Mi plan de seguridad personal

Las ideas de suicidio muchas veces llegan y podemos creer en algún momento que son la
mejor opción para resolver el momento de crisis en el que te encuentras. Con un plan de
seguridad, podemos ayudarnos a nosotros mismos a sobreponernos a momentos difíciles. Este
plan te puede ayudar si alguna vez llegas a sentir que quieres hacerte daño. Léelo con atención
y completa cada uno de los pasos. Recuerda No estas solo.
Paso 1.
Una vez identificando los pensamientos suicidas y las formas en las que es probable que
puedas hacerte daño, es importante distanciarse de las cosas que podrías utilizar. Así es
menos probable que actúes cuando las ideas suicidas aparezcan.
¿Cómo puedo asegurarme ahora mismo de que mi hogar es seguro, antes de que tenga una
crisis?

Paso 2:
Las ideas suicidas no suelen nacer de sorpresa, casi siempre hay señales o algo que las
desencadena, será mucho más fácil salir adelante si notas las señales pronto y tomas alguna
medida al respecto.
¿Qué señales de advertencia noto cuando empieza una crisis?
SÍNTOMAS
Cognitivos Afectivos Fisiológicos: Interpersonales Conductuales
Internos:

Externos:

Paso 3:
Si te sientes con un animo decaído o con pensamientos suicidas debemos tratar de distraernos
de forma saludable. ¿Qué medidas puedo tomar para sentirme mejor?

Paso 4:
A veces es importantes recordar que es importante en la vida. Esto te puede ayudar a disminuir
los pensamientos suicidas.
¿Cuáles son las cosas importantes para mí? ¿Qué me hace feliz?
Paso 5:
Es importante hablar con alguien de confianza o que pueda ayudar a distraernos.
¿Con quien puedo hablar para sentirme mejor?
Nombre:
Teléfono:
Nombre:
Teléfono:
Nombre:
Teléfono:

Paso 6:
Hay personas que quieren y pueden ayudar. Si los pasos anteriores no funcionan necesitas
hablar con personas capacitadas que puedan ayudarte a sobreponerte de las crisis.

 Mi psicólogo: __________________________
Como mi psicóloga en algunos momentos esta ocupada necesitamos establecer un plan para
que sepa que tengo una crisis, los pasos anteriores no han funcionado y necesito hablar con
ella urgentemente. Que no me conteste no significa que no quiere hablar conmigo. Para que
ella sepa que es una emergencia le marcare 3 veces seguidas, así ella sabrá lo que sucede.
24/7

 Línea de emergencia psicológica: 800 221 3109

Gratis y confidencial. 24/7

 línea de la vida: 800 911 2000

 Crisis text line (línea de crisis): enviar AYUDA al 741741 o enviar un WhatsApp al 442
298 3263. Apoyo gratuito 24/7 www.crisistexline.org.es
 911