Reto 5 – Afrontando el estrés

UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO.

Nombre del Asesor: Ma. Isabel Hernández Méndez

Nombre completo: Zaira Gómez González

Matricula: 21006524
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Licenciatura:
Propiedad Licenciatura
Intelectual, en puede
por lo que no Derechoser distribuido, ni transmitido, parcial o totalmente, mediante cualquier
medio, método o sistema impreso, electrónico, magnético, incluyendo el fotocopiado, la fotografía, la grabación o un
Fecha
sistema de de envió: 22-agosto-2022
recuperación de la información, sin la autorización por escrito de la Universidad Virtual del Estado de
Guanajuato.
Introducción:

El propósito de este Reto es que apliques una o varias técnicas para afrontar el
estrés y registres todo el proceso, diseñando una propuesta para reducir o evitar
los efectos negativos del estrés en tu vida.

Instrucciones:

Parte 1: Plan para reducir el estrés en mi vida

1) Obsérvate durante tres días y lleva un diario sobre las situaciones en las que
sueles sentir tensión o presión, las cuales, por consiguiente, son generadoras
de estrés.

2) Regístralas y descríbelas en la siguiente bitácora:

Día 1 Día 2 Día 3

Presión por convocar a una
reunión que no me
correspondía, arreglar todos
los documentos de dicha
reunión.
Presión por hacerme cargo
de dos oficinas al mismo
tiempo.
Tensa por algunos asuntos
familiares.
Estresada por un cálculo de
finiquito estaba mal en
algunas retenciones, y jefa porque ella estaba de
aunque le comentaba al
contador que era probable
que su fórmula estaba mal, él
decía que no.
Presión por hacerme cargo Presión por hacerme cargo
de dos oficinas al mismo de dos oficinas al mismo
tiempo. tiempo.
Tener el doble de trabajo y Tensa por que llegaron
salir más tarde de lo normal requerimientos por parte de
del trabajo. la Auditoria Superior del
Estado y aunque tenía la
información solicitaban otra
que tenía que solicitar a otras
áreas para que me la
pasaran y así redactar
contestación.
Me sentí tensa por tener Seguí tensa por los
capacitaciones una tras otra problemas de salud que tiene
por parte de mi trabajo. mi abuelo.
Tensa por hacerme cargo de Tensa por no poder terminar
un aparte del trabajo de mi mi tarea ya que el
agotamiento del trabajo era
vacaciones. mucho.

3) Analiza las situaciones generadoras de estrés que registraste en la bitácora

del punto 2 de este Reto, clasifícalas en la siguiente tabla, de acuerdo al tipo
de estrategia de afrontamiento que puedas aplicar para reducir el estrés.

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 Estrategias de ejecución Estrategias autogestivas Estrategias reactivas

1.-Cumplir con mis 1.- convocar a una reunión 1.- Al hacer la técnica de
actividades y tareas. que no me correspondía gestión del tiempo en
2.- Hacerme cargo de dos 2.- tener capacitaciones varias de las actividades.
oficinas al mismo tiempo. una tras otra por parte de
mi trabajo.

4) Elabora un plan en el cual, de acuerdo con el tipo de estresor que registraste

en el paso anterior, puedas aplicar estrategias de afrontamiento. Es importante
que te asegures de incluir por lo menos alguna de las clasificaciones que
revisamos en la Lección 10.

Técnicas de
Técnicas de Técnicas de
Técnicas de Técnicas de mejora de
gestión del hábitos de vida
relajación respiración habilidades
tiempo saludables
sociales

Darme un Anotar en mi Mejorar la Seguir con mis

Escuchar descanso de 5 agenda toda convivencia con citas a la
música. minutos o más. aquella tarea o mis compañeros nutrióloga y
actividad que de trabajo y mi cumplir el plan
Caminar por un tenga realizar. familia. que me dé.
momento. Hacer ejercicios
de respiración. Hacer ejercicio.

Dormir.

Parte 2: Mis registros de aplicación

En los siguientes tres días lleva un registro de la aplicación de las técnicas de

afrontamiento del estrés, según vayas aplicándolas a las situaciones que se te
presenten, es importante reflexionar sobre los siguientes puntos:

¿Esta técnica va con mi

¿Cuál fue el
¿Logré aplicar estilo personal?
Técnicas efecto que
la técnica?
percibí? ¿Debo de cambiar algo?

Técnicas de Ninguno porque, Si y no por que la mayor

relajación NO aunque traté de parte del tiempo estoy

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 haciendo cosas y
llevarla a cabo no cuando estoy a punto de
pude. terminar las que tenía
llegan más actividades.

Sentí que del Si la mayor parte del

Técnicas de
estrés pasé a solo tiempo es la que más
respiración
SI estar tensa. práctico.

Siento que estoy Siempre me ha gustado

Técnicas de gestión más organizada al llevar ese control tanto
SI
del tiempo manejar esta en mi trabajo como en
técnica. mis clases.

Trato de
Me hace falta poner en
practicarla la
Técnicas de mejora práctica esta técnica
mayor parte del
de habilidades SI porque no me gusta
tiempo, aunque es
sociales estar con personas
un poco
hipócritas.
imposible.
Estoy llevando a
Hace meses que estoy
cabo esta técnica
visitando a mi nutrióloga
Técnicas de hábitos y me siento más
SI y también voy hacer
de vida saludables relajada al
ejercicio de tres a cuatro
terminar de hacer
veces por semana.
ejercicio.

Parte 3: Conclusiones

1) Redacta tus conclusiones de esta tarea (entre 300 y 400 palabras),

anotando tus principales reflexiones sobre las competencias
emocionales que desarrollaste a partir de los ejercicios realizados.

En esta tarea por más que trataba de enfocarme en poner en práctica algunas de las
técnicas de afrontamiento no podían, es necesario involucrarlas en mi vida ya que me
pueden ayudar a mejorar como persona, cabe mencionar que debemos de ponerlas en
práctica ya que así podemos manejar un poco más el estrés y la tensión. Cabe mencionar
que hace algún tiempo justamente cuando comenzó la pandemia y comenzaron las
primeras olas de contagio, no supe cómo afrontar las cosas y hubo varios episodios
donde tuve ataques de ansiedad y por más que trataba de controlarlas no podía y más
porque en mi trabajo no se dejó de laborar ningún día, para esto trate de enfocar mi
atención e otras cosas y aunque muchas veces para mí lo mejor era ignorar todas las
noticias sobre este problema mundial, esto es un claro ejemplo de que mis emociones
estaban fuera de control y por más que trataba de controlar algunas me era difícil, recurrí
a platicar con una psicóloga por la plataforma de zoom y esto me ayudo a entender y
tener un mejor control respecto a lo que mis emociones eran.

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Es por ello que en mi opinión esta demás decir que las competencias emocionales puedo
decir que son habilidades que todos debemos desarrollar ya que estas nos ayudaran a
convertirnos en mejores personas tanto en sociedad como con nosotros mismos, estas
competencias se pueden poner en práctica en nuestra vida laboral, personal, estudiantil y
familiar ya que muchas veces dejamos que las emociones ya sean positivas o negativas
nos envuelvan por completo. Aun que todos tenemos emociones y las expresamos,
siempre van a ser diferentes unas de las otras, por ejemplo alguna acción a mi me puede
generar sorpresa e ilusión y a mi hermana le puede dar exactamente lo mismo, porque
ella ya paso por esas emociones anteriormente, esto depende de cómo veas las cosas.

2) Explica la importancia que tiene para tu vida la aplicación de este tema

y brinda algunos ejemplos.

Es importante incluir estas técnicas en nuestra vida ya que son una manera de que el
estrés no nos perjudique tanto y pueda sobre llevar las actividades de mí día a día, son
importantes también para caer en el estrés crónico y este tipo de estrés no nos afecte.

 Un ejemplo es ver cuántas lecciones de una unidad son y así poder entregar el
reto a tiempo.

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