11 ACTIVIDADES Y EJERCICIOS PARA

INDUCIR UN ESTADO DE FLUJO

Con muchas cosas en la vida aparentemente fuera de nuestro control, es fácil considerar que
nuestro destino está determinado por factores externos.

Sin embargo, considere las ocasiones en las que, en lugar de ser impulsado por fuerzas extrañas,
se ha sentido en completo control de sus acciones: ¡el dueño de su destino! Las emociones
positivas que acompañan a tales experiencias pueden crear tal sensación de escapismo, regocijo y
disfrute que se convierte en un indicador de cómo puede ser la vida.

Esto es lo que se entiende por experiencia óptima o estado de flujo: el estado subjetivo en el que
una persona funciona a su máxima capacidad con su atención tan centrada en una tarea, que
factores como la fatiga y el aburrimiento no interfieren; la experiencia en sí es tan agradable que
la gente participará por el mero hecho de hacerlo (Csikszentmihalyi, 1990).

El estado de flujo es perderse en el momento; cuando descubre que sus habilidades están bien
adaptadas a una actividad, el mundo a su alrededor se calma y puede encontrarse logrando cosas
que solo soñaba que eran posibles.

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¿Qué es un estado de flujo?

El estado de flujo encapsula las emociones experimentadas cuando una actividad avanza
favorablemente: ¿alguna vez se ha sentido "en el flujo" o "en la zona"?

Nakamura y Csikszentmihalyi (2002) realizaron entrevistas con escaladores, ajedrecistas, atletas y

artistas para abordar la cuestión de por qué las personas realizan tareas difíciles o que consumen
mucho tiempo por las que no reciben recompensas extrínsecas aparentes.

El estudio concluyó que los encuestados informaron una experiencia subjetiva similar, una que
disfrutaron tanto que estaban dispuestos a hacer todo lo posible para experimentarla
nuevamente; varios encuestados describieron una 'corriente' (o flujo) que los llevó sin esfuerzo a
lo largo de la actividad.

La característica definitoria del estado de flujo es la intensa participación experiencial en la

actividad momento a momento; sólo puede lograrse sobre la base del esfuerzo personal y la
creatividad de un individuo (Csikszentmihalyi, 1990).
Si bien la investigación se ha centrado principalmente en la experiencia del flujo dentro de las
actividades de ocio estructuradas como los deportes, la educación y las actividades artísticas
(Nakamura y Csikszentmihalyi, 2002), es importante reconocer su aplicabilidad a muchos otros
aspectos de la vida, incluida una ruta hacia el bienestar .

Fritz y Avsec (2007) analizaron la relación entre los aspectos disposicionales de experimentar el
flujo y el bienestar subjetivo de los estudiantes de música. Sus hallazgos confirmaron que
experimentar el flujo es un predictor importante del bienestar emocional subjetivo. El flujo juega
un papel importante en el bienestar subjetivo (Myers y Diener, 1995) y en la relación entre el
bienestar y el envejecimiento saludable (Ryff, Singer y Love, 2004).

Payne, Jackson, Noh y Stine-Morrow (2011) exploraron la naturaleza del flujo en los adultos
mayores y su papel en el envejecimiento cognitivo. Su investigación indicó que los adultos
mayores tienen la capacidad de experimentar el flujo cuando la capacidad cognitiva y las
demandas intelectuales están sincronizadas y, como tal, puede ser un factor importante para las
teorías de optimización cognitiva, recomendaciones de salud y programas de educación
permanente.

Fullagar & Mills (2008) examinaron la participación de los estudiantes en el aprendizaje y

encontraron que el flujo se correlaciona positivamente con la motivación, y las personas
altamente motivadas experimentan altos niveles de flujo. Una actividad realizada con alto disfrute,
motivación y concentración puede facilitar la experiencia subjetiva del flujo (Bonaiuto, Mao,
Roberts, Psalti, Ariccio, Ganucci Cancellieri y Csikszentmihalyi, 2016).

Nakamura y Csikszentmihalyi (2001) postularon que la experiencia del estado de flujo se

componía de ocho dimensiones clave, estas dimensiones se desglosan en las condiciones óptimas
para ingresar al flujo y las características de estar en un estado de flujo.  Para que podamos
comprender mejor los factores asociados con el flujo y hacer que este estado mental sea más
accesible, veamos estos con más detalle.

Las condiciones óptimas para ingresar al flujo:

1. Equilibrio desafío-habilidades

El estado de fluidez requiere un equilibrio entre las habilidades de uno y el desafío en cuestión: si
el desafío es demasiado exigente, nos desanimamos y podemos experimentar emociones
negativas como la ansiedad. Por el contrario, si una tarea es demasiado fácil, nos volvemos
desinteresados e indiferentes: cuando experimentamos el flujo, estamos activamente
comprometidos pero no abrumados por un desafío.

Csikszentmihalyi y Csikszentmihalyi (1988) sugirieron que esta dimensión ocurre cuando las
habilidades de un individuo están en el nivel adecuado para manejar las demandas
situacionales. El equilibrio entre el desafío y las habilidades es un poderoso contribuyente al flujo,
este sentido último de competencia da como resultado un estado de compromiso en el que una
tarea se disfruta a través del entusiasmo por la tarea en sí (Eliasa, Mustafa, Roslan y Noahb, 2010).

 
2. Objetivos claros y comentarios inequívocos

Para entrar en un estado de flujo, debemos repudiar las demandas a veces conflictivas de una
tarea y concentrarnos en el siguiente paso. Tener metas claras y bien definidas fomenta la
comprensión de las acciones que se deben tomar para lograr la actividad en cuestión.

Mitchels (2015) encontró correlaciones positivas entre el estado de flujo y las metas de
desempeño dentro de contextos académicos y atléticos. Recibir comentarios inequívocos (a
menudo de la actividad en sí) nos permite ajustar constantemente nuestras respuestas para
satisfacer las demandas requeridas.

Si bien la retroalimentación positiva puede provenir de una variedad de fuentes, el significado es

el mismo, es decir, información de que uno está logrando su objetivo (Csikszentmihalyi y
Csikszentmihalyi, 1988).

Bajo estas dos condiciones, un individuo puede entrar en el estado subjetivo de flujo, exhibiendo a
menudo las siguientes características:

yo. Fusión de conciencia de acción

En un estado de flujo, estamos completamente absortos en el aquí y ahora en la medida en que la

participación en una actividad es tan absoluta que se convierte en una segunda naturaleza, casi
automática.

Jackson (1992) analizó las descripciones de flujo de los atletas, encontrando que no había una
conciencia real de estar separado de la acción que se estaba realizando, y algunos describieron el
estado de flujo como "en la zona" o "en el surco".

ii. Concentración en la tarea en cuestión

La concentración total o inmersión es una de las dimensiones de flujo más frecuentemente

mencionadas. Centrarnos en el momento presente nos permite entrar mejor en un estado de
fluidez al dirigir nuestra atención y nos permite sortear distracciones superfluas. En un estado de
flujo, estamos completamente comprometidos con una actividad, solo conscientes de lo que es
relevante y descartando factores no relacionados.

iii. Sentido de control

En el flujo, hay una sensación de control sin que se ejerza conscientemente.  En lugar de estar "en
control", Csikszentmihalyi (1993, p. 181) sugirió que esta dimensión es más una "sensación de
control" en la que los individuos se sienten imparables o sienten que pueden lograr cualquier cosa.

La sensación de ejercer el control en situaciones difíciles es fundamental para la experiencia del

flujo; Keller y Blomann (2008) encontraron que los individuos con características de control más
fuertes tenían más probabilidades de experimentar flujo, mientras que los individuos con niveles
internos de control más débiles a menudo no lograban un estado de flujo.

 
3. Pérdida de la timidez

Podemos dedicar una gran cantidad de tiempo y energía a monitorear cómo nos vemos a los
demás, sin embargo, durante el flujo, cualquier preocupación por el yo se disipa a medida que nos
volvemos uno con la actividad.

En pocas palabras, en un estado de flujo estamos demasiado involucrados en el momento para

preocuparnos por proteger nuestro ego; cuando nos liberamos de la conciencia de nosotros
mismos, podemos hacer las cosas de manera intuitiva y con aplomo.

La ausencia de preocupación por nosotros mismos nos permite cambiar nuestro enfoque hacia la
tarea en cuestión mientras rechazamos distracciones extrañas y egocéntricas.

4. Transformación del tiempo

¿Alguna vez has estado tan inmerso en algo que pierdes la noción del tiempo? La experiencia del
estado de flujo puede distorsionar perceptiblemente nuestro sentido del paso ordinario del
tiempo, ya que estamos completamente absortos en el momento.

Una trascendencia del tiempo puede ocurrir cuando uno está profundamente involucrado en una
actividad, podemos experimentar que el tiempo se ralentiza, acelera o, en algunos casos, se vuelve
completamente irrelevante (Hanin, 2000).

5. Experiencia Autotelic

Las experiencias autotélicas (esfuerzos realizados por sí mismos, sin expectativa de un beneficio
futuro, del griego antiguo ' autós ' que significa ' yo ' y ' télos ' que significa ' resultado / resultado /
fin ') son algunas de las más gratificantes.

Csikszentmihalyi y Robinson (1990) examinaron las experiencias estéticas receptivas dentro de los
museos; sus hallazgos sugirieron que las consecuencias de una participación profunda y autotélica
se caracterizan por sentimientos de integridad personal, un sentido de descubrimiento y un
sentido de conexión humana. Dentro de este escenario, la intensa participación de la atención en
respuesta a un estímulo visual no tuvo otra razón que sustentar la experiencia.

Esta dimensión es descrita por Csikszentmihalyi (1990) como el resultado final de estar en un
estado de flujo, con experiencias potencialmente entrópicas que se trasponen al flujo.

6 ejemplos de flujo en acción

El estado de flujo se puede experimentar en casi cualquier actividad que tenga metas claramente
definidas y un equilibrio entre la dificultad del desafío y las habilidades del individuo.

Si bien es probable que ciertas actividades fomenten un estado de fluidez, como los juegos, los
deportes y las artes, también puede experimentar la fluidez en el lugar de trabajo y otras
actividades cotidianas.
Las actividades que se sabe que inspiran flujo son generalmente aquellas en las que te sientes
totalmente involucrado, no experimentas aburrimiento ni ansiedad, y en las que te sientes
totalmente involucrado e interesado. Con esto en mente, veamos algunos ejemplos de flujo en
acción.

1. Fluir en la música

Probablemente todos, en algún momento, hemos experimentado una sensación de total

absorción en una actividad que involucra música; ya sea que se trate de escuchar o tocar música,
es una actividad en la que muchos experimentan un disfrute intrínseco.

De hecho, Chirico, Serino, Cipresso, Gaggioli & Riva (2015) notaron una relación significativa entre
la música y la experiencia de flujo. Considere una actuación musical, la orquesta sabe exactamente
lo que están haciendo en el momento: parecen fluir juntos, los músicos están completamente
absortos en la música y su intensa concentración les permite entrar en un estado de fluidez.

2. Fluir en el deporte

¿Alguna vez has experimentado que el tiempo pasa rápidamente mientras practicas un
deporte? ¿O has estado tan completamente absorto en el juego que después no puedes recordar
los detalles de lo que sucedió?

Si practicas algún deporte, ya sea atletismo, montañismo o golf, o es probable que en algún
momento hayas entrado en un estado de flow.

Los informes sobre el estado de flujo dentro de las actividades deportivas son más comunes que
en muchos otros contextos, los atletas frecuentemente describen experimentar una mayor
confianza a través de una sensación de control y menos autoconciencia como resultado de su
absorción en la actividad (Hanin, 2000).

3. Flujo en juegos y tecnología

Para muchos, un estado de flujo se puede experimentar a través de los videojuegos.  Klasen,
Weber, Kircher, Mathiak y Mathiak (2012) examinaron el estado de flujo durante la reproducción
de videojuegos. Sus hallazgos sugirieron que la aparición del flujo durante el juego se debió en
parte al equilibrio entre la capacidad del jugador y la dificultad del juego, la concentración, la
retroalimentación directa, los objetivos claros y el control sobre la actividad.

Además, los diseñadores de juegos Jenova Chen y Nicholas Clark desarrollaron un juego llamado
'Flow' basado en la teoría de flujo de Csikszentmihalyi, en el que el juego ajustaba
automáticamente su dificultad y reacciones en función de las acciones (habilidades) del jugador.

A través de este equilibrio personalizado desafío-habilidades, los jugadores menos hábiles

informaron un aumento en el control sobre el juego que era necesario para sentirse más inmersos
en el juego y lograr fluir.
Pilke (2004) estudió el impacto de las experiencias de flujo dentro del uso de la tecnología, lo que
indica que el flujo se experimenta con frecuencia al realizar una variedad de tareas basadas en la
tecnología que van desde el procesamiento de textos, la programación, el diseño visual y las
búsquedas en línea.

4. Fluir en el lugar de trabajo

¿Alguna vez ha sentido que su día de trabajo se arrastraba? ¿No puedes dejar de mirar el reloj y
una hora parecen cinco? ¿Quizás ha experimentado lo contrario, donde ha estado tan absorto o
desafiado por una tarea que de repente es la hora de volver a casa?

El flujo tiene muchos beneficios dentro del entorno laboral , un estado de flujo fomenta la
creatividad y cultiva el pensamiento innovador (Pearce & Conger, 2003). Puede parecer poco
probable, pero el lugar de trabajo no es muy diferente de entrenar / practicar deportes o
videojuegos, ya que la mayoría de los lugares de trabajo tienen objetivos, retroalimentación
inmediata e idealmente, equipar a una persona con las habilidades necesarias para completar una
tarea.

5. Flujo en la educación y el aprendizaje electrónico

El e-learning se ha convertido en una herramienta importante dentro de las instituciones

educativas y las empresas: el compromiso con las herramientas de e-learning puede ayudar a
eliminar los problemas relacionados con los presupuestos departamentales y el empleo de
formadores.

Con este tipo de aprendizaje, podemos asumir que el establecimiento de metas claras y el trabajo
dentro de su nivel de habilidad es esencial, en ausencia de capacitación presencial, las personas
deben autorregular su concentración en la tarea en cuestión.

Teniendo esto en cuenta, Choi, Kim y Kim (2007) probaron un modelo de éxito del aprendizaje
electrónico basado en la teoría del flujo para examinar los datos de un sistema de aprendizaje
electrónico basado en la web. Los resultados sugirieron que había una relación significativa entre
el e-learning y la experiencia de flujo, y el flujo desempeñaba un papel positivo en los resultados
del aprendizaje.

6. Fluir en pasatiempos

¿Alguna vez has perdido la noción del tiempo mientras lees un libro?  ¿O ha estado tan involucrado
y concentrado en una actividad que no se da cuenta de nada más hasta que se detiene y ordena
sus pensamientos?

Los pasatiempos son un excelente ejemplo de actividades autotélicas; ya sea arte, juegos, baile o
deporte, todos tenemos algo en lo que estamos intrínsecamente motivados a participar
independientemente de las recompensas externas.
Tomar un descanso de lo mundano para participar en actividades creativas que le parezcan
agradables puede aumentar la autoestima, aumentar la motivación y mejorar el bienestar (Burt y
Atkinson, 2011). Entonces, ¿por qué no volver a familiarizarse con los placeres del tiempo libre,
buscar un instrumento musical, aprender a tejer, dedicarse a la fotografía o probar la escritura?

7 actividades para lograr un estado de flujo

Como se mencionó anteriormente, el estado de flujo ocurre en condiciones óptimas. Los

individuos que alcanzan un estado de flujo con más regularidad tienden a prestar más atención a
los detalles de su entorno, buscan oportunidades de acción, establecen metas, monitorean el
progreso mediante retroalimentación y se plantean desafíos mayores - Csikszentmihalyi (1990).

Entonces, ¿en qué actividades puede participar para ayudar a lograr un estado de flujo?

Csikszentmihalyi (1990) sugirió lograr el flujo de las siguientes maneras:

1. Centrarse en el cuerpo

A menudo se pasa por alto la capacidad del cuerpo para disfrutar, tomar el control de sus
capacidades físicas y comprender su nivel de habilidad en una actividad fomenta un aumento de la
confianza mientras experimenta simultáneamente una pérdida en la barrera de la autoconciencia
que a menudo impide entrar en un estado de flujo.

A través de la práctica y el desarrollo de las habilidades requeridas por una actividad, podemos
encontrar placer en nuestras habilidades al mismo tiempo que recibimos retroalimentación a
través de nuestros éxitos o fracasos.

2. Enfoque su mente

Csikszentmihalyi (1990) sugirió que el estado normal de la mente es el caos; es relativamente fácil
concentrarse cuando nuestra atención está estructurada por estímulos externos; sin embargo,
cuando se deja a nuestro propio arbitrio, la mente vuelve a un estado desordenado.

Nuestra tendencia a enfocarnos en lo negativo significa que es importante ganar control sobre
nuestros procesos mentales y dirigir nuestros pensamientos en una dirección positiva. La
meditación es una excelente manera de volverse más consciente, calma la mente al enfocar la
atención y calmar las interferencias emocionales como la ansiedad.

A través de prácticas meditativas, aumentamos la conciencia mental y al mismo tiempo

disminuimos la tensión fisiológica (Belitz y Lundstrom, 1998).

 
3. Aprovechar la memoria

Aprovechar la memoria puede ayudar en el logro del estado de flujo, particularmente si implica
recordar el cumplimiento de una meta y las emociones positivas que la acompañaron. Al tomarnos
un tiempo para pensar en los éxitos anteriores, podemos evaluar con confianza nuestras
habilidades en relación con la dificultad de la tarea y establecer metas adecuadas que cumplan
con el equilibrio desafío-habilidad requerido para lograr un estado de fluidez.

4. Concéntrese en sus pensamientos

¿Alguna vez ha estado tan "perdido en sus pensamientos" que el tiempo mismo pareció
cambiar? La filosofía y el pensamiento profundo florecieron porque lo consideramos innatamente
placentero. Estamos motivados por el disfrute autotélico del pensamiento en lugar de las
recompensas percibidas que se obtendrían por él; al enfocarnos conscientemente en nuestros
pensamientos podemos evitar distracciones que pueden impedir el logro del estado de flujo.

5. Comunicarse

La comunicación, ya sea a través de la conversación o la escritura, es otra forma de fomentar el

flujo al mejorar nuestra comprensión de las experiencias pasadas; la escritura, en particular, le da
a la mente un medio disciplinado de expresión y auto-retroalimentación.

Observar y registrar la memoria de una experiencia fomenta la comprensión de nuestras propias

capacidades, particularmente en relación con el equilibrio entre el desafío en cuestión y nuestro
nivel de habilidad.

6. Aprendizaje permanente

El objetivo del aprendizaje es comprender lo que sucede a nuestro alrededor y desarrollar un

sentido personalmente significativo de lo que se trata la experiencia.

Csikszentmihalyi (1990) sugiere que el fin de la educación formal debería ser el comienzo de un
tipo diferente de educación que esté intrínsecamente motivada.

La continuación del aprendizaje, ya sea dentro de una institución educativa o de otra manera, nos
permite desarrollar una comprensión de nuestras habilidades y limitaciones que, en consecuencia,
ayuda a nuestra comprensión del equilibrio entre desafíos y habilidades personales.

7. Concéntrese en el trabajo en cuestión

En el lugar de trabajo moderno, a menudo se hace hincapié en la productividad más que en el

bienestar. Las personas pueden considerar sus trabajos como una carga que se les impone, sin
embargo, un empleado que encuentra variedad, desafíos apropiados para las habilidades, metas
claras y retroalimentación inmediata dentro de su trabajo puede encontrar fluidez en el lugar de
trabajo.

El conocimiento de que se están logrando los objetivos nos permite adaptar nuestras acciones
para satisfacer las demandas. Hay formas en las que podemos abordar el trabajo que alteran
nuestra percepción de lo mundano y fomentan un estado de fluidez.

Puede intentar asumir un desafío que no ha intentado antes o pedirle a su empleador que le
confíe una tarea importante: asumiendo un riesgo calculado en el que sabe que sus habilidades se
adaptan a la tarea, puede superar sus límites y lograr fluir.

4 ejercicios para ayudar a desencadenar un estado de flujo

Como se discutió anteriormente, Nakamura y Csikszentmihalyi (2001) sugirieron que las

condiciones óptimas para ingresar al flujo son el equilibrio desafío-habilidades, metas claras y
retroalimentación inequívoca.

Con esto en mente, Sawyer (2007) y más tarde, Kotler (2014) amplió estas dimensiones del flujo,
sugiriendo que estas son, de hecho, solo algunas de las formas en que podemos desencadenar un
estado de flujo.

Según Kotler, el flujo solo puede surgir cuando toda nuestra atención se centra en el momento
presente y, para poder enfocar nuestra atención en el presente, es posible que necesitemos
ejercicios completos para ayudar a desencadenar un estado de flujo al guiar nuestra atención
hacia el aquí y ahora.

Estos disparadores de estado de flujo sugeridos por Kotler se pueden dividir en cuatro categorías:

 Social: el flujo colectivo o el flujo de grupo ocurre cuando las personas entran juntas en un
estado de flujo, por ejemplo, dentro de un equipo deportivo.

 Creativo: pensar de manera diferente sobre los desafíos a los que se enfrenta y abordarlos
desde una perspectiva diferente.

 Ambiental: cualidades externas en el medio ambiente que empujan a las personas a

profundizar en 'la zona'.

 Psicológico: desencadenantes internos que crean más fluidez.

Aquí examinaremos estas categorías con más detalle y sugeriremos algunos ejercicios que puede
poner en acción para enfocar su atención y desencadenar un estado de flujo.

1. Desencadenantes sociales

El estado de flujo es más que un fenómeno individual. Van den Hout, Davis & Weggeman (2018)
señalaron el potencial del flujo grupal para mejorar la efectividad, productividad, desempeño y
capacidades de un equipo.
Los desencadenantes sociales son eficaces para dar forma a nuestras condiciones sociales y
fomentar el flujo grupal. Las condiciones propuestas por Nakamura y Csikszentmihalyi (2001)
resumieron la concentración intensa , los objetivos claros del grupo y la comunicación (incluida
la escucha atenta ), a saber, el equilibrio desafío-habilidades, metas claras y retroalimentación
inequívoca.

Kotler sugirió que la familiaridad y la participación equitativa , más específicamente niveles de

habilidad iguales dentro del grupo, anulan los problemas que pueden surgir de la disparidad en las
habilidades de los miembros del equipo y asegura que cada miembro esté en la misma página.

Un elemento de riesgo impulsa nuestras habilidades más allá y actúa como un medio para enfocar
la concentración. “ No puede haber creatividad genuina sin fallas, lo que significa a su vez que no
puede haber un flujo de grupo sin riesgo de fallas.  ”(Sawyer, 2007. p10).

Los desencadenantes adicionales del estado de flujo social incluyen la combinación de egos . En un
estado de flujo grupal, no hay lugar para un ego dominante, cada miembro debe fusionar sus
necesidades con las del grupo mientras conserva su sentido de control.

Finalmente, ¡ di siempre que sí ! En realidad, esto no debe tomarse literalmente, sino que debe
entenderse en términos de fomentar interacciones grupales que sean positivas en lugar de
argumentales para generar impulso y amplificar las ideas y acciones del equipo.

Ejercicios sociales:

 Intente hacer que las interacciones de su grupo sean más positivas; un enfoque positivo
puede fomentar un sentimiento de unión. Diga "Sí" a ese nuevo desafío y disfrute de él.

 Si siente que su nivel de habilidad no es el que debería estar en relación con una tarea,
¡practique! Con la familiaridad viene la confianza.

 Toma riesgos calculados y lleva tus habilidades al límite.

 Sea consciente de los objetivos del grupo, familiarícese con lo que se espera de usted de
los demás y concéntrese en desempeñar su papel lo mejor que pueda.

 ¡Hablar alto! Si duda en expresar su opinión o transmitir una idea, hágalo. El elevado nivel
de riesgo de salir de su zona de confort es un disparador de flujo efectivo.

 ¡Escucha! Trate de participar plenamente en el momento prestando a sus compañeros

toda su atención.

2. Activadores creativos

Kotler sugirió que la creatividad puede desencadenar el flujo y, a su vez, el flujo aumenta la
creatividad en un ciclo de retroalimentación positiva. Estamos programados para reconocer
patrones y nos atrae tomar riesgos; combinar la habilidad de vincular nuevas ideas con la
confianza para presentar estas ideas a otros es liberador y una excelente manera de desencadenar
un estado de flujo.
Ejercicios creativos:

 Intente adoptar un enfoque diferente al abordar un nuevo desafío, realmente estire su

imaginación, piense fuera de la caja y observe los problemas desde un ángulo diferente al
que lo haría normalmente.

 Sube el listón por ti mismo, permítete creer que puedes hacerlo mejor. Cuando logres tu
último objetivo, ¡establece otro!

 Arriésguese y confíe en que tendrá éxito: cuando se arriesga y vale la pena, fomenta más
de lo mismo. Abordar un problema con éxito fomenta su confianza y le permite creer en
sus habilidades.

 Sumérjase en situaciones que normalmente estarían fuera de su zona de confort, lo

desconocido nos anima a ver las cosas desde una perspectiva diferente y encontrar
soluciones que quizás no hayamos considerado previamente.

3. Desencadenantes ambientales

Cuando una actividad o tarea tiene algún riesgo físico, mental, social o emocional percibido
( consecuencias altas ), es importante navegar el riesgo potencial y comprender que las
consecuencias son relativas.

A menudo, con el riesgo viene la recompensa: considere a un montañista escalando con éxito una
cumbre peligrosa, los niveles elevados de riesgo lo llevan a su límite y más profundamente en un
estado de flujo. Salirse de su zona de confort (pero no tanto como para alterar el equilibrio entre
el desafío y las habilidades) le ayudará a concentrarse y a fluir.

Del mismo modo, un entorno rico y una encarnación profunda (conciencia física total) en una
actividad pueden captar nuestra atención a través de la novedad, la imprevisibilidad y la
complejidad, mediante las cuales aprendemos haciendo y participando en múltiples corrientes
sensoriales a la vez. La rutina puede ser la piedra angular de la productividad, pero no es la piedra
angular del flujo (Kotler, 2014). Los siguientes ejercicios pueden ayudar a fomentar un entorno en
el que se enfrente al desafío hasta el punto de alcanzar un estado de flujo.

Ejercicios ambientales:

 Sumérjase en nuevas experiencias y entornos: las situaciones impredecibles nos hacen

prestar más atención a lo que está sucediendo en el momento. ¿Por qué no intentar
practicar un nuevo deporte o unirse a un grupo social en línea o dentro de su comunidad
local?

 Participe en actividades que tengan grandes consecuencias para usted personalmente, ya

sean riesgos emocionales, intelectuales o sociales, intente esforzarse para lograr cosas que
nunca pensó que fueran posibles. ¿Nunca antes has participado en un
maratón? ¡Regístrate! ¿Demasiado intimidado para hablar en esa reunión? ¡Aclare su
garganta y adelante!
  Dé un paseo: aléjese de lo familiar y sumérjase en la naturaleza. Sea consciente de su
propio cuerpo y sus movimientos para fomentar una conciencia física completa.

4. Desencadenantes psicológicos

Podemos desencadenar un estado de flujo con indicaciones psicológicas (o internas) que afinan
nuestro enfoque y permiten una mayor concentración en el momento.

Kotler (2014) sugirió que el flujo requiere períodos prolongados de atención intensamente
enfocada , objetivos individuales claros y retroalimentación inmediata para que comprendamos
mejor lo que se espera de nosotros (y si hemos tenido éxito), y un equilibrio entre sus habilidades
y el desafío . Al utilizar estos desencadenantes psicológicos, disminuimos los posibles factores
externos que pueden impedir el flujo.

Ejercicios psicológicos:

 Considere su nivel de habilidad y establezca metas personales claras: tómese unos

minutos para pensar en lo que se debe hacer, intente escribirlas si esto ayuda a cimentar
sus objetivos y tenerlos claros en su mente.

 Cree su propia declaración de misión personal: considere sus habilidades y objetivos y

pregúntese: "¿Qué quiero lograr?"

 No busque una validación externa, confíe en su propia validación interna, los objetivos que
ha establecido y logrado son suficientes para legitimar su éxito.

Cuestionario para medir el flujo

Durante las últimas dos décadas, la investigación sobre la ocurrencia del estado de flujo entre los
empleados en un contexto basado en el trabajo ha resaltado algunos aspectos positivos
significativos, ambos subjetivamente en términos de un elevado bienestar psicológico de los
empleados (Debus, Sonnentag, Deutsch y Nussbeck, 2014) y objetivamente en términos de
desempeño laboral mejorado (Eisenberger et al., 2005).

Dados los beneficios de lograr el flujo, es importante que los profesionales en el espacio de la
psicología positiva conozcan los métodos clave a su disposición para medir el flujo de un individuo.

El cuestionario de flujo (FQ) : compuesto por Csikszentmihalyi y Csikszentmihalyi (1998), el FQ

plantea tres citas que abarcan la experiencia subjetiva del estado de flujo y preguntan a los
encuestados si han experimentado un estado similar, de ser así, con qué frecuencia y en qué
circunstancias. , es decir, en qué actividad se dedicaban.

Las citas de ejemplo incluyen:

“ Mi mente no está divagando.  No estoy pensando en otra cosa.  Estoy totalmente involucrado en
lo que estoy haciendo.  Mi cuerpo se siente bien.  No parece que escuche nada.  El mundo parece
estar aislado de mí.  Soy menos consciente de mí mismo y de mis problemas.  "
“ Mi concentración es como respirar, nunca pienso en eso.  Cuando empiezo, realmente me quedo
fuera del mundo.  Realmente soy bastante ajeno a lo que me rodea después de que realmente me
pongo en marcha.  Creo que el teléfono podría sonar, y el timbre de la puerta podría sonar o la
casa se quemará o algo así.  "

“ Cuando empiezo, realmente me quedo fuera del mundo.  Una vez que me detengo, puedo dejarlo
entrar de nuevo.  "

Usando una escala similar a Likert, los encuestados luego califican su nivel de acuerdo con
expresiones como "Me involucro" y "Disfruto la experiencia y el uso de mis habilidades" junto con
expresiones relacionadas con el nivel de desafío planteado y el nivel de habilidad subjetivo del
encuestado en el contexto del desafío.

Luego, la experiencia de los encuestados se divide en uno de los tres estados principales que no se
superponen según el modelo de estado de flujo (figura 1): flujo, ansiedad o aburrimiento, con el
estado de flujo logrado cuando existe un equilibrio entre los desafíos percibidos y el estado de
flujo. nivel de habilidad pertinente del encuestado.

Figura 1: Modelo de estado de flujo.

Si bien el FQ ha resistido la prueba del tiempo, no está exento de críticos. Si bien el modelo de
estado de flujo proporciona una distinción clara e inequívoca entre estados de flujo y no flujo
(aburrimiento y ansiedad), Moneta (2010) sugirió que el estado de flujo podría categorizarse más
en flujo "profundo" o "superficial", distinguiéndose el primero por percepciones subjetivas de
aislamiento de su entorno inmediato.

El método de muestreo de experiencia (ESM) : el método de muestreo de experiencia representa el

método más común utilizado para evaluar el flujo. Las personas que realizan el ESM deben
completar un formulario de muestreo de experiencias (ESF) de cinco a ocho veces al día durante el
transcurso de una semana. El ESF contiene 13 elementos categóricos (es decir, dónde, cuándo,
qué está haciendo, por qué lo hace) para determinar el contexto y los componentes
motivacionales del desafío y 29 elementos escalados destinados a evaluar el estado mental del
individuo en ese momento.

Según las respuestas, los puntajes de desafío z y habilidad z se calculan y categorizan

contextualmente (es decir, un individuo puede tener un puntaje de desafío z para el trabajo y otro
para el ocio) con el modelo de cuadrante del estado de flujo utilizado para determinar el estado
del individuo.

Figura 2: Modelo de cuadrante de estado de flujo.

La diferencia notable entre el modelo de cuadrante y el primer modelo de estado de flujo es la

adición del estado de "apatía", que se postula como el estado más negativo de los cuatro.

Un enfoque sólido para medir el flujo, el ESM niega el riesgo que representa el FQ en su
dependencia de la reconstrucción retrospectiva de eventos pasados. Sin embargo, el ESM tiene
sus propios inconvenientes, siendo el más notable que se debe tener cuidado para evitar sesgos al
registrar los datos de los encuestados y que la solicitud para completar un ESF en realidad puede
interrumpir la experiencia del flujo (Moneta, 2010)
El modelo de fluctuación de la experiencia [EFM]: propuesto por Massimini et al. (1987), el EFM -
también conocido como el 'modelo de canal' o 'modelo octante' - divide aún más los estados
mentales potenciales en ocho sectores de arco. Al abarcar una gama más amplia de estados y al
mismo tiempo reducir de manera efectiva el arco del estado de flujo, el modelo proporciona una
mayor distinción entre estados sin flujo y reduce la posibilidad de falsos positivos, dado el arco de
flujo más estrecho.

Si bien el modelo es diferente, los investigadores han combinado el ESM con el modelo octante
para evaluar de manera efectiva la experiencia de flujo en individuos con la validación del modelo
lograda a través de la replicación de hallazgos en una variedad de dominios demográficos,
culturales y de vida (Moneta, 2010).

Figura 3: Modelo de octante de estado de flujo.

Dada la creciente popularidad de la literatura relacionada con el flujo y el estado del flujo, no es de
extrañar que los investigadores estén encontrando y validando nuevos enfoques para evaluar el
flujo, lo que significa que, si bien existen medidas sólidas como las mencionadas anteriormente,
muchos métodos menos prominentes también son accesibles y es probable que se publiquen
próximamente. a medida que la literatura sobre el flujo gana fuerza.

Una lista de actividades conocidas por inducir el flujo

En este punto, es probable que se esté familiarizando con el concepto de flujo y las condiciones en
las que puede florecer un estado de flujo. Hay muchas actividades que, por su propia naturaleza,
obligan a un individuo a centrar toda su atención en una tarea y presentan oportunidades para
que todos los niveles de habilidad sean desafiados y, sin embargo, alcance los objetivos
establecidos. Las siguientes son solo algunas de las actividades que puede realizar para inducir el
flujo en todos los aspectos de su vida cotidiana.

 La natación requiere concentración y práctica, ya sea que sea un principiante o un

nadador experto, lo abre a nuevos desafíos. Si es nuevo en la natación o no tiene práctica,
puede intentar establecer metas más pequeñas que desafíen sus habilidades, como nadar
una longitud completa. Si eres un nadador con más experiencia, intenta establecer una
nueva marca personal o completar más longitudes de las que has logrado antes.

 El tenis de mesa es una gran actividad para inducir el flujo, al igual que la natación, un
jugador necesita estar completamente inmerso y concentrado; si puede encontrar un
oponente que coincida con su nivel de habilidad, ambos evitarán el impacto negativo del
aburrimiento y la frustración.

 El Tai Chi a menudo se conoce como meditación en movimiento y se sabe que mejora el
bienestar general y fomenta un estado relajado (Sandlund y Norlander, 2000). A través de
la acción física y el logro de un estado meditativo, nuestra concentración está enfocada y
nuestra mente limpia de distracciones. El Tai Chi te conecta en el momento y te enseña a
controlar la interferencia externa, también es ideal para personas que prefieren
actividades de bajo impacto.

 El ciclismo y la carrera (especialmente en largas distancias) son actividades excelentes

para inducir el flujo, el enfoque intenso en la técnica y el ritmo significa que la fuerza
mental, la fuerza física y la capacidad física son importantes.

 El montañismo y la escalada en roca pueden considerarse deportes extremos, hay una

cierta cantidad de peligro involucrado, pero en el espíritu de fluir, no hay recompensa sin
un poco de riesgo. Si bien salirse de su zona de confort es una manera excelente de entrar
en un estado de flujo, es importante recordar la seguridad. Asumir riesgos no significa
poner en riesgo tu vida, es suficiente para salir de lo mundano y, en cambio, meterte en
algo desafiante.

 Osho Dynamic Meditation es una forma intensa de meditación activa en la que debes
estar continuamente alerta y consciente en todo momento. Cada meditación dura una
 hora y requiere que mantengas los ojos cerrados durante todo el tiempo, esto te obliga a
concentrarte completamente en tus movimientos y a un estado de encarnación profunda.

 Cocinar y hornear son formas excelentes de inducir el flujo, una vez más, debes
concentrarte y enfocar tu atención en el momento, ¡permítete perderte 'en la zona' y
preparar algunos cupcakes!

 Si le resulta difícil inducir el flujo, ¿por qué no considerar la técnica Pomodoro?  Si bien
esto no funciona para todos, aquellos de nosotros con una propensión a la procrastinación
podemos encontrarlo como una forma útil de lograr la concentración en ráfagas cortas. La
premisa de esta técnica es simple: configure un temporizador, generalmente de 25
minutos, y concéntrese únicamente en su tarea intensamente durante ese
tiempo. Cuando se acabe el temporizador, debes tener un descanso de cinco minutos
antes de configurar otro temporizador. Si bien algunos pueden encontrar que esta técnica
obstruye el estado de flujo a través de la interrupción, para otros ayuda a concentrarse y
relajarse (Van Passel y Eggink, 2013).

Estas son solo algunas de las actividades en las que puede participar que pueden ayudar a inducir
un estado de flujo; lo importante es participar en una actividad que se adapte a tus
necesidades. En realidad, casi cualquier actividad que encuentre intrínsecamente gratificante y
que requiera un compromiso total puede guiarlo en el camino hacia su estado de flujo.

Un mensaje para llevar a casa

Dados los innumerables beneficios de lograr el estado de flujo en una amplia gama de contextos,
que incluyen música, deporte, arte y trabajo, el desarrollo de técnicas para lograr el flujo nos
brinda una oportunidad emocionante para trabajar para alcanzar nuestro máximo potencial y
niveles óptimos de bienestar.

Es posible que ya esté familiarizado con el estado del flujo, pero con un nombre diferente, es
decir, 'en la zona' o 'en forma'. Definir claramente el estado de flujo nos ayuda a comprender
mejor los requisitos previos para el flujo y, a su vez, a identificar los métodos mediante los cuales
podemos ingresar al estado de flujo y esforzarnos para alcanzar nuestro máximo potencial.

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