UNIVERSIDAD TÉCNICA DE MACHALA

FACULTAD DE
CIENCIAS EMPRESARIALES
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

LICENCIADO
RONALD GARCES Q., Mg. Sc.
 Relajación
Se la puede definir como sinónimo de distensión
muscular y psíquica, con descenso y eliminación de la
tención generada por el trabajo y esfuerzo que realizan
los músculos en acción, lo que facilita la recuperación
paulatina de la calma, equilibrio y paz.

La relajación debe considerarse nuestro estado natural

que nos aporta fundamentalmente un profundo
descanso, al mismo tiempo que nos ayuda a equilibrar
el metabolismo, el ritmo cardiaco y la respiración. La
relajación también nos libera de posibles tensiones, ya
sean musculares o psicológicas que se van acumulando
con el paso del tiempo.
 Relajación
Nivel corporal
Bienestar general y estado normal de descanso
Distensión de los músculos, ausencia de dolor y
contracciones.
Ritmo cardiaco y respiratorio sereno, continuo y lento
Lentitud inicial en la reacción de respuesta corporal

Nivel Psicológico
Buen estado de animo
Reacción emotiva blanda
Buena concentración mental
 Descanso
Es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en
medio del trabajo o de otra actividad para recuperar
fuerzas.

El descanso, por lo tanto, es lo que ayuda a aliviar la

fatiga y las dolencias físicas o cansancio mental.
 Descanso
Pautas para Descansar:

• Mantener el mismo horario al irse a la cama.

• No realizar cenas pesadas.

• No tomar antes de acostarse bebidas estimulantes.

• Hacer ejercicio periódicamente tres días a la semana.

• Tener una cama cómoda.

• habitación libre de ruidos y luz, ropa holgada y cómoda.

• música relajante, aromas, baño de agua caliente.

 El Sueño
El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una
necesidad biológica que permite restablecer las funciones
físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

Las necesidades básicas de sueño para mantener las

funciones y supervivencia del organismo se sitúan sobre una
media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas. El resto de
horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar
y mayor calidad de vida, estimando que en una media de 8
horas podría encontrarse el punto optimo de descanso. , lo
mas recomendable es 10 horas
 ¿POR QUÉ TENEMOS QUE DORMIR?
Podemos decir que dormimos para poder estar
despiertos en el día, precisamente porque estamos
despiertos y activos en el día necesitamos dormir.

El sueño es una necesidad básica del organismo y su

satisfacción nos permite la supervivencia.

Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un

equilibrio, y si falla este equilibrio el organismo tratará
por todos los medios de volver a recuperarlo.
 El Masaje
Del francés massage, masaje es la actividad que
consiste en frotar, presionar o golpear con un cierto
ritmo e intensidad diversas partes del cuerpo con fines
terapéuticos, estéticos o deportivos.

El masaje puede considerarse como una técnica,

un arte o hasta una ciencia, ya que implica cuestiones
biológicas, médicas, psicológicas y de otros ámbitos. Se
considera que los masajes pueden ayudar a
la relajación muscular, a aliviar dolores y a inducir el
sueño.
 El Masaje
Masajes Terapéuticos (mejoran la circulación,
contribuyen a recuperar la movilidad y reducen las
dolencias)

Masajes Fisiológicos (alivian el cansancio),

Masajes deportivos (preparan al deportista para la

competición)

Masajes Relajantes (brindan confort y regulan la

tensión)

Masajes Preventivos (relajan una zona tensa que puede

derivar en una lesión)
 Clasificación de las técnicas de masaje
Roce.- Consiste en rozar o deslizar la mano sobre la piel
del paciente sin producir deslizamiento.

Fricción.- Esta maniobra pretende una movilización de

los planos superficiales de piel sobre planos más
profundos.
 Clasificación de las técnicas de masaje
Percusión.- Requiere que las manos o partes de las
manos administren golpes ligeros a un ritmo rápido
sobre el cuerpo.

Hachadura.- Son movimientos sucesivos realizados con

el borde cubital de la mano, los dedos golpean unos con
otros, pierde el contacto repetidamente con la piel.
 Clasificación de las técnicas de masaje
Amasamiento.- Consiste en coger, deslizar y levantar
los tejidos musculares, realizando al mismo tiempo una
presión y un estiramiento.

Compresión.- En esta técnica no hay desplazamiento de

los dedos. Se comprime y presiona la zona o región que
se quiere tratar.
 Clasificación de las técnicas de masaje
Vibración.- A partir de una presión estática y variando su
intensidad rítmicamente se intentaran producir
pequeños movimientos sobre la zona en tratamiento.

Sacudidas: Su efecto es suavizante y relajante sobre los

músculos y manipulativo sobre las articulaciones, alivian
la tensión en brazos y piernas, acelera la circulación y
restablece el tono muscular.
 Clasificación de las técnicas de masaje
Pellizcamiento.-Se utiliza en el masaje deportivo junto
con las sacudidas, además de su utilización en
cicatrices adheridas con el fin de flexibilizarlas y
despegarlas, sobre tendones con fines estimulantes.

Torsiones.- Esta técnica se utiliza en el masaje

descontracturante provocando una eliminación de la
tensión muscular.
 La Respiración
el latín respiratio, respiración es la acción y efecto de
respirar (absorber el aire, tomar parte de sus sustancias
y expulsarlo, modificado).

Este es un ejercicio simple pero muy efectivo. se trata

de estar receptivo a tus sensaciones al respirar.
estírate y.
adopta una postura cómoda ya sea semi-sentada o
recostada.
si hace frío tápate, pues con el ejercicio de relajación y
respiración el metabolismo va más lento.
Relaja la mandíbula y los labios
desenfoca tu mirada aún con los ojos cerrados
 La Respiración
Lo que no debes hacer.

mantener una postura incómoda

sentarse a hacer el ejercicio si llevas horas sentado, es
mejor antes mover un poco el cuerpo.
estar haciendo una digestión (sobre todo si es pesada)
mantener tensión en la mandíbula
estar pendiente del reloj
contabilizar el tiempo de inhalación y exhalación
molestarse con uno mismo (por distraerse, porque las
cosas no salen como uno quiere, etc.)
 La Música
Usamos la música con fines de relajamiento, tiene que
ver con el uso de los ritmos, melodías, sonidos, etc.,
para de esta manera obtener diferentes resultados ya
sean psicológicos y físicos.

Se ha comprobado como la música es capaz de afectar

notablemente a la actividad cerebral y por tanto afectar
a los patrones cognitivos, y a las funciones vegetativas
(frecuencia cardiaca, ritmo respiratorio, etc).