Código: SST-FO-037

Versión: 1
CHARLA DE 5 MINUTOS Fecha: 27/03/2019
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PAUSAS ACTIVAS

Cada uno de nosotros conoce cómo realizamos Ejercicios de Estiramiento. ‐ Son aquellos donde el
nuestro trabajo y también sabemos que muchas de músculo se ve sometido a una tensión de elongación
las actividades que realizamos demanda ciertas (fuerza que lo deforma longitudinalmente), durante un
exigencias físicas. Por ejemplo: realizar el tiempo variable y a una velocidad determinada. Estos
levantamiento manual de cargas, mantener posturas ejercicios se caracterizan por preparar al músculo
por tiempo prolongado o el uso de herramientas para la actividad física, ayudan a la relajación general
inadecuadas son actividades comunes que se del aparato locomotor, mejora la flexibilidad,
realizan en los talleres, servicios y que pueden afectar capacidad elástica y reactivación de los tejidos.
nuestro sistema musculoesquelético.
Algunos de los ejercicios son:
Una de las medidas que adopta FICEMIN para
prevenir dichas lesiones son las Pausas Activas que MUÑECAS BRAZOS CUELLO
son algunos minutos de la jornada laboral utilizados
para realizar actividad física compensatoria. El
objetivo principal de la actividad física compensatoria
es de contribuir en la prevención de trastornos
musculoesqueléticos y se debe utilizar en forma
complementaria con otras iniciativas de mejoramiento
global del trabajo (como son las medidas de
ingeniería y administrativas).

Los ejercicios, según la tarea, deben orientarse a

controlar la tensión musculoesquelética en
extremidades superiores e inferiores, cintura
ESPALDA PIERNAS
escapular, cuello, región torácica y espalda. Los
ejercicios se deben diseñar de modo que puedan
realizarse en el área de trabajo, es decir, deben ser
simples, seguros y terapéuticos. Seguir una rutina de
pausas activas adecuada es muy fácil, tan solo
debemos seguir los pasos que a continuación se dan:

1. Antes de iniciar la actividad debemos de respirar

profundamente. Tome bastante aire por la nariz
retenga por espacio de 5 segundos y luego
elimine el aire de manera muy lenta por la boca.
Realice el ejercicio 2 veces. Ventajas de las Pausas Activas

2. Ejercicios de calentamiento. ‐ Importante porque
mejora la flexibilidad y funcionabilidad de las
articulaciones y los tejidos. Se inicia con
movimientos giratorios lentos en cuello, manos,
brazos, cintura, rodillas. (3 veces)
En síntesis, desarrollar las pausas activas o actividad
física compensatoria, puede tener efectos positivos
sobre:
 La prevención de trastornos músculo esqueléticos
de origen laboral.
 La productividad de los trabajadores, en algunos
sectores laborales.
 Aspectos psicológicos (bienestar) de los
Trabajadores.

No se debe olvidar que la actividad física

compensatoria es parte de un programa de
mejoramiento ergonómico global y no debe ser
considerada como la única alternativa de intervención
en una empresa.
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CHARLA DE 5 MINUTOS Fecha: 27/03/2019
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