YOGA, ESTIRAMIENTOS

Y MASAJE
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 YOGA
Si asistes a clases de Yoga, ¡genial! Pero si no tienes la posibilidad de hacer yoga con
un grupo de gente en una escuela de Yoga, no sientas que no puedes practicarlo.
Siempre puedes seguir alguna clase online en casa. Hay múltiples páginas web que
ofrecen clases de yoga de distintos niveles, como www.gaia.com

Si no tienes los recursos o el tiempo para hacer una clase de Yoga entera puedes
simplemente hacer unos cuantos Saludos al sol a tu propio ritmo o algunos asanas
(posturas) sueltas cuando sientas que necesitas estirar una determinada parte de tu
cuerpo.

En la página siguiente encontrarás el un vídeo de una clase de Yoga de 75 minutos

que inlcuye una relajación al principio y al final.

En la página 4 verás una foto con la sucesión de posturas del Saludo al Sol y como debe
ser la respiración en cada postura.

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 SESIÓN DE HATHA YOGA 75 MIN

Esta clase es de nivel medio por lo que si ninguna vez has hecho yoga, tal vez te cueste
un poco seguirla. Para iniciarte en el yoga empieza por clases más básicas o por los
saludos al sol.

Verás que a medida que vayas practicando estas posturas irás ganando flexibilidad,
fortaleza en los músculos, movilidad en las articulaciones y energía.

Puedes practicar yoga todos los días de la semana, preferiblemente por la mañana antes
de desayunar.

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 SALUDO AL SOL

El Saludo al Sol es una secuencia de varios asanas que en Yoga se practica por la mañana,
con la salida del sol. Es un ejercicio muy poderoso para focalizar la mente en tus objetivos,
para potenciar la capacidad de autocuración del cuerpo y para aportar energía y flexibilidad a
tus músculos y articulaciones. No obstante la práctica del Saludo al Sol requiere cierta fuerza
muscular y resistencia cardiovascular, además de elasticidad. Si todavía no estás en
forma practica los movimientos lentamente a tu propio ritmo, cordinando la respiración con
cada movimiento.

A medida que vayas ganando fuerza y estés más en forma, empieza a incorporar otras asanas
de nivel más avanzado.

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 Esterillas y toallas de Yoga

Esterilla de viaje Esterilla suave Esterilla Liforme

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Toalla Toalla

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 Estiramientos

En lugar de yoga, aquellos días que sientas más tensión en tu cuerpo,

puedes también hacer algunos estiramientos de cuerpo entero como los
típicos estiramientos que se suelen hacer después de hacer ejercicio.

Empieza estirando la parte alta de tu cuerpo: el cuello, los brazos, las manos
y luego la espalda, el abdomen, las piernas, los pies...

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 Masaje con rodillo

El masaje con rodillo es ideal para liberar la tensión de los músculos y aumentar la
circulación de la sangre a los tejidos, lo que potencia la relajación del cuerpo y la
mente y aumenta la oxigenación y nutrición de los tejidos.

Practica a diario 5-10 minutos de masaje con rodillo para sentir sus beneficios.

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 Acupresión

La acupresión consiste en una técnica de la Medicina Tradicional China que

consiste en la presión sobre puntos de acupuntura, con el objetivo de liberar tensión
de los músculos, estimular la circulación, mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés
y los dolores del cuerpo, mejorar la calidad del sueño y regular el sistema nervioso.

Estirarse en esta esterilla de acupresión durante unos 15-25 minutos te ayudará a

relajar tu cuerpo y a soltar los bloqueos físicos y emocionales anclados a él. Además
te ayudará a activar la circulación y a regenerar los nervios, que se van dañando con
el paso del tiempo.

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DE ACUPRESIÓN

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 Dra. Carlota Esteve de Miguel

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Dra. Carlota Esteve de Miguel