Tema: Hatha yoga y los chakras

Nombre: Vanessa Salinas 1

Código:00323623

Estrategias didácticas:
Investigar en el internet los siguientes asanas y beneficios de:

Vrkasana
• Vrksasana significa árbol. Como un árbol, firmemente enraizado en la tierra, el

practicante se para firmemente con una pierna en la tierra y extiende sus brazos hacia

el cielo.

• Beneficios:

o Estira la espalda y los músculos respiratorios estirándolos hacia arriba.

o Se refuerzan la espalda y la columna de fondo.

o Estimula el corazón, la circulación sanguínea y los órganos de la parte superior

del cuerpo.

o Fortalece los músculos de las piernas y los pies.

o Ligamentos y tendones más fuertes de la articulación de la rodilla.

o Mejora toda la postura.

 o Destaca la sensación de calma y la capacidad de concentración. 2

Ardha utkatasana

• Del sánscrito, ardha significa "mitad", utkata significa "feroz" o "salvaje" y asana significa

"pose".

• En este asana de pie, los pies están paralelos, con las rodillas dobladas y los brazos

extendidos hacia adelante. El torso también se inclina hacia adelante para que quede

paralelo al suelo.

• Beneficios:

o Fortalecer las piernas

o Mejora el equilibrio

o Mejora la concentración.
 o Desarrolla la fuerza mental y física, 3

o Ayudar a cultivar la confianza y la fuerza

o Ayuda a aumentar los sentimientos de seguridad y estabilidad.

o Puede ayudar al yogui a sentirse más en control y enraizado.

o Mejora el sistema inmunológico.

Virabhadrasana

• El nombre se deriva del sánscrito vira, que significa "héroe", bhadra, que significa

"amigo", y asana, que significa "pose".

• Las posturas de Virabhadrasana comienzan en una posición de estocada con la rodilla

hacia adelante en un ángulo de 90 grados y los dedos de los pies hacia atrás en un

ángulo de 45 grados. Los talones están alineados y las caderas niveladas y cuadradas

con la parte superior del tapete.

 • Beneficios: 4

o Proporciona fuerza interior y poder

o Estiran y fortalecen los hombros, brazos, cuello, piernas, tobillos y espalda.

o Permiten desarrollar equilibrio y flexibilidad

o Promueven el enfoque mental

o Energizan la mente y el cuerpo.

baddha konasana

• El término proviene del sánscrito baddha, que significa "atado", kona, que significa

"ángulo" y asana, que significa "pose" o "postura".

 • Para entrar en la postura, siéntese con la espalda recta, directamente sobre los 5

huesos de las nalgas. Doble las rodillas, juntando los pies frente al cuerpo con los

dedos de los pies, los arcos y los talones presionados entre sí mientras las manos

permanecen en los pies. Manteniendo los pies juntos, acerque los talones al área de la

ingle lo más cómodo posible.

• Beneficios:

o Estimula la creatividad y la determinación.

o fomenta la aceptación interior

o promueve el enfoque y la productividad.

o Crea un lugar tranquilo para entrar en meditaciones

o Ayudar en la reflexión interna final cuando se usa al final de una práctica de

yoga espiritual.

navasana

• Su nombre proviene del sánscrito, nava, que significa "bote" y asana, que significa

"postura" o "asiento".

• se cree que la forma del cuerpo que se balancea sobre las nalgas se asemeja a un bote

flotando en el agua.

• Beneficios:

o está asociado con el poder de transformación.

o Activa y aumenta la autoestima, la confianza, la vitalidad y el metabolismo.

o Apoya la toma de riesgos y la responsabilidad.

 o desarrolla la creatividad, la determinación y la productividad. 6

Ustrasana

• El nombre se deriva del sánscrito ustra , que significa "camello" y asana , que significa

"pose" o "postura".

• Ustrasana es una flexión hacia atrás que aumenta la flexibilidad del hombro, aumenta la

fuerza del núcleo y estira toda la parte frontal del cuerpo.

• Para entrar en este asana se debe arrodillar, y luego inclinarse hacia atrás para tocar

los pies con ambas manos.

• Beneficios

o Relajar la mente

o Permite encontrar la calma y el equilibrio.

o Promueve un profundo sentido de confianza en sí mismo y en el cuerpo

o Otorga fortaleza interior

o Permite entender los límites del cuerpo

o Ayuda a superar miedos y confiar en su propio cuerpo.

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Halasana

• El nombre proviene del sánscrito hala que significa "arado" y asana, que significa

"pose".

• Para comenzar, acuéstese en el suelo con los brazos a los lados y las palmas

presionando hacia abajo. Levanta las piernas hasta una posición vertical. Luego levante

las caderas y la columna vertebral del piso, llevando las piernas detrás de la

cabeza. Luego, los dedos de los pies se colocan en el piso y las piernas se enderezan

suavemente.

• Beneficios:

o Herramienta para encontrar tesoros escondidos.

o Proporciona beneficios de apertura muy fuertes para los chakras de la garganta

y el corazón.

o es una dosis de alivio

o Alivia el estrés

o Libera tensión del cuerpo y de la mente

o Fortalecer y tonificar los músculos de la espalda.

 o Calma el cerebro 8

o beneficioso para todas las glándulas del sistema endocrino

o Favorece a la digestión

Viparitakarani

• Viparita karani es un término sánscrito que indica un acto de inversión. En

sánscrito, viparita significa "invertido" " y karani significa "hacer".

• el practicante se acuesta boca arriba con las piernas extendidas contra una pared.

• Viparita karani es más accesible para principiantes y más fácil de sostener durante

períodos de tiempo.

• Beneficios:

o Reparadora

o Rejuvenecedora

o Calma y energiza el cuerpo y la mente.

o Es una inversión en la familia de soportes de hombro

o Ayuda en la salud

o Es un asana de antienvejecimiento.
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Tarea:

Practicar y realizar un pequeño informe con imágenes.

Calificación:

Extra sobre dos puntos al promedio final

Referencia:

Yogapedia. (2020). Recuperado de https://www.yogapedia.com/yoga-poses?pose=seated#