Planificación de entrenamientos deportivos

Tipología de planificación

Para poder llevar a cabo con éxito y poder obtener resultados de una planificación de
entrenamiento deportivo, la persona a la que vaya destinada la planificación debe ser
constante y trabajadora.

Para empezar con la planificación de nuestros entrenamientos deportivos, debemos

proponernos qué tipo de planificación deseamos realizar. Dentro de estos tipos
encontramos los siguientes:

-Planificación anual: es aquella planificación que elaboramos para establecer unos

objetivos a largo plazo (1 año).

-Planificación estacional: es aquella planificación que elaboramos para establecer unos

objetivos a medio plazo (3 ó 4 meses).

-Planificación mensual o semanal: es aquella planificación que elaboramos para

establecer unos objetivos a corto plazo (semanal).

En cada una de estas planificaciones se deben especificar una serie de objetivos a

cumplir y en base a esto, pasaremos diaria o semanalmente a elaborar los
entrenamientos que correspondan a ese periodo planificado.

Planificación anual

En la planificación anual debemos plantearnos unos objetivos que deberemos

cumplir aproximadamente en un año.

Se debe tener en cuenta todas las circunstancias que pueden afectar a nuestra
planificación. De esta manera, por ejemplo, hemos de tener en cuenta la planificación
que haremos en cada estación del año, de forma que la podamos cumplir siendo
objetivos.

Los objetivos planificados en la planificación anual han de ser complejos, puesto que
el horizonte temporal es bastante extenso, pero sin sobrepasar el límite de nuestras
capacidades.

También deberemos indicar cuáles serán los días de entrenamiento, cuántas horas
dedicaremos cada día, cada cuánto tiempo revisaremos el cumplimiento de los
objetivos.

Planificación estacional

En la planificación estacional debemos plantearnos unos objetivos que deberemos

cumplir aproximadamente en 3 ó 4 meses.
En este caso los objetivos a cumplir deben ser menos complejos que los objetivos de
una planificación anual, puesto que el horizonte temporal es más corto.

En este tipo de planificación los ejercicios podrán ser más concretos y específicos
sobre algún tema deportivo que queramos mejorar.

Planificación mensual o semanal

En esta planificación deportiva, nos debemos plantear unos objetivos que deberemos
cumplir aproximadamente en algunas semanas o un par de meses como máximo.

En este caso los objetivos a cumplir deben ser aún menos complejos que los objetivos
de la planificación estacional, puesto que disponemos de menos tiempo para cumplirlos.

Los ejercicios que realizamos en esta planificación podrán ser más concretos y
específicos que los anteriores, pero en este caso, debemos tener en cuenta que se deben
englobar para llegar a cumplir un objetivo más general.

Cómo planificar

Para cualquier tipo de planificación que queramos realizar, debemos ir elaborando cada
cierto tiempo una serie de entrenamientos diarios conjuntamente.

De esta forma no debemos planificarlos individualmente puesto que no tendríamos

una visión global del efecto de los entrenamientos diarios que vamos planificando sobre
el cumplimiento de los objetivos.

Además existe el riesgo de perder la noción del tiempo y el resultado final de

nuestros entrenamientos, es por eso, que debemos agrupar varios entrenamientos y
planificarlos en el mismo momento (por ejemplo, los que realizaremos en una o dos
semanas).

Revisión de cumplimiento de objetivos

Cada cierto tiempo que nosotros establecemos, debemos realizar una verificación de
la situación de los objetivos que nosotros habíamos planteado en un inicio.
De esta forma, en la planificación anual, podemos revisar los objetivos cada 3 ó 4
meses. En la estacional, los podremos revisar cada mes aproximadamente y en la
planificación mensual los podremos revisar cada semana.

Es importante realizar esta parte de revisión / verificación para poder corregir

nuestros errores de planificación. Errar es humano y por lo tanto si no vemos
cumplidos nuestros objetivos, será porque nos habremos equivocado en algún aspecto
de planificación.

En el siguiente capítulo explicaremos los errores más comunes en la planificación de los

entrenamientos.

Errores comunes en la planificación

Los errores más comunes que se suelen cometer en el momento de hacer una
planificación son los siguientes:

-Establecer objetivos difíciles de cumplir.

-No haber concordancia entre el objetivo planificado y el tiempo que disponemos para
cumplirlo.

-Elaborar un plan de entrenamiento que no podremos seguir al pie de la letra.

-Elaborar un plan de entrenamiento y no hacer revisiones para verificar el cumplimiento

de los objetivos propuestos para poder hacer una posible corrección de ellos.

Estos errores harán que, a pesar de realizar nuestra planificación, no se vean cumplidas
nuestras expectativas de mejora.

Entrenamientos diarios

Los entrenamientos diarios son aquellos entrenamientos que planificaremos en una

visión generalizada para poder cumplir los objetivos que nos hemos propuesto en
las planificaciones anuales, estacionales o mensuales.

Los entrenamientos deben contener ejercicios que guarden relación con aquello que
queremos practicar o mejorar, así como conceptos que nos ayuden a conseguir el
objetivo fijado.

Un entrenamiento debe tener 3 partes bien diferenciadas:

-Calentamiento, donde incluiremos ejercicios preparatorios para ejecutar la parte

principal del entrenamiento. Suelen ser ejercicios de baja intensidad e incluyen los
estiramientos para evitar las lesiones.
-Parte principal, dónde se incluyen los ejercicios que realmente ayudarán a cumplir los
objetivos planteados en la planificación, la intensidad de estos ejercicios suele ser
mayor que en las otras partes del entrenamiento puesto que nos ayudarán a conseguir
esos objetivos planteados.

-Vuelta a la calma, donde se incluyen los ejercicios para relajar el cuerpo nuevamente
después de haber realizado la parte principal del entrenamiento. En esta parte suelen
volver a haber ejercicios de baja intensidad para poder relajar el cuerpo ya que finaliza
el entrenamiento.

Éxitos en la planificación

Para poder conseguir éxitos en el momento de planificar nuestro plan de entrenamiento,

debemos seguir las siguientes pautas de comportamiento:

- Cumplir los planes previstos en la planificación, ejecutando todos los entrenamientos

que hayamos decidido realizar y siendo constantes y cumplidores.

- Establecer objetivos que sean realizables después de haber analizado nuestras

capacidades.

- Hacer las revisiones oportunas para ver cómo progresan nuestros objetivos y poder
conseguir un verdadero avance en nuestra planificación.

Por último, es recomendable tener archivados todos estos documentos para poder llevar
un control temporal de ellos y poder consultarlos cuando se desee.

Espero que este curso les haya sido de gran ayuda.