El Flow (fluir) en la psicología Por Juanjo Ramos

El Flow (también llamado fluir o flujo) es un importante concepto en psicología,

que podríamos definir como el estado mental en el cual una persona está comple-
tamente inmersa en la actividad que ejecuta. Se caracteriza por un sentimiento de
total implicación con la tarea que se experimenta mientras la actividad está en
curso. El concepto de flujo fue propuesto inicialmente por el psicólogo y catedrá-
tico Mihály Csíkszentmihályi en 1975 y a partir de entonces se ha difundido ex-
tensamente en diferentes campos, siendo especialmente importante en el ámbito
de la psicología positiva.

Ya en el contexto de la psicología positiva podemos definir el flow como el alcance

de un estado de felicidad o placer mediante la realización de una actividad en
la que la persona se encuentra completamente concentrada y absorta. En este es-
tado de abstracción, es cuando decimos que hemos perdido la noción del tiempo
(distorsión del sentido temporal) o que se nos ha pasado el tiempo volando. Du-
rante este estado de flujo es normal alcanzar la plenitud creativa, dejarnos llevar
sin distracciones, y disfrutar de las tareas por el mero placer de realizarlas, sin
perseguir el éxito. En otras palabras, se disfruta de la tarea en sí misma y no del
objetivo a cumplir. Según Csikszentmihalyi, el éxito, como la felicidad, debe ser
una consecuencia directa de la dedicación a algo más grande que uno mismo.

Si una tarea nos parece extremadamente difícil o no estamos capacitados para

hacerla, nos producirá ansiedad y no podremos ‘fluir con ella’. Por el contrario, si
una tarea nos resulta demasiado fácil, no supondrá el suficiente desafío para lograr
el estado de flujo.

Por otra parte, se ha demostrado que los seres humanos necesitamos hacer cosas
para ser felices (rara vez son felices las personas en paro o inactivas, como tam-
poco lo son las que no tienen ningún hobbie o afición).

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El Estado de Flow (o Estado de Fluidez) ocurre cuando estamos tan inmersos en una acti-
vidad que parece que el que el tiempo vuela y disfrutamos del placer de cada segundo que
pasa. Si alguna vez has experimentado el Estado de Flow, habrás notado que estás tan con-
centrado o concentrada en aquello que estás haciendo, que te olvidas de lo que ocurre a tu
alrededor y no deseas que ese instante acabe.
 El término Fluir (flow en inglés) es introducido por Mihály Csikszentmiháyi y se rela-
ciona con la creatividad, el talento y la felicidad, y es uno de los pilares básicos de la psi-
cología positiva.

¿Cómo experimentamos el Estado de Flow o fluir?

El Estado de Flow se siente de manera placentera y liberadora, ya que nos vemos in-
mersos en una actividad que estimula nuestras pasiones, curiosidades, intereses y nues-
tros sentidos. Perdemos la noción del tiempo y se produce un estado de creatividad y pro-
ductividad muy elevado. Si has experimentado el Estado de Flow alguna vez, habrás notado
que:

 La atención se centra en la tarea y experimentas un alto grado de concentración

 La actividad es intrínsecamente gratificante
 Existe un sentimiento placentero relacionado con lo que estás haciendo
 Te pierdes en el tiempo
 La tarea se percibe como realizable y piensas que eres competente para llevarla a cabo
 Notas que tienes control sobre el esfuerzo que realizas.
 Desaparece la sensación de fatiga
 El estado de conciencia es casi automático, no requiere esfuerzo

Consejos para llevarte al Estado de Flow

El Estado de Flow está relacionado con el bienestar y la felicidad, puesto que son las activi-
dades placenteras las que nos hacen sentirnos especiales y felices con nuestra vida.

Siguiendo las aportaciones de Mihaly Csikszentmihalyi, a continuación te mostramos al-

gunos consejos para poder fluir y llegar al estado óptimo en que tu tarea se convertirá en
algo muy gratificante.

1. Haz algo que te resulte interesante

2
El Estado de Flow aparece de manera natural cuando existe motivación intrínseca o sien-
tes curiosidad por la actividad que realizas. Para aumentar la productividad y la creativi-
dad en lo que estás haciendo, debes disfrutar con lo que haces.

2. Encuentra un momento tranquilo y evita las distracciones

3. Céntrate en el proceso, no en el resultado
El Estado de Flow o Fluidez está relacionado con la realización de la tarea, no con el re-
sultado. Un resultado atractivo puede ser motivante también, pero lo realmente importante
es disfrutar de lo que se hace. El Estado de Flow hace referencia a divertirse en el presente,
es decir, a perderse en ese momento de felicidad.

Jonathan García-Allen (Reus, 1983) es Graduado en Psicología por la Universitat de Barcelona

¿Cuáles son las caracteristicas del Fluir?

 Disminución de la auto-conciencia.
 Equilibrio entre el desafío y las habilidades de la persona.
 Unión de la acción y el pensamiento.
 Eliminación del miedo al fracaso.
 Continua sensación de sorpresa mediante la realización de la actividad.
 La actividad es un fin en sí misma.
 Se hace lo que se quiere hacer con seguridad.
 Distorsión del tiempo.
 Eliminación de las distracciones.