CUARENTIPS

“Cómo sobrevivir a la Cuarentena

sin dañar la relación”
http://supera.mx/

Para explicar la situación del COVID a los niños

da click aquí
 El 2020 ha puesto a prueba nuestra capacidad de
Resiliencia. Vivimos momentos retadores, en donde el
desafío es salir adelante reorganizando las prioridades,
a la vez que aprendemos de las circunstancias.
Mantener la vida, así como la salud física y emocional
de nuestra gente, es la gran meta ante esta
contingencia. No hay salud sin salud emocional!
INTRODUCCIÓN

La Cuarentena es y seguirá siendo una gran

oportunidad para pausar, reflexionar y convivir en
familia. Sin embargo, los retos no se hacen esperar, las
crisis suelen generar estrés y el estrés deja al
descubierto nuestras vulnerabilidades.
Puede ser, que surjan conflictos familiares que no
estaban resueltos, que emergerán a la superficie en
estos momentos de ajuste. O bien, que nuestros niños o
niñas hayan empezado a tomar conciencia de que estas
vacaciones no serán iguales a las anteriores,
tornándose más inquietos, intolerantes o desesperados.
Tal vez nuestra paciencia se agote más fácil, o tan solo
el hecho de estar en pausa, en calma, resulte
complicado después de la vida acelerada a la que
estábamos acostumbrados.

Quizás también, la ansiedad o la angustia se hayan

apoderado de nosotros o por el contrario, que estemos
gozando de la alegría de estar en casa, juntos,
disfrutando de hacer lo que normalmente no nos damos
el tiempo de hacer.

Como sea que estés viviendo la experiencia única de

Estar en Casa, queremos decirte que estamos CON y
PARA ti y que esperamos que estas sugerencias te
permitan experimentar de la mejor manera tu tiempo
de Pausa.

Todo tiene aprendizajes! Todo tiene un para qué!

Aprendamos y crezcamos juntos. Esto también pasará.

Con cariño: Irene Sandoval Aldana y Equipo Supera.

 Organicen una Reunión Familiar y
tómense en tiempo para dialogar
CUARENTIP acerca de cómo se han sentido.

1 Pueden apoyarse en las siguientes

preguntas, para una “ronda de
Comunicación
Familiar participación”:
¿Qué sentimientos y qué
pensamientos haz tenido durante
estos días de Pausa?
¿Qué te ha gustado?
¿Qué te gustaría que fuera distinto?
Toma nota: ¿En qué puedes contribuir
para que esta familia vaya mejor?

“Peguen su hoja de Metas y Compromisos en un lugar visible

para todos”
 La armonía física y emocional de nuestro
hogar es responsabilidad de todos. Es
momento de organizarnos de manera que
eduquemos la autodisciplina. Para ello, es
importante que nos involucremos por igual
para que nuestro espacio esté agradable,
limpio y seguro.

Además de hacerte responsable de dejar

limpia cada área de la casa por la que pases,
elige otra responsabilidad adicional que
CUARENTIP contribuya al bienestar de la familia.

2 Algunas responsabilidades a elegir pueden

ser (Sugeridas por ONU Mujeres):
Autodisciplina
 El objetivo de esta estrategia es que otorgues
privilegios, solo en función a responsabilidades.
Escribe junto con tu hijo o hija una lista de Metas,
pero procura que sea él o ella quien las elija.
Procuren que sean claras, concretas y
alcanzables.
Te sugerimos que previamente elaboren
“Billetitos de juego” y que a cada meta le
otorgues un valor, que será “pagado” con los
billetitos.
Así mismo, que organices tu “Tiendita”, con
CUARENTIP privilegios pequeños que pueda obtener en base
al logro de metas.

3 Si eligió no concluir su meta, habrá elegido no

gozar de su privilegio.
Sé constante y procura no ceder ante las metas
“La Tiendita” no cumplidas, de lo contrario, te quitarás
autoridad.
En una hoja o cartulina pide a tu hijo o hija que
haga su esquema de metas:

META PRIVILEGIO CONSE-

CUENCIA
“La Tiendita”

Algunos de los privilegios que puede

incluir tu tiendita son:
Juego de Mesa en Familia

Dulces, juguitos, fruta.

Tiempo de Juego al exterior.

Tiempo de electrónicos.

Campamento de cobijas.

Pintura en Caballete.

Contar Chistes

Leer un cuento

Premios pequeños.

Socializar con amigos en un chat, con

supervisión.
 8:00 Hora de levantarnos! Lava tus dientes,
alza tu cama y toma un desayuno ligero.
8:30 Deporte
9:00 Toma un baño
9:30 Medita un momento.
10:00 Realiza tus tareas
11.30 Toma un pequeño descanso.
1:00 Concluye el trabajo matutino.
CUARENTIP
1:15 Colabora en equipo en la preparación
de la Comida.

4 2:00 Comida en Familia.

Mantén tu 3:00 Tiempo de descanso
Rutina 4:00 Arte Terapia: Expresa emociones con
Arte, Juego, música, baile, etc.
5:00 Juego Libre. Puedes cambiar tus
Billetes por privilegios!
7:00 Hora de preparar la cena en equipo
7:30 Cena en Familia. Durante la cena toma
una ronda de participación en diálogo y
comparte qué agradeces de este día.
8:30 Escribe en tu diario tus vivencias. No
olvides que estás haciendo historia, ante un
momento único!
 Tiempo de Activación
Física
Recursos Útiles

Tiempo de Meditación

Tiempo de Cocina

Arte
Terapia
 Recuerda las 3 R´s:
Si tu mente se perdió en
pensamientos poco útiles
para mantener la paz:

Reenfoca
Como si tomaras una foto;
pon tu “lente” en lo que te da
paz y no en lo que te la quita
CUARENTIP

5
Cuida lo Haz una pausa y
tranquilamente
que
piensas, Respira
Suelta el aire y repite
más que lo nuévamente
que comes

Razona
Cuestiona tus ideas y
solo quédate con
aquellas que te
devuelvan la paz
 CUARENTIP 6
Expresa emociones sanamente

Ponle nombre a lo que sientes

Exprésalo sin lastimar a alguien más:

Habla, escribe, canta, ejercítate, pinta, pero NO permitas
que eso que sientes lastime a los que más amas.
Tu sentimiento es tu responsabilidad
 Agradécelo
TODO!
y escríbelo diariamente
Cuando el corazón se llena de Gratitud,
no hay espacio para otro sentimiento.
CUARENTIP

7
Practica la
Gratitud

“La GRATITUD convierte lo que

tenemos en suficiente”
 Espectáculo
Cirq du Soleil

CUARENTIP
Mejores
8 Museos del
Descansa, Mundo
aprende y
mantén la
esperanza

Cuaresma
para niños
CUARENTIP

9
Ríe!

Esto NO significa que no debas

tratar profesionalmente algún
padecimiento, pero sin duda ayuda!.

Amigos que comparten memes!

Gracias por existir!!

Chistes para niños

 Somos uno solo!
Seamos solidarios!

CUARENTIP

10 ¿Qué puedo hacer?

• Escucha a alguien
Sé solidario
• Ayuda a tus vecinos.
• Adopta a una familia
• Comparte información veraz y optimista
• Envía mensajes de aliento al personal
médico.
• Haz oración
• Comparte tus talentos.
• Sé creativo contribuyendo
• O simplemente

Quédate en casa!
Quédate en casa!

Regálale música a tu alma,

disfruta a tu familia
y salva vidas!

Para Intervención en Crisis contáctanos!

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