Universidad Americana

Profesor: Jennifer Suzzettevan

Browne Salas

Estudiante: Erick Hidalgo Segura

Numero de carnet: 2023600090801

Tarea: Tres artículos SEO

Fecha de entrega: 28/05/23

Frase clave: Rutina cotidiana.
Descripción del articulo: En el siguiente artículo se habla sobre la importancia y
beneficios de tener el gimnasio dentro de nuestra rutina cotidiana.

El gimnasio, términos generales y como

aplicarlo a la rutina cotidiana.
Durante muchos años, se han relacionado las labores de alto esfuerzo físico
con cosas “negativas” para el ser humano, por ejemplo, el levantar algo muy
pesado, el tener que pasar mucho tiempo sin dormir, el tener que recibir algún
tipo de dolor físico ya sea por un accidente o un golpe en general, sin embargo,
el gimnasio es una de esas pocas cosas que aunque en el momento sea una
labor algo dura de ejecutar, posteriormente va a traer una cantidad de efectos
positivos inmensa para tu vida y tu rutina cotidiana en todos los aspectos.
El ir, entrar a un gimnasio, pagar la mensualidad y empezar a asistir
recurrentemente no es algo sencillo de hacer, las razones de esto son
principalmente la falta de asesoría, el reto que supone cambiar tu rutina y la
falta de compañerismo que lamentablemente se suelen ver dentro de los
gimnasios, además de esto, sacar 2/3 horas de tu tiempo para ir a un lugar en
el qué tal vez no te sientas cómodo/a puede llegar a ser una labor complicada,
sin embargo, una vez logres interiorizar y entender la “magia” de este deporte,
no hay vuelta atrás. El gimnasio trae consiguió muchos beneficios que
adaptados a una rutina cotidiana pueden aportar muchísimo.

Beneficios del entrar al gimnasio:

1. Mejor salud en general
2. Mejor apariencia física
3. Mejor manejo del estrés
4. Aumento de habilidades sociales
5. Incremento de la autoestima
Y muchas otras ventajas que se irán descubriendo a lo largo del camino
Ahora, te preguntarás, si el gimnasio como deporte independiente tiene tantas
ventajas para mi vida, ¿Porque es tan común ver a gente dejarlo?, Pues bueno,
como mencioné anteriormente, en los gimnasios actuales suele haber una gran
falta de asesoría y compañerismo, esto combinado con la inexperiencia de la
persona que acaba de entrar acaban haciendo que la persona que haga daño,
ya sea por lesiones de grado menor o incluso de grado mayor, por querer
empezar con una carga de entrenamiento muchísimo mayor de la que se
debería asignar, etc.
Es fundamental una buena asesoría en el proceso de adaptar el gimnasio a
nuestra rutina cotidiana ya que como en todo deporte, y en todo aspecto de la
vida en general, hay que empezar poco a poco, ya que, refiriéndome
específicamente al gimnasio, el cuerpo debe empezar a generar adaptaciones
neuromusculares para cada vez poder tener un mejor rendimiento en los
entrenamientos. Otro error muy común es el famoso mito de “Entre más mejor”
si bien es cierto que una mayor disciplina y carga de trabajo pueden mejorar
considerablemente nuestra relación con el gimnasio, es muy común ver a
personas inexpertas tratando de entrenar 5, 6 o incluso 7 días a la semana, sin
saber que lo único que están haciendo es sobre fatigar su cuerpo sin dejar el
tan importante margen de recuperación, lo que eventualmente hace que
terminen dejando este deporte.
Todo lo anteriormente mencionado nos lleva a la conclusión de que es
fundamental tener una buena asesoría a la hora de empezar a entrenar, esto si
queremos volver al gimnasio parte de nuestra rutina cotidiana.
Ya realicé el primer paso ¿Ahora?
Ahora te preguntarás, ¿Qué sigue?, ya entre al gimnasio, pague la membresía,
y me asesore correctamente con la intención de cambiar mi rutina cotidiana,
pues bueno, el siguiente paso es entrenar aplicando el principio de sacrificio
por recompensa, la primera semana es normal sentir mucho dolor en todos los
músculos de tu cuerpo, ya que, aunque suene gracioso, estos músculos están
“despertando” ya que especialmente en personas de edad avanzada, se suelen
ver como sus músculo y articulaciones están “atrofiadas” esto debido a una
vida sedentaria y a la poca actividad física.
Pasada la primera semana puede salir a la luz una leve preocupación, porque
claro, a nadie le gusta sentir dolor, menos si estás pagando una membresía,
aquí es donde hay que confiar en el proceso, y seguir, veras que con el tiempo
el dolor irá disminuyendo al punto de ser nulo (A excepción de que realices un
sobre esfuerzo al que no estes acostumbrado), es importante recordar que
todos estos esfuerzos se están haciendo con la intención de volver el gimnasio
en parte de nuestra rutina cotidiana.
Una vez empieces a generar adaptaciones, notarás como poco a poco se
vuelve más fácil levantar ciertos pesos que antes costaban, notaras como eres
capaz de llegar a una máquina con un poco más de confianza y seguridad, en
este punto, te puede entrar la ambición de querer levantar más, entrenar más,
esforzarte más, y si bien jamás te podría decir que no lo hagas, este es un
punto en el cual mucha gente suele abandonar el gimnasio, empiezan a sobre
fatigarse, entrenan más días a la semana lo que les limita el tiempo y la
energía, y sobre todo, inicias a compararte, a sentir un bajón emocional por no
poder cargar lo que la otra persona carga, por no verte como se ve la otra
persona, en este punto lo que tienes que hacer es mantener una amplia
distancia entre tú y esas ideas, como te digo, confía en el proceso.
Pasado el punto anterior, llegará algo a lo que yo le llamo el efecto “gancho”
notarás que te vez mejor, te sientes mejor, que ya es parte de tu rutina
cotidiana y ya se habrá vuelto parte de tu rutina diaria, ¿A partir de aquí que
sigue?, pues seguir entrenando, seguir mejorando y seguir sacando provecho
de una de las cosas más mágicas del deporte, la cual es la nula existencia de
límites, no tienes un límite para mejorar, no tienes un límite para avanzar, el
límite lo pones tú.
¡A seguir entrenando!

Referencias en formato APA:

Ruiz, V. (2020, 23 octubre). 15 beneficios del deporte para tu salud - Blog de
EFAD Deportes. Blog de EFAD Deportes.
https://www.efadeporte.com/blog/deporte-y-salud/15-beneficios-del-deporte-
para-tu-salud

Soporte. (2022). La importancia del ejercicio físico en tu rutina diaria. Coren.

Alimentos y carnes de Galicia. https://www.coren.es/importancia-actividad-
fisica-rutina-diaria/

Webconsultas Healthcare. (2022). Beneficios del ejercicio físico.

WebConsultas.
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-
ejercicio-fisico-869

Después de cada artículo, explique paso a paso, el cálculo que hizo para
determinar la densidad adecuada de la palabra clave dentro de su texto:
Para determinar la densidad adecuada de frase clave dentro del texto hice un
breve análisis de que tanta repetitividad debería llegar a tener una frase clave
dentro de un artículo, me di cuenta de que es importante no saturar el texto de
esta frase ya que al no ser una palabra si no una frase, puede llegar a ser
abrumador para el lector.
Indique cuántas veces aparece la palabra clave en el texto, según lo
indicado en la lectura de esta semana:
La frase clave está escrita un total de 7 veces a lo largo de todo el artículo, lo
que equivale a un 0.87% de todo el texto.
Frase clave: Gimnasio al nivel profesional.
Descripción del articulo: En el siguiente articulo hablaremos de las
consecuencias de llevar el gimnasio al nivel profesional.

El llevar gimnasio al nivel profesional, sus

peligros y consecuencias.
Cómo todo deporte, existen personas que lo practican por simple diversión,
existen otras que lo utilizan como método de desastres, y como en todo
deporte, existen personas que lo llevan al siguiente nivel.
Normalmente en los deportes, para llevar el gimnasio al nivel profesional hay
que realizar un esfuerzo físico mayor al promedio, esfuerzo que puede traer
consecuencias, sin embargo, el gimnasio como deporte profesional tiene más
riesgos aun, ya que se ponen en riesgo muchísimos más segmentos de la
salud.

Riesgos de llevar el gimnasio al siguiente nivel:

1. Riesgo inminentes de lesiones (Desgarros, fracturas, etc.)
Al ser un deporte en el que predomina la hipertrofia, la manera fundamental de
mejorar es el aumento de la misma, si bien es cierto que en el segmento del
gimnasio al nivel profesional suele haber un gran equipamiento para que esto
no suceda, existe un gran riesgo de sobre cargar nuestro cuerpo, ya sea a la
hora de elegir un número de repeticiones, o a la hora de elegir con cuánto peso
vamos a cagar. Si bien es cierto que esto no es muy frecuente, existe el riesgo
de sufrir de lesiones que te retiren completamente de este deporte.
2. Insomnio y estrés
A la hora de entrar en una preparación para llevar el gimnasio al nivel
profesional, es común enfocar todas nuestras energías en avanzar como
deportistas, sin embargo, la sobrecarga física que podemos llegar a
experimentar en ese momento puede afectarnos en otros ámbitos de la salud
que pensarías que no están ligados para nada, es muy común ver a deportistas
sufrir de constante insomnio y estrés por las preparaciones, cuando se vive con
la intención de gimnasio al nivel profesional puede llegar a haber tanto enfoque
cada uno de los aspectos físicos, el cerebro puede llegar a tener una
deficiencia de diversas hormonas que con una carga de ejercicio más
“moderada” se mantendrían reguladas.
3. Problemas estomacales
La segunda parte más fundamental de llevar el gimnasio al nivel profesional es
la alimentación, normalmente en una preparación existen dos fases, el volumen
y la definición, por un lado, en el volumen que consumen una gran cantidad de
alimentos altos en calorías, lo que suele desencadenar en problema
estomacales tales como la hinchazón, diarrea, etc. Ya que el cuerpo no está
preparado para consumir tal cantidad de alimentos, por otro lado, en la
definición, se suele comer mucho menos comida que en volumen y se suele
tener una ingesta menor de calorías, lo que muchas veces termina en “Pasar
hambre” que, si bien es cierto que no es común, suele haber un punto de la
preparación donde esto sucede, y aquí es donde viene los problemas como
gastritis, acidez, etc.
4. Problemas emocionales
Cuando se entra en una preparación para llevar el gimnasio al nivel profesional,
suelen haber muchísimos cambios hormonales, cambios que afectan
directamente a las emociones, si bien es cierto que hay formas de evitar estos
efectos, es bastante común ver cambios de humor en los atletas de este
deporte. Normalmente todo esto regresa a la normalidad cuando se realiza la
etapa de definición, ya que en este punto hay menos sobrecarga para el atleta.

Pero ahora, ¿cómo se pueden “Evitar” estos efectos?

En primer lugar, es fundamental seguir un plan de entrenamiento y nutrición

personalizado diseñado por un profesional experimentado en la materia. De
esta manera, se asegura un plan seguro y efectivo que tome en cuenta los
objetivos, nivel de condición física y limitaciones personales de cada individuo.

Además, el descanso apropiado después de cada entrenamiento es crucial

para permitir que los músculos se reparen y se fortalezca, por otro lado, una
dieta rica en proteínas y nutrientes también puede ayudar a reducir la fatiga
muscular y a la recuperación.

Evita la competividad toxica, si bien es cierto que el cuándo se lleva el gimnasio

a un nivel profesional el enfoque principal es ganar, el exceso de competividad
puede traer consigo efectos nocivos para tu salud, y no solo para tu salud, si no
que para el deporte al que de dedicas en general, no hay que olvidar que
seguimos siendo humanos, y si bien es cierto que siempre está el inminente
deseo de ser el mejor, el exceso de avaricia puede terminar jugándonos una
mala pasada.

Otro aspecto relevante es la escucha del propio cuerpo y la moderación en el

entrenamiento, el exceso de entrenamiento puede ser perjudicial, pudiendo
resultar en lesiones y fatiga, lo que puede obstaculizar la preparación. Es
importante, programar días de descanso y limitar el tiempo dedicado al
gimnasio.

Finalmente, es esencial tener en cuenta que la preparación para ser

fisicoculturista no debe ser el único enfoque en la vida, es importante mantener
un equilibrio en la vida que incluya tiempo para amigos, familia y otras
actividades que se disfruten. De esta forma, se puede reducir el estrés y
aumentar la motivación para alcanzar los objetivos físicos deseados.

Dicho esto, estas listo para subirte a una tarina y hacer valer el esfuerzo que
has empleado en la preparación.

¡A seguir entrenando!
Referencias en formato APA:
NutritionU.S. Food and Drug Administration.
https://www.fda.gov/consumers/articulos-para-el-consumidor-en-espanol/
precaucion-los-productos-de-fisicoculturismo-pueden-ser-peligrosos
Team, N. (s. f.). Las tres fases del fisicoculturismo - Noom. Noom.
https://www.noom.com/es/blog/las-tres-fases-del-fisicoculturismo/
Magallanes, I. (s. f.). Riesgos en el Fisicoculturismo. prezi.com.
https://prezi.com/p/c9o3r5ttlgu4/riesgos-en-el-fisicoculturismo/

Después de cada artículo, explique paso a paso, el cálculo que hizo para
determinar la densidad adecuada de la palabra clave dentro de su texto:
Para determinar la densidad adecuada hice un breve análisis de que impacto
podría tener frase “Gimnasio a un nivel profesional”, y me di cuenta de que esta
frase puede llevar el articulo hacia un punto muy específico, lo que puede
limitar el alcance de la publicación, por lo que decidí incluirla únicamente 6
veces.

Indique cuántas veces aparece la palabra clave en el texto, según lo

indicado en la lectura de esta semana:
La palabra clave está escrita un total de 6 veces a lo largo de todo el artículo, lo
que equivale a un 0,75% de todo el texto.
Frase clave: Salud mental
Descripción del articulo: En el siguiente artículo se habla sobre los efectos del
gimnasio en la salud mental de los jóvenes.

El gimnasio y su relación con la salud mental

de los jóvenes:
El gimnasio es un lugar que promueve la salud y el bienestar en todos los
aspectos, tanto físicos como mentales. Los jóvenes que visitan el gimnasio
pueden experimentar una variedad de beneficios para su salud mental, como
reducir el estrés, mejorar la autoestima, establecer metas realistas y hacer
amistades significativas.

Otro aspecto importante del gimnasio es la socialización, los jóvenes pueden

conectarse con otros que comparten sus intereses y desafíos, lo que puede ser
especialmente importante para aquellos que pueden sentirse aislados o
marginados. Además, el gimnasio puede ser un lugar para construir relaciones
significativas y duraderas que contribuyen a la salud mental y emocional.

¿En qué puede beneficiar el gimnasio a la salud mental de los jóvenes?

Una de las formas en que el gimnasio puede ser beneficioso para la salud
mental de los jóvenes es a través del ejercicio y la actividad física. El
movimiento físico es esencial para reducir el estrés y mejorar el bienestar
emocional, la práctica de técnicas de respiración y relajación, así como la
participación en actividades como yoga o pilates, pueden reducir la tensión
muscular y mejorar la flexibilidad, lo que también tiene representar un gran
efecto positivo.

La autoestima y la confianza son aspectos cruciales para el día a día, el

gimnasio puede ser un lugar para mejorar estos aspectos a través del ejercicio
regular y el establecimiento de metas realistas, alcanzar estas metas puede
mejorar la sensación de logro y el sentido de propósito, lo que es beneficioso
para la salud mental en general.
Sin embargo, es importante reconocer que el gimnasio también puede
presentar desafíos para la salud mental de los jóvenes. La presión por tener
una apariencia física idealizada y poco realista, así como la necesidad de
competir y superar a los demás, pueden ser presiones poco saludables, es
crucial que los jóvenes aprendan a tener una imagen corporal positiva y
saludable, y no se sientan presionados a alcanzar un ideal poco realista como
la que suelen ver en internet.

La competencia puede ser una fuerza motivadora en el gimnasio, pero también

puede ser desalentadora y abrumadora para los jóvenes que se sienten
presionados para competir y superar a los demás, es importante que los
jóvenes aprendan a fijar metas realistas y saludables para ellos mismos, y no
se sientan presionados a competir o compararse con los demás.

Además, existe la posibilidad de caer en un patrón de comportamiento

compulsivo o adictivo los jóvenes pueden sentir la necesidad de visitar el
gimnasio constantemente, incluso si su cuerpo no lo necesita o si esto les
causa daño. Es importante que los jóvenes comprendan la importancia de la
moderación y que aprendan a equilibrar el ejercicio con otras actividades que
también son sumamente importantes.

En conclusión, el gimnasio puede tener un gran impacto en la salud mental de

los jóvenes, tanto positiva como negativamente. Los jóvenes pueden
beneficiarse de la actividad física, la socialización y la mejora de la autoestima
que el gimnasio puede proporcionar. Sin embargo, también es crucial que los
jóvenes comprendan los desafíos que pueden surgir y aprendan a llevarlos de
manera saludable y productiva.

Como en todo deporte, puede haber riesgos y complicaciones a la hora de

iniciar a entrenar

Consejos para una entrada mas agradable al mundo del

gimnasio:
1. Consulta con un entrenador personal: Si eres nuevo en el gimnasio o no
tienes mucha experiencia en hacer ejercicio, es recomendable que
consultes con un entrenador personal. Él o ella podrá ayudarte a
desarrollar un plan de ejercicios efectivo y seguro para que puedas
alcanzar tus objetivos.
2. Escucha a tu cuerpo: Es importante que aprendas a escuchar tu cuerpo
y a reconocer los signos de fatiga y dolor. Si te sientes demasiado
cansado o tienes dolores, tómate un descanso, el descanso es
importante para la recuperación muscular y para evitar lesiones.
3. Mantén una buena nutrición: El ejercicio es solo una parte de un estilo
de vida saludable. Es importante que mantengas una dieta equilibrada y
 nutritiva para que puedas apoyar tus objetivos de fitness y tener la
energía para tus entrenamientos.
4. No te compares con otros: No te compares con otros en el gimnasio.
Cada persona tiene un cuerpo y un nivel de aptitud diferentes. Enfócate
en tus propios objetivos y progreso en lugar de compararte con otros.
5. Establece tus objetivos: Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios, debes establecer tus objetivos. ¿Quieres ganar masa
muscular, bajar de peso, aumentar tu resistencia o simplemente
mantenerte en forma? Una vez que hayas definido tus objetivos, puedes
planificar tu programa de ejercicios de manera más efectiva y eficiente.
6. Haz ejercicio con regularidad: La consistencia es clave para obtener
resultados en el gimnasio. Trata de ir al gimnasio con regularidad y
establece una rutina de ejercicios que puedas seguir. Si tienes
dificultades para motivarte, considera unirte a una clase o a un grupo de
ejercicios para mantener tu motivación y compromiso.
7. Comienza lentamente: Comienza con ejercicios básicos y de baja
intensidad para acostumbrar tu cuerpo al ejercicio. Puedes ir
aumentando la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida
que tu cuerpo se adapta.

Dicho esto, podemos concluir que el entrenamiento puede llegar a ser

fundamental para la salud mental de los jóvenes.

¡A seguir entrenando!

Referencias en formato APA:

3 beneficios del ejercicio para cuidar la salud mental. (2022, 25 marzo).
BODYTECH. https://bodytech.com.co/blog/salud/3-beneficios-del-ejercicio-
para-cuidar-la-salud-me-844/
MPH, D. P. M. (2018, 30 julio). Ejercicio físico y salud mental.
https://somoscommunitycare.org/ejercicio-fisico-y-salud-mental/
Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede aliviar los síntomas. (2017, 27
septiembre). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-
conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

Después de cada artículo, explique paso a paso, el cálculo que hizo para
determinar la densidad adecuada de la palabra clave dentro de su texto:
Para determinar la densidad adecuada de frase clave determine que tanto
puede llamar la atención la frase en contraste con el resto del artículo, lo que
me llevo a la conclusión de que una alta densidad es lo más favorable.
Indique cuántas veces aparece la palabra clave en el texto, según lo
indicado en la lectura de esta semana:
La frase clave está escrita un total de 8 veces a lo largo de todo el artículo, lo
que equivale a un 1% de todo el texto.