CREATINA

EN EL

EJERCICIO

DE

FUERZA
Información de relevancia
¿QUÉ ES?
Es un nutriente natural (ácido orgánico

nitrogenado), que se encuentra en los alimentos

de origen animal (tejido muscular y nervioso).

Se sintetiza diariamente en nuestro organismo

aproximadamente 1gr/día

CÓMO SE PUEDE
Los requerimientos diarios sonde 2gr/día en

personas sanas y el resto puede aportarse a

través de la dieta.

TOMAR
EVIDENCIAS CON CUALQUIER LÍQUIDO
De preferencia agua natural
Es el suplemento más estudiado y con mayor
Proteína
evidencia hasta el momento
Su suplementación en forma de monohidrato Aminoácidos
mejora la concentración de creatina muscular
Este aumento proporciona una mejora en la
capacidad de síntesis de ATP (energía) en el
músculo.
EN CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA
.
Por la mañana
Entre comidas

RENDIMIENTO Antes o después del ejercicio

DEPORTIVO ASESORAMIENTO

Es importante conocer la dosis.

Mejora el rendimiento en ejercicios repetidos de Puede comenzar tomando 3-5 gr al día
alta intensidad y de corta duración en 1 toma para una carga lenta y
Mejora el rendimiento en deportes de trabajo progresiva
intermitente (fútbol, basquetból, tenis y otros)
Mayores adaptaciones y recuperación en
ejercicios de larga duración
Retrasa la aparición de la fatiga muscular
Provoca retención hídrica intracelular en el
músculo, lo que da lugar a una mayor capacidad
para la acumulación de glucógeno muscular y de
Estructura química de la creatina forma directa aumento de masa magra
.