La superación

desórdenes de la alimentación

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La superación de Trastornos Alimenticios

Paquete de Información B

En la mentalidad de carga ... Materia

módulo 8

cambio de mentalidad

Introducción 2
Desafiando la mentalidad de Trastornos de la Alimentación 2
La aceptación y el Cambio 2
Expulsión de la mentalidad de Trastornos de la Alimentación 10
Resumen del módulo 12
Acerca de este módulo 13

Este es el octavo módulo del paquete de información B, que proporciona información y estrategias para ayudarle a empezar a cambiar la pensamientos asociado
con sus hábitos de alimentación y de control de peso desordenadas. Recomendamos que usted no procede con este paquete de información a menos que
haya trabajado a través de un paquete de información, que ofrece estrategias para cambiar su desordenada comportamientos. También se recomienda que se
trabaja a través de todos los módulos de este paquete de información en orden.

Si piensa que podría sufrir de un trastorno de la alimentación, es importante que hable con su médico de cabecera, ya que hay muchas complicaciones físicas
que pueden surgir de estar en un peso poco saludable baja o de la pérdida de peso muy rápidamente, o de purga. Le recomendamos que busque ayuda
profesional con el trabajo en un trastorno alimentario.

Si utiliza cualquier comportamiento de control de peso extremas - aunque rara vez - también se debe consultar a su médico de cabecera para un completo chequeo
médico, como su salud podría verse comprometida. Tales medidas extremas incluyen:
• extrema comida restricción / ayuno (y / o pérdida de peso rápida)
• purga (vómito autoinducido, abuso de laxantes o diuréticos)
• la práctica de ejercicio

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Módulo 8: cambio de mentalidad
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Introducción

En este módulo continuamos en nuestros esfuerzos para desafiar los patrones de pensamiento a través de 'metacognición', o tomar una 'visión de helicóptero'.
En el módulo anterior hemos descrito modos de pensar y exploramos cómo se desarrollan las formas de pensar. En este módulo vamos a discutir cómo
empezar a cambiar y aprender cómo apagar o expulsar el 'trastorno de la alimentación de DVD'.

Es posible que ya haya momentos darse cuenta, o incluso días, cuando su DVD trastorno de la alimentación no está jugando. Usted probablemente está
encontrando que en estos tiempos que son capaces de concentrarse en lo que está haciendo, sin la preocupación constante sobre la alimentación, forma y peso.
Qué alivio! Anote algunas ideas acerca de cómo se siente en esos momentos para estar libre de la mentalidad trastorno de la alimentación.

En el módulo anterior hemos ayudado a ser más conscientes de sus actitudes y pensamientos inútiles sobre la alimentación, la forma del cuerpo y el peso, y su
control. Ahora es el momento de comenzar a dirigirse a ellos y hacer frente a la mentalidad trastorno de la alimentación, cuando aparezca de nuevo en su
mente. Esto puede hacerse de dos maneras: 1) que cuestionan la forma de pensar, y 2) expulsarlo (al igual que expulsar el DVD). Vamos a considerar desafiar
el modo de pensar primero.

Desafiando la mentalidad de Trastornos de la Alimentación

La aceptación y el Cambio

Una forma de influir en la mentalidad trastorno de la alimentación es la utilización de las nociones gemelas de la aceptación y el cambio. Usted puede
preguntarse: “¿Cómo iba a aceptar mi peso cuando estoy tan contento con la manera que es?” Veamos un ejemplo.

Tom es de 170 cm de altura. Él le encantaría ser de 190 cm, al igual que su amigo Mark. En su adolescencia, Tom mantuvo la esperanza de que
iba a crecer, y que era lamentable. Finalmente se dio cuenta de que su padre y su tío eran cortos, y que era poco probable que terminaría de
altura, y que el ser miserables no ayudó. Así aprendió a aceptar que él siempre sería corta, y aprendió lo que ropa parecía mejor en los hombres
de baja estatura.

Tal vez usted está diciendo: “Bueno, el peso no es como la altura, ya que puede cambiar su peso!” Veamos otro ejemplo:

Cathy tiene el pelo fino, recto. Ella siempre ha querido tener un cabello espeso y rizado como su cantante favorito. Con los años se ha
gastado una fortuna en rizadores de cabello, permanentes y productos de cabello espesantes. Durante un tiempo (a veces minutos, a
veces semanas) el pelo se vería rizado y se sentía muy bien, pero luego volvería a su estado normal, por lo que tuvo que hacer todos los
esfuerzos de nuevo con el fin de mantener la apariencia de tener el pelo rizado (que incluso su novio creía que era natural). Así que
después de unos años, aprendió a aceptar que ella sólo sería capaz de “falso” que tiene el pelo rizado por un período bastante corto, y
con un gran costo. Ella decidió cortarse el cabello de una manera que mejora su pelo fino, y descubrió que podía aceptarlo y que había
ciertos beneficios, tales como ser capaz de llevar grandes pendientes.

Sólo puede cambiar su pelo y su peso por un corto tiempo. Algunas personas en las dietas bajar de peso - pero sólo en el corto plazo. Es fácil
creer que puede cambiar su cuerpo en la forma / peso que usted desea, pero esto es un error. Si usted tiene sobrepeso o bajo peso, es
probable que aprender a comer de forma saludable pondrá

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que de nuevo en el rango de peso saludable, pero si usted ya está en la media / rango saludable y comer de forma saludable, es poco probable que
cualquier pérdida de peso importante será sostenible.

La pérdida de peso es temporal, como contener la respiración. Se necesita un esfuerzo sobrehumano para bajar de peso, y el
90-95% de las personas finalmente poner el peso de nuevo. Más del 60% de las personas con anorexia nerviosa terminan
atracones de comida! ¿Es realmente vale la pena el esfuerzo, cuando se sabe que no puede durar?

Se ha sugerido que el cuerpo humano tiene un rango de peso que está genéticamente predispuesto a mantener. Esto es diferente para todo el mundo -
incluso las personas de la misma altura. El cuerpo utiliza los mecanismos de regulación para mantener su peso dentro de su rango de peso natural o “punto
de ajuste”.

Su forma o tipo de cuerpo, es aún más determinados por la genética. Algunas mujeres tienden a tener una figura de 'reloj de arena', con la cintura y las
caderas pronunciadas. Otros tienden a ser más 'hacia arriba y hacia abajo'. Lo triste es que la mujer con curvas puede no les gusta su cuerpo, mientras que
otros pueden envidiar, y ella podría desear que tenía una figura más compacto! Pero ninguna cantidad de dieta o tonificación dará a esa mujer con curvas de
una 'hacia arriba y hacia abajo' marco o la segunda mujer de un cuerpo con curvas.

Forma y peso son un poco como la altura y el pelo, que están determinados en gran parte por la genética. Puesto que usted no puede cambiar su
altura, lo acepta. ¿Se puede aprender a aceptar su peso en un nivel más alto de lo que cabría previamente apuntó a? Y que nunca puede tener el
tipo de cuerpo que usted ha anhelado? ¿O es su autoestima depende totalmente de su peso siendo siendo bajo o su forma un tipo de cuerpo en
particular? Si es así, es posible que desee leer sobre el módulo 1 (Over-evaluación de peso y forma) y los módulos 5 y 6 en la baja autoestima, a
partir de este paquete de información.

¿Qué clase de tipo de cuerpo tiene tu madre? ¿Su padre? Otros miembros de la familia? ¿Qué peso tenía cuando usted no estaba en una dieta y
no involucrarse en comportamientos inútiles tales como trastorno por atracón? ¿Qué haría falta para que acepte ese peso, o su peso actual, o su
tipo de cuerpo? ¿Cuál es el costo para usted si usted no acepta a sí mismo, pero continuar con sus hábitos alimenticios desordenados y
comportamientos de control de peso? Apuntar algunas reflexiones.

Desafiando los Pensamientos

En el Módulo 2 se describe la utilización del pensamiento Diarios de desafiar el pensamiento inútil. Podemos utilizar estos para desafiar a algunos de los
pensamientos que conforman la mentalidad trastorno de la alimentación. También podemos cuestionar nuestras creencias relacionadas mediante la realización de
experimentos de comportamiento (véase el Módulo 3).

Expulsión de la mentalidad de Trastornos de la Alimentación

Por ahora probablemente está familiarizado con lo que las actitudes, expectativas y pensamientos están incluidos en su modo de pensar trastorno de la
alimentación. En la sección anterior, hablamos de desafiar la mentalidad trastorno de la alimentación, ya sea a través de la aceptación de su forma / peso o de
frente, a través del uso del Pensamiento Diarios y experimentos de comportamiento. Aquí hay otra manera de superar la mentalidad trastorno de la alimentación -
expulsión de la mentalidad por completo (al igual que expulsar un DVD).

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Al igual que con un DVD que sigue se queda pegada en el reproductor de DVD, a veces hay que ser fuerte y expulsar el modo de pensar, ya que,
también, mantiene quedarse atascado. Hay momentos en los que necesita hacer un esfuerzo para hacer lo que sabes que es lo correcto, y se obligue
a dejar de comportarse de maneras que son inútiles para usted. Recuerde, la mentalidad trastorno de la alimentación puede distorsionar e influir
negativamente la forma de ver las cosas, que no es útil para usted - se mantiene la alimentación desordenada marcha. Usted tiene que recordar que
hay alternativas, otros modos de pensar / DVDs que son más saludables para usted, y lo que hay que hacer es reemplazar ese viejo pensamiento
inútil con mensajes saludables. Es como elegir jugar una nueva, más positiva de DVD.

Expulsión de la mentalidad trastorno de la alimentación significa que decide rechazar - o expulsar - sus actitudes, expectativas y creencias.
Recuerde, cuanto más se practica expulsar el trastorno de la alimentación mentalidad, más fácil será hacer - y el más fácil será para jugar un nuevo
DVD con sus mensajes sana y equilibrada.

Las situaciones de disparo

A pesar de que usted ha comenzado a experimentar momentos en los que el DVD trastorno de la alimentación ya no es jugar, habrá momentos en los que está
siendo vulnerable. El primer paso es reconocer las situaciones que podrían dar lugar a la forma de pensar y hacer que sea más probable que su trastorno
alimentario DVD empezará a reproducirse. Esto debería ser más fácil para usted ahora que ya está teniendo períodos de tiempo cuando usted está libre de la
mentalidad de trastorno de la alimentación.

Nos encontramos con que ciertas situaciones hacen que sea más probable que el trastorno de la alimentación de DVD se reiniciará jugar viejos mensajes
inútiles. situaciones comunes incluyen: tener una discusión con alguien, o la sensación de depresión (que puede conducir a cuestionar a sí mismo);
rompiendo una regla dietética de edad; tener un amigo ir en una dieta; recuperar el peso.

Piense en qué tipo de situaciones que pudieran desencadenar la alimentación trastorno de DVD para poner en marcha de nuevo. Entonces pensar en
algunas respuestas saludables a esa situación de disparo, de manera que si se enfrenta a una situación similar, se lo ha pensado en una respuesta
saludable. Qué pensamiento equilibrada podría ayudar a prevenir el trastorno alimentario de DVD de jugar? ¿Qué podría hacer eso sería saludable?

situaciones desencadenantes de mi pensamientos, sana y equilibrada comportamientos saludables

mentalidad / DVD

Mi tía me dice que mire bien Ella tiene buenas intenciones, eso no quiere decir que No restringir! Use un pensamiento
estoy gorda diario

Los signos de alerta temprana que el modo de pensar / DVD se ha hizo 'clic' En

Continuando con el ejemplo de DVD, un DVD podría estar mostrando el menú cuando lo pones en un reproductor de DVD. Sin embargo, en ciertas
circunstancias, el DVD podría comenzar a jugar la película sin previo aviso. Del mismo modo, su alimentación trastorno de DVD puede empezar a jugar sin
previo aviso, o simplemente 'clic en'. Usted podría encontrarse repentinamente más preocupado con pensamientos acerca de la forma del cuerpo y el peso y el
control cuando, por ejemplo,

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usted está con sus amigos, en una cita, o en el gimnasio. Es posible que observe que llegar a ser muy autocrítico cuando se ha puesto un poco de
peso, o la experiencia de ansiedad cuando la gente le dicen que usted está buscando bien (lo que se interpreta como la búsqueda “grasa”). Es muy
importante que empiece a identificar estas situaciones tan pronto como comienzan, o tan pronto como se inicie el DVD, para que pueda participar en la
alternativa, maneras más saludables de comportamiento.

Siga estos pasos para hacer frente a la reaparición de su trastorno alimentario DVD:

1. Aprender a reconocer la mentalidad trastorno de la alimentación en cuanto se hace 'clic' en su lugar.

2. Piense en cómo se comportan y pensar si no tiene la mentalidad de trastorno de la alimentación en
lugar. ¿Qué comportamientos saludables y útiles le llevar a cabo? ¿Qué actitudes y pensamientos equilibrados y votos
podría decirse a sí mismo?
3. A continuación, se comportan y pensar como si usted no tiene la mentalidad de trastorno de la alimentación en su lugar! Utilizar toda la
estrategias útiles que se han descrito en los módulos anteriores. Cuando se han llevado a cabo este tercer paso, ya
está expulsando el modo de pensar trastorno.

¿Cuándo el trastorno de la alimentación mentalidad afianzarse? ¿Cómo sabes cuando el DVD ha comenzado a jugar? Es importante reconocer las
señales de alerta temprana, como la insatisfacción con su cuerpo si sus pantalones vaqueros preferidos son apretados. ¿Cuáles son algunos de los
signos de alerta temprana?

señales de alerta temprana de mi pensamientos, sana y equilibrada comportamientos saludables

mentalidad / DVD

Siento que la restricción porque mi amigo me invitó Si puedo restringir, estoy más probabilidades de Comer mi merienda de todos modos así que no
a cenar comer compulsivamente. Puedo comer en un voy a ser demasiado hambre en la noche
restaurante y no ganar peso

Lo que es especialmente importante en todo esto es su voluntad de abordar y cuestionar la forma de pensar. Es posible que haya estado funcionando
durante años bajo sus reglas, sin cuestionar su validez. Se puede tener una fuerte influencia en la forma en que experimenta el mundo y usted mismo.
Al desafiar sus mensajes y la decisión de expulsar el modo de pensar / DVD, usted está tomando otro gran paso hacia el desarrollo de una manera más
sana, más equilibrada de ver el mundo y de sí mismo.

Todo esto llevará tiempo, pero vale la pena! Liberarse de las constricciones de la mentalidad trastorno de la
alimentación le permitirá experimentar la vida sin esas preocupaciones.

Únase a nosotros en el siguiente módulo para aprender estrategias para mantener sus ganancias y evitar la recaída.

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Resumen del módulo

• La mentalidad trastorno de la alimentación se compone de patrones inútiles de pensamiento. Estos mensajes, a su vez contribuyen a mantener el
trastorno de la alimentación.

• Desafiando la mentalidad implica la aceptación y el cambio, y el cambio de un sistema de creencias. Estas actitudes y pensamientos negativos
pueden ser impugnados mediante el uso de los diarios de pensamiento a disputar ellos, y los experimentos de comportamiento para probar cómo es
exacto lo que realmente son.

• Expulsión de la mentalidad trastorno de la alimentación, trastorno o comer de DVD, requiere el reconocimiento de los disparadores que tienden
enciende y señales de alerta temprana que ha comenzado a jugar. También se requiere su sustitución por una más saludable forma de pensar / DVD.

Lo que he aprendido en este módulo

Piense en lo que ha aprendido en este módulo y los bits útiles de información, consejos o estrategias que desea recordar. Anotarlas a
continuación para que pueda referirse a ellos más tarde.

Piense en cómo se puede utilizar la información que acaba de aprender. Escribe algunas maneras en que usted podría hacer uso de
esta información.

Subiendo…
En el Módulo 9 (mantener el progreso y la prevención de recaídas), vamos a ver cómo se

puede mantener sus ganancias y el trabajo para prevenir las recaídas.

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Acerca de este módulo

COLABORADORES

El Dr. Anthea Fursland (Ph.D. 1) Paula Nathan (M.Psych. 3)

Principal centro de psicólogo clínico para las Director, Centro de Clínica Las intervenciones adjunto Profesor Titular,
intervenciones clínicas Escuela de Psiquiatría y Neurociencia Clínica, Universidad de Australia
Occidental

El Dr. Sue Byrne (Ph.D. 1, D. Phil. 2) El Dr. Louella Lim (D.Psych. 4)

Universidad psicólogo clínico senior de Centro psicólogo clínico para
Australia Occidental y el Centro de intervenciones clínicas
Intervenciones clínicas

1 Doctor en Filosofía (Psicología Clínica) 2 Doctor en Filosofía (Psicología Clínica)

3 Maestría en Psicología (Psicología Clínica) 4 Doctor en Psicología (Clínica)

También nos gustaría dar las gracias a Karina Allen por sus contribuciones a la presentación de estos paquetes de información.

Antecedentes y Referencias

Los conceptos y estrategias de este módulo se han desarrollado a partir de un tratamiento basado en la evidencia psicológica de los trastornos de la
alimentación, terapia de comportamiento cognitivo principalmente (TCC). Esto se puede encontrar en la siguiente:

• Fairburn, CG (1995) La superación por atracón. Nueva York: Guilford Press El

• Fairburn, CG, Cooper, Z., y Shafran, R. (2003) La terapia de comportamiento cognitivo para trastornos de la alimentación: una teoría
“transdiagnóstico” y el tratamiento. Investigación y Terapia de la conducta 41, pp 509-528
• Fairburn, CG (2008) Terapia de comportamiento cognitivo y trastornos de la alimentación. Nueva York: Guilford Press El

“Superar trastornos alimentarios”

Este módulo forma parte de:

Fursland, A., Byrne, S. y Nathan, P. (2007) La superación de Trastornos Alimenticios. Perth, Australia Occidental: Centro de Intervenciones clínicas

ISBN: 0-975799533 Creado: marzo de 2007. Revisado noviembre de 2010.

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