Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Versión: 1
Documentado: Mar de 2016
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Página 1 de 7
INTRODUCCIÓN
OBJETIVO
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Fomentar el autocuidado.
laborales.
Código: DIR-DOC-PRG-003
Versión: 1
Documentado: Mar de 2016
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Página 2 de 7
DEFINICIONES
Las pausas activas tendrán una duración de diez minutos cada una y se
realizarán en el siguiente Horario:
Lunes a viernes
Aumentan Disminuyen
RECOMENDACIONES
RUTINA DE EJERCICIOS
1. Levante la pierna, sujétela con las manos y llévela hasta el pecho. Alterne
cambiando de pierna. (duración de 15 segundos).
Lleve todo el peso del cuerpo hacia delante flexionando una rodilla y cuidando
que el talón de la pierna de atrás quede totalmente apoyado en el piso. Usted
debe sentir una ligera tensión.
Alterne cambiando de pierna. (duración de 15 segundos).
3. Entrelace las manos atrás y levántelas un poco. Tire de ellas y saque pecho
(duración de 15 segundos).
Código: DIR-DOC-PRG-003
Versión: 1
Documentado: Mar de 2016
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Página 6 de 7
6. Ahora de pie, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la
espalda, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
(duración de 15 segundos).
Código: DIR-DOC-PRG-003
Versión: 1
Documentado: Mar de 2016
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Página 7 de 7
7. Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los
brazos de modo que queden alineados con la espalda. Estírese como si
quisiera tocar el techo.
(duración de 10 segundos).