Entrenadora: María Belén Duran Gómez

DATOS GENERALES:
NOMBRE: María del Cielo Duran Gómez
EDAD:22
OCUPACION: Enfermera y recepcionista
PESO:66.00 kg
TALLA: 1.50
CEL: 7471- 457- 336
HISTORIA CLINICA
Motivo de Consulta:
Bajar de peso y subir masa muscular.
Mejorar mis hábitos alimenticios y mi salud mental.
¿Anteriormente ha realizado programas de alimentación? Si
Descríbalas: Han sido dietas clínicas ocupando balines cada semana y pastillas
para acelerar la pérdida de peso.
¿Anteriormente ha realizado programas de entrenamiento? Si
Descríbalo: Mis programas de entrenamiento los he seguido al pie de la letra
Consta de 6 ejercicios de 5 series x 15, 15, 12, 12, 12 repeticiones
AREA MEDICA
-. Datos sobre su salud en general (¿colitis, gastritis, intolerancia a la lactosa,
estreñimiento, alergias, enfermedades respiratorias como asma, dolores de
cabeza, que tan frecuentemente consume alcohol? No sufro de ninguna
enfermedad, alcohol no consumo y alergias no tengo ninguna.
-. Enfermedades por parte de la familia físicas y mentales.
Hipertensión, obesidad, diabetes, cáncer de esófago, ansiedad, depresión y
estrés.
AREA NUTRCIONAL
. - Describa su dieta en días laborales y días de descanso:
6:30 am desayuno hot cake y un café con crema de avellana con fruta
11:00am almuerzo un sándwich y un té verde
3:00pm Como lo que sea guisados que contienen pollo, cerdo, cecina con
complementarios como arroz, frijoles y pocas verduras, un refresco
7:00pm Un café can galletas o pan tostado
En días de descanso como lo que sea.
. - ALIMENTOS QUE NO TOLERE
Hígado, apio, crema.

. - Suplementos, complementos y/o que ha empleado?

Carnitina, metafast, colágeno.
. – En sus hábitos consume algún tipo de drogas o sustancias?
No.
AREA HORMONAL
Describa su ciclo menstrual: Soy regular, los primeros días tengo cólicos
fuertes y es abundante
Apetito durante su periodo: Antojos de chocolates y cosas muy dulces como
un pastel, crepas, nutella, etc.
Anticonceptivos: NO
 PLICOMETRIA
Fecha: 09/10/2022
Peso: 66.00 kg

MM ABS 24 27 24 24
MM BI 17 17 17 17
MM TRI 26 26 27 26
MM ESP 29 30 29 29
MM CUADS 23 22 23 23
MM PANT 20 20 20 20
Total: 139÷3=46.3
CIRCUNFERENCIAS
BD R 29
BD C 30
BIZ R 29
BIZ C 30
CINTURA 90
PIERNA D 59 IZQ. 59
PANTORRILLA 38 IZQ. 38

PORCENTAJES
AGUA: 66.KG al 60%= 39.6
GRASA=%46.3
MASA MUSCULAR: %26.4
DIETA
NOMBRE: CIELO PESO: 66.00 KGS IMC: 46.3 TALLA:
150 M
KCAL REQUERIDAS: 1461 OBJETIVO: DEFICIT CALORICO

DESAYUNO
 50 gr de avena
 1 taza de leche de almendras
 ½ taza de fresas

SNACK
 25 gr de gelatina light

PRE ENTRENO Y POST ENTRENO

 1 pan tostado con una cucharada de crema de maní
 1 toma de proteína

COMIDA
 150 gr de pechuga de pollo cocida
 1 taza de arroz hervido
 ¼ de aguacate
 1 taza de chayote

SNACK
 1 taza de papaya
CENA
 150 gr de tilapia
 2 pan tostados
 Pico de gallo
 ½ taza de yogurt
Observaciones: Todo asado será asado, nada de refrescos gaseosos,
endulzar con stevia o splenda.
Suplementación:
1 toma de BCAAS intra-entreno
2 equivalente a 6 gramos cada una intra-entreno y antes de dormir.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
-GLUTEO Y FEMORAL-
Puentes con barra libre-Curl femoral acostada
Peso muerto con mancuernas-RDL a una pierna con mancuernas
Press glúteo grillete- Abductores/Aductores maquina
-BRAZO-
Press hombro – Laterales – Frontales
Bíceps 21- tríceps polea cuerda

-CUADRICEPS Y PANTORRILLA-
Presa cuádriceps – prensa pantorrilla
Extensiones alternadas- combinadas
Desplante búlgaro – Pantorrilla en perfecta

-ESPALDA Y PECTORAL-
Jalón de polea abierto- Dominadas en maquina
Press pecho plano- Pull over disco
Peck FLY- Vuelos
Rep. 15, 12, 10, 8 y 6
Notas: Días de glúteo y femoral el peso de los ejercicios para femoral
siempre deben ser más bajos que los de gluteo.