LICENCIATURA EN CIENCIAS DEL

COMPORTAMIENTO HUMANO

Inteligencia emocional, adaptación al cambio y

gestión del estrés.

Alumno: Federico Herrera Hernández

Matrícula: 22008820

Asesor: Guadalupe Valenzuela Ríos

Reto 5: ¿Tienes estrés?

Durango, Dgo. A 24 de abril de 2023

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Índice.

Parte 1 ……....………………………………………………………………………………………………………………. 3

Parte 2 ….……………………………………………………………………………………………………………………..3

Conclusión ……………………………………………………………………………………………………………………5

Referencias……………………………………………………………………………………………………………………6

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Parte 1: Plan para reducir el estrés en mi vida

1) Diario de situaciones estresantes:

Día 1 Día 2 Día 3

Terminar tarea de Evaluación
psicológica para este día.
Asistir a clase a las 8:00 p.m.
del sábado.
Alcanzar a ir al cine con mi
amigo
Llevar a mi perro a vacunar Hacer reservas para clientes
Encontrar las tarjetas de mi Ir al banco
videojuego
Decidir qué comer Presentar declaraciones de
impuestos
Asistir a clase a las 9:00 p.m. Comenzar tareas de la
del domingo semana

Clasificación de las situaciones:

Estrategias de ejecución Estrategias autogestivas Estrategias reactivas

1.- Alcanzar a ir al cine con 1.- Asistir a clase de 8:00 1.- Terminar tarea de
mi amigo p.m. el sábado. evaluación psicológica.
2.- 2.- Llevar a mi perro a 2.- Decidir qué comer
3.- vacunar. 3.- Hacer reservas para
4.- 3.- Asistir a clase de 9:00 clientes
5.- p.m. en domingo. 4.- Comenzar tareas de la
4.- Ir al banco semana.
5.- Presentar declaraciones 5.-
de impuestos

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Plan de afrontamiento:

Técnicas de
Técnicas de Técnicas de
Técnicas de Técnicas de mejora de
gestión del hábitos de vida
relajación respiración habilidades
tiempo saludables
sociales

Utilizaré la Realizar una Si llegue a sentir Trataré de

Utilizaré un respiración lista de cosas estrés mejorar mis
aceite de profunda antes por realizar en prolongado en hábitos
lavanda en mi de dormir. el día para tener el día haré una alimenticios.
oficina, ya que tiempo evaluación del
ese olor me suficiente de mismo en la
relaja. realizarlas todas noche para ver
que puedo
Utilizar la mejorar.
relajación
progresiva
mientras este en
filas o en
espera.

Parte 2: Mis registros de aplicación

¿Esta técnica va con mi

¿Cuál fue el
¿Logré aplicar estilo personal?
Técnicas efecto que
la técnica?
percibí? ¿Debo de cambiar algo?

Si va con mi estilo de vida

Utilizar el aceite de Estuve tranquilo es una técnica de fácil
Técnicas de lavanda mientras realizaba aplicación en mi oficina.
relajación escritos en mi No debo cambiar nada
oficina. solo tener el hábito de
realizarlo.
Respiración
profunda antes de Si va con mi estilo
Técnicas de Me ha ayudado a
dormir personal, y es un cambio
respiración dormir mas rápido
positivo.

En parte si va con mi estilo

He podido
Realizar una lista personal, pero mis días
acomodar el tiempo
Técnicas de gestión de cosas por hacer son muy variables y tengo
bien balanceado
del tiempo muchos compromisos que
para todas las
no están planeados, pero
actividades del día
me ha ayudado

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 Hasta ahorita no se
Técnicas de mejora me ha presentado
de habilidades alguna situación
sociales estresante que
analizar
Estoy mejorando mi
alimentación,
además sin que Me siento menos Si va con mi estilo
Técnicas de hábitos
estuviera planeado pesado durante el personal, espero
de vida saludables
comencé a realizar día. convertirlo en un hábito
caminatas de 20
min con mi perro

(Hernández, n.d.)

CONCLUSION
Las técnicas de manejo de estrés son herramientas que nos permiten tener una
mejor calidad de vida, estas nos permiten tener una regulación del estrés diario y esto nos
ayuda a no ser tan propensos a sufrirlo.
Existen diferentes técnicas que se pueden aprender, por ejemplo, las técnicas de
relajación, estas nos llevan a estados que nos permiten tranquilizarnos y de esa manera
pensar bien lo que estamos haciendo y por lo tanto manejar el estrés de una manera
saludable. Aunque en la lección nos mencionan algunas de las técnicas de relajación, es
importante saber que cada persona es un mundo y tal vez esas técnicas no aplican para
todos por lo que es importante conocerse para saber que es lo que puede funcionar para
uno mismo.
En lo particular a mi por ejemplo me relaja mucho el ponerme a lavar los trastes, o
ponerme a escuchar música y bailar, que parece no tener nada que ver con la tranquilidad
que nos dice la palabra relajación, pero a mi me funciona muy bien.
Otra de las técnicas que se mencionan son las de respiración, estas son muy
efectivas porque nos permiten oxigenar al cuerpo y esto nos provoca una sensación de
tranquilidad.
Las técnicas de gestión de tiempo son las que para mi me sirven mucho mas en
esta etapa de mi vida porque estoy estudiando dos licenciaturas, además tengo tres
negocios y mi vida privada también es importante, por lo tanto, el tiempo que me queda es
limitado y me es muy importante el organizarlo de tal manera que me permita completar
todas mis actividades.
A través de estas técnicas comencé a organizar mejor mi agenda y esto me
permite completar la mayoría de mis tareas, lo que me lleva a la eficiencia y esto a su vez
ayuda a que mi estrés este bien controlado.

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 REFERENCIAS

Hernández, L. (n.d.). Estrategias para afrontar el estrés. UVEG.

https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?
a=2209&currentorg=IEACGE_Lección_10_ORG&scoid=5011