Psic.

Abel Chacón Tamo

“Reestructuración
Cognitiva”

TACNA—PERU

2017
EJERCICIO # 01

1. Recuerde y escriba alguna situación, hecho o acontecimiento negativo reciente que le

haya provocado malestar.

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2. Escriba la emoción que experimentó.

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3. Recuerde y escriba la idea o pensamiento que cruzaba por su mente en ese momento.

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EJERCICIO # 02

1. Identifique el tipo de pensamiento irracional que apareció en esa situación.

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2. Marque la frecuencia con que le asaltan dichas ideas.

Casi nunca Algunas veces Bastantes veces Con mucha fre-

Pienso eso lo pienso lo pienso cuencia lo pienso

3. Reflexione e interiorice ¿Por qué le sobrevienen ese tipo de pensamientos?

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EJERCICIO # 03

1. Modifique la idea irracional con pensamientos positivos racionales.

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2. Elabore una lista de pensamientos adaptativos racionales a partir del “Cuestionamiento

Socrático”.

a. …………………………………………………………………………………

b. …………………………………………………………………………………

c. …………………………………………………………………………………

d. …………………………………………………………………………………

e. …………………………………………………………………………………

f. …………………………………………………………………………………

g. …………………………………………………………………………………

h. …………………………………………………………………………………

3. Cuantifique en una escala de 0 a 10 la emoción displacentera y el pensamiento

irracional antes y después de aplicar las técnicas de reestructuración cognitiva.

Momento Pensamiento Irracional Puntaje Emoción Puntaje

Antes

Después