¿Cómo mantener los músculos en forma a medida que envejecemos?

Si alguna vez te has preguntado por qué es complicado conseguir un atleta que supere los 50 años,
en este artículo encontrarás algunas respuestas.

El envejecimiento es un proceso biológico natural, nos pasará a todos. Si eres generación Z,

créeme ese día en que la espalda te dolerá y las cosas comenzarán a aflojarse ¡Va a llegar! Ahora
bien, lo que si podemos controlar es la forma en la que le damos a nuestro cuerpo las
herramientas para mantenerlo fuerte y sano.

Por eso, queremos hablar sobre el artículo que escribió el Dr. Roger Fielding para The
Conversation que puedes leer aquí, en el que habla sobre el estudio que lleva con un equipo de
científicos en el que buscan estudiar los beneficios para la salud del ejercicio, el entrenamiento de
fuerza y la dieta en personas mayores.

En esa investigación, buscan entender cómo éstas responden con a la actividad física con
particular importancia en los procesos biológicos detrás del aumento de tamaño y la fuerza
después realizar entrenamientos de fuerza o resistencia.

La paradoja biológica

Una de las cosas más interesantes del estudio realizado por el Dr. Fielding es que tanto jóvenes
como adultos mayores construimos el músculo de la misma manera. Sin embargo… con la edad,
los procesos biológicos que genera el ejercicio en el músculo, se vuelven menos eficientes.

Por eso, es un poco más complicado a cierta edad desarrollar fuerza. Pero… y aquí está lo
paradójico del asunto, a pesar de esto es importante hacer ejercicio a medida que envejecemos.

Entendiendo el músculo…

Fielding se centró en el estudio del entrenamiento de fuerza, esto significa que incluye ejercicios
tipo flexiones y abdominales, levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia.

Fijate lo interesante de esto, cuando empezamos a hacer entrenamiento de fuerza, los ejercicios
que al principio se sienten como una tortura, después se hacen más fáciles porque los músculos
aumentan de fuerza y de tamaño. Es lo que conocemos como hipertrofia y ocurre cuando los
músculos que aumentaron su tamaño, tienen fibras y células más grandes por lo que es posible
levantar más peso.

Ahora bien…

Cuando hacemos entrenamiento de resistencia, acortamos y estiramos los músculos. Este es un

proceso conocido como contracción que obliga a los músculos a gastar energía para generar
fuerza y producir movimiento.

Cuando se contrae el músculo –más aún cuando la contracción exige mayor esfuerzo- se provocan
cambios importantes en los niveles de varias sustancias químicas en los músculos. Además, los
receptores especializados que están en la superficie de las células musculares, detectan el
movimiento que generan fuerza, que al final termina alterando la bioquímica del músculo.

Todos estos cambios son la señales que producen el crecimiento del músculo.

¿Cómo cambian los músculos cuando envejecemos?

La conclusión del estudio citado es que estas señales que producen el aumento de tamaño del
músculo, son más débiles a medida que envejecemos. Esto comienza a ocurrir cuando alcanzamos
los 50 años y se vuelve más pronunciado a medida que transcurre el tiempo.

¿Cómo mantenernos en forma a medida que pasa el tiempo?

El resultado de todas estas diferencias moleculares nos lleva a inferir que las personas mayores no
ganan tanta masa muscular como los jóvenes. Pero, esto no significa que dejemos de hacer
ejercicio.

Más bien todo lo contrario…

Hacer ejercicio es un reclamo biológico que exige nuestro cuerpo, más aún cuando el tiempo pasa.
Es la mejor decisión que puedes tomar para mantener tu función física y fuerza.

Así que, no te desanimes.

Sigue sudando.
 ¡Para de sufrir!

Es posible lograr que el ejercicio se sienta más fácil

¿Cuántas veces te ha pasado que comienzas a hacer ejercicio para mejorar tu estado físico pero
desertas porque se siente extremadamente difícil lograrlo?

A la primera, podríamos pensar que tiene que ver con nuestro nivel de motivación. Pero, resulta
que no… Tienes las ganas, la actitud correcta pero se siente tan extremo lograrlo.

¡No te preocupes!

La científica Emily Balcetis de la Universidad de Nueva York ha dado con la solución a este
problema.

Se trata de la forma en la que vemos el mundo

La investigación realizada por Balcetis destaca que parte de este problema radica en la forma en la
que vemos el mundo que nos rodea.

Básicamente, asumimos que lo que vemos es real. Ahí precisamente radica la razón por la cual no
nos movemos lo suficiente y por ende, terminamos desertando antes de cumplir nuestras metas
relacionadas con salud y bienestar.

Esto marca una posición bastante interesante. Balceti comente que en la búsqueda por
comprender este asunto, conversó con varios atletas sobre lo que miraban mientras competían.
Asumiendo que estaban imbuidos en los impulsos visuales del ambiente.

Pero… resulta que no.

Los atletas entrevistados señalaron que enfocaban su mirada en la línea de meta.

De la duda a la ciencia…

Esto llevó a la Dra. Balcetis diseñada un estudio en el que conformó dos grupos de voluntarios que
debían caminar hasta a una meta. Suena fácil ¿No?. El truco es que debían caminar hasta la meta
con pesas de tobillos.
El primer grupo era un grupo de referencia, por eso se les pidió que caminaran como lo hacen
normalmente. Pero, el segundo grupo era el grupo de intervención, esto significaba que estaban
entrenados para enfocarse en la línea de meta.

Las indicaciones eran que debían evitar mirar alrededor. Por eso, les pidieron que se imaginaran
que había un foco brillante en la línea de meta.

Aquí viene lo más interesante del asunto: antes de la prueba les pidieron a ambos grupos que
calcularan la distancia hasta la línea de meta. El grupo de intervención calculó que la meta estaba
un 30% más cerca que el grupo de referencia. Pero no solo eso, el grupo de intervención fue al que
le tomó llegar menos tiempo a la meta.

Todo está en el enfoque…

Lo más importante que reveló este estudio científico es que tanto el enfoque visual como el
enfoque mental están conectados. Lo que básicamente significa que es posible lograr que el
ejercicio se sienta mucho más fácil.

Pues…

El enfoque visual que realizó el grupo de intervención les hizo pensar que el ejercicio es más fácil
¡Puedo lograrlo!

Así que….

A la hora de hacer ejercicio, enfócate en meta no te pierdas en los impulsos del ambiente… tu
mente jugará a tu favor simplificando la tarea por lo que te asegurarás de tener lo que significas
para terminar ese entrenamiento que hoy no querías hacer.

¡No pares de moverte!

Tú puedes con esto…

¡Valdrá la pena!
Cómo encontrar tu espacio como entrenador independiente en un
mercado saturado de ofertas

Empecemos por el principio… La verdad es que el mercado no está para nada saturado.

En la actualidad, tenemos algunos datos importantes que realmente asustan un poco. Más del
60% de la población mundial tiene problemas de sobrepeso y obesidad.

Esto significa que hay un público, lleno de clientes potenciales que necesitan tu ayuda para
acercarse al bienestar y así, sentirse increíble.

Ahora bien… vamos al punto que queremos conversar en este artículo.

¿Cómo encontrar tu espacio en el mercado?

Para diferenciarte de la competencia, hay tres puntos que te ayudarán a crear ese punto que te
hará sobresalir en el mercado.

1. Selecciona un nicho específico

Este punto es extremadamente importante ya que en el momento en que selecciones el segmento

del mercado al que te vas a dirigir, te ayudará a comprender mucho más las necesidades del grupo
al que tus servicios serán de gran ayuda.

Además…

Seleccionar el nicho del mercado, te ayudará a posicionarte. Pero, lo más importante… te ayudará
a tener un mensaje mucho más claro lo que es clave para los esfuerzos que tendrás que hacer a la
hora de crear tu estrategia de marketing.

Supongamos por un segundo que tu especialidad es el running o que tu segmento del mercado
son personas que quieren bajar de peso, al crear contenido dirigido especialmente para este
público será mucho más fácil que te encuentren y que la decisión de compra sea mucho más
rápida.

Entonces… en resumen: para diferenciarte en el mercado es clave que selecciones el nicho del
mercado al que puedes ayudar.

2. Crea tu propia metodología

Selecciona tu especialidad y transforma la metodología. Lo importante es que pongas toda tu
creatividad y experiencia en crear un sistema particular para ayudar a tus clientes a alcanzar sus
objetivos

Esa es una de las claves que te ayudarán a diferenciarte de la competencia. Pero, debes tener muy
claro que es necesario comunicarlo en tus redes sociales para responder la pregunta ¿Por qué tus
clientes potenciales deben comprar algunos de tus planes?

3. No imites a nadie. ¡Muéstrate tal y como eres!

Podrías asumir que copiar el estilo de algún influencer fitness te ayudará a generar un impacto en
tu audiencia. Pero, la verdad es que en la actualidad, la originalidad es clave.

Es que analízalo bien: a la hora de contratar tus servicios, un cliente decidirá concretar la compra
gracias al grado de confianza que puedas generar. Por eso, mientras comunicas tus valores e
intereses, es clave que te muestres tal y como eres.

Como todo en la vida… habrá gente que conecte contigo y otros que no. Pero, lo importante es
muchas personas conectarán contigo, tu personalidad y la forma en la que comunicas tu mensaje.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a encontrar tu espacio en el mercado!

¡Ponte en marcha!