr a ritmos variables (con y sin pelota)

· Correr distancias diversas (con y sin pelota)
· Saltar con carrera (con y sin pelota)
· Saltar sin carrera (con y sin pelota)
· Lanzar o patear con oposición (Tiro o pase)
· Lanzar o patear sin oposición (Tiro o pase)
· Lanzar o patear a distancias variables (Tiro o pase)
· Patear con carrera (o despalzamiento)
· Patear sin carrera
· Orientación en espacios reducidos (visión marginal)
· Alta precisión (capacidades coordinativas)

Objetivos específicos

· Alta velocidad de reclutamiento muscular

· Fuerza explosiva (Potencia - Saltabilidad)

5
 · Potencia y capacidad aláctica
· Potencia láctica
· Potencia aeróbica específica (x = 50 a 55 ml/kg/min de VO2 max.)
· Capacidad de remoción del lactato

Orientación metabólico y funcional del Entrenamiento

· Aumento de la potencia y de la capacidad del metabolismo aláctico.

· Aumento de las reservas del glucógeno muscular, con entrenamientos en
tasas controladas de lactato.
· Aumento de la potencia lactácida, para sostener la mayor potencia aportada
por la vía aláctica.
· Aumento de la capacidad de remoción del lactato muscular, a través de la vía
endomuscular en las fibras oxidativas y de la remoción hacia la circulación, con
el objetivo de evitar elevar la acidez del músculo, elemento que afecta
notablemente a la potencia y la coordinación neuromuscular.

Aspectos metodológicos

· El desarrollo de métodos modernos de entrenamiento nos exige el conocimiento

exacto de los perfiles metabólicos, funcionales y neuromotrices, tanto del deporte
como de los individuos que lo practican. (Puede verse un modelo de Control de
Entrenamiento aplicado al Fútbol en REALSoccer)

· La intensidad de los esfuerzos esta regulada por la propia situación de juego y

por su relación trabajo-pausa con un predominio de cargas que no superan los 10'' a
20".

· La preparación muscular (Capacidades de Fuerza) presenta un rol prioritario, por

el desarrollo de la Fuerza máxima, la potencia y la saltabilidad. (Alta velocidad de
reclutamiento muscular, fuerza explosiva y alto control del modelo cinemático-técnico
específico)

· La resistencia específica debe respetar el contexto de alternancia de esfuerzos

alácticos (altas intensidades) predominantes con alta restauración aeróbica y bajas
tasas de lactato, con el objetivo de evitar las afectaciones producidas por la caída del
pH muscular (Pérdida de la coordinación del gesto técnico específico).

· El objetivo específico es metabolizar mejor el lactato y no solamente aumentar su

tolerancia; entendiendo que altas tasas de lactato muscular y sanguíneo no
representan la realidad específica en los deportes colectivos, lo que estaría
representando cargas de niveles metabólicos muy por encima de los requerimientos
de este deporte.

· Esto exige una exacta valoración de la carga técnico-táctica y competitiva con el

objetivo que esa &laqno;especificidad motriz» esté sustentada por una realidad
metabólica también específica.

6
 · El Entrenamiento Aeróbico de Base, debe sustentarse en una conceptualización
específica, y de alta transferencia hacia las características metabólicas, cinemáticas y
biomecánicas de los deportes colectivos. Evitando en esta dirección el entrenamiento
de muy larga duración y baja intensidad, que no estimulan la capacidad fundamental
del juego.

· No recurrir exclusivamente, ni abusivamente a cargas donde el control de la

frecuencia cardíaca sea el determinante, como en los fondistas, en cuanto se
desarrolla la componente lenta de la musculatura, siendo esto desventajoso para un
deportista que necesita en la aceleración una componente cualitativamente muy
importante (Alta Potencia Anaeróbica Aláctica.)

· Los sistemas de entrenamiento de la resistencia específica mejoran la eficiencia

del deportista, junto con su explosividad, aunque el mantenimiento de esta
característica cualitativa en su máxima condición depende de la capacidad de
recuperación y de la posibilidad de trabajar con altas potencias con niveles medios de
lactato.

· El Entrenamiento de la potencia aeróbica tiene como objetivo mejorar los

costos aeróbicos de las carreras de alta intensidad, aumentar la velocidad de
restitución de los fosfágenos y aumentar la velocidad de remoción del lactato.

· La utilización de variaciones de los ejercicios competitivos, con mayor número de

adversarios, o con número menor, con diferencias físicas, adversarios más rápidos o
más lentos, variación en la amplitud de las dimensiones del terreno y de la duración
del juego, son específicamente de alta transferencia. (Metodología de trabajo en
Espacios Reducidos)

· El deportista debe estar siempre en movimiento, a baja velocidad, y debe ser

obligado a una mayor intensidad del gesto técnico aumentando la precisión, la
velocidad o la oposición de un adversario, pero todo esto en tiempos limitados.
(Relación entre la Potencia Aeróbica y la Potencia y Capacidad Anaeróbica aláctica)

· El erróneo manejo de las relaciones trabajo-pausa, la escasa Base Aeróbica

específica, el abuso de cargas técnico-tácticas o competitivas y el no uso de cargas
Regenerativas produce niveles de la forma deportiva muy inestables, donde las
posibilidades de adaptación del deportista se encuentran sobresolicitadas.

· El abuso del entrenamiento de la resistencia a la velocidad, la capacidad láctica y

la tolerancia al lactato generan, en el deportista una preparación inespecífica y
desestructurante desde el punto de vista coordinativo y motriz y de alto riesgo
lesional.

· El impacto de adaptación metabólica y funcional debe surgir de la coordinación

coherente entre los trabajos técnico-tácticos específicos y las cargas condicionales,
en una correcta integración de la dinámica total del entrenamiento. (Unidad
condicional y coordinativa)

7
 · El conjunto de estos elementos se asocia directamente a que el entrenamiento
condicional de la resistencia, la fuerza o la velocidad esté al servicio exclusivo de la
calidad técnica (individual y colectiva), o sea de las capacidades sensoperceptivas y
coordinativas.