Tema: 

Hatha yoga y los chakras:

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Estrategias didácticas:

Investigar en el internet los siguientes asanas y beneficios de:

Vrkasana

 Vrksasana significa árbol. Como un árbol, firmemente enraizado en la tierra, el

practicante se para firmemente con una pierna en la tierra y extiende sus brazos hacia

el cielo.

 Beneficios:

o Estira la espalda y los músculos respiratorios estirándolos hacia arriba.

o Se refuerzan la espalda y la columna de fondo.

o Estimula el corazón, la circulación sanguínea y los órganos de la parte superior

del cuerpo.

o Fortalece los músculos de las piernas y los pies.

o Ligamentos y tendones más fuertes de la articulación de la rodilla.

o Mejora toda la postura.

o Destaca la sensación de calma y la capacidad de concentración.

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Ardha utkatasana

 Del sánscrito, ardha significa "mitad", utkata significa "feroz" o "salvaje" y asana significa

"pose".

 En este asana de pie, los pies están paralelos, con las rodillas dobladas y los brazos

extendidos hacia adelante. El torso también se inclina hacia adelante para que quede

paralelo al suelo.

 Beneficios:

o Fortalecer las piernas

o Mejora el equilibrio

o Mejora la concentración. 

o Desarrolla la fuerza mental y física,

o Ayudar a cultivar la confianza y la fuerza

o Ayuda a aumentar los sentimientos de seguridad y estabilidad. 

o Puede ayudar al yogui a sentirse más en control y enraizado. 

o Mejora el sistema inmunológico.

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Virabhadrasana

 El nombre se deriva del sánscrito vira, que significa "héroe", bhadra, que significa

"amigo", y asana, que significa "pose".

 Las posturas de Virabhadrasana comienzan en una posición de estocada con la rodilla

hacia adelante en un ángulo de 90 grados y los dedos de los pies hacia atrás en un

ángulo de 45 grados. Los talones están alineados y las caderas niveladas y cuadradas

con la parte superior del tapete.

 Beneficios:

o Proporciona fuerza interior y poder

o Estiran y fortalecen los hombros, brazos, cuello, piernas, tobillos y espalda.

o Permiten desarrollar equilibrio y flexibilidad

o Promueven el enfoque mental

 o Energizan la mente y el cuerpo.
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baddha konasana

 El término proviene del sánscrito baddha, que significa "atado", kona, que significa

"ángulo" y asana, que significa "pose" o "postura".

 Para entrar en la postura, siéntese con la espalda recta, directamente sobre los huesos

de las nalgas. Doble las rodillas, juntando los pies frente al cuerpo con los dedos de los

pies, los arcos y los talones presionados entre sí mientras las manos permanecen en

los pies. Manteniendo los pies juntos, acerque los talones al área de la ingle lo más

cómodo posible.

 Beneficios:
 o  Estimula la creatividad y la determinación.
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o  fomenta la aceptación interior

o promueve el enfoque y la productividad.

o Crea un lugar tranquilo para entrar en meditaciones

o Ayudar en la reflexión interna final cuando se usa al final de una práctica de

yoga espiritual.

navasana

 Su nombre proviene del sánscrito, nava, que significa "bote" y asana, que significa

"postura" o "asiento". 

 se cree que la forma del cuerpo que se balancea sobre las nalgas se asemeja a un bote

flotando en el agua.

 Beneficios:

o está asociado con el poder de transformación. 

o Activa y aumenta la autoestima, la confianza, la vitalidad y el metabolismo. 

o Apoya la toma de riesgos y la responsabilidad. 

o desarrolla la creatividad, la determinación y la productividad.

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Ustrasana

 El nombre se deriva del sánscrito ustra , que significa "camello" y asana , que significa

"pose" o "postura".

 Ustrasana es una flexión hacia atrás que aumenta la flexibilidad del hombro, aumenta la

fuerza del núcleo y estira toda la parte frontal del cuerpo. 

 Para entrar en este asana se debe arrodillar, y luego inclinarse hacia atrás para tocar

los pies con ambas manos.

 Beneficios

o Relajar la mente

o Permite encontrar la calma y el equilibrio.

o Promueve un profundo sentido de confianza en sí mismo y en el cuerpo

o Otorga fortaleza interior

o Permite entender los límites del cuerpo

o Ayuda a superar miedos y confiar en su propio cuerpo. 

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Halasana

 El nombre proviene del sánscrito hala que significa "arado" y asana, que significa

"pose".

 Para comenzar, acuéstese en el suelo con los brazos a los lados y las palmas

presionando hacia abajo. Levanta las piernas hasta una posición vertical. Luego levante

las caderas y la columna vertebral del piso, llevando las piernas detrás de la

cabeza. Luego, los dedos de los pies se colocan en el piso y las piernas se enderezan

suavemente.

 Beneficios:

o Herramienta para encontrar tesoros escondidos.

o Proporciona beneficios de apertura muy fuertes para los chakras de la garganta

y el corazón.

o  es una dosis de alivio

o Alivia el estrés

o Libera tensión del cuerpo y de la mente

o Fortalecer y tonificar los músculos de la espalda.

o Calma el cerebro
 o beneficioso para todas las glándulas del sistema endocrino
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o Favorece a la digestión

Viparitakarani

 Viparita karani es un término sánscrito que indica un acto de inversión. En

sánscrito, viparita significa "invertido" " y karani significa "hacer".

  el practicante se acuesta boca arriba con las piernas extendidas contra una pared.

 Viparita karani es más accesible para principiantes y más fácil de sostener durante

períodos de tiempo.

 Beneficios:

o Reparadora

o Rejuvenecedora

o Calma y energiza el cuerpo y la mente.

o Es una inversión en la familia de soportes de hombro

o Ayuda en la salud

o Es un asana de antienvejecimiento. 
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Tarea:

Practicar y realizar un pequeño informe con imágenes.

Calificación:

Extra sobre dos puntos al promedio final

Referencia:

Yogapedia. (2020). Recuperado de https://www.yogapedia.com/yoga-poses?pose=seated#