5T-1P-PRODUCCIÓN-1-17-10-22

Realiza una investigación respondiendo las siguientes preguntas de la producción:

● Preguntas: 1 - 2 de la fase 1.
● Cada pregunta debe tener un gráfico ilustrativo.
● La argumentación debe ser de por lo menos media página más el gráfico.

FASE 1: INVESTIGACIÓN

1. Analiza reflexivamente los mitos correspondientes del artículo en el anexo 2:

Mito 1 - Vanguardistas
Mito 2 - Todos
Mito 3 - Empáticos
Mito 4 - Todos
Mito 6 - Solidarios

2. Realiza una investigación bibliográfica para encontrar argumentos y

contraargumentos para cada uno de ellos (mínimo 2). Recuerda trabajar solo
con los mitos que te corresponden.

Mito 1: Es necesario hacer mucho ejercicio para estar en forma

Argumento:

Los deportistas de muy alto rendimiento que tienen un nivel profesional entrenan
muchas horas al día, tratando de llevarse cada vez más allá de sus propios límites, a
parte de la estricta dieta que llevan para poder mantenerse siempre en su mejor
condición, y dar el mejor rendimiento. Los ciclistas profesionales entrenan de 4 a 6
horas al día sin parar, lo que corresponde a una cuarta parte de su día. Y así en
general la gran mayoría de deportistas profesionales se someten a entrenamientos
extremos que les permiten estar siempre en la mejor condición y forma, por lo que
son los mejores en lo que hacen.

Contraargumento:

Los principales problemas físicos por exceso de ejercicio son la oxidación y el

envejecimiento celular. La primera consecuencia del exceso de ejercicio es la
aceleración del proceso de envejecimiento, ya que el cuerpo libera una mayor
cantidad de radicales libres, que también pueden predisponernos a sufrir
enfermedades. tales como asma, parkinson y artritis; El deterioro de las
articulaciones, también aumenta los problemas articulares, ya que impide la
recuperación de los tejidos por la falta de descanso entre una sesión y otra. El motivo
es que, al hacer demasiado ejercicio, las articulaciones se deterioran al utilizarlas en
exceso, por lo que partes importantes del cuerpo como las rodillas, las caderas o la
columna vertebral pueden sufrir por esta causa; desgaste de los músculos, ya que
puede aparecer una pérdida de masa muscular. Esto ocurre cuando las personas que
practican deporte siguen una dieta hipocalórica; Esta combinación hace que no
pierdas peso, sino que lo que pierdes es músculo; también aumentan las afecciones
cardíacas, los problemas cardíacos y circulatorios, ya que el cuerpo mantiene
constantemente un ritmo cardíaco acelerado y es más difícil recuperar un ritmo
cardíaco normal después de hacer ejercicio; riesgo de lesiones, si el cuerpo se
sobreexpone a la práctica constante de deporte sin dar tiempo a los músculos para
que se regeneren y descansen, será más fácil lesionarse durante el entrenamiento.

(El gráfico cuenta solo lesiones en deportistas profesionales)

Mito 2: Es mejor hacer ejercicio en la mañana

Argumento:

- Hacer ejercicio por la mañana ayuda a tener una mejor calidad de sueño y a
tener un horario que te permita dormir las horas suficientes cada noche, lo
que tiene muchos beneficios para la salud.
- Hacer ejercicio por la mañana aumenta tus niveles de actividad a lo largo del
día, además el ejercicio regular mantiene tus niveles altos y evita que tengas
esos picos en los que te sientes agotado.
- Hacer ejercicio te ayuda a pensar con más claridad ya estar más
concentrado, esto se debe a que aumenta el flujo de sangre que va
directamente al cerebro. También funciona si entrenas por la tarde, pero es un
beneficio especialmente importante cuando estás a punto de empezar el día y
tienes muchas cosas que hacer.

Contraargumento:

- Es mejor hacer ejercicio por la noche, ya que el rendimiento muscular

máximo se produce por la tarde y al anochecer debido a la fluctuación de los
niveles hormonales y la temperatura corporal central.
- El ejercicio nocturno es una manera perfecta de desestresarse. Como
señala un estudio, hacer ejercicio libera una serie de sustancias químicas
cerebrales que nos hacen sentir bien, conocidas como endorfinas, que
reducen los niveles de estrés y mejoran el estado de ánimo.
- El rendimiento físico es mejor. Según las últimas investigaciones, quienes
hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20% más en llegar al punto de
agotamiento. Es decir, la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia son
mejores por la noche que por la mañana.

Mito 3: Tienes que comer muchos carbohidratos (o muchas proteínas, o

mucha fruta)

Argumento:
Una dieta rica en hidratos de carbono es clave para aumentar la masa
muscular en una fase de volumen. El aumento de energía será necesario
para transferir la calidad y cantidad de la ingesta a un entrenamiento
suficientemente intenso. Así, la práctica deportiva debe ser correcta para que
la ingesta calórica no se traduzca en un aumento de grasa en este periodo de
exceso. Si nuestro objetivo es hacer crecer nuestros músculos, debemos
darle razones a nuestro cuerpo para que la dieta se traduzca en un
crecimiento muscular, y no solo en un aumento de grasa.

Durante la hipertrofia, el proceso de crecimiento muscular, es recomendable

ponerse en manos de un especialista en nutrición para encontrar el equilibrio
entre dieta y entrenamiento, también según otros parámetros como el sexo, el
metabolismo, la edad, los hábitos, la rutina, el trabajo. Y es que en el
aumento de volumen intervienen muchos factores, tanto internos como
externos. En cuanto al tiempo de consumo de hidratos de carbono, no existe
referencia y consenso, si ya se acumulan suficientes proteínas para que se
desarrolle la síntesis proteica.

Contraargumento:

Si bien las necesidades dietéticas y nutricionales individuales varían según la

edad, el género, la salud, el estado y los niveles de actividad, se recomiendan
los siguientes consejos dietéticos básicos para adultos:

Coma carbohidratos ricos en almidón como base de la mayoría de las

comidas.
Coma frutas y verduras tanto como sea posible todos los días.
Come legumbres regularmente.
Consumir leche y productos lácteos regularmente en pequeñas cantidades.
Coma carne, pollo, huevos y pescado regularmente en cantidades normales.
Elija cuidadosamente el tipo de grasas y aceites en la dieta y use una
cantidad limitada.
Limite su consumo de azúcar y alimentos y bebidas azucaradas.
Limite el consumo de sal.
Limite el consumo de alcohol.
Mantener el equilibrio energético para lograr un peso corporal saludable.
Beba mucha agua diariamente.

Esto indica que un balance es mucho más saludable que el exceso de

carbohidratos o proteínas en la dieta con el fin de aumentar la masa muscular
Bibliografía

BBC News Mundo. (2016, 12 noviembre). 6 de los mitos más comunes sobre

hacer ejercicio. Recuperado 20 de octubre de 2022, de

https://www.bbc.com/mundo/deportes-37939492

¿Está haciendo demasiado ejercicio? (s. f.). Recuperado 20 de octubre de

2022, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000807.htm

¿Cuánto ejercicio debo hacer? (s. f.). Recuperado 20 de octubre de 2022, de

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Aprende cómo una buena alimentación puede mejorar tu salud. (s. f.). Food

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