Plan de Seguridad

Paso 1.- Reconocer los signos de alarma:

¿Cuáles son las señales de advertencia cuando comienzas a pensar en el suicidio o cuando te
sienes muy angustiado? Estos pueden incluir pensamientos, ¿estados de ánimo, imágenes o
comportamientos?

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Paso 2.- Uso de estrategias de afrontamiento – sin tener que contactar a otra persona:

¿Cuáles son las cosas que puedes hacer tu solo para quitarte estos pensamientos de hacerte
daño? Se pueden incluir técnicas de relajación, salir a caminar, hacer ejercicio.

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Paso 3.- Contacto con personas que pueden ofrecer apoyo y distracción en los momentos de crisis:

Si por alguna razón tu solo no puedes hacer frente a el estado de ánimo de angustia, comunícate
con familiares o amigos de confianza. Enumera a varias personas en casa de que tus primeras
opciones no estén disponibles.

Nombre Teléfono

A mis apoyos les contaré cómo me siento y qué es lo que estoy pensando. Seré sincera (o) con
ellos. Intentaré no encontrarme sola (o) en ese momento y que alguno de mis apoyos esté
conmigo.

Paso 4.- Contactar a profesionales de la salud o líneas de atención:

En caso de que mi plan falle, continúe con pensamientos suicidas o serias dificultades y existe un
riesgo inminente, me pondré en contacto con profesionales de la salud (psicólogos, psiquiatras) y
si n o tengo ninguno disponible, acudiré a urgencias de un hospital cercano.

Número de emergencia local 4421015205

Mi psiquiatra
Mi psicóloga 4421437140
Hospitales
Asociaciones
Otros
 MIS PAUTAS DE PROTEECCIÓN

1.- Recuerda que las crisis son transitorias, la muerte no.

2.- Recuerda que te aliviará comunicar tus sentimientos a alguien en quien confíes (familiar,
amigo o profesional).

3.- Siempre que creas necesitarla utiliza tu Plan de seguridad.

4.- Permanece Acompañada (o) hasta que disminuyan los pensamientos suicidas.

5.- Distánciate de cualquier medio con el que puedas hacerte daño.

6.- Evita el consumo de alcohol y otras drogas. Sólo empeorarían la situación. Busca ayuda de
profesionales.

7.- Intenta mantenerte activa (o) y ocupada (o). Participa en algún tipo de voluntariado,
actividades culturales, deportivas o de ocio o cuidad de una mascota. Te ayudarán a sentirte más
útil.

8.- Escribe sobre tus metas, esperanzas y deseos para el futuro. Hazlo de forma realista. Debes
proponer tus deseos y no los deseos de otros. Léelos cada vez que necesites recordarlos.

9.- Si tienes muchos problemas y estos te agobian, afróntalos de uno en uno.

10.- Recompénsate todos los días con algo placentero, intenta disfrutar con las pequeñas cosas
de la vida.

Siempre lleva contigo este plan de seguridad ya sea en tu cartera o en tu bolsa ¡No te separes de
él!

Elaborado por: Psic. Virginia D Perea Bonilla.

Aplicado por: Psic. Selene Aida Zamora Solis.

 Borrador de trabajo

Paso 2.- Uso de estrategias de afrontamiento -sin tener que contactar a otra persona:

¿Cuáles son las cosas que puedes hacer tu solo para quitarte estos pensamientos de hacerte
daño? Se pueden incluir técnicas de relajación, salir a caminar, hacer ejercicio.

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Paso 3.- Obstáculos:

¿Qué obstáculos podrían existir para usar estas estrategias de afrontamiento?

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Elaborado por: Psic. Virginia D Perea Bonilla.

Aplicado por: Psic. Selene Aida Zamora Solis.