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revisin
sobre
los
motivos
por
los
que
debemos
movernos
y
hacer
ejercicio
fsico,
si
es
que
tenemos
alguno.
HACER EJERCICIO?
PARA QU?
PARA NADA!
Robert Snchez
A Melisa
NDICE
PRLOGO
PRIMERA
PARTE.
HACER
EJERCICIO?
El
papel
fundamental
del
movimiento
en
nuestra
vida
Un
problema
de
motivacin
La
paradoja
de
la
necesidad
innecesaria
Buscando
la
motivacin
La
motivacin
aparente,
racional,
externa
La
motivacin
real,
natural
Somos
movimiento
SEGUNDA
PARTE.
PARA
QU?
Para
qu
hacemos
ejercicio?
Houston,
tenemos
un
problema
Dnde
estamos
fallando?
Menos
racionalizar
y
ms
naturalizar
Hacer
ejercicio
por
esttica?
Hacer
ejercicio
por
rendimiento?
Hacer
ejercicio
por
salud?
TERCERA
PARTE.
PARA
NADA!
Moverse
por
y
para
moverse
Disfruta
de
las
consecuencias
Wei
wu
wei.
Hacer
sin
hacer.
Moverse
sin
moverse
EXTRAS
El
mejor
objetivo
es
no
tener
objetivos,
de
Leo
Babauta
El
porqu
de
tu
cuerpo
fsico,
de
Robert
Snchez
SOBRE
EL
AUTOR,
ROBERT
SNCHEZ
EL
LIBRO
ES
GRATIS.
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TAMBIN
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PRLOGO
Un
par
de
preguntas.
Primera:
Hacer
ejercicio?
Todos
sabemos
que,
sea
como
sea,
necesitamos
y
debemos
movernos
para
mantenernos
con
vida.
El
cuerpo
humano
necesita
de
cierta
actividad
fsica
para
realizar
sus
funciones
bsicas.
Y
no
slo
desde
un
punto
de
vista
fsico.
La
interaccin
con
el
medio,
los
pensamientos
y
las
emociones
tambin
dependen
en
gran
medida,
mucho
mayor
de
los
que
nos
pensamos,
de
nuestra
actividad
fsica.
La
Organizacin
Mundial
de
la
Salud
(OMS)
ya
ha
calificado
el
sedentarismo
como
un
problema
de
salud
pblica
mundial
asociado
a
infinidad
de
enfermedades
y
disfunciones,
en
especial
a
todas
aquellas
que
suelen
afectar
a
los
ciudadanos
de
los
pases
ms
desarrollados.
En
consecuencia,
el
ejercicio
fsico
suele
estar
presente
en
todas
las
recomendaciones
y
tratamientos,
tanto
paliativos
como
preventivos,
de
dichas
enfermedades.
Parece
ser
que
no
tenemos
eleccin.
Tenemos
que
movernos,
s
o
s.
Segunda:
Para
qu?
Podemos
encontrar
tantos
motivos
como
personas.
Ser
ms
guapos,
estar
ms
fuertes,
correr
ms
rpido,
adelgazar,
distraerse,
prevenir
una
enfermedad,
Toda
motivacin
se
reparte
en
tres
reas:
esttica,
rendimiento
y
salud.
An
as,
incluso
cuando
gozamos
de
ms
y
mejor
informacin
y
mientras
fijamos
nuestros
objetivos
de
forma
ms
concreta,
las
cosas
van
a
peor
y
enfermedades
como
obesidad,
artrosis,
cardiopatas,
depresin
u
osteoporosis
afectan
cada
vez
a
ms
personas
y
a
una
edad
ms
temprana.
Algo
no
va
bien.
Por todo ello planteo la siguiente cuestin: realmente necesitamos motivos u objetivos por los que hacer ejercicio con frecuencia? Y si se es el primer error que estamos cometiendo? Tal vez sera suficiente con comprender que somos movimiento, ser conscientes de ello y, finalmente, aceptar que no tenemos opcin. Una exclamacin. Para nada! Algo que choca frontalmente a una velocidad supersnica con nuestra mentalidad, cultura y estilo de vida, lo que provoca que tal afirmacin tanto pueda tomarse como un desafo como despertar cierto recelo y escepticismo. Manifestar rotundamente que no necesitamos ni un solo motivo por el que hacer ejercicio puede resultar algo chocante, pero al mismo tiempo representar un cambio de perspectiva radical que puede ayudar a comprender mejor la esencia del movimiento en el ser humano y la vida, esta vez aplicando dicho enfoque al mbito de la actividad fsica. Esta revisin de motivaciones, prcticas, propsitos y conductas no es ms que un intento de cambio, algo a lo que el hombre siempre trata de resistirse con todas sus fuerzas por miedo, aquello que le hace caer repetidamente una y otra vez en el mismo error. A su vez, este libro representa el trabajo de dos aos de desarrollo, bsqueda de informacin, debate y, sobre todo, interaccin con los lectores de mi blog, Escucha tu cuerpo. Por ltimo, quiero dar las gracias a todos los que han compartido su tiempo conmigo de alguna manera durante todo este tiempo, desde mi familia y amigos hasta mis lectores.
PRIMERA PARTE
HACER EJERCICIO?
Ser casualidad o nuestro cuerpo tiene mucho que decir, mucho que hacer, mucho que moverse? Por lo visto, sin duda alguna, tal y como deca Leonardo da Vinci, sin movimiento no hay vida. De todos modos, tal vez deba empezar a rectificar, a salirme del camino habitual de las recomendaciones habituales. No necesitamos movimiento. Somos movimiento.
UN PROBLEMA DE MOTIVACIN
He
titulado
este
libro
Hacer
ejercicio?
Para
qu?
Para
nada!
porque
parece
ser
que
todo
el
mundo
necesita
un
motivo
por
el
que
hacer
ejercicio,
algo
que
le
obligue
o
empuje
a
hacerlo,
un
no
s
qu
que
haga
de
soporte
de
una
fuerza
de
voluntad
que
para
algunos
parece
ser
fcil
de
conseguir
pero
que
otros,
la
mayora,
jams
alcanzan
a
acumular
o
que,
aunque
lo
consigan,
siempre
acaba
por
ser
susceptible
a
sufrir
altibajos.
Puede
que
sea
para
prevenir
una
enfermedad,
perder
algo
de
peso,
correr
una
maratn,
tener
los
bceps
ms
grandes,
recuperar
una
tendinitis,
desconectar
del
estrs
diario
o
mantener
unos
glteos
firmes.
Todos
necesitamos
un
motivo.
En
mi
opinin,
ste
es
precisamente
el
problema.
Y
si
no
necesitamos
esos
motivos?
Y
si
en
realidad
nos
estorban?
BUSCANDO LA MOTIVACIN
Visto
el
panorama,
es
normal
que
necesitemos
motivos
externos
por
los
que
practicar
ejercicio.
Del
mismo
modo
que
debido
a
nuestro
diseo
evolutivo
requerimos
de
actividad
fsica,
existe
otra
ley
universal
de
la
naturaleza
que
cumplen
a
rajatabla
todos
los
seres
vivos,
incluido
el
hombre.
Es
la
ley
de
la
economa
energtica
o,
dicho
de
otro
modo,
la
ley
del
mnimo
esfuerzo.
Es
decir,
algo
as
como
aqu
nadie
mueve
un
dedo
si
no
es
estrictamente
necesario.
Como
veamos
antes,
en
este
sentido
nosotros
no
necesitamos
movernos
para
nada.
Es
justo
en
este
instante
cuando
nos
encontramos
con
el
primer
gran
problema
de
nuestra
actividad
fsica.
Para
contrarrestar
los
perjuicios
del
sedentarismo
nos
vemos
obligados
a
desobedecer
la
ley
natural
del
mnimo
esfuerzo,
algo
que
supone
ir
en
contra
de
nuestro
programa
biolgico.
Un
callejn
sin
salida.
Cambiando
el
enfoque,
algo
que
no
suele
venir
mal
cuando
nos
encontramos
en
un
crculo
vicioso,
tal
vez
valdra
la
pena
redefinir
nuestras
motivaciones.
Ahora
bien,
qu
quiere
decir
motivacin?
Investigando
sobre
su
etimologa,
descubro
que
motivacin
proviene
del
latn,
siendo
una
combinacin
entre
motivus
(motivo)
y
el
sufijo
-cin
(accin
o
afecto).
A
su
vez
motivus
se
compone
de
motus
(movimiento)
y
el
sufijo
-ivo
(relativo
a).
As
que,
literalmente,
motivacin
significa
aquello
que
nos
acciona
y
que
nos
impulsa
hacia
el
movimiento.
Por
lo
tanto,
aquel
que
se
mantenga
motivado
se
mover,
mientras
que
aquel
que
no
lo
est
se
quedar
parado,
sedentario.
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Motivacin preventiva La segunda es la motivacin preventiva, la que me librar de padecer lesiones, enfermedades, envejecer, Lgicamente debemos tenerla en cuenta, pero no para ser protagonista, ya que se justifica ms en el maana que en el hoy, aunque se supone que todos nosotros queremos disfrutar de nuestra salud hoy, aqu y ahora. Maana? Sin ser catastrofista ni entrar en metafsica, quin me garantiza que habr maana? Motivacin forzosa Y la tercera, la motivacin forzosa, aquella que aparece cuando ya estamos lesionados, enfermos, a la que recurrimos s o s, siempre que no seamos masoquistas y nos guste el dolor y el malestar, siempre que queramos recuperarnos. La inestabilidad de la motivacin aparente Inducida, preventiva o forzosa, sea cual sea nuestra motivacin aparente, suele surgir de una necesidad o bien externa a nuestra naturaleza o bien de manera puntual. En ambos casos, este tipo de motivacin resulta insostenible, inestable. Es una motivacin muy dbil, susceptible al cambio hacia el estado contrario, la desmotivacin y la falta de inters. 12
Depende ms de nuestro entorno que de cmo nos sintamos al realizar cualquier actividad. Fcilmente faltaremos a nuestra cita con el gimnasio o con un amigo. Pondremos mil excusas. Ni tan slo los resultados de las metas que nos fijemos, an siendo positivos, nos llevarn a una satisfaccin semejante a la propia del placer que experimentemos durante y despus del ejercicio. Y es ese placer, ese reflejo de coherencia natural el que debe ser nuestra motivacin real.
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SOMOS MOVIMIENTO
Lo
fundamental
es
no
olvidar
que
nuestra
naturaleza
nos
empuja
hacia
el
movimiento.
Mientras
te
mueves
con
naturalidad
sientes
placer.
Dependiendo
de
nuestro
carcter
o
del
tipo
de
placer
que
queremos
conseguir
podemos
practicar
actividades
ms
intensas
y
dinmicas
u
otras
ms
sencillas
y
livianas.
La
motivacin
seguir
siendo
una:
el
movimiento
en
s
mismo.
Por
todo
ello
ya
no
vale
aquello
de
es
que
no
me
gusta
hacer
ejercicio.
De
momento,
sera
ms
acertado
decir
es
que
todava
no
soy
consciente
emocionalmente
de
lo
vital
que
es
el
movimiento.
Acaso
el
nio
que
no
para
de
saltar
est
pensando
en
la
ms
que
probable
artrosis
de
sus
ochenta
aos?
Slo
se
divierte.
El
grupo
de
amigas
que
pasean
cada
da
por
la
playa
se
concentran
en
el
trabajo
de
sus
caderas
para
prevenir
la
osteoporosis?
Se
sienten
bien
siempre
que
lo
hacen.
Y
el
abuelo
que
juega
a
la
petanca
cada
da?
Slo
busca
pasar
un
buen
rato.
A
veces
debera
ser
tan
sencillo
como
volver
a
ser
un
poco
ms
nio,
volver
a
jugar,
dejar
la
razn
a
un
lado
y
recuperar
la
emocin,
el
origen
de
la
motivacin,
la
esencia
de
nuestra
naturaleza.
Debemos
movernos
porque
somos
movimiento.
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SEGUNDA PARTE
PARA QU?
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ejercicio con fines de salud y bienestar, adems de estticos, que aquellos que lo hacen para mejorar su rendimiento fsico. Hay ms bienestaristas que deportistas. Durante estos ltimos aos creo haber descubierto algo ms. A pesar de que la mayora de gente sigue catalogando su motivacin deportiva o fsica dentro de objetivos ms concretos como los que sealaba anteriormente, un nico y simple propsito comn nos une. Lo que queremos todos es una sola cosa. Queremos ser felices.
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Algo que tambin llama mi atencin es que todo esto est sucediendo en la era de la informacin, el momento de la historia de la humanidad en que disfrutamos de ms comunicacin y ms campaas preventivas y pro-vida-sana de los estados y los gobiernos y, aparentemente, nos cuidamos ms. Es decir, sabemos lo que nos pasa y porqu nos pasa. Es ms, incluso hacemos lo que nos dicen que debemos hacer para que no nos pase -prevencin- o para recuperarnos si nos pasa paliacin-. Al mismo tiempo, nos pasa ms.
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La belleza instintiva, biolgica Sin embargo, pocos pueden negar que algo extraamente intuitivo ocurri la primera vez que vieron a la persona de la cual se enamoraron -amor a primera vista-, como tampoco que cualquiera de nosotros puede reconocer al instante a alguien realmente guapo cuando nos cruzamos con l por la calle. De hecho, algo as ha conseguido demostrar la psicloga estadounidense Nancy Etcoff, quien ha realizado un estudio esclarecedor sobre la belleza. Tomando un grupo de bebs de un ao, carentes de todo prejuicio y aprendizaje sociocultural en relacin a la belleza, en varias tandas les muestra dos fotografas a la vez, una con un persona guapa y la otra con una persona fea. En una amplia mayora de pruebas sucede lo siguiente: Los bebs observan las fotografas. Al ver la persona fea, o bien apartan la vista rpidamente o bien muestran rechazo a travs de su gesto facial. Como conclusin, la doctora Etcoff deduce que los bebs son capaces de detectar la belleza y, de rebote, la eficacia del sistema inmunolgico de la persona que tienen delante, sin saber en ningn momento si son ms ricos o ms pobres, ms simpticos o ms antipticos, ms o menos listos, ms o menos amables, etc. Gracias a las fluctuaciones asimtricas, cualquier mente libre de prejuicio, canon o convencionalismo cultural escogera quedarse con lo bello, lo que est libre de enfermedad. 24 Al ver la persona guapa, sonren y muestran curiosidad para finalmente no apartar la vista de la fotografa.
Ser bellos y simtricos nos importa En definitiva, tenemos el instinto de reconocer la belleza, a la vez que queremos ser bellos. El aspecto fsico nos importa. A partir de aqu se puede abrir el gran debate. Cunto nos importa la esttica? Qu estamos dispuestos a hacer por sentirnos fsicamente atractivos o deseados? Qu papel juegan en todo esto las influencias externas y la publicidad? Seguro que queremos ser bellos nicamente por naturaleza? O ms bien caemos en la bsqueda de una perfeccin imposible debido a una notable falta de autoestima o a la creencia de necesitar la aprobacin de todo el mundo en todo lo que hacemos y somos, aspecto fsico incluido? Nos aceptamos tal y como somos? Sin ninguna duda la publicidad est haciendo muchsimo dao en la aceptacin de nosotros mismos y en nuestra autoestima. Todos los das nos bombardean con caras y cuerpos simtricos y bellos, retocados o no. Las marcas lo saben y juegan con el agravio comparativo para provocar la permanente insatisfaccin la base de todo marketing- con nuestro aspecto, dando pie al deseo interno de ser alguien que jams seremos: el o la modelo de belleza en cuestin. Por otro lado, nuestra educacin est basada en la bsqueda del mximo rendimiento y de la perfeccin. Pero, la perfeccin existe? Probablemente no. O tal vez s pero no nos han enseado a verla. Quizs uno ya es perfecto as, tal y como es. Adems, sin dejar de lado la educacin, nuestra base emocional, desde pequeos nos han enseado a intentar tener contento siempre a todo el mundo y a valorar nuestra estima no por cuan autnticos 25
somos con nosotros mismos, sino por cuanto aprueban los dems cmo somos y lo que hacemos. En este sentido es vital desaprender esta creencia. Pensando as, sintiendo as, jams conseguiremos querernos y nuestra autoestima nunca alcanzar la plenitud. Siempre encontraremos algo que falle, cuando en realidad nada falla. Todo est bien. Uno est bien as, como es. La esttica no es la mejor motivacin Con todo, si nuestra motivacin principal por practicar actividad fsica es de origen esttico, tal vez antes deberamos hacernos todas esas preguntas y responder con sinceridad. Antes de hacer ejercicio por esttica, la respuesta a la pregunta me acepto tal y como soy? debera ser positiva. Si no lo es, no slo bastar con entrenar nuestro cuerpo, ya que por muchos resultados que encontremos desde un punto de vista esttico, jams nos encontraremos al cien por cien satisfechos con nosotros mismos, cayendo vctimas de una peligrosa frustracin que la mayora de veces agravar nuestro dficit de autoestima, y seguidamente, de bienestar y felicidad, empujndonos incluso a un estado de ansiedad o depresin y a la posibilidad de padecer trastornos alimentarios o de la percepcin de la imagen corporal. En realidad es ms sencillo. Dejemos de ver lo que refleja nuestro cuerpo como un problema. Recuperemos la simetra, el equilibrio. 26
Primero, insisto, uno es como es y as debe aceptarse. Hay aspectos que no podremos cambiar, as que ms nos vale aceptarlos tal como son. Y segundo, empecemos a comprender que todo lo dems que s podemos cambiar no es la causa de nuestros males, sino simplemente un sntoma. Si existe algo no bello, asimtrico o desproporcionado con posibilidades de cambiar en nosotros mismos -un exceso de peso, una mala postura, una cara amargada,- es porque algo ms all de esa representacin de dolor no va todo lo bien que podra ir. La no belleza no es ms que un sntoma de insanidad. Si vives sano, confa en la naturaleza y sta reflejar en tu aspecto fsico la ausencia de enfermedad y dolor. Y recuerda que vivir sano no depende slo de tu salud fsica. Porque probablemente sers ms atractivo para los dems -no para todos- si pierdes algunos kilos y muestras un cuerpo fuerte y gil, pero tambin si tu postura responde a una mentalidad optimista y segura, mientras tambin cambias ese rostro serio o amargado por una gran sonrisa. Hacer ejercicio por esttica? S, se puede comprender. Pero siempre desde la aceptacin de uno mismo. A partir de ah, olvdate de resultados y deja que la belleza sea una simple consecuencia natural de una vida sana, sin dolor, sin enfermedad.
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Por desgracia, vivimos en una sociedad de extremos y de momento estamos bastante lejos del trmino medio. Por un lado todava hay una gran mayora de personas inmersas en un sedentarismo profundo y difcil de remediar, protagonistas de un buen nmero de pginas de este libro hasta ahora. Porque por otro lado, paralelamente al notable aumento -insisto, positivo- de la oferta de prctica deportiva para aficionados insisto, otra vez, en que siempre es una buena noticia que se practique deporte-, he detectado un notable incremento en las personas que se explotan, estudian, planifican, monitorizan y cuadriculan excesivamente su entrenamiento y competicin, como si de profesionales se trataran, vctimas del marketing que rodea los eslganes de la cultura deportiva del sacrificio del tipo where is the limit dnde est el lmite-, no pain no gain sin dolor no ha ganancia- o correr o morir. Aqu veo, bsicamente, dos inconvenientes: uno de salud fsica y otro de salud emocional -que bsicamente son la misma, la salud en general-. Incoherencias fsicas Como deca, una gran proporcin de los practicantes de deporte no lo son de manera profesional, pero entrenan como si lo fueran. Esto es un problema. Estamos confundiendo salud con rendimiento. La importancia de ser consciente del mantenimiento de una buena salud fsica reside en dos factores: el bienestar presente, carente de enfermedad y dolor, y la prevencin futura, debido a un incremento sustancial de nuestra esperanza de vida junto con la voluntad de tener la mayor autonoma posible al llegar a cierta edad. 29
Entrenar y competir como un profesional no garantiza esos objetivos. Es ms, si lo haces ests contando con todos los nmeros para no conseguirlo. Sabes como es la vida de un profesional del deporte desde un punto de vista fsico? Las lesiones, las sobrecargas y el dolor son frecuentes. El esfuerzo fsico extremo y continuado que conlleva su profesionalidad es mucho mayor del que el cuerpo puede soportar con cierto margen y esto genera un desgaste de toda su musculatura, articulaciones o sistemas de obtencin energtica, con lo que no hay profesional que se salve de una artrosis precoz, por decir algo leve el que se escapa suele ser una excepcin, no la norma-. Lgicamente, el deportista profesional es libre de escoger este modo de vida excesivamente fsico teniendo en cuenta la retribucin econmica que recibe a cambio. Pero el aficionado, qu recibe? Dejando a un lado los resultados emocionales como la satisfaccin, claro est -luego voy a por ello-. En realidad, la factura que pagar fsicamente el deportista aficionado pseudo-profesional no ser nada positiva. Sumado a esta incongruencia, este tipo de deportista es el gran ejemplo de lo poco que uno escucha su cuerpo. Despus de realizar algo de ejercicio fsico encarado a la salud, uno debe sentirse fundamentalmente bien. Al acabar una sesin de 8km de carrera, un circuito muscular, una clase de spinning o unos largos en la piscina, podemos sentirnos cansados, congestionados y algo bajos de energa. Pero al poco tiempo, despus de algunos estiramientos, una ducha y un pltano nos encontramos bien. No hay dolor, ni sobrecargas. 30
Si los hay, por mucho que algunos se empecinen en la idea de que tales sensaciones son reflejo de que las cosas se han hecho bien, la realidad es que nuestro cuerpo ha activado sus sistemas de alarma para advertirnos de que algo no va como debera ir. Pero la lnea que separa el esfuerzo -sansimo- del sufrimiento es muy delgada. No es normal que uno termine una sesin de cualquier prctica deportiva, sea o no de competicin, y que le duela todo, no pueda ni moverse, corra riesgo de lipotimia, acabe destrozado, necesite una semana de recuperacin y tenga que acudir al fisioterapeuta o al ostepata para que le recoloque y recupere su musculatura. Recuperarla de qu? Porque se entiende que si uno necesita recuperar algo es porque lo he perdido, verdad? En este sentido no vamos por buen camino, pero no es lo peor. Incoherencias emocionales Quien me conozca o me haya ledo alguna vez sabe que siempre insisto en el hecho de que el ser humano es eminentemente emocional. Por mucho que queramos, tal y como nos han educado a hacerlo, nos encanta la idea de controlarlo todo y de aplicar la razn a cada uno de nuestros actos con tal de obtener ciertos resultados. Pero en realidad, lo que nos hace ser felices es cmo nos sintamos al realizar una actividad, sobre todo durante la actividad, y no despus. De hecho, contradictoriamente a lo que solemos hacer, a todos se nos llena la boca de citas como la felicidad est en la antesala de la felicidad o la felicidad no es la meta, es el camino, pero son pocos los que las aplican realmente. 31
Adems, nuestra sociedad est basada en la productividad individual, con lo que nos han y hemos convertido ms en mquinas de trabajar que en seres vivientes. Aqu lo que importa son los nmeros. Cunto cobro, cunto gasto, cunto produzco, cunto tardo, cunto peso, cunto hago, En principio, uno de los objetivos de la prctica de deporte es compensar y alejarnos de esa tendencia. Pero dnde qued aquello de hago deporte para desconectar, libero mi mente, me olvido del trabajo, cambio de ritmo,? Tonteras! Te compras un GPS, un cronmetro y un pulsmetro para llevarlos encima mientras corres y monitorizas tu rendimiento. Velocidad media, velocidad punta, distancia, tiempo, desnivel acumulado, etc. Estadsticas y ms estadsticas. Incluso algunos programas que sincronizan tus aparatejos con el ordenador te dicen Muy bien, has corrido ms rpido que hace dos das, pero tambin To, fatal. Qu te pasa? Hoy has ido ms lento. Vamos, algo as como tu jefe. Seguro que consigues desconectar? Qu va! Sigues haciendo lo mismo. Sigues confundiendo disfrutar con producir. Y no es ningn secreto: si sigues haciendo lo mismo, qu conseguirs? Exactamente, lo mismo. Adems de no romper con tu modo de vida habitual, generalmente el laboral, te autogeneras ms presin. Y la presin, lejos de ser un factor motivador, siempre acaba en el mismo punto: agobio, ansiedad, frustracin, etc. Encima de aguantar que tu jefe pague su mal humor contigo o traslade las exigencias de sus superiores a sus inferiores -es decir, a ti-, t vas y te exiges ms resultados, menos tiempo, ms velocidad, mejor recuperacin. No eres una mquina! 32
Y la satisfaccin? Yo no veo satisfaccin en mucha gente. Poniendo de ejemplo la maratn, slo veo satisfaccin en los principiantes y en los que no llevan crono -y que conste que considero la maratn una barbaridad para cualquiera, algo nada saludable, una incoherencia fsica de las que hablaba antes-. Cuando cruzan la meta veo lgrimas de alegra en los ojos, no slo por el cansancio, sino tambin por haber completado una vez ms la carrera. Eso es, en cierto modo, satisfaccin. Pero en el resto cruzan la meta y simplemente miran el crono. La cara puede cambiar radicalmente por el simple hecho de haber acabado tres segundos por encima o por debajo de su ltima marca. No es una pena? Si simplemente lo haces por tu bienestar, no deberas acabar siempre contento independientemente del tiempo? As que, en mi opinin, tanto a nivel fsico como emocional, enfocar la prctica de ejercicio fsico hacia un objetivo de rendimiento, de eficiencia, es como mnimo algo arriesgado. Redefiniendo rendimiento De todos modos, lgicamente, todo depende de qu entendamos como rendimiento. Empezar por el lado positivo, recalcando que en cierto modo los motivos que propongo en el ltimo captulo por los que hacer ejercicio tienen como propsito rendir, entendiendo entrenar como la aplicacin de un estmulo externo para garantizar un equilibrio fsico que nos permita sobrellevar -es decir, rendir- nuestro da a da con comodidad, sin dolor o enfermedad y de manera autnoma. 33
Esto es, rendir significa poder subir las escaleras sin sacar el hgado por la boca al llegar a casa. Rendir significa poder ir de excursin con los amigos y no acabar medio muerto. Rendir significa poder jugar con mi hija de tres aos aunque no alcance los cuatro palmos de altura sin que me duelan las lumbares. Rendir significa poder cargar con la compra. Rendir significa evitar una tendinitis en el hombro provocada por el simple hecho de escurrir una fregona. Rendir significa poder agacharme las veces que haga falta a recoger algo del suelo sin que me duelan las rodillas. Rendir significa poder mirar las estrellas y que despus no me duelan las cervicales. El lado oscuro, todo lo dems, correr cuarenta y dos kilmetros, caminar diez horas seguidas, levantar ciento cincuenta kilogramos en un press de banca, nadar cinco mil metros, no es rendir desde el punto de vista del bienestar, sino sobrerrendir, algo muy distante al equilibrio y la coherencia natural. Tarde o temprano el cuerpo nos devolver ese castigo, ese sobreesfuerzo, ese desgaste, en forma de diversas enfermedades o disfunciones. As que tal vez tambin hara falta revisar nuestra interpretacin del significado de rendimiento, o simplemente olvidar este concepto. Insisto en el hecho que, igual que comentaba al hablar del ejercicio fsico con fines estticos, estoy plenamente convencido de que no estamos aqu para sufrir, sacrificarnos, producir y ser eficaces, sino para aprender, compartir y disfrutar. Eso es la vida.
34
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Tambin hemos hablado sobre ejercitarnos por rendimiento, otro producto -nunca mejor dicho- de la cultura del sacrificio y el productivismo, como si la vida estuviera aqu para sufrirla, desafiarla y retarla, en vez de disfrutarla. Lo ms curioso de todo es que cuando empiezas a enfocar tu actividad fsica en pro de tu salud, la belleza esttica y el rendimiento se convierten en consecuencias y, por tanto, desde la aceptacin de la realidad de cada uno, dejan de ser un objetivo o una preocupacin. Lo cierto es que un cuerpo bello no tiene por qu ser saludable -el de la modelo de turno-, pero un cuerpo que goza de salud siempre es bello simtrico-. Y tambin que un cuerpo que rinde no tiene por qu ser un cuerpo sano -el del superdeportista-, a la vez que un cuerpo sano siempre rinde -entendiendo rendimiento como gozar de una vida fsica diaria con comodidad y sin dolor o enfermedad-. Por eso coloco la salud por encima de la esttica y el rendimiento, porque un cuerpo saludable implica directamente belleza y simetra as como rendimiento y libertad de movimiento. Ms all del rendimiento y la esttica encontramos las emociones, el verdadero motor de nuestra vida. Desde un punto de vista fsico, las emociones que sentimos surgen la mayora de veces a raz de las sensaciones que percibimos a travs de nuestro cuerpo. En este sentido, si gozamos de salud, de no enfermedad, de no dolor, la respuesta sensitiva y emocional de nuestro cuerpo ser positiva. A esto le llamamos bienestar fsico. 36
En cambio, cualquier anomala, disfuncin o enfermedad provocar sensaciones nada agradables, molestas e incluso dolorosas, indicadores de esos fallos fisiolgicos. De ah la importancia de saber escuchar nuestro cuerpo, el cual slo habla cuando tiene algo importante que decir, y a quien pocas veces escuchamos con la atencin que se merece. Lgicamente, si la mayor parte de las sensaciones que percibimos y las consecuentes sensaciones que percibimos son agradables, indicadoras de salud, nuestra vida mental y emocional tambin ser positiva y tendr tendencia al bienestar. Mientras, si la mayora de ellas son desagradables, nuestra vida tender al malestar. Por supuesto, la felicidad no slo depende de nuestra salud fsica. Pero no deberamos olvidar que el bienestar fsico es uno de los factores ms influyentes sobre nuestro bienestar global. De todas formas, llegados a este punto, destacara algo, en parte el motivo por el que ejercitarse por salud no ocupa el primer puesto en la lista de prioridades que propongo, sino el segundo. Hacer ejercicio por salud es, sin ninguna duda, uno de los mejores motivos por los que practicar actividad fsica con frecuencia y gozar de una vida activa, y precisamente si soy entrenador personal es porque siempre quise participar en la salud diaria de todos los que me rodean adems de m mismo. Ahora bien, todava existe un motivo ms contundente por el cual deberamos hacer ejercicio todos los das. Cul ser?
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TERCERA PARTE
PARA NADA!
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En realidad, fluir y estar presente es lo mismo. Ambos estados requieren que la persona est totalmente inmersa en la actividad que est realizando. No existe nada ms. No hay nada ms que importe o que requiera de su atencin. La actividad se convierte en una experiencia plena y presente, nico momento de la realidad que existe, ya que el pasado es una interpretacin y el futuro una imaginacin. Todo lo que no est aqu y ahora, incluso lo que est en nuestra cabeza pero no en lo que estamos percicibiendo con nuestros sentidos, simplemente no existe. Adems, debemos comprender que el hombre es una pieza ms del Universo, ni superior ni inferior a cualquier otra, a la vez que el Universo y la naturaleza estn constantemente buscando el equilibrio, la homeostasis. Buscar el equilibrio no significa no poder cambiar, porque en realidad el Universo siempre est cambiando. Pero por supuesto cuanto ms brusco es el cambio ms significativos son los efectos de dicho cambio, aadiendo que cuanto menos equilibrado es el cambio tambin es ms doloroso. El hombre est intentando cambiar demasiadas cosas, demasiado rpido y afectando redundantemente demasiado el equilibrio natural. Lgicamente lo est pagando, como especie a base de enfermedad e infelicidad en base a la medicina evolutiva-, y como parte del sistema a base de cargarse su propia casa. Hacer ejercicio fsico conlleva activarse fsica y mentalmente aqu y ahora. Cuando haces ejercicio ests sintiendo y percibiendo el presente. An dira ms, si durante cualquiera de las sesiones de actividad fsica que practicas eres capaz de estar pensando en otras cosas, 40
prestando atencin a otros asuntos, eso no es hacer ejercicio. Al igual que el estado de flujo descrito por Csikszentmihalyi, el ejercicio fsico debe implicar cierto equilibrio entre tu habilidad y el desafo -ni demasiado fcil ni demasiado difcil. Si es demasiado sencillo, no requerir de toda tu atencin y rpidamente tu mente, seguida por tu cuerpo, se marcharn a otro lugar y otro momento. Si es demasiado complicada, pronto te sentirs frustrado e insatisfecho, dejando de disfrutar del ejercicio y finalmente abandonando. De esa manera el ejercicio es intrnsicamente gratificante. Ests atento, concentrado, disfrutando, divirtindote, pasndolo bien. Es por eso que muchas personas dicen que su actividad fsica, aparte de ofrecerles beneficios fsicos, les ayuda a desconectar. Hacer ejercicio tambin debe implicar un respeto por la coherencia natural y evolutiva. Estamos diseados evolutivamente para realizar ciertas funciones y acciones, y pretender dejar de hacerlas, cambiarlas radicalmente o, incluso peor, hacer todo lo contrario es incoherente desde un punto de vista natural, lo cual provoca la insanidad, la enfermedad. La evolucin ha determinado nuestra capacidad de movimiento. A propsito de la coherencia, cuando antes hablaba de esa desconexin que sienten algunos al entrenar, quisiera matizar que yo prefiero hablar de reconexin. Porque precisamente el gran problema del hombre y de esa desestabilizacin del equilibrio es la desconexin entre l y su naturaleza. Hacer ejercicio por el mero hecho de hacerlo. sa es la clave. 41
No plantearse tantos objetivos, tantos resultados, tanta prevencin, tantas marcas, tantos nmeros, tantos msculos, tanta planificacin, tantas exigencias, tanta prisa, Simplemente entender el ejercicio fsico como parte de la expresin de nuestras necesidades y funciones naturales. Nada ms. Movernos para movernos. Movernos por movernos. Movernos.
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Pero ahora, despus de reflexionar durante algunos captulos sobre lo beneficioso o contraproducente, coherente o artificial, saludable o peligroso de nuestras prcticas fsicas o de lo felices que somos durante el camino, quiero proponer un cambio en nuestro lenguaje tanto externo como interno -esa vocecita que siempre te est hablando-. Qu te parece cambiar resultado por consecuencia? Es ms, no slo eso, sino olvidar por completo los objetivos y resultados y confiar en nuestra naturaleza los coachs se estarn llevando las manos a la cabeza-. Dejando a un lado nuestra mente analtica y ganando perspectiva deberamos comprender de una vez por todas que la vida no es un sistema lineal. Es decir, no siempre se cumple el dos y dos son cuatro -ni mucho menos-. Al creer que s ocurre de este modo, intentamos que nuestra vida sea una correlacin de operaciones matemticas lineales, y como stas generalmente fallan, la frustracin es doble, ya que no hemos conseguido nuestros objetivos y adems nos castigamos por ello. El Universo, la vida y el hombre son sistemas no lineales. Es momento de entender que sencillamente, si hacemos lo que debemos hacer desde un punto de vista natural, si somos coherentes con nuestra naturaleza, no necesitamos ni objetivos ni resultados y todo es como debera ser, equilibrado. Nos estamos complicando la vida. Es ms fcil reconectar, acoplarse de nuevo a la coherencia natural, fluir en las leyes de la naturaleza y no en las inventadas e impuestas por el hombre. Algo tan factible como movernos, comer, dormir, sentir y pensar lo que de manera natural debemos movernos, comer, dormir, sentir y pensar. 44
De ese modo, es sencillo comprender que el dolor, la enfermedad, el sobrepeso, la ansiedad y la fatiga son consecuencias de un estilo de vida artificial, antinatural, insano. A la vez que puedo garantizarte, sin necesidad de nmeros de por medio, que viviendo naturalmente uno consigue tener un peso saludable, una resistencia cardiovascular aceptable, una fuerza muscular notable, una flexibilidad adecuada, un aspecto fsico atractivo y simtrico, una salud emocional balanceada, un estado energtico pleno, etc. y adems, todo ello, divirtindote y disfrutando del da a da, prcticamente sin esfuerzo. Blasfemia! Una vida sin esfuerzo? S, eso es. Sin esfuerzo. En la coherencia, equilibrio y confianza en nuestra naturaleza se esconden la salud y el bienestar, que ya no son ni objetivo ni resultado. Simplemente son una consecuencia.
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Como deca en el primer captulo del libro, no creo que necesitemos movernos, en absoluto. Mi creencia, mi certeza, mi realidad es que somos movimiento, por lo que s o s debemos movernos. No nos hacen falta motivos. No necesitamos objetivos y resultados. Nos sobran medidas y nmeros. Ni tan slo precisamos intencin, deseo o metas. Hay cosas que son porque son, sin necesidad de razonamiento o artificios. Y el hombre es movimiento porque es movimiento. Si debe haber un propsito que sea ste: moverse sin moverse. Por eso la respuesta es la que es. Hacer ejercicio? Para qu? Para nada!
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EXTRAS
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Significa que dejas de estar limitado por objetivos. Considera este tpico: Nunca llegars a ningn lugar a no ser que sepas adnde vas. Esto parece ser de un gran sentido comn pero, si te paras a pensar, no tiene nada de obvio o cierto. Prueba con un simple experimento: sal a la calle y camina en cualquier direccin, y sintete libre de cambiar de direccin aleatoriamente. Despus de veinte minutos, de una hora estars en algn sitio! Lo que pasa, simplemente, es que no sabas que acabaras llegando all. Y ah est el quid de la cuestin: tienes que abrir tu mente para llegar a lugares donde nunca hubieras esperado llegar. Si vives sin objetivos, explorars nuevos territorios. Aprenders algunas cosas inesperadas. Acabars en lugares sorprendentes. Esa es la belleza de esta filosofa, aunque tambin representa una transicin algo complicada. Hoy, prcticamente vivo sin objetivos. Ahora, como entonces, me vienen objetivos a la cabeza, pero dejo que se marchen. En realidad, vivir sin objetivos nunca ha sido un objetivo para m Es solamente algo que estoy aprendiendo con lo que disfruto ms, que es increblemente liberador, que funcionar con el estilo de vida de seguir mi pasin que he desarrollado. El problema con los objetivos Antes sola marcarme uno o tres objetivos por ao, y despus sub- objetivos cada mes. Entonces determinaba qu pasos deba seguir cada semana y cada da, e intentaba enfocar mis das en esos pasos. 50
Desafortunadamente, nunca funcion a la perfeccin. Ya lo sabes. Sabes que necesitas trabajar cada accin de cada paso, y tratas de mantener en mente tu objetivo final para motivarte. Pero esa accin es algo que no te apetece hacer para nada y acabas dejndola para ms adelante. Haces otras cosas, o miras tu email o Facebook, o haces el gandul un rato. Y as tus objetivos semanales y mensuales se atrasan o los dejas a un lado, y te lamentas por ello y por no tener suficiente disciplina. Y los objetivos se hacen ms difciles de alcanzar. Y ahora qu? Bien, revisas tus objetivos y vuelves a determinarlos. Entonces creas una nueva lista de sub-objetivos y planes de accin. Sabes hacia dnde vas porque tienes objetivos! Por supuesto, en realidad nunca consigues llegar all. A veces alcanzas el objetivo y te sientes como nunca. Pero la mayora de veces no los consigues y te sientes culpable. Aqu est el secreto: el problema no eres t, es el sistema! Los objetivos, como sistema, te empujan al fracaso. Incluso cuando haces las cosas completamente bien, nunca es la manera ideal. Por qu? Porque ests extremadamente limitado por tus acciones. Cuando no te apetece hacer algo tienes que obligarte a hacerlo. Tu camina ya est trazado, por lo que ya no tienes sitio para explorar nuevos territorios. Tienes que seguir el plan, incluso cuando te apasiona hacer cualquier otra cosa. Algunos sistemas sobre objetivos son ms flexibles, pero nada tan flexible como no tener objetivos. 51
Cmo funciona Entonces, cmo es una vida sin objetivos? A la prctica, es muy diferente a una con objetivos. No fijas un objetivo por ao, ni por mes, ni por semana o da. No te obsesionas con monitorizar tu vida o pasos o acciones. Ni tan slo necesitas una lista de tareas pendientes, aunque tampoco hace ningn dao que apuntes algunos recordatorios si te gusta hacerlo. Entonces, qu haces? Te tumbas en el sof todo el da a dormir, ver la televisin y a comer chucheras? No. Lo que haces simplemente es hacer. Encuentras algo que te encanta hacer y lo haces. Slo porque no tengas objetivos no significa que no vayas a hacer nada. Puedes crear, puedes producir, puedes seguir tu pasin. Y a la prctica, esto es algo maravilloso: te levantas y haces lo que te apasiona. Para m, esto generalmente es escribir mi blog, pero puede ser tambin escribir una novela o un libro o crear un curso para ayudar a los dems o contactar con gente increble o pasar tiempo con mi mujer o jugar con mis hijos. No hay lmites, porque soy libre. En definitiva, suelo alcanzar ms cosas que si tuviera objetivos porque siempre estoy haciendo algo que me encanta hacer. Pero ms all de si consigo o no los objetivos, hay algo ms: lo que realmente importa es que siempre estoy haciendo cosas que amo hacer. Siempre. Acabo empec. 52 en lugares que son maravillosos, sorprendentes, sensacionales. Sencillamente no saba que llegara all cuando
Preguntas rpidas Pregunta de un lector: No es no tener objetivos un objetivo en s mismo? Respuesta rpida: Puede serlo, o puedes aprender a hacerlo durante el viaje, mientras exploras otros mtodos. Siempre estoy aprendiendo cosas nuevas (como no tener objetivos) sin haber fijado el tener que aprenderlas antes de hacerlo. Otra pregunta de un lector: Entonces, de qu vives? Respuesta: Apasionadamente! Otra vez, no tener objetivos no quiere decir que dejes de hacer cosas. De hecho, yo hago muchas cosas, todo el tiempo, pero las hago porque me encanta hacerlas. Consejos para vivir sin objetivos No voy a darte un manual sobre cmo vivir sin objetivos eso sera absurdo. No puedo ensearte a hacerlo tienes que encontrar tu propio camino. Pero puedo compartir algunas cosas que he aprendido, con la esperanza de que puedan ayudarte: Empieza con cosas pequeas. No necesitas hacer una puesta a punto de toda tu vida con tal de aprender a vivir sin objetivos. Simplemente sal durante unas horas de tus objetivos y acciones predeterminados. Dedcate a tu pasin durante esas horas. Incluso si es slo durante una hora, funcionar- Llvalo a ms. Conforme te vayas encontrando mejor con ello, permtete ser libre durante periodos ms largos medio da, un da completo, unos cuantos das consecutivos. De vez en cuando te sentirs tan confiado que dejars de lado algunos de tus objetivos para hacer lo que te gusta. 53
No slo en el trabajo. Deja los objetivos en cualquier mbito de tu vida. Por ejemplo, en el fitness yo sola tener mis objetivos especficos, desde perder peso o grasa corporal o correr una maratn o incrementar la carga de mis sentadillas. Nunca ms: ahora simplemente lo hago porque me encanta, y no tengo ni idea de adnde me va a llevar. Funciona de forma brillante, porque siempre me lo estoy pasando bien. Deja de planificar. Los planes no son muy diferentes a los objetivos. Te determinan un camino. Reconozco que es muy difcil vivir sin planes, especialmente si eres una persona tan meticulosa como yo. As que permtete hacer planes cuando sientas que lo necesitas, pero poco a poco sintete libre de dejar de repetir este hbito. No te preocupes por los errores. Si empiezas fijando objetivos, todo est bien. No hay equivocaciones en el viaje es slo una experiencia de aprendizaje. Si vives sin objetivos y acabas fracasando, pregntate si es realmente un fracaso. Slo fracasas cuando no llegas a donde queras llegar pero si no tenas un destino en mente, no hay fracaso. Todo va bien. No importa qu camino encuentres, no importa dnde acabes, es precioso. No hay un camino malo ni un destino equivocado. Solamente es algo diferente, y la diferencia es maravillosa. No juzgues; experimenta.
Y finalmente Siempre recuerda: el trayecto lo es todo. El destino slo un punto. Un buen viajero no tiene planes fijos y no tiene intencin de llegar Lao Tzu
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Estamos malacostumbrados a dividirlo todo, y entre otras muchas cosas tambin hemos diseccionado al hombre separndolo en cuerpo, razn, emocin y espritu. Dada tal divisin hemos olvidado que el hombre no es una suma de dichos factores de manera exclusiva, sino que cada una de esas partes influye directamente sobre todas las dems. Presentar carencias de actividad o atencin en alguna de ellas tambin perjudica al resto, lo que es absurdo si uno est buscando la coherencia, el equilibrio y finalmente la felicidad -la cual aprovecho para recordar que no se encuentra, sino que simplemente es-. Ahora bien, esta capacidad de dividir tambin nos permite analizar cada una de las partes, y lo que hoy pretendo es determinar la funcin de nuestro cuerpo, de nuestra parte fsica -aunque aqu un fsico me dira que todo es fsico, tambin mente, emocin y espritu-. Cul es el papel de nuestro cuerpo dentro de ese mundo que podemos tocar, ver, or, percibir con nuestros sentidos bsicos? Yo defino dicha funcin con una sola palabra, intercambio, aunque bien podra haber escogido comunicacin, relacin, vnculo, interaccin, El hecho es que el mundo fsico, material es el lugar donde intercambiamos nuestra energa, nuestras vibraciones, por ejemplo en forma de luz, calor, sonido, emocin -no estoy hablando de nada mstico, las emociones tambin son una forma de energa, ya demostrado segn la fsica moderna, la fsica cuntica-. 55
No entrar en detalles sobre fsica eso lo dejo para los expertos-, pero insistir en que nuestro cuerpo est ah para eso, para relacionar lo interno con lo externo, si es que nos permitimos el lujo de volver a dividir, como si la piel separase a nuestro ser del resto del mundo -no es bien bien as-. A travs del cuerpo nos auto-transportamos de un lugar a otro, nos alimentamos y expresamos nuestros pensamientos y emociones. A la vez, toda nuestra actividad corporal tambin hace variar el estado del resto del mundo, que se mueve con nosotros, se alimenta de nosotros y percibe nuestros pensamientos y emociones. Y para complicarlo todava ms nosotros estamos ah observando, recibiendo y gestionando constantemente informacin y energa de todo lo que nos rodea. Todo este proceso que parece tan complejo, ininterrumpido desde que existe el Universo, ocurre en el mundo material y el vnculo de toda esta actividad comunicativa entre nosotros y el universo es nuestro cuerpo. Es por eso que debemos cuidar y atender tanto nuestro cuerpo como el resto de piezas que nos constituyen. Sin nuestro cuerpo no hay enlace, no existe conexin con el exterior. Sin l no podemos expresar nuestros pensamientos -generalmente verbalizados-, y mucho menos nuestros sentimientos -mayormente a travs de nuestro lenguaje no verbal-. Sin cuerpo fsico no hay interaccin. A partir de esta idea concluyo: cuanto ms fieles seamos a nuestra naturaleza fsica, cuanto ms sana sea nuestra representacin fsica -y esto no tiene nada que ver con lo que llaman tener un cuerpo 10-, ms sencillo y fluido ser ese intercambio entre el yo y el resto del mundo. 56
Y si uno quiere vivir una vida plena en todos los sentidos, debe asumir que el cuerpo es y ser su herramienta comunicativa, tanto desde un punto de vista energtico como social, hasta el fin de los das. El cuerpo es nuestro vehculo mecnico, energtico, mental y emocional, es decir, espiritual, hasta el da de nuestra muerte. Ese da, cuerpo, razn y emocin se disiparn, se repartirn para continuar el ciclo vital. El cuerpo como alimento para otros cuerpos -bacterias y otros bichos-. La razn como conocimiento y experiencia para los que compartan la vida con nosotros, con tal de facilitar su supervivencia ante las condiciones externas del hoy. Y la emocin, sencillamente, como motor de esa vida.
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Mi propsito diario si es que es un propsito como tal-, mi pasin, es concienciar a los dems de la importancia de moverse en todos esos planos, inducirles a que lo hagan, y crear de ello un hbito. Puedes contactar conmigo: Va email: robert.sancheze@gmail.com Blog: Escucha tu cuerpo Facebook: Pgina de Escucha tu cuerpo
Twitter: robertosancheze
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