La superación

desórdenes de la alimentación

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haciendo uso de dicha información.

La superación de Trastornos Alimenticios

Paquete de Información B

Responsable ... Materias Mindset

módulo 4

Comprobación cuerpo / evitación y

“Sensación grasa”

Introducción 2
La preocupación por la forma del cuerpo y peso 2
La forma del cuerpo y del peso que controla o la evitación 2
“Sensación grasa” 6
La reducción de la forma del cuerpo y del peso que controla y frente a sus miedos 7
Hoja de trabajo: Cómo superar Cuerpo de cheques y evitación 9
La identificación de otros sentimientos 10
Resumen del módulo 11
Acerca de este módulo 12

Este es el cuarto módulo del paquete de información B, que proporciona información y estrategias para ayudarle a empezar a cambiar la pensamientos asociado
con sus hábitos de alimentación y de control de peso desordenadas. Recomendamos que usted no procede con este paquete de información a menos que
haya trabajado a través de un paquete de información, que ofrece estrategias para cambiar su desordenada comportamientos. También se recomienda que se
trabaja a través de todos los módulos de este paquete de información en orden.

Si piensa que podría sufrir de un trastorno de la alimentación, es importante que hable con su médico de cabecera, ya que hay muchas complicaciones físicas
que pueden surgir de estar en un peso poco saludable baja o de la pérdida de peso muy rápidamente, o de purga. Le recomendamos que busque ayuda
profesional con el trabajo en un trastorno alimentario.

Si utiliza cualquier comportamiento de control de peso extremas - aunque rara vez - también se debe consultar a su médico de cabecera para un completo chequeo
médico, como su salud podría verse comprometida. Tales medidas extremas incluyen:
• extrema comida restricción / ayuno (y / o pérdida de peso rápida)
• purga (vómito autoinducido, abuso de laxantes o diuréticos)
• la práctica de ejercicio

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Módulo 4: Cuerpo Comprobación / evitación y la “sensación de grasa”
• Psicoterapia • Investigación • Formación
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Introducción

En un paquete de información discutimos cómo desarrollar trastornos de la alimentación y se mantienen cuando la gente se involucra en una dieta estricta y el uso
de otras estrategias de control de peso de forma y poco útiles. En el Módulo 1 hemos discutido con más detalle cómo juzgarse a sí mismo basado en el control de
la alimentación, forma y peso pueden conducir a estos hábitos alimenticios alterados y comportamientos de control de peso. En el Módulo 2 nos fijamos en las
estrategias para desafiar su pensamiento, y en el último módulo nos fijamos en las reglas dietéticas difíciles, principalmente mediante el uso de experimentos de
comportamiento. En este módulo, vamos a discutir qué otra cosa puede suceder cuando uno las bases de uno mismo-valor en el control de la alimentación, forma y
peso.

La preocupación por la forma del cuerpo y peso

Si el juicio de la autoestima de una persona está estrechamente relacionada con el éxito que tendrán en el control de su alimentación, la forma del
cuerpo y el peso, que van muy probable llegar a preocuparse por pensamientos acerca de su figura y peso corporal. El siguiente diagrama muestra
cómo esta preocupación mantiene su sistema de evaluación de su autoestima.

La autoestima en base a:
• Los hábitos de alimentación, forma, peso

• Capacidad de controlar estos

Preocupación por la
figura y peso

Si usted está constantemente evaluando su cuerpo, es probable que también dan lugar a que hacer las cosas que mantienen el problema en ir. Vamos a considerar
algunos de estos factores de mantenimiento.

La forma del cuerpo y del peso que controla

o la evitación

Cuando una persona está preocupada con pensamientos acerca de su peso o forma, que a menudo se comportan de manera que mantienen que la
sobre-evaluación de control sobre la alimentación, peso y forma. Pueden comprobar constantemente su peso y apariencia - pesándose con frecuencia (tal
vez muchas veces al día), el estudio de sí mismos en el espejo varias veces, comparando sus cuerpos con otras personas, o la comprobación de su cuerpo
mirando de cerca o medir ciertas partes de su cuerpo, y / o pellizcar la piel en un esfuerzo para detectar la grasa. A menudo, las personas no saben que
estudian o comprobar sus cuerpos con tanta frecuencia. la comprobación de la forma del cuerpo puede convertirse en un hábito que se hace
inconscientemente, pero tiene un efecto negativo. Vamos a explorar por qué esto es así.

Comprobación de peso y el peso de evitación

Hemos abordado el tema de la frecuencia con un peso de paquete de información A. Esperamos que por ahora sólo está pesando una vez a la semana, y
no sacar conclusiones de una sola lectura. Es posible que haya experimentado un aumento a corto plazo de la ansiedad por el peso, pero a medida que
comenzó a acostumbrarse a un peso de sólo una vez por semana, es probable que se encuentran que se preocupaban menos por su peso - y estaban
menos preocupados con ella.

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Módulo 4: Cuerpo Comprobación / evitación y la “sensación de grasa”
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Si todavía está pesando con frecuencia o siempre que usted cree que puede haber aumentado de peso, le instamos a establecer una rutina de
peso de sólo una vez por semana (es posible que desee Módulo 5 del anterior paquete de información releer).

Evitando un peso puede ser tan problemático. Mientras que el objetivo de esta evitación puede ser que eviten la angustia o malestar, la
preocupación por su peso está todavía allí. El malestar puede incluso empeorar con el tiempo, ya que no se está dando la oportunidad de
descubrir que tal vez sus temores no son verdad - que no está poniendo en peso. Muy a menudo, sus miedos son peores que la realidad, por
lo que un peso semanal y sabiendo que su peso es un paso en la superación de su preocupación por el peso y forma.

¿Cómo haces con regularidad (semanal) con un peso? ¿Cómo se siente acerca de pesarse una vez a la semana? ¿Cómo ha afectado esto
a sus sentimientos y temores acerca de su peso? Si todavía está pesarse con frecuencia, ¿cómo podría detener esto y comenzar a pesarse
una vez a la semana? Tómese su tiempo para pensar en esto y anotar sus pensamientos.

Comprobación del cuerpo de forma y evitación

Controla su cuerpo en el espejo con frecuencia? Cómo se compara su cuerpo con otras personas (diluyente)? ¿Se pellizca partes de su cuerpo,
en busca de pruebas de grasa? Cómo medir su cuerpo que, de alguna manera, como unirse a su pulgar e índice alrededor de la muñeca?
Anote todas las maneras que se pueda imaginar que se utiliza para comprobar su forma del cuerpo.

Constante control de su cuerpo no es útil, por cuatro razones principales.

En primer lugar, los cuerpos no cambian mucho en pocos minutos o incluso horas, ¿por qué se ven o se toque una y otra vez? Es fácil pensar: “Me
veo más grande” con poca evidencia para esta noción.

En segundo lugar, los recuerdos de la gente de cómo su cuerpo se veía o sentía no es confiable, y después de una hora que tienen un mal recuerdo de
cómo se veía o sentía una hora antes.

En tercer lugar, las personas con trastornos de la alimentación a menudo verifican sus cuerpos por cualidades que no les gustan más que los que les
gusta. Que la búsqueda de áreas de 'grasa' o áreas que, y sintonizar la 'oscilación' para y se centran en esta 'grasa'. ¿Han escuchado alguna vez las
mujeres diciendo que nunca se han dado cuenta de otras mujeres embarazadas hasta que quedaron embarazadas a sí mismos? O tal vez usted
podría no haber notado un determinado tipo de coche o accesorio de moda hasta que haya comprado uno y luego se parecen verlo en todas partes?
Hallazgo 'gordura' funciona de la misma manera. Si usted está constantemente sintonizado con signos de 'gordura', lo encontrará! Todo el mundo,
incluso la mujer más delgado del mundo, tiene algunos grasa en su cuerpo.

Por último, es común que las personas con trastornos de la alimentación para tener una percepción distorsionada de sí mismos, especialmente
cuando se miran en el espejo. ¿Por qué esto es tan? Hay varias explicaciones, y vale la pena pensar en serio esta cuestión de manera que
pueda comprender cómo su reflejo se distorsiona.

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Si nos fijamos en algo sin sentido, sobre todo si dicho elemento no tiene connotaciones negativas, que aparecerá más grande
que usted. Por ejemplo, si una araña fueron a correr a través de su escritorio y detener, verían de otra manera si tuviera miedo
a las arañas. Sin tal temor se podría pensar “Yuk” y la película de apagado. Pero si usted fuera fóbico, que le mira fijamente la
araña y desconectarse de cualquier otra cosa en el escritorio: ordenador, el teclado, el ratón, las manos, etc. sin ningún
contexto para medir la araña contra, parecería enorme. Del mismo modo, cuando se mira sólo para señales de 'grasa', se tiende
a desconectarse otras cosas y sólo se ve la 'grasa'. Cuando usted mira fijamente sus muslos desnudos en el espejo, que será la
búsqueda de grasa y que probablemente encontrará que (véase más arriba), pero luego, sus muslos se parezca más grande.

Hay otra manera nuestras reflexiones se distorsionan. Cuando se mira a sí mismo desnudo en un espejo de cuerpo entero,
¿qué ves? Se ve de cuerpo entero, ¿verdad? Usted piensa que se ve a sí mismo como otros verían usted, usted piensa que lo
que se está viendo es un fiel reflejo de su cuerpo. Pero esto no es así. Vamos a hacer un experimento para probar eso.
Necesitará otra persona que le ayude con esto - y que puede hacer el experimento con la ropa puesta!

Párese través de la habitación de un espejo de cuerpo entero, asegurándose de que se puede ver tanto la cabeza y los pies. Se ve una versión
completa de sí mismo, ¿verdad? Ahora, obtener su pareja o un amigo se coloque al lado del espejo, con un poco de cinta adhesiva. Que él o ella para
poner un trozo de cinta en el punto que marca la parte superior de la cabeza en la reflexión, y otro trozo de cinta para marcar donde se ven los pies en
la reflexión. Ahora medir la distancia entre las dos piezas de cinta. ¿Qué tan alto era su reflexión? No fue tan alto como en cualquier parte que - era
una versión 'mini' de ustedes. Sin embargo, cuando se miraba en el espejo, que no dijo: “Esa es la mini-me”, que ha dicho: “Ese soy yo”. Esto viene a
demostrar que cuando miramos en el espejo en una imagen de nosotros mismos, nuestro cerebro Convert (distorsionar) la reflexión para que “vemos”
una versión completa de nosotros mismos -

porque estamos esperando.

Del mismo modo, cuando nos miramos en el espejo a nuestros “muslos de grasa”, “vemos” muslos de grasa - porque estamos esperando.
Nuestros cerebros distorsionan la reflexión para la interpretamos de acuerdo con la forma en que esperamos que sea, o el miedo que sea (como en el caso de la
“enorme” araña, o los muslos “grasa”).

¿Le sorprende nada de esto? ¿Ves como no es útil para mantener el control de su forma de mirar en el espejo o tocando repetidamente a sí
mismo? ¿Ves cómo estos comportamientos pueden agregar a su preocupación por la forma de su cuerpo, y por lo tanto ayudar a mantener
su alimentación desordenada? Anote sus pensamientos acerca de esto.

Otra forma de comprobar la forma de su cuerpo es mediante la comparación con los demás. ¿Notas hacer esto por sí mismo? Pero, ¿usted se compara
con todo el mundo se pasa en la calle, o te comparas únicamente con personas a las que considera que son más delgadas que tú? ¿Usted también está
comparando su cuerpo con las imágenes presentadas por los medios de comunicación, las imágenes de actores y supermodelos, como su ideal? ¿Qué
tan realista qué cree que es? Extremadamente delgadas actores y supermodelos representan sólo una proporción muy pequeña de las personas en el
mundo - y muchos de ellos han desarrollado trastornos de la alimentación para mantener su forma poco natural delgada. Además, casi todas las
fotografías en las revistas son cepillado de aire, en otras palabras, están “retocados” para hacer los modelos parecen “perfectas” (sin granos, sin
celulitis!). Tome un vistazo al vídeo Evolución:

www.campaignforrealbeauty.com.au/dove-self-esteem-fund

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Módulo 4: Cuerpo Comprobación / evitación y la “sensación de grasa”
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¿Cómo puede ser realista para evaluar su éxito en el control de la forma del cuerpo mediante la comparación de sí mismo para un grupo de personas que a) no
son representativas de las personas en general, b) puede depender de los trastornos alimentarios, y
c) tienen sus imágenes cepillado de aire? Al hacer esto, usted está poniendo mucha presión sobre sí mismo y es probable que a menudo se piensa que
está fallando. Tómese su tiempo para considerar esto y apuntar algunas reflexiones.

¿Cómo podría esto afectar cómo se siente? Bueno, si se mantiene el control de su cuerpo y mirando sólo las partes de ti mismo que no le
gusta, que lo hará sentir insatisfecho y descontento con uno mismo. Además, en constante control de su cuerpo y el peso significa que su
atención y concentración son en estas cosas. Esto mantiene su preocupación por la forma de su cuerpo y el peso, y se convierte en otro
círculo vicioso.

Por otro lado, algunas personas evitan mirar a sus cuerpos por completo o participar en otras conductas de evitación, y esto también es
inútil. Algunas personas evitan verse a sí mismos en los espejos u otras reflexiones. Algunos pacientes evitan el uso de ropa que
muestran la forma de su cuerpo o evitan la compra de ropa. Algunas personas evitan tocar sus cuerpos o verse a sí mismos desnudos.
Algunos también evitar o han limitado el contacto físico cercano con otras personas (por ejemplo, tener relaciones sexuales, besos,
abrazos), debido a su insatisfacción con su forma.

Evitando su cuerpo también mantiene su preocupación por la forma de su cuerpo! Muchas personas evitan sus cuerpos porque temen que son
tan gordo que no pueden encajar en cualquier ropa nueva, o que evitan el contacto físico porque temen ser rechazados debido a que son tan
gordo. Mientras que el objetivo de esta evitación puede ser que eviten la angustia o malestar, el enfoque en su forma sigue ahí y que son no
menos preocupado por lo que antes! De hecho, el malestar puede incluso empeorar con el tiempo, ya que no a ellos mismos están dando la
oportunidad de descubrir que tal vez sus temores no son verdad - que pueden encajar en y quedar bien con ropa nueva, y no van a ser
rechazados debido su forma del cuerpo. Muy a menudo, sus miedos son peores que la realidad.

Cómo se comprueba su cuerpo tocando o mirando en el espejo varias veces o lo compara con otras personas, o evitar
mirarlo por miedo? Anote algunas ideas acerca de esto.

El siguiente diagrama muestra cómo la comprobación de la forma del cuerpo o la evitación mantiene su sistema de evaluación de su autoestima, y ​su
preocupación por el peso y forma.

La evaluación de la autoestima basa en:

• Los hábitos de alimentación, forma, peso

• Capacidad de controlar estos

Preocupación por la Forma del cuerpo Comprobación

figura y peso o la evitación

Vamos a considerar otro de estos factores de mantenimiento.

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“Sensación grasa”

Un efecto adicional de una preocupación por la forma del cuerpo y el peso está “sintiendo la grasa.” ¿Alguna vez ha escuchado a sí mismo decir o pensar eso? Es
posible que haya sentido mal de ti mismo y luego dicho o pensado: “Me siento tan gordo!” Las personas con trastornos de la alimentación dicen que esto a
menudo.

Esta es una interesante elección de palabras, ¿no le parece? A menudo oímos de personas con una sensación sensaciones triste, enojado, herido,
felices, emocionados, entusiastas, e incluso físicas, tales como náuseas, sin aliento, vértigo ... PERO ... “sentirse gordo” ??? ¡¿De que va todo eso?!
¿Cómo se "sensación" ¿GRASA? No “siente” verde!

Esto es algo que que sale de una preocupación con la forma del cuerpo y el peso, pero también refuerza la preocupación. Las personas con trastornos de
la alimentación tienen una tendencia, cuando piensan negativamente sobre algo o se siente una emoción negativa, a etiqueta o llame a esa experiencia
como Aquí hay un par de ejemplos “sensación grasa.”:

Jenny está teniendo una noche con algunos de sus amigos. Cenaron en un café y ahora están en un club que tiene un par de copas.
Jenny se había dicho específicamente que ella no debe tener cualquier postre con
su cena, pero debido a que todos sus amigos tenían la torta y el café, ella también lo hizo. Ahora ella se siente culpable y frustrada consigo
misma, pero cuando sus amigos le preguntan lo que está mal, ella dice que está “sintiendo la grasa.”

Rick acaba de llegar a casa desde la escuela. Se siente un poco inquieto y aburrido. Tiene una hora para llenar antes de que uno de sus
programas favoritos de televisión comienza. Él no quiere comer nada como él está en una dieta y que no quiere que empezar en su tarea
todavía. Pero parece que no puede pensar en otra cosa que hacer. Él se deja caer en el sofá y dice: “Me siento tan gordo.”

En estos ejemplos, lo que está sucediendo es que los sentimientos negativos como la culpa, la frustración y el aburrimiento están siendo mislabelled como “la
sensación de grasa”.

¿Alguna vez ha notado que está pensando o diciendo “Me siento gorda”, cuando se sienta incómodo, molesto consigo mismo, o negativo
sobre algo? Tómese unos minutos para anotar las situaciones en las que pueda tener “sensación grasa.”

Cuando las personas con trastornos de la alimentación piensan que “se sienten gordas” cuando experimentan una emoción negativa o sensación, dejan
de reconocer e identificar sus emociones negativas y sensaciones incómodas correctamente. En cambio, cuando grupos de estos sentimientos y
etiquetan mal como “sensación de grasa”, que les lleva a su atención de nuevo a la forma en que se evalúan a sí mismos sobre la base del control de la
alimentación, forma y peso, y esto mantiene su preocupación por la forma y el peso, que a su a su vez mantiene la forma del cuerpo y el peso de control
(o evitación). En el siguiente diagrama, añadimos este factor de mantenimiento:

La autoestima en base a:
• Los hábitos de alimentación, forma, peso

• Capacidad de controlar estos

Un etiquetado incorrecto Preocupación Comprobación del

emociones negativas como con Forma y cuerpo de la forma o

“sentirse gordo” Peso la evitación

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Sobre-evaluación de control sobre la alimentación, el peso y la forma crea un ciclo vicioso de sentirse mal consigo mismo. Como se discutió en paquete de
información A y en el módulo anterior, conduce a comportamientos alimentarios alterados y comportamientos de control de peso. Ahora podemos ver cómo se lleva
también a un peso, la comprobación del cuerpo frecuente y el etiquetado incorrecto de los sentimientos negativos como “sentirse gordo”. Con los intentos de
controlar el peso y la forma, ¿cómo se sabe que ha tenido éxito? ¡Nunca! imágenes de los medios son sospechosos, que nos da una información sesgada respecto
a la forma normativa. El círculo vicioso es particularmente vicioso, ya que mantiene insatisfecho e infeliz.

Sin embargo, una vez dicho todo esto, se puede superar trastornos de la alimentación. Hay maneras de abordar estos factores de mantenimiento para que
pueda, con el tiempo y con esfuerzo, revertir el ciclo! En las siguientes secciones, vamos a discutir cómo hacer precisamente eso.

La reducción de la forma del cuerpo y del peso que controla

Y frente a sus miedos

En las páginas 2-5 de este módulo discutimos cómo controla el peso y la forma del cuerpo (o evitación) pueden mantener la preocupación por la forma y el
peso y también reforzar la auto-evaluación basado en el control de la alimentación, el peso y la forma. comportamientos de cheques comunes en personas
con trastornos de la alimentación incluyen: frecuente pesaje (quizá muchas veces al día), el estudio de partes de su cuerpo en el espejo, mirando de cerca,
o de medición, ciertas partes de su cuerpo, pellizcar la piel se pliega para comprobar ' grasa ', y que estudian 'partes temblorosas' del cuerpo (por ejemplo,
muslos, carne bajo el brazo).

Las conductas de evitación también son comunes, y éstos incluyen: no verse a sí mismos en los espejos o evitar otras reflexiones, que no
lleve la ropa que muestran la forma de su cuerpo, no ir a comprar ropa, no pesa a sí mismos, sin tocar sus cuerpos, no viéndose desnuda ,
habiendo sólo se limita el contacto físico cercano con otras personas (por ejemplo, tener relaciones sexuales, besos, abrazos) debido a su
aversión de su forma.

la comprobación del cuerpo o la evitación se pueden hacer de manera inconsciente. Es por eso que sería útil para que usted pueda tomar conciencia de, y
controlar, cualquier comportamiento de comprobación del cuerpo o de evitación de más de dos o más días. Utilice la hoja de trabajo en la página 9 para ayudarle a
superar su cuenta de cheques cuerpo - o la evitación del cuerpo.

1. Identificar y vigilar frecuencia de todos los comportamientos de evitación de cheques forma y corporales
Tómese unos minutos para escribir la forma en que podría estar mirando la forma de su cuerpo y el peso o evitar su cuerpo y el peso, y cuántas
veces al día usted hace esto. Trate de ser consciente de la frecuencia se mira en el espejo (importante, lo que usted está buscando en), o la
forma en que podría estar mirando o medir las partes de su cuerpo. Además, ser conscientes de lo que podría estar sin mirar a su cuerpo y
participar en algún tipo de conducta de evitación. Muchas personas, tanto comprobar y evitar!

2. Elija 3 comportamientos de cheques que le gustaría reducir

Para reducir su preocupación con pensamientos acerca de su forma del cuerpo y el peso, que necesita para empezar a
reducir sus comportamientos de cheques. Entonces, una vez que tenga un conocimiento de estos, se puede planificar con claridad cómo se tratar de
reducir estos comportamientos de cheques. Aquí hay algunas pautas que puede usar:

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• reducir gradualmente sus comportamientos de control (por ejemplo, la reducción de la frecuencia de tocar los huesos de la cadera por un tercero, a la
mitad, y luego un cuarto, etc.).

• Límite sus comportamientos de cheques - permiten a algunos para hacer sólo una o dos veces por semana (por ejemplo, pesarse una vez
a la semana en un día y hora específicos).
• Eliminar algunos comportamientos de cheques por completo (por ejemplo, Detener la comprobación de la axila “bamboleo”).

• Posponer comportamientos de control (por ejemplo, permiten a usted para ver o medir algo que sólo en un momento determinado del día,
como por ejemplo entre 5 y 17:15. Si usted está tentado a comprobar en otras ocasiones, recuerde que va a llegar más tarde).

• Puede que tenga que poner sus escalas en un armario (o entregarlos a un amigo para mantener) y mover los espejos, con el fin de
romper estos hábitos.

3. Haga una lista de conductas de evitación cuerpo

Recuerde que para evitar que su cuerpo también mantiene su preocupación por la forma de su cuerpo y peso. Evitando al mismo tiempo que su
cuerpo podría ayudar a evitar la ansiedad y la angustia, que está tampoco a sí mismo dando la oportunidad de descubrir si o no sus miedos son
realmente cierto. Esto, a su vez, mantiene su foco en su forma y peso. Para superar esta preocupación, lo que necesita para hacer frente a su
cuerpo y sus temores acerca de lo que puede llegar o experiencia cuando lo hace. Al igual que con los comportamientos de comprobación, es
necesario ser conscientes de lo que evitar hacer y lo incómodo o angustiado se sentiría si no pudiera evitarlo.

Comience con hacer una lista de cómo se puede evitar mirar, tocar, mostrar, o dejar que otros ven o el tacto, su cuerpo o partes de su cuerpo.
Luego, para cada comportamiento, tasa de cuánta angustia que se sentiría, en una escala de 0 a 100 (siendo 100 el peor de los casos se podía
sentir), si no podía evitarlo. He aquí un ejemplo:

Ejemplo:

Comportamiento Clasificación de socorro

Dejando que mi pareja me vea totalmente desnuda 95
Con un vestido figura-abrazando 80
El uso de un top sin mangas 70
Dejar que mi pareja me abrazo 70
Probándose ropa en las tiendas nuevas sesenta y cinco
En cuanto a mí mismo desnudo en el espejo 60
En cuanto a mí mismo en el espejo vistiendo sólo ropa interior 50
En cuanto a mí mismo en el espejo completamente vestidos 40

Una vez que haya escrito a cabo su lista, es importante que comience a ponerse en estas situaciones, o la realización de la conducta.
Los sentimientos de ansiedad e incomodidad no duran para siempre. Su ansiedad disminuirá con el tiempo si se enfrentan a la
situación. Puede comenzar con aquellas que resulten más fáciles de manejar y, a continuación, su forma de trabajo a situaciones o
tareas más difíciles. Esto le ayudará a construir su confianza, se acostumbra a las situaciones, y para desafiar a tus temores acerca
de cada situación. Repita cada situación o comportamiento evitado un par de veces. No tiene que ser hecho en un día o una semana.
Dése un período de tiempo, por ejemplo, una quincena o un mes. Valorar su malestar y ansiedad después de haber llevado a cabo el
comportamiento. Al hacer esto de una manera estructurada y repetido,

Utilice la hoja de trabajo en la página siguiente para ayudarle en la reducción de sus comportamientos de cheques y frente a sus comportamientos de
evitación.

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La superación del cuerpo de cheques y evitación

1. Identificar y vigilar la frecuencia de todos los comportamientos de cheques forma y de evitación cuerpo.

Forma de cheques y número de veces La evitación del cuerpo y Número de veces

En cuanto a los muslos en un espejo 12x Pareja quiere abrazarme pero sutilmente 2x o 3x al día
día evitarlo

2. Elegir 3 comportamientos de cheques que le gustaría reducir y escribirlas en el cuadro a continuación. Escribir
las directrices específicas (ver páginas 7 - 8) que va a utilizar y luego cada registro de los días el número de veces que efectivamente
controlados. A ver si los números bajan como avanza la semana.

Directrices específicas:

Comportamiento Comprobación Lun Mar Mie Jue Vie Sab Sol

3. Haga una lista de conductas de evitación cuerpo. Luego, para cada comportamiento, evaluar la forma en que lo haría en dificultades
sentir, en una escala de 0 a 100 (siendo 100 el peor de los casos se podía sentir), si no podía evitarlo. Luego planificar qué comportamientos para hacer frente
a la primera, y evaluar sus niveles de angustia después de cada intento. Recomendamos que se empieza por el comportamiento frente con la calificación más
baja angustia. Luego, a medida que vaya mejor en frente a sus miedos se puede empezar a trabajar en las más angustiantes.

Comportamiento de evitación I 1 st
Distress conducta de evitación
Clasificación Se enfrentará a Tratar
Tratar 2 Dakota 3 rd Tratar 4 º Tratar 5 º Tratar
del Norte

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La identificación de otros sentimientos

Cuando las personas con trastornos de la alimentación piensan o dicen que “se sienten gordas” cuando sienten una emoción negativa o sensación, dejan
de reconocer e identificar sus emociones negativas y sensaciones incómodas correctamente. En cambio, cuando se agrupan estos sentimientos y etiquetan
mal ellos como “sensación de grasa”, que les lleva a su atención de nuevo a su descontento con la forma de su cuerpo, y esto mantiene su preocupación
por la forma del cuerpo y el peso.

Es por esto que también es importante para hacer frente a “sentirse gordo”, y esto se hace por aprender a identificar y etiquetar correctamente las
emociones y sensaciones que experimenta. A veces, puede ser difícil saber exactamente lo que estamos sintiendo y para ponerlo en palabras. La
siguiente lista contiene palabras que describen sentimientos, y esto puede ser un punto de partida útil para ayudar a identificar y describir cómo se
siente.

Las palabras que describen sentimientos y emociones

Molesta tensa Enfurecido feliz Asustado Agotado eufórico

calma infeliz regocijado con Asustado Furioso inquieto
ansioso llave arriba Pánico triste
depresivo irritada Alegre Frustrado Hurt Desalentado
enojado emocionada nervioso celoso
Disgustado agitado Cansado plana Preocupado
aburrido Temeroso Shocked Sorprendido

Para ayudar a identificar las emociones y sensaciones que puede estar sintiendo cuando “siente grasa”, anote las situaciones en las que se sienten de
esta manera y tratar de usar otras palabras para describir cómo se sentía. Utilice la lista de arriba para ayudarle a hacer esto.

Situaciones en las que me “siento gorda”

otros sentimientos
(Describir cada situación en la que “se siente gordo” o negativo acerca de ti, alguien o algo
(Use palabras que describen sentimientos y emociones
Descríbela como la forma de una cámara de vídeo que grabaría -. Sólo los hechos)
para etiquetar cómo se sentía)

por ejemplo, cuando mi novio sale con sus compañeros en el pub por ejemplo, daño, inseguro, celoso, enojado

Cuando se empieza a identificar y etiquetar correctamente los sentimientos y sensaciones que experimenta, también puede empezar a
reconocer que experimenta una gama de diferentes emociones y sentimientos, y que la vida no tiene por qué ser todo acerca de estar
preocupado por la forma del cuerpo y el peso. Le animamos a enfrentar y resolver las emociones negativas a pesar de que esto puede ser
difícil, pero es útil. Las emociones le permiten saber lo que realmente está pasando. La tristeza le puede decir lo importante que es algo a
usted; la ira puede identificar un problema que hay que resolver. La capacidad de detectar y aceptar los sentimientos le permite tener una
gama de experiencias emocionales (tanto positivos como negativos), que enriquece la experiencia de ser humano. La vida puede estar
llena de tener otras experiencias y sentimientos. Diferentes partes de su vida se pueden extender, experimentaron plenamente, e incluso
disfrutaron!

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Resumen del módulo

• Las personas con trastornos de la alimentación fácilmente se preocupan por pensamientos sobre la alimentación, forma y peso. Esto sirve para
mantener la forma en que se juzgan a sí mismos de acuerdo a lo bien que controlan la alimentación, peso y forma.

• Esta preocupación también conduce a peso y la forma del cuerpo de cheques y / o evitación.
• Un etiquetado incorrecto sentimientos negativos como “sentirse gordo” también puede mantener la comprobación y preocupaciones.

• Es importante para las personas con trastornos de la alimentación para expandir otras áreas relacionadas con la forma (la no-alimenticios / peso /) de
su vida.

• Es importante reducir el peso y la comprobación de cuerpo (y evitación)

• Es importante identificar a uno de emociones reales y dejar un etiquetado incorrecto sentimientos negativos como “sentirse gordo”.

Lo que he aprendido en este módulo

Piense en lo que ha aprendido en este módulo y los bits útiles de información, consejos o estrategias que desea recordar. Anotarlas a
continuación para que pueda referirse a ellos más tarde.

Piense en cómo se puede utilizar la información que acaba de aprender. Escribe algunas maneras en que usted podría hacer uso de
esta información.

Subiendo…
En el Módulo 5 (baja autoestima) vamos a ver la forma en que la autoestima puede influir o
contribuir a los trastornos alimentarios.

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Acerca de este módulo

COLABORADORES

El Dr. Anthea Fursland (Ph.D. 1) Paula Nathan (M.Psych. 3)

Principal centro de psicólogo clínico para las Director, Centro de Clínica Las intervenciones adjunto Profesor Titular,
intervenciones clínicas Escuela de Psiquiatría y Neurociencia Clínica, Universidad de Australia
Occidental

El Dr. Sue Byrne (Ph.D. 1, D. Phil. 2) El Dr. Louella Lim (D.Psych 4)

Universidad psicólogo clínico senior de Centro psicólogo clínico para
Australia Occidental y el Centro de intervenciones clínicas
Intervenciones clínicas

1 Doctor en Filosofía (Psicología Clínica) 2 Doctor en Filosofía (Psicología Clínica)

3 Maestría en Psicología (Psicología Clínica) 4 Doctor en Psicología (Clínica)

También nos gustaría dar las gracias a Karina Allen por sus contribuciones a la presentación de estos paquetes de información.

FONDO

Los conceptos y estrategias de este módulo se han desarrollado a partir de un tratamiento basado en la evidencia psicológica de los trastornos de la
alimentación, terapia de comportamiento cognitivo principalmente (TCC). Esto se puede encontrar en la siguiente:

• Fairburn, CG (1995) La superación por atracón. Nueva York: Guilford Press El

• Fairburn, CG, Cooper, Z., y Shafran, R. (2003) La terapia de comportamiento cognitivo para trastornos de la alimentación: una teoría
“transdiagnóstico” y el tratamiento. Investigación y Terapia de la conducta 41, pp 509-528
• Fairburn, CG (2008) Terapia de comportamiento cognitivo y trastornos de la alimentación. Nueva York: Guilford Press El

“Superar trastornos alimentarios”

Este módulo forma parte de:

Fursland, A., Byrne, S. y Nathan, P. (2007) La superación de Trastornos Alimenticios. Perth, Australia Occidental: Centro de Intervenciones clínicas

ISBN: 0-975799533 Creado: marzo de 2007. Revisado noviembre de 2010.

CCEntreyo
para
DATOS CLÍNICOS
nterventions página 12
Módulo 4: Cuerpo Comprobación / evitación y la “sensación de grasa”
• Psicoterapia • Investigación • Formación