LEIDY ARREDONDO CURO

DESAYUNO
LÁCTEO
Leche entera o de vaca (1 taza), Yogurt (1 taza), Leche de soja (1 taza).
(ESCOGER 1)
ALMIDÓN Pan blanco o integral (1 rebanada), Pan pita (1/2 unidad), Pan para hotdog (1/2 unidad), Avena (1/2
(ESCOGER 1) taza), Granola (1/4 taza), Galletas de animales (8 unid).
FRUTA Fresas enteras (1 taza), Manzana sin pelar (1 unidad o 120 g), Naranja (1 unidad o 195g), Papaya (1
(ESCOGER 1) taza en cubitos), Plátano pequeño (1 unidad o 120 g) , Uvas (2 cucharadas).
Pechuga pollo o pavo (30 g), Atún 30 g, Claras de huevo (1 unidad), huevo o tortilla (1 unidad), Queso
CARNE MUY (30 g),
MAGRA jamón de pavo (1 unid)
(ESCOGER 2)

MEDIA MAÑANA
FRUTA Fresas enteras (1 taza), Manzana sin pelar (1 unidad o 120 g), Naranja (1 unidad o 195g), Papaya (1
(ESCOGER 1) taza en cubitos), Plátano pequeño (1 unidad o 120 g) , Uvas (2 cucharadas).

ALMUERZO
Carne de vaca (bistec), Pollo (muslo sin piel), Pollo (pechuga con piel), hígado (30 g o tamaño de la
CÁRNICO MAGRO palma de la mano), Atún (enlatado en aceite) (30 g) o Pescado (1 filete)
(ESCOGER 2)
Arroz blanco o integral (1/3 taza o puñado), Espaguettis (1/2 taza), Macarrones (1/2 taza), Trigo (1/2
ALMIDÓN taza), Zapallo (1 taza), Choclo (1/2 taza o 1 unidad pequeña), Papa cocida (1 unidad), Pure de papa (1/2
(ESCOGER 1) taza), Lentejas (1/2 taza o 3 cucharadas), Papas fritas (1 taza o papa mediana)

Apio, Espinaca, Tomate, Vainita, Verduras de hoja verde, Zanahorias, Cebollas (1/2 taza cocida o 1 taza
VERDURAS cruda)+ limon (1 unid)
(ESCOGER 2)
Palta (2 cucharadas), Aceite de oliva (1 cucharada), Mayonesa (1 cucharadita), Aceitunas (6 unidades),
GRASA Frutos secos: almendras (6 unid), pecanas (4 unid), mani (8 unid).
(ESC0GER 2)

MEDIA TARDE
CARNE MOD EN
GRASA 1 Huevo (1 unid), pollo deshilachado (30 g), carne picada (30 g), queso mozarella (30 g)
(ESCOGER 1)
CARNE MUY
Pescado, Pechuga pollo o pavo (30 g), Atún 30 g, Claras de huevo (1 unidad), jamón de pavo (1 unid)
MAGRA
(ESCOGER 3)
FRUTA Fresas enteras (1 taza), Manzana sin pelar (1 unidad o 120 g), Naranja (1 unidad o 195g), Papaya (1
(ESCOGER 2) taza en cubitos), Plátano pequeño (1 unidad o 120 g) , Uvas (2 cucharadas).
LÁCTEO
Leche entera (1 taza), Yogurt natural (3/4 taza), Leche de soja (1 taza)
(ESCOGER 1)

CENA
Carne de vaca (bistec), Pollo (muslo sin piel), Pollo (pechuga con piel), hígado (30 g o tamaño de la
CÁRNICO MAGRO palma de la mano), Atún (enlatado en aceite) (30 g) o Pescado (1 filete).
(ESCOGER 2)
Arroz blanco o integral (1/3 taza o puñado), Espaguettis (1/2 taza), Macarrones (1/2 taza), Trigo (1/2
ALMIDÓN taza), Zapallo (1 taza), Choclo (1/2 taza o 1 unidad pequeña), Papa cocida (1 unidad), Pure de papa (1/2
(ESCOGER 1) taza), Lentejas (1/2 taza o 3 cucharadas), Papas fritas (1 taza o papa mediana)

Apio, Espinaca, Tomate, Vainita, Verduras de hoja verde, Zanahorias, Cebollas (1/2 taza cocida o 1 taza
VERDURAS cruda)+ limon (1 unid)
(ESCOGER 2)
Palta (2 cucharadas), Aceite de oliva (1 cucharada), Mayonesa (1 cucharadita), Aceitunas (6 unidades),
GRASA Frutos secos: almendras (6 unid), pecanas (4 unid), mani (8 unid).
(ESC0GER 2)