4ºESO EGI nº7 E.

FÍSICA ENTRENAMIENTO

GRUPOS MUSCULARES QUE SE VAN A ENTRENAR: Brazos

Tríceps en el suelo: Siéntate en el suelo con

las rodillas flexionadas y los pies apoyados
en el suelo. Ponte las manos a la altura de
los hombros con los dedos apuntando hacia
las caderas. Levanta las caderas del suelo y
luego contrae y estiras los codos de forma
que te permita levantar y bajar la cadera.
Realiza 2 series de 14 repeticiones.
Podemos ayudarnos de una silla o superficie
donde apoyarnos. Descansa entre ejercicio
y ejercicio 30 segundos. (En este ejercicio
estás trabajando los tríceps, deltoides y
pectoral mayor)

Flexiones: Coloca las manos alineadas a la

altura de los hombros, justo debajo,
apoyadas en el suelo, si separas los dedos
de las manos podrás soportar mejor tu
propio peso. Cuando realices la flexión rota
las manos hacia afuera para que el hombro
también sienta la rotación. Realiza 2 series
de 14 repeticiones (En este ejercicio estás
trabajando los glúteos, tríceps, deltoides,
cuádriceps, abdominales, pectorales y
bíceps.)

Comandos: Empieza en posición de

plancha y luego levántate poniendo
primero una mano en el suelo y luego la
otra. Después vuelve a apoyar los brazos
como al principio. Realiza 2 series de 14
repeticiones (En este ejercicio además de
trabajar los brazos, también trabajas los
abdominales, los glúteos y las piernas)

Plancha lado a lado: el peso del cuerpo se

apoya en uno fe los antebrazos y en un pie,
con el cuerpo girado de lado a lado. Lo que
se mueve es la cadera, que sube y baja
lateralmente. Realiza 2 series de 14
repeticiones (En este ejercicio se trabajan
los músculos oblicuos, glúteos, deltoides
tríceps y parte inferior de la espalda)