Cada persona debe seguir un entrenamiento adaptado,

Individualidad no adaptarse a un entrenamiento común. Cada

persona tendrá que entrenar de una u otra forma para
PRIN lograr mejorar en su disciplina deportiva.
CIPI
OS
BASI Es la teoría según la cual el cuerpo se recupera
COS más allá del nivel de fitness previo al
Súpercompensación entrenamiento. Esta adaptación es la esencia del
DE entrenamiento físico y nos permite mejorar
LA nuestro nivel de fitness.
ACTI
VIDA Hace referencia a la necesidad de construir todo
La actividad física es todo programa de entrenamiento sobre una firme base de
D movimiento del cuerpo que Multilateralida preparación general en la que se tratan de desarrollar
FISIC hace trabajar a los d las distintas capacidades físicas.
A músculos y requiere más
energía que estar en
reposo. Caminar, correr,
bailar, nadar, practicar yoga Se hace cuando planificamos nuestro entrenamiento
y trabajar en la huerta o el debemos alternar las cargas del trabajo. Tenemos que
Alternabilidad saber combinar nuestras distintas cualidades físicas
jardín son unos pocos
respetando nuestro período de recuperación. 
ejemplos de actividad
física.

Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente

y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las
sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos
Continuidad demasiados días de descanso luego de nuestro último
entrenamiento perderemos los efectos positivos que la
sobre compensación nos había entregado 

 El organismo cuenta con la capacidad de resistir

progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes.
Progresividad Para que podamos conseguir un aumento de nuestro
nivel de condición física es necesario acrecentar de
manera gradual el ejercicio físico
 Factores determinantes durante la actividad física

Estado físico Ambiente

Es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y
efectividad, retardando la aparición de la fatiga
(cansancio), realizado con el mínimo coste energético
y evitando lesiones.
 El estado físico depende del tono muscular y la
elasticidad que presentemos , pero también de
los acortamientos y tensiones musculares que
padezcamos
A través del deporte el hombre transforma y utiliza el
medio ambiente según sus necesidades y requerimientos
por lo que este se puede convertir directamente en un
móvil por el cual se podría contaminar el mismo
estableciendo de esta forma una relación perjudicial y
dañina, donde solo una política consciente y dispuesta a
cuidar de nuestro medio, evitaría la suma de otro agente
contaminante y lo transformaría en un medio favorable
por el cual se beneficien ambos.

 Algunos ejemplos incluyen

caminar a paso ligero, trotar,
nadar y andar en bicicleta
  Implica desplazarse andando sobre los pies, paso tras paso, sin trotar ni correr, sobre una  superficie, que
Caminata puede ser de tierra, de arena, de pasto, de cemento o sobre una cinta de correr que también puede usarse para
caminar.
FOR
MAS Es el entrenamiento más popular entre los corredores aficionados. Consiste en sostener un ritmo continuado
BASI Carrera durante un periodo de tiempo. El terreno perfecto para realizar una carrera continua es sobre una superficie
CAS continúa llana o al menos una que no tenga demasiados cambios de nivel..
DE
EJEC
 Es la especialidad más común del Ciclismo de montaña, aunque menos difundido que el descenso de montaña,
UCIO
Cross ya que es más difícil de televisar. Es la modalidad más extendida y popular. Para los más experimentados esta
N disciplina se define fácilmente: se trata de ir a tope en todo momento, subiendo, bajando y en plano, hay que ir
Country siempre lo más rápido posible.

 Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer diversos ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos,

Fartleck principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos.

Comprende la ejecución consecutiva de ejercicios interconectados en estaciones sin o con descanso mínimo
Circuito entre ellos hasta el término del último ejercicio, momento en el cuál se descansa un período mayor, para volver
a ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego pasar a otro circuito o finalizar.

 Consiste en ir intercalando intervalos de alta intensidad “muy alta intensidad” con otros de vuelta a la calma.
Intervalos Pero es tan efectivo o más que un entrenamiento de cardio a un ritmo relajado de 45 minutos.

Gimnasia  Es un método de trabajo que surge como alternativa dentro de los programas de fitness. Utiliza ejercicios
de efecto localizado y emplea el peso del cuerpo y una variedad de elementos con el objetivo de aumentar la
Localizada resistencia y la fuerza de determinados músculos.

Danza  Consiste en bailar al ritmo de la música pero de una manera aeróbica, es decir, siguiendo los principios
básicos que debe cumplir todo ejercicio aeróbico.
aeróbica