KUNDALINI YOGA

Ejercitar el Centro de Corazón

11/4/1984, Yogui Bhajan

1. Arquéate en postura de Cobra y mantente durante

30 segundos respirando normal. Después sube y baja 1
la barbilla 16 veces. Este ejercicio comprueba tu
capacidad de resistir el estrés.

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2. Quédate en postura de Cobra, dobla las rodillas
trayendo los pies hacia la cabeza. Levanta cada brazo
alternativamente al nivel de los hombros. Debes sentir
como se estira tu caja torácica. 2 minutos.

3. Todavía en postura de Cobra, levanta el brazo.

Primero estira un brazo arriba, bájalo, y luego sube el
otro. Sigue durante 1'5 minutos.
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4. Túmbate boca abajo, entrelaza las manos detrás

de la espalda, arquea el tronco hacia arriba y levanta
las manos tan alto como puedas. Inspira por la nariz
y espira por la boca con fuerza. Esta respiración
poderosa, combinada con la postura y el movimiento,
puede fortalecer tu columna y tu sistema nervioso. 2
minutos.
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5. Estírate en postura de Arco, y balancéate sobre

tu estómago. Este ejercicio hecho correctamente,
renueva cada tejido del cuerpo. 2 minutos.

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6. Da la vuelta y estírate sobre la espalda. Trae
las rodillas al pecho abrazándolas con tus brazos.
Balancéate sobre la espina. 1 minuto.

7. Túmbate boca arriba, y levanta las piernas a 90

6
grados apuntando al cielo con los dedos de los pies.
Mantén las piernas rectas y la postura firme. Relaja el
resto de tu cuerpo. 2 minutos.

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 KUNDALINI YOGA

8. Quédate estirado sobre tu espalda, coloca las

manos debajo de tus hombros, y arquea el torso hacia
arriba manteniendo las caderas y tus piernas en el
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suelo, la cabeza cae hacia atrás. Estira los dedos de
los pies hacia adelante. Este ejercicio da poder al
músculo de corazón. 2'5 minutos.

9. Siéntate, estira tus piernas hacia delante y cógete

de tus dedos. Dobla el torso al máximo que puedas
manteniendo la posición. 1 minuto.
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10. Ven en postura de Cuervo con los brazos
estirados delante de ti. Levanta los brazos
alternativamente a 90 grados. Este ejercicio puede
ayudarte a evitar gases en los intestinos cuando eres
mayor. 2 minutos.

11. En postura fácil, siéntate como un yogui, en

paz con los ojos abiertos, inspirando y espirando
10
profundamente. Después de 1 minuto cierra los ojos
y continua la respiración. Después de 1 minuto más,
lleva tu mente a un estado sin pensamientos durante
3'5 minutos, luego empieza a cantar el mantra durante
6 minutos:

Chattar Chakkar Vartee, Chattar Chakkar Bhugate

En todos los sentidos está el Señor y Él disfruta en
todos los lugares.
Suyambhav Subhang Sarab Da Sarab Jugate
Él es Autoiluminado y Su luz nos ilumina y nos
une siempre.
Dukaalang Pranaasee Di-aalang Saroope
Dios destruye el dolor del nacimiento y la muerte. Él
encarna el espíritu de la misericordia.
Sadaa Ang Sange Abhangang Bi-bhoote
11 Dios está en cada una de nuestras partes (en cada
miembro, en cada célula). Él es grandioso y sin fin.

Nota: Extiende el tiempo de cada ejercicio hasta

7 minutos para tener una serie completa. Practica
de este modo, obtendrás un estado mental relajado
y tranquilo. Querrás dormir después, por lo tanto
tómate el tiempo necesario para una sesión completa.

Comentario de Yogui Bhajan: Chattar Chakkar

Vartee es el mantra para el centro de corazón. Provee
extra energía al corazón. Cuando te encuentras
hundido, si conoces este mantra, puedes recuperarte
totalmente.

Todos los ejercicios de esta serie trabajan sobre

el centro de corazón ejerciendo el músculo, y
aumentando las reservas de esta energía poderosa.