QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA

La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar los
músculos y requiere más energía que el reposo. Los tipos de actividad física
incluyen actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento
óseo, de equilibrio y de flexibilidad. El ejercicio es una actividad física planificada y
estructurada, como, por ejemplo: levantar pesas, tomar una clase de gimnasia
aeróbica o jugar un deporte en equipo.
CLASIFICACION
La actividad cardiovascular es de intensidad baja a moderada y ejercicio
sostenido. Ayudan a fortalecer el corazón, fortalecen el sistema inmunológico,
mejoran el sistema respiratorio, mejoran el sueño y ayudan a reducir el riesgo de
presión arterial alta, diabetes y colesterol alto. Otros beneficios del ejercicio
aeróbico regular incluyen el control de calorías y la reducción de condiciones de
salud mental como el estrés. Un ejemplo de tal deporte es correr, nadar o andar
en bicicleta. Las actividades de fuerza y resistencia muscular incluyen ejercicios
de alta intensidad a corto plazo y ejercicios de baja intensidad a largo plazo.
IMPACTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Los beneficios de la actividad física sobre el organismo se conocen desde hace
muchos siglos. Sin embargo, no fue sino hasta las últimas décadas que los
fisiólogos pudieron determinar de forma precisa los detalles de cómo mejoraba la
función y la estructura de los órganos y sistemas.
Beneficios fisiológicos. La actividad física reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Beneficios psicológicos. La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye
el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y
proporciona bienestar psicológico.
Beneficios sociales. Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonomía y la
integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de
discapacitación física o psíquica.
Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia. Los beneficios comprobados
en estas etapas son: La contribución al desarrollo integral de la persona. El control
del sobrepeso y la obesidad.
IMPACTOS NEGATIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Los primeros datos sobre tendencias mundiales en cuanto a actividad física
insuficiente entre los adolescentes ponen de manifiesto la necesidad de adoptar
medidas urgentes para incrementar los niveles de actividad física entre los
estudiantes.
Sedentarismo. El sedentarismo se considera hoy un importante problema de salud
pública a nivel mundial debido a sus graves implicaciones para la salud. Se hace
referencia al sedentarismo o la falta de actividad física cuando la persona no
realiza una cantidad mínima de movimiento diario (por lo menos entre 25 y 30
minutos), que produce un gasto energético >10% del que ocurre habitualmente al
llevar a cabo las actividades cotidianas.
Enfermedades crónicas y no transmisibles. Las Enfermedades Crónicas No
Transmisibles (ECNT) también conocidas como Enfermedades No Transmisibles
(ENT), tienden a ser de larga duración y estas surgen por diversos factores, los
cuales pueden ser genéticos, fisiológicos, ambientales y conductuales.
NUTRICION
La nutrición se refiere a los nutrientes que componen los alimentos, implica los
procesos que suceden en tu cuerpo después de comer, es decir la obtención,
asimilación y digestión de los nutrimentos por el organismo. La alimentación
saludable cumple con las necesidades nutricionales que necesita el cuerpo, para
mantener una buena salud. Además, comer sano te protege de sufrir
enfermedades como obesidad, azúcar en la sangre y presión alta. Procura que tu
alimentación sea:
●Completa: incluye productos de todos los 3 grupos de alimentos, al combinarlos
te aportarán los nutrientes necesarios.
●Equilibrada: toma cantidades apropiadas de alimentos, pero sin excesos.
●Suficiente: intenta que cubra las necesidades del organismo para asegurar sus
funciones vitales y permita mantener un peso corporal adecuado.
●Variada: la combinación de diferentes alimentos te proporcionará los aportes de
vitaminas y minerales que tu organismo necesita.
●Adecuada para cada individuo: adapta tu dieta a tus necesidades (edad, sexo,
actividad, historia clínica, constitución corporal, hábitos alimentarios, época del
año y gusto).
Fibra: La fibra puede definirse como una mezcla de sustancias vegetales que los
humanos no pueden digerir. Se puede dividir en 3 grandes grupos:
●Polisacáridos estructurales: celulosa, hemicelulosa y pectinas.
● Sustancias no polisacáridos: lignina
● Polisacáridos no estructurales: gomas y mucílagos.

EFECTOS DE LA FIBRA:
●Sobre el tracto gastrointestinal. Estimula la salivación y retrasa el vaciado
gástrico. Reduce la velocidad de absorción de algunos nutrientes (interesante
sobre todo en la glucosa en personas con diabetes).
●Sobre factores de riesgo cardiovascular. Colesterol y enfermedad cardiovascular:
La ingesta de fibra reduce las concentraciones de colesterol "malo" (c-LDL),
además de reducir el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares.

ANTECEDENTES DE LA ACTIVIDAD FISICA

La actividad física y el ejercicio son herramientas no farmacológicas con evidencia
científica robusta que podrían contribuir a disminuir la probabilidad de contagio de
la población en general, así como en la población que presenta comorbilidades,
inmunosenescencia y otros factores de riesgo que se han asociado con
presentaciones más agresivas de esta enfermedad. Pero como sabemos para el
COVID 19 el confinamiento y el distanciamiento social han sido medidas
importantes y prioritarias para la salud pública, estas decisiones también han
llevado consigo el cierre temporal y parcial de parques, espacios públicos,
gimnasios, escuelas deportivas y centros de acondicionamiento físico, que han
generado un impacto negativo sobre el estilo de vida de las personas,
disminuyendo las posibilidades para realizar actividad física y ejercicio.
Todas estas afectaciones, más que ser producto de la enfermedad, son
resultado de las medidas tomadas para mitigar el contagio (distanciamiento
social, aislamiento obligatorio). Evidenciando esta hipótesis en el país, en
donde muchas personas que participaron previamente en actividades físico-
recreativas, continuaron vinculadas a ellas, por medio de la virtualidad; sin
embargo, aquellas que no realizaban AF antes de la pandemia, no empezaron, en
su mayoría, nuevas actividades. Llama la atención que, aunque la mayoría reportó
que la pandemia y el confinamiento generaron cambios, a nivel emocional,
pocas personas reportaron que la AF les ayudaba a mitigar las emociones
negativas experimentadas.

Inactividad física y desentrenamiento. Se estima que a nivel mundial uno de cada

cuatro adultos es inactivo físicamente y aunque el impacto de la actividad física y
el ejercicio han sido ampliamente demostrados para mantener estable una salud
física y mental, el manejo por parte de los organismos de salud en estos tiempos
de mitigación ha mostrado escasas estrategias, sin una orientación óptima para
mantener a las personas lo más activas posibles.
El sedentarismo es una forma social de vida de una comunidad humana que se
establece de forma estable en un lugar pero también ha sido un modo de vida que
condiciona riesgos importantes; cabe destacar que es un paso transformador y en
él implica una proyección a un nuevo reconocimiento personal, social y de salud.
Hoy en día se ha visto una disminución significativa en el fomento de la actividad
física ya que ha predominado el sedentarismo, ocasionando una prevalencia de
enfermedades crónico-degenerativas por ende aumenta la tasa de mortalidad.