LAS CINCO COSAS QUE DEBES HACER PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL

Mejorar la autoestima, gestionar las emociones, practicar mindfulness, controlar la

respiración y acudir a un especialista cuando necesitemos ayuda son claves para el
bienestar de la mente
Aún inmersos en una pandemia que nos sigue desconcertando y tras haber pasado un duro
confinamiento no solo la salud física se ha visto amenazada, pues desde hace más tiempo
del que nos gustaría la salud mental ha pasado a la primera línea de nuestras
preocupaciones. 'Estrés', 'ansiedad' y 'depresión' son conceptos que no nos resultan ajenos,
sino que más bien forman parte de nuestro vocabulario habitual. La explicación está en que
la salud mental ya figura en el centro del debate social, tanto por las experiencias
individuales y anónimas de las que tenemos constancia en nuestro día a día como por la
visibilización mediática que se ha producido en los últimos años con casos sonados a nivel
mundial como el de Simone Biles, Angelina Jolie, Miley Cyrus, J.K. Rowling, Jim Carrey,
Lady Gaga o Michelle Obama o más cercanas como el de Andrés Iniesta, Edurne Pasaban,
Mercedes Milá o María Pombo, entre otros.
Es cierto que la pandemia ha hecho que seamos más conscientes de la importancia de
cuidar la salud, tanto física como mental, pero también lo es que, aunque sabemos que lo
tenemos que hacer, no siempre tenemos las herramientas ni los recursos adecuados para
cuidarnos. Por eso, con la ayuda de los expertos de Savia reunimos las cinco claves con las
que podremos iniciarnos en el camino a proteger, cuidar y conservar nuestra salud mental.
Veamos cada una de ellas:
1. Mejora la autoestima
¿Por qué a veces tenemos una percepción de nosotros mismos demasiado negativa? La
autoestima es, tal como explican en Savia, el resultado final de la suma de opiniones que
tiene una persona de sí misma y que le ayuda a aceptarse tal y como es, a protegerse de las
críticas negativas y a creer en sus propias aptitudes para hacer frente a la vida. Se construye
desde la infancia y depende del trato y los mensajes recibidos por los que nos han educado,
pero no es inmutable, por lo que es posible, aunque no se parta de una buena base, ir
modificando la sensación de autoconfianza, autoeficacia, dignidad y seguridad en uno
mismo. Algunas claves para aumentarla son mostrarse tal y como uno es, afrontar los
cambios en vez de rechazarlos, enfrentarse a los conflictos en lugar de evitarlos, rescatar lo
positivo, evitar compararse con los demás, regalarse tiempo para conocerse mejor y cuidar
a las personas de nuestro entorno.
2. Gestiona tus emociones
Y si es importante mejorar la autoestima también lo es aprender a manejar las emociones,
gestionándolas en lugar de controlándolas. Tal como revelan en Savia, la clave reside en
entenderlas como «un proceso que empieza y termina» y que consta de las siguientes fases
(identificación de la emoción, darse cuenta conscientemente, integrar la experiencia
emocional dentro de uno mismo, expresión a través de la acción o manifestación y
terminación). Así, lo que los expertos explican es que en realidad el peor malestar
emocional se produce cuando una persona se queda atascada en una de las fases de ese
proceso, pues eso puede hacer que no aceptemos la transitoriedad de las emociones. Estas
vienen y van, cambian con el tiempo y lo mejor es abrirse a ellas, aceptarlas y evitar que se
enquisten.
3. Aprende a respirar correctamente
La respiración es una de las herramientas más sencillas que tenemos a nuestro alcance para
alcanzar un mayor bienestar y potenciar la salud física y mental. Nuestro acelerado ritmo de
vida y el hecho de estar instalados casi a diario en la dinámica de la multitarea hace que nos
resulte difícil el hecho de prestar atención a nuestra forma de respirar. Los expertos de
Savia explican que es posible entrenar para adquirir buenos hábitos respiratorios a través de
ejercicios sencillos como la respiración profunda (que ayuda a aumentar nuestra capacidad
de concentración y contribuye a que nos podamos habituar a respirar correctamente) y la
respiración diafragmática (que ejerce un efecto calmante y ayuda a regular los estados en
los que la respiración se dispara por causa de la ansiedad).
4. Practica mindfulness
El mindfulness no es otra cosa que la capacidad de sostener la atención en el aquí y en el
ahora para gozar de una experiencia más plena del momento presente. Algunas de las
técnicas son, tal como precisan en Savia, la observación sostenida de la respiración, la
capacidad para recorrer el cuerpo entero con la atención mental para ser más conscientes de
nuestras percepciones corporales, caminar de forma consciente (preferiblemente en la
naturaleza) y abrazar el 'mindful eating' masticando lentamente, saboreando los alimentos
sin prisa y siendo más conscientes de su sabor, su aroma y su textura.
5. Pide ayuda
La salud mental individual está determinada, por tanto, por múltiples factores sociales,
psicológicos y biológicos y existen muchas cuestiones, como por ejemplo las circunstancias
socioeconómicas adversas, los rápidos cambios sociales o las condiciones de trabajo
estresantes que a menudo escapan a nuestro control y por eso es importante pedir ayuda a
un especialista cuando no sabemos gestionar lo que nos está pasando, tal como explican en
Savia.
Un gran aliado para abordar la gestión emocional es la psicología on line, que permite
aprovechar las posibilidades que ofrece internet y las nuevas tecnologías para que la
atención psicológica sea un acto más sencillo y más inmediato. Entre las ventajas que
aporta este formato destaca la comodidad (se puede realizar la sesión en casa, en un
ambiente relajado y tranquilo), aporta una mayor flexibilidad de horarios, permite acceder a
la psicoterapia de forma anónima, permite adaptar los servicios para ofrecer un atención
personalizada y abre la posibilidad a brindar una asistencia adecuada en situaciones de
urgencia.
Las estrategias y las técnicas que se emplean en las consultas psicológicas online son las
mismas que se utilizan en la terapia tradicional por lo que su eficacia y efectividad es
similar y lo que varía es la vía de comunicación que se utiliza: videoconferencia, teléfono o
chat. Lo primero que se hace, como explican los expertos de Savia, es realizar un análisis y
evaluación del paciente para después proceder a establecer la terapia más adecuada y un
planteamiento de metas y objetivos que sea acorde a la evolución esperada del paciente.
Una vez que se haya puesto en marcha la terapia y las estrategias que haya establecido el
psicólogo online se hará frente al trastorno psicológico diagnosticado. Finalmente se llevará
a cabo el seguimiento y la evaluación de los objetivos conseguidos.