MATERIAL PARA FAVORECER EL

MIENTO C
NA

O
OI

OVITING
TSEUC

@anagomezpsicologia
 AMIENTO C
N

O
OI
INTRODUCCIÓN

OVITING
TSEUC

Uno de los trabajos esenciales en terapia cognitiva es el

Cuestionamiento o Discusión Cognitiva .

Se le propone al paciente que actúe como un científico . Que aprenda a analizar

si esos pensamientos son tan acertados como parecen. Le pedimos que en vez de

considerarlos como verdades absolutas, los tome como hipótesis . Y como

hipótesis que son, se deben poner a prueba .

Para cuestionar los pensamientos, que ahora son hipótesis,

aigolocispzemogana@
utilizaremos 4 criterios.

OB J E T I V UT I L I D
I DA AD
D
Poner a prueba lo
¿ Es un pensamiento

objetivo que es ese

útil?

pensamiento, buscar Si boicotea nuestros

pruebas, datos e objetivos, metas,

información de otras objetivos es inadecuado

personas que nos sirvan e impide que nuestra

como referencia vida funcione

I NT ENS I FORM
DA AL
D

Nivel de emoción que Fijarnos en el tipo de

provoca ese pensamiento. lenguaje o expresiones.

Si las emociones y El lenguaje absolutista

sensaciones son muy e imperativo nos causa

intensas, significa que el malestar, cambiarlo por

pensamiento es irracional un lenguaje más flexible

 AMIENTO C
N

O
OI
CONTENIDO

OVITING
TSEUC

El material está elaborado en formato llavero con solapas para que sea más

fácil y práctico encontrar cada criterio de cuestionamiento cognitivo.

OB J E T I V I D UT I L I D
AD I N T E NS I D F OR M
A A AL
D

D
PORTADA PORTADA PORTADA PORTADA

aigolocispzemogana@
+ + + +
18 TARJETAS 14 TARJETAS 12 TARJETAS 12 TARJETAS

N T E N I DO
CO EX
I DAD
ET IV UT I L I D
AD
BJ
T
AR

TARJETA AL MA
PRECRITERIOS
O TO T TE
R
+

I
LA
TARJETA
¿ CÓMO LO HAGO? 4 SUBPORTADAS
58 TARJETAS
+
56 TARJETAS
Además incluye una tarjeta

con los precriterios ,

imprescindibles que el
TE
I

A
L
N

NSI
FORM
paciente los acepte antes de
DAD
pasar a los 4 criterios y

una tarjeta final

" ¿ Cómo lo hago? "

 PORTADA PRINCIPAL
LLAVERO CUESTIONAMIENTO COGNITIVO

AMIENTO C
N

O
OI

OVITING

aigolocispzemogana@
TSEUC

aigolocispzemogana@
PORTADA TRASERA
LLAVERO CUESTIONAMIENTO COGNITIVO

AMIENTO C
N
O
O

OVITING
ITSEUC

ESTE MATERIAL ES PROPIEDAD INTELECTUAL DE ANA GÓMEZ

GÓMEZ - DNI 47935592G. QUEDA PROHIBIDA SU DISTRIBUCIÓN
SIN AUTORIZACIÓN DE LA PROPIEDAD INTELECTUAL

@anagomezpsicologia
 TARJETA PRECRITERIOS
LLAVERO CUESTIONAMIENTO COGNITIVO

ECRITERI
PR O

aigolocispzemogana@
1. Cualquier pensamiento puede ser

cambiado.
2. Creer mucho en un pensamiento no
garantiza que sea cierto.

Esta tarjeta tiene gran relevancia para que un

cuestionamiento cognitivo o discusión cognitiva sea

eficaz. Coméntala con tu paciente antes de pasar a

los 4 criterios
 SUBPORTADAS DE LOS 4 CRITERIOS
LLAVERO CUESTIONAMIENTO COGNITIVO

MIENTO C OBJETIVIDAD
NA

O
OI

OVITING
TSEUC

aigolocispzemogana@
MIENTO C
NA
O
OI

OVITING
TSEUC

UTILIDAD
 MIENTO C
NA

O
O

OVITING
ITSEUC
INTENSIDAD

aigolocispzemogana@
AMIENTO C
N
O
O

OVITING
ITSEUC

FORMAL
 DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Qué pruebas tenemos
para pensar así?

aigolocispzemogana@
DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Qué datos tenemos de
que este pensamiento es

cierto?
DADIVITEJBO ED OIRETIRC

¿En qué te basas para

pensar de ese modo?
 DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Hay alguna lógica en
ese pensamiento?

aigolocispzemogana@
DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Todo el mundo en esa
situación tiene el mismo

pensamiento que tu?

DADIVITEJBO ED OIRETIRC

¿Si no estuvieras
<Emoción>, lo podrías

ver de otra forma?

*Enfadado, preocupado, ansioso, triste, sorprendido...

 DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Puedes encontrar algún
dato en contra de ese
pensamiento?

aigolocispzemogana@
DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿En otras ocasiones
que pensaste lo mismo,

se demostró que era

cierto?
DADIVITEJBO ED OIRETIRC

¿Qué dicen otras

personas de tu
interpretación?
 DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Cómo lo interpretarían
otras personas?

aigolocispzemogana@
DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Podríamos demostrar
que tu visión es mejor

que la de la otra

persona?
DADIVITEJBO ED OIRETIRC

Además de la

explicación que le das a

¿qué otra
este suceso,

explicación habría?
 DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Por qué no debería
pensar/hacer esto?

aigolocispzemogana@
DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Cuánta probabilidad
objetiva hay de que
pase?
DADIVITEJBO ED OIRETIRC

Aunque este

pensamiento fuera

verdad, ¿qué es lo peor

que podría pasar?

¿Es eso tan malo?

 DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Me ha pasado antes?
A lo largo de los años,

¿Cuántas veces en
cuánto tiempo?

aigolocispzemogana@
DADIVITEJBO ED OIRETIRC
¿Cuántas veces he tenido
ese pensamiento y al final

no ha ocurrido lo que
temía?
DADIVITEJBO ED OIRETIRC

Si este pensamiento lo

tuviera otra persona,

¿qué le diría para hacerle
ver que no es correcto?
 DADILITU ED OIRETIRC
¿Hay algo que yo puedo
hacer sobre esto?

aigolocispzemogana@
DADILITU ED OIRETIRC

¿Para qué te sirve

pensar de esta forma?
 DADILITU ED OIRETIRC
¿Te sirve para sentir las
emociones que
quieres?

aigolocispzemogana@
DADILITU ED OIRETIRC
¿Te sirve para actuar de
la forma que te

gustaría?
DADILITU ED OIRETIRC

¿Te sirve para tener

autocontrol?
 DADILITU ED OIRETIRC
¿Te sirve para
relacionarte bien con
los demás?

aigolocispzemogana@
DADILITU ED OIRETIRC
¿Te ayuda a conseguir
tus metas u objetivos? DADILITU ED OIRETIRC

¿Te ayuda a ser feliz?

 DADILITU ED OIRETIRC
¿Me ayuda quedarme
en este pensamiento?

aigolocispzemogana@
DADILITU ED OIRETIRC
¿Cuáles son los pros y
los contras de ese

pensamiento?
DADILITU ED OIRETIRC

¿Te beneficia o
te perjudica ?
 DADILITU ED OIRETIRC
Si no tiene respuesta,

¿tiene sentido darle

vueltas?

aigolocispzemogana@
DADILITU ED OIRETIRC
¿Qué pensamiento
alternativo me sería de

mayor utilidad?
DADILITU ED OIRETIRC

¿Qué pensamiento
alternativo me ayudaría

a conseguir mis
objetivos?
 DADISNETNI ED OIRETIRC
Pensar así,

¿cómo te hace sentir?

aigolocispzemogana@
DADISNETNI ED OIRETIRC
¿Qué emociones sientes?
En una escala del 0 al 100,

¿cómo de intensa calificarías la

emoción que sientes?
DADISNETNI ED OIRETIRC

En una esclala del 0 al 100,

¿cuál es tu capacidad para

gestionar la situación con
ese pensamiento?
 DADISNETNI ED OIRETIRC
¿Te definirías como bajo
control o fuera de

control?

aigolocispzemogana@
DADISNETNI ED OIRETIRC
¿Pensar así te permite
elegir tu reacción? DADISNETNI ED OIRETIRC

¿Qué expresa tu cara

en esos momentos?
 DADISNETNI ED OIRETIRC
¿Qué sensaciones
corporales sientes
cuando te quedas en

ese pensamiento?

aigolocispzemogana@
DADISNETNI ED OIRETIRC
¿Cómo de tenso notas tu
cuerpo cuando te quedas

en ese pensamiento?
DADISNETNI ED OIRETIRC

Quedarte en ese

pensamiento,

¿te desestabiliza?
 DADISNETNI ED OIRETIRC
Quedarte en ese

pensamiento, ¿hace que

descuides todo lo que

está a tu alrededor?

aigolocispzemogana@
DADISNETNI ED OIRETIRC
Cuándo piensas eso,

¿te cuesta
concentrarte?
DADISNETNI ED OIRETIRC

Desde que tienes ese

pensamiento, del 0 al 100

¿cuánto ha empeorado
tu vida?
 LAMROF OIRETIRC
¿Qué términos utilizas
en esos pensamientos?

aigolocispzemogana@
LAMROF OIRETIRC
¿Qué palabras
aparecen en tu mente?

¿Cómo las definirías?

LAMROF OIRETIRC

¿Aparecen palabras que

te juzgan a ti o a otras

personas?
 LAMROF OIRETIRC
¿Cómo te tratas
cuando tienes ese

pensamiento?

aigolocispzemogana@
LAMROF OIRETIRC
¿Aparecen expresiones
absolutas como siempre,
todo, nunca...?
LAMROF OIRETIRC

¿Aparecen términos
imperativos morales
como debería, tendría?
 LAMROF OIRETIRC
¿Aparecen expresiones
de venganza o

castigo?

aigolocispzemogana@
LAMROF OIRETIRC
¿Aparecen expresiones
críticas, que machacan? LAMROF OIRETIRC

¿Cómo me hacen sentir

las expresiones que

utilizo en ese

pensamiento?
 LAMROF OIRETIRC
¿Aparecen expresiones
de incapacidad?

aigolocispzemogana@
LAMROF OIRETIRC
¿Aparecen expresiones
negativas sobre el
mundo, sobre ti o sobre tu

futuro?
LAMROF OIRETIRC

Cuando no tengo ese

pensamiento, ¿también
utilizo esas expresiones?
 TARJETA FINAL
LOS 5 PASOS CLAVE
LLAVERO CUESTIONAMIENTO COGNITIVO

MO LO HA
Ó

OG

aigolocispzemogana@
C
Identifico el pensamiento
Pongo a prueba ese pensamiento
con los cuatro criterios

Si es un pensamiento irracional
Elijo otra interpretación
Practico la interpretación alternativa

Finalmente, os dejo esta tarjeta por si os puede

ayudar a que tengan más claro qué pasos hay que

seguir cuando interpretamos la realidad

Como siempre muchísimas gracias por la

confianza en adquirir este Material para

trabajar el Cuestionamiento Cognitivo.

aigolocispzemogana@
Cuando lo utilices, me encantará ver tus

fotos y leer tus mensajes compartiendo tu

experiencia clínica con él.

¡Un cálido y afectuoso abrazo!

ANA GÓMEZ GÓMEZ

Psicóloga General Sanitaria

Terapeuta Familiar y de Pareja

º 24923
Col. N

anamerakipsicologia@gmail.com
 Material para favorecer el

AMIENTO CO
N
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G
OVITIN
TSEUC

ESTE MATERIAL ES PROPIEDAD INTELECTUAL DE ANA GÓMEZ GÓMEZ -

DNI 47935592G. QUEDA PROHIBIDA SU DISTRIBUCIÓN SIN
AUTORIZACIÓN DE LA PROPIEDAD INTELECTUAL

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