ICEBERG DE LA ANSIEDAD.

EXPLORANDO LAS CAUSAS DE TU ANSIEDAD HOJA DE TRABAJO

Los síntomas de tu ansiedad son sólo la parte visible del problema real. Lo que
desencadena tu ansiedad no suele ser lo mismo que las causas de base. Para combatir
realmente la ansiedad, es importante enfrentarse y solucionar las causas primarias.

SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD
Físicos, Cognitivos, Sociales, Conductuales, Psicológicos y Emocionales

¿Puedes reconocer cuáles son tus síntomas?

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¿Cuáles suelen estar más presentes y te incomodan más?
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¿Qué herramientas tienes para combatirlos?
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DESENCADENANTES O ESTRESORES
¿Qué situaciones, conflictos o dificultades hacen que afloren tus síntomas?
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CAUSAS DE LA ANSIEDAD
Mentales: ¿Cómo está tu autoestima? ¿Qué creencias sobre ti mismx o el
Causas mundo te limitan?
mentales _______________________________________________
Emocionales: ¿Validaron tus emociones? ¿Expresas y ventilas tus
Causas emociones? ¿Hay algo importante que no hayas dicho?
emocionales
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Fisiológicas y corporales: ¿Atiendes tus necesidades lo primero o sueles
Causas fisiológicas atender antes las de los demás?
y corporales
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Causas de Experiencias vividas no integradas: ¿Has vivido algo que no has podido
experiencias vividas
procesar? ¿Sientes que repites patrones que no te ayudan? ¿Cómo sientes
no integradas
que fue tu historia de vida?
@evamoleropsicologa _______________________________________________
www.evamolero.com
 SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD | ANEXO

ESTOS SON ALGUNOS DE LOS SÍNTOMAS MÁS HABITUALES DE ANSIEDAD

Síntomas físicos Síntomas cognitivos Síntomas sociales

- Taquicardia - Irritabilidad
- Dificultades de atención, concentración
- Palpitaciones
y memoria - Dificultad para iniciar y seguir
- Temblor
- Preocupación excesiva
- Sudoración una conversación
- Opresión del pecho - Expectativas negativas
- Rumiación - Verborrea, bloqueo o quedarse en blanco
- Hiperventilación
- Náuseas y/o vómitos - Pensamientos distorsionantes e inoportunos a la hora de preguntar o responder
- Alteraciones en la alimentación - Dudas y sensación de confusión - Dificultades para expresar las propias
- Tensión y rigidez muscular - Tendencia a recordar, sobretodo, cosas
- Cansancio desagradables
opiniones o hacer valer los propios derechos
- Hormigueo - Sobrevalorar pequeños detalles desfavorables - Excesivo miedo a posibles conflictos
- Sensación de mareo - Abuso de la prevención y la sospecha
- Dolor de cabeza - Interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad
- Insomnio

Síntomas conductuales Síntomas psicológicos/emocionales

- Estado de alerta e hipervigilancia
- Inquietud
- Bloqueo
- Dificultad para actuar - Agobio
- Impulsividad - Sensación de amenaza o peligro
- Inquietud motora - Ganas de huir o atacar
- Cambios en la expresividad corporal y el - Inseguridad
lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, - Sensación de vacío
movimientos de manos y brazos - Sensación de rareza o despersonalización
- Tensión en las mandíbulas - Miedo a perder el control
- Cambios en la voz - Dificultad para tomar decisiones.
- Expresión facial de sorpresa, duda o crispación

@evamoleropsicologa
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