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en la creación de este informe, a pesar de que él no garantiza ni
declara en cualquier momento que los contenidos dentro son precisos
debido a la naturaleza cambiante de la Internet.

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proporcionada en esta publicación, el Editor no asume ninguna
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de la materia aquí tratada. Cualquier desprecio percibido de
personas, pueblos u organizaciones específicas no es intencional.

En los libros de consejos prácticos, como cualquier otra cosa en la

vida, no hay garantías de ingresos realizados. Se advierte a los
lectores a responder en su propio juicio acerca de sus circunstancias
individuales para actuar en consecuencia.

Este libro no es para uso como fuente de asesoramiento legal,

comercial, contable o financiera. Se recomienda a todos los lectores a
buscar servicios de profesionales competentes en los campos legal,
negocios, contabilidad y finanzas.

Se le anima a imprimir este libro de fácil lectura.

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 Tabla de contenido

Prefacio
Capítulo 1:
Introducción a su nueva vida

Capitulo 2:
Fundamentos de la fractura por atracón Hábitos

Capítulo 3:
Consejos nutricionales para la conquista de los antojos

Capítulo 4:
Beneficios de la meditación

Capítulo 5:
Afirmaciones para la Abstinencia

Capítulo 6:
Hábitos saludables para una vida mejor

Terminando

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 Prefacio

Comer sano no se trata de doctrinas de nutrición rígidas, mantenerse

flaco de manera irreal o privarse de los alimentos que adoras. Como
alternativa, se trata de sentirse excelente, tener más energía y
mantenerse lo más sano posible, todo lo cual podría lograrse
aprendiendo algunos conceptos básicos de nutrición y usándolos de
una manera que funcione para usted.

Comer sano comienza con aprender a "comer inteligentemente", no

es simplemente lo que comes, sino cómo comes. Sus elecciones de
alimentos pueden reducir su riesgo de enfermedades como afecciones
cardíacas, cáncer y diabetes, así como luchar contra la depresión.

Además, aprender los hábitos de alimentación inteligente podría

aumentar su energía, aumentar su memoria y estabilizar su estado de
ánimo. Puede ampliar su gama de opciones de alimentos sólidos y
aprender a planificar con anticipación para producir y mantener una
dieta gratificante e inteligente. Obtenga toda la información que
necesita aquí.

Antídoto contra el apetito

Su bazuca explosiva para recuperar su cuerpo legítimo

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 Capítulo 1:
Introducción a su nueva vida

Sinopsis

Aquí está toda la motivación que tendría que tener para llevar a cabo
con una alimentación saludable.

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 Las ventajas

Inmediatamente vamos al tema.

Te vuelves más en forma

Podríamos tener una colección completa de libros sobre los

beneficios para la salud de comer bien y aun así no cubriría los
beneficios que realmente existen. El beneficio más significativo es
que obtienes control sobre tu peso.

Al comer bien, también se asegura de que su metabolismo

funcione correctamente, especialmente su sistema inmunológico y
su sistema digestivo, siga funcionando correctamente. También
está protegido de diferentes enfermedades crónicas, desde
enfermedades cardiovasculares como la esclerosis arterial y la
hipertensión hasta la diabetes.

Más rentable

Comer sano significa que gastas mucho menos. Sus facturas en los
supermercados se reducen drásticamente y no se sumerge más en
la deuda de la tarjeta de crédito si eso ya es un problema para
usted. Además de eso, ahorra una gran cantidad de todos los
gastos de atención médica que necesitaría si surge algún problema
debido a sus hábitos de atracones de comida.

Menos toxinas dentro de su cuerpo

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Numerosos alimentos hoy en día son tóxicos debido a los
productos químicos sintéticos presentes en ellos. Una vez que
usted está tratando de comer bien, es mucho menos probable que
estas toxinas en su cuerpo como uno de los principios básicos de
comer bien es que no se debe comer todo lo que es hecho por el
hombre.

Además de eso, si usted come menos, se le asimismo ser capaz de

recortar en vicios como el tabaquismo y el alcoholismo. Un vaso de
cerveza es casi sinónimo de una noche de fiesta con los chicos. Si
usted come menos, usted no querrá que la cerveza también. Del
mismo modo, usted no querrá que uno (o más) de humo
obligatorio que tienden a tener después de cada comida.

Estilo de vida más activo

Una vez que comer mejor, usted encontrará que usted es capaz de
hacer su trabajo de una manera mucho mejor. Puede hacer más
ejercicio, viajar más, jugar más, trabajar más y, por tanto, hacer su
vida más productiva.

Que los golpes seguros de ser un vago gordo y descansar en el sofá

todo el día, no es cierto? Usted es capaz de ser también más
involucrados con sus amigos y familiares y que sin duda enriquece
su vida.

Gran vida social

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Olvidarse de los fetiches de grasa, las personas con sobrepeso no
son atractivas. Hay un fuerte tabú social sobre el peso en los
lugares equivocados del cuerpo. Si usted está tratando de
encontrar una pareja, su gordura podría prácticamente en el
camino.

No sólo eso, las personas que no pueden controlar sus hábitos

alimenticios y por lo tanto su peso son despreciados por la
sociedad tales, las personas que no pueden controlar sus impulsos
básicos.

Este tipo de psicología existe, aunque muy pocas personas van a

hablar de ello. Una vez que usted come bien, usted descubrirá que
tales problemas desaparecen.
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 Capitulo 2:
Fundamentos de la fractura por atracón Hábitos

Sinopsis

Todos hemos estado allí: convertir a la nevera si se siente solo o

aburrido o caer en segunda o tercera si tensas. Pero si usted sufre de
trastorno por atracón, la de vez en cuando instan a comer en exceso
es más como una obsesión.

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 algunos conceptos básicos

En vez de comer con sensatez para compensar por ello, que penaliza a
sí mismo mediante la purga, ayuno o ejercicio para deshacerse de las
calorías.

Es posible que haya encontrado la facilidad con la que es capaz de

deshacerse de la comida ingerida durante un "atracón" de vómitos o
tomar pastillas para adelgazar o laxantes.

El círculo vicioso de atracones y las purgas lleva un peaje para el

cuerpo, y es aún más difícil en el bienestar mental. Sin embargo, el
ciclo puede ser roto.

Eficaz tratamiento atracones de comida y apoyo podría ayudarle a

desarrollar una relación más sana con los alimentos y derrotar a
sentimientos de tensión, culpa y shame.binge comer nerviosa es un
trastorno alimentario calificado por episodios de atracones comunes,
seguidos por los esfuerzos frenéticos para evitar el aumento de peso .

Si estás luchando con trastorno por atracón, la vida es una batalla

incesante entre la necesidad de bajar de peso o permanecer delgado y
la obsesión irresistible de comer compulsivamente.

Usted no quiere ir de borrachera-a entender que se sentirá culpable y

avergonzado posteriormente, pero una y otra sucumben. Durante un
atracón promedio, es posible que devorar de 3.000 a 5.000 calorías
en una hora corta.

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Después de que se detenga, conjuntos de terror en y que recurren a
medidas drásticas para “deshacer” el exceso, como tomar laxante,
inducir el vómito, o ir en una carrera de diez millas. Y todo el tiempo,
se siente cada vez más fuera de control.

Es fundamental señalar que los atracones no implica ineludiblemente

purgar-físicamente acabar con la comida de su cuerpo barfing o la
utilización de laxantes, enemas o diuréticos. Si usted se inventa para
sus atracones por el ayuno, ejercicio en exceso, o ir en las dietas de
choque, esto también califica como los atracones. Si usted está
viviendo con el trastorno por atracón, a comprender qué miedo que se
siente estar tan fuera de orden. Sabiendo que usted está dañando su
cuerpo simplemente se suma al miedo.

Sin embargo dólar para arriba: el cambio es posible. No importa

cuánto tiempo ha luchado con trastorno por atracón, usted es capaz
de aprender a romper el ciclo de atracones y purgas y desarrollar una
actitud saludable hacia la comida y su cuerpo. Reconocer que tiene un
problema.

Hasta ahora, usted ha sido invertido en la idea de que la vida será

mayor, que usted va a sentir bien al fin, en caso de dejar más peso y
manda lo que come. El primer paso en la recuperación de los
atracones es admitir que su relación con la comida es confusa y fuera
de mando.

Habla con alguien. Puede ser difícil para hablar de lo que está
pasando, especialmente si usted ha mantenido su atracón un secreto
por un tiempo. Usted podría tener vergüenza, ambivalente, o miedo
de lo que pensarán los demás. Sin embargo, es crucial comprender
que no estás

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solo. Encuentra un gran oyente, alguien que lo apoyarán a medida
que intenta mejorar.

Mantener alejado de las personas, lugares y actividades que

despiertan la tentación de darse un atracón o purga. Es posible que
tenga que evitar mirar por encima de la moda o de la aptitud revistas,
pasar menos tiempo con amigos que constantemente dieta y tratar la
pérdida de peso, y mantenerse alejado de los sitios de pérdida de peso
y los sitios “pro-mia” para promover la alimentación compulsiva.

Usted puede igualmente hay que tener cuidado cuando se trata de la

preparación de comidas y revistas de cocina y ayuda profesional
shows.seek.

El asesoramiento y el apoyo de profesionales capacitados con los

trastornos alimentarios pueden ayudarle a recuperar su salud,
aprender a comer normalmente una vez más, y formular las actitudes
mentales saludables sobre los alimentos y su cuerpo.

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 Capítulo 3:
Consejos nutricionales para la conquista de los antojos

Sinopsis

se producen los antojos. Algunos de los tiempos que parecen surgir de

la nada. Algunos de los tiempos que están emocional. Y algunos de los
momentos en que existen simplemente porque yo estoy haciendo
hambre! Mis sentimientos hacia antojos han sido constantemente la
misma, independientemente de la situación: no me gustan ellos!

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 Echar un vistazo

Lo que necesitamos es apoderarse de un plan que le ayudará en el

manejo de los antojos de la mejor manera imaginable. En mi
experiencia, llegando a pequeños cambios en el tiempo es más fácil de
adoptar y es mejor que tratar de cambiar todo en uno cayó saltar.

Estoy seguro de que así mismo a medida que aprendo más, mi plan de
pelea podría alterar. El que yo voy Center el día de hoy es:

Un selecto desayuno: El primer paso para la lucha contra los antojos

¿Por qué el desayuno? Desayuno presenta el combustible del cuerpo y

mantiene los niveles de azúcar en la sangre estable. Reconozco que si
me salto el desayuno mi glucosa en la sangre se colgará sobre media
mañana, y luego voy a atiborro yo tonto vienen la hora del almuerzo.

los niveles de azúcar en la sangre significa firmes Voy a mantener

lejos de "estrellarse" y atracón posterior. Asimismo significa que voy a
sentir un montón de alerta y laborioso, y necesito esto como yo no soy
una persona de la mañana!

No todos los desayunos son el equivalente, sin embargo. Un café con

leche moka con crema batida suena como un sabroso desayuno, pero
no es particularmente saludable, ni sería llevarme toda la mañana! Si
digo un desayuno "seleccionar", me refiero a un desayuno con un
poco de proteína y carbohidratos complejos.

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Los carbohidratos complejos llevan fibra y más nutrientes que las
cosas complicadas. Una vez más, mi nivel de azúcar en la sangre será
mucho menos fluctuante, y eso significa que sigo lejos del bajón de
azúcar.

La proteína llevará a cabo el hambre a raya durante un período de

tiempo más largo.

Ahora la parte difícil: la integración de todo esto en un desayuno

realmente voy a comer!

Aquí hay algunas selecciones de desayuno que he llegado con lo que

sé me gustaría:

fibra Rich, toda proteína cereal de grano con leche descremada

o leche de soja

tostadas comida completa con huevos revueltos (hecho con las

mayoría de los blancos parte de huevo)

Harina de avena con un poco de proteína en polvo, nueces y

leche desnatada agregado a él (añada no se olvide de las
manzanas picadas y canela!)

Burrito de desayuno - huevos revueltos, verduras, queso bajo en

grasa en una tortilla de grano entero

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 Capítulo 4:
Beneficios de la meditación

Sinopsis

Algunas de las veces las personas están tan ansiosos de probar algo
nuevo o la última cosa popular que no se dan cuenta de que para que
algo sea un beneficio, se tiene que entender primero y luego utilizado
o practicado durante un período de tiempo.

Algunas de las veces este marco de tiempo puede tomar un buen

tiempo para mostrar resultados visibles.

En el entusiasmo de todo, algunos incluso podrían pasar por alto

maneras sencillas para tener una mejor calidad de vida, ser feliz, más
sano o simplemente sólo para la curación. La meditación es una de
estas formas sencillas.

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 Meditar

La meditación no tiene por qué ser un procedimiento complicado,

ni necesita ser un proceso religioso. De todos modos aquellos que
quieren tomar la búsqueda más profunda podría encontrar
satisfacción espiritual también. Naturalmente para la meditación
al trabajo, aplicación y práctica que tienen que estar bien.

Ser capaz de mantener la concentración y centrado durante todo el

procedimiento de meditación es la clave para obtener los
beneficios de la meditación. El nivel de centralidad del individuo
ha logrado dicta sus reacciones y la de los alrededores.

Una vez que hay un nivel de centrado del interior de los eventos
exteriores se ajustan a la energía interior, porque la energía
centrada es soldado de energía disipada, reactiva. La meditación es
principalmente el arte de aprender cómo llegar a este nivel de
centralidad. Incluso se conoce como el vínculo más cercano entre
la naturaleza espiritual de uno y Dios.

Una vez que la persona no entiende la importancia de lograr este

centrado, entonces los problemas alrededor, adquieren más
importancia. Lo que resulta en la mentalidad de fracaso se filtraba
y una gran cantidad de energía se libera perjudicial.

Aunque es posible que nunca controlar todas las cosas,

especialmente hacia el exterior influencias, con la utilización de la
meditación es posible controlar nuestro estado de ánimo y por lo
tanto el resultado reactivo. La meditación eleva el nivel de
conciencia y refuerza nuestra aura.

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La meditación es una herramienta. Podría ayudar a combatir el
estrés, promueve la salud física, ayuda con el dolor crónico, puede
hacerte dormir mejor, sentirse más satisfecho, sea más pacífico, así
como estar en el aquí y ahora. Sin embargo, en un nivel más
profundo, la meditación es una puerta a lo desconocido. Puede
ayudar a conseguir una sensación del misterio de lo que somos. .

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 Capítulo 5:
Afirmaciones para la Abstinencia

Sinopsis

Es casi imposible tener vida óptima sin el tipo de mentalidad y

herramientas. No importa qué tipo de médico que tiene actualmente.

Hay una forma particular de pensar que debe tener, y este tipo de
pensamiento es lo que le dará la disciplina para tomar medidas.
Tomar acción es la parte más esencial de la vida óptima, y los
pensamientos positivos son llamados para tomar acción importante.

Si no está listo con el tipo de mentalidad entonces temo que está

destinado a menos de vida óptima. Sin el tipo de mentalidad de su
salud podría fallar. Si estás pensando en cómo lograr una óptima vida
... que realmente necesita esta mentalidad y herramientas.

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 Las afirmaciones pueden ayudar

Las afirmaciones son declaraciones auto-talk y mejor presentados al

subconsciente. Estas nuevas imágenes son vistos como "creíble" por
el subconsciente y se colocan en la zona del subconsciente que tienen
que ver con el poder para mejorar la capacidad de tirar de recuerdos
particulares de gran alcance con menos trabajo.

A través de esta imaginería particular, una persona puede desarrollar

las herramientas internas para la mentalidad correcta para una vida
óptima, dejando que los recuerdos y las imágenes se transporta hasta
el momento actual en que se usan para mejorar la forma de pensar
que es crucial para la salud y el bienestar.

personas con frecuencia creen que estos buenos y beneficiosos

recuerdos hablar con uno mismo son una falacia y no existen, pero el
subconsciente reconoce dónde se encuentren y se tire de ellos por
delante para aumentar la salud y el bienestar.

Estas formas de afirmaciones hacen nuevas vías neuronales en la

mente, la mejora de la capacidad de "ver" estas poderosas imágenes
frescas. rancias imágenes relacionadas con la negatividad, la
debilidad, la deficiencia de iniciativa, de gol frágiles y la capacidad de
adquirir plan de salud y bienestar se ven disminuidos. Cuando la
mente descubre nuevas afirmaciones de la mente subconsciente los ve
como "tangible".

Usted probablemente ha observado un elemento básico en los que

han alcanzado la vida óptima en los negocios y en la vida. Estos
ganadores y las personas exitosas tienden a ser entusiasta y celoso, en
todos los aspectos de su

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vive. Esta euforia puede ser infecciosa, y que tiende a borrarse en
todas aquellas personas que les rodean. Una actitud mental positiva y
el poder de convertir esa actitud mental en resultados son esenciales
para la vida óptima, tanto en los negocios y la vida.

Usted ve, una actitud mental positiva es un activo valioso, sin tener en
cuenta cuáles son sus objetivos. Lo que realmente debe asumir el
hábito de hacer afirmaciones favorables regulares. Hacer
afirmaciones positivas una parte de su función diaria es una gran
manera de alterar sus pensamientos y ayudarse a sí mismo adquirir la
salud y el bienestar.

Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para comenzar este

ciclo de afirmaciones favorables, e incluso aquellos que simplemente
comenzando por este camino puede beneficiarse de una actitud
mental positiva. Incluso si su salud parece pobre y que aún no están
viviendo de manera óptima, es crucial para mostrar una actitud
mental positiva, y no dejar que la negatividad se cuelan para robar su
trueno.

Recuerde que algunos de los individuos más exitosos comenzaron en

alguna parte. Realmente es posible alcanzar la vida óptima, pero sin
afirmaciones positivas y una actitud mental victorioso, este
movimiento no será posible.
afirmaciones positivas son extremadamente estables fundamental
para aquellas personas que quieren vivir óptima. La verdadera salud y
el bienestar no es sencillo, pero es crucial recordar que los que lo
rodean, de sus seres queridos a los clientes a los competidores, sentir
su actitud mental, y utilizarla como una señal.

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Si usted está constantemente quejándose de la deficiencia de ser así,
las personas que le rodean serán menos de energía. Si, por el
contrario, que está perpetuamente suministro de afirmaciones
positivas a ti mismo y las personas que le rodean, incluso en los
momentos más difíciles, verán su exuberancia, aprender de ella, y lo
utilizan como una señal para trabajar más duro y fijar sus propias
condiciones.

Realmente no todo se reduce a la actitud mental; una actitud mental

mental positiva y afirmaciones positivas pueden ayudar a su salud y
bienestar de manera demasiados para mencionar aquí.

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 Capítulo 6:

Hábitos saludables para una vida mejor

Sinopsis

Inventar maneras de ser físicamente activo. La mayoría de las

personas pesadas pasan mucho tiempo teniendo en cuenta lo que van
a comer. Ideas de lo aperitivos, comidas y cenas que van a disfrutar y
una vez, es lo que describe su horario para el día.

Con el fin de tener una mentalidad de éxito para la pérdida de peso,

usted tiene que empezar a incluir ideas de actividades físicas con
pensamientos de comida.

La acción física funciona mejor una vez que es una parte firme de su
vida, y el ejercicio en el hogar podría ser mucho más práctico que
intentar encontrar el tiempo para llegar al gimnasio.

Por otra parte, el ejercicio es comúnmente más gratificante si se lleva

a cabo en un ambiente cómodo, y hacerlo en casa le ofrece la
posibilidad de personalizar la experiencia para adaptarse a sus gustos
individuales.

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 Muévanse

Si usted es capaz de encontrar estrategias fáciles y flexibles para

añadir un poco de acción física en su rutina, se le pega con él más
fácilmente (y pasa a un esfuerzo físico más formal con mayor
rapidez).

Muchas de nosotros están enganchados a nuestros coches, sin

embargo, con sólo un pequeño cambio; podríamos convertir
mandados diarios en una forma sencilla de hacer ejercicio. En vez de
conducir a la tienda de la esquina, caminar o montar en bicicleta.

Comprar un carrito para llevar sus suministros o un remolque para

tirar detrás de la bicicleta. Cualesquiera pequeños mandados
vecinales podrían lograrse de esta manera.

Use las escaleras en vez del ascensor en su edificio de apartamentos.

Si tienes jóvenes, caminar con ellos una vez que tome excursiones, en
lugar de embalaje de todo el mundo en el coche. Un paseo al parque
local pone a todo el mundo un poco de aire fresco al tiempo que
ayuda a sentirse bien.
Una manera disimulada para adaptarse a la acción física en es hacer un
poco de multitarea. Obtener
a sistema de manos libres de teléfono y utilizar pesas de mano o hacer
flexiones de brazos mientras se está a la espera de la otra persona
para recoger el teléfono.

Descubre tareas que impliquen pie (como pasar la aspiradora o

polvo), y un plan para participar en ellos un par de veces cada día.
Utilizar pesas en los tobillos y tomar pequeños descansos "caminar"
para estirar las piernas si usted es capaz de hacerlo.
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Hacer 5 o 10 flexiones cada vez que entra o sale de una habitación ---
nada demasiado tiempo, sólo unos pocos segundos para obtener su
motor en marcha.

Se burlan de la exposición de nuevas formas de adquirir ejercicio sin

romper el resto de su rutina.
Una gran cantidad de personas ver la televisión como el enemigo una
vez que se trata de una acción física, pero no tiene por qué ser así.
Considere la cantidad de tiempo que pasa en el sofá viendo la
televisión, y luego tenemos en cuenta que usted es capaz de seguir
viendo esos programas mientras estás en una bicicleta fija o
caminadora.
Elige una cierta demostración que usted ama, y convertirlo en un
"espectáculo de acción física", que sólo se ve durante el ejercicio. Una
gran cantidad de programas están disponibles para comprar o
alquilar en DVD, y programas de una hora de duración una duración
de 45 minutos, sin los anuncios publicitarios --- la longitud perfecta
para un gran entrenamiento.

Sube a la bicicleta o cinta de correr, y encienda el espectáculo. Una

vez que los créditos de cierre aparecen, dejar de fumar y golpear la
ducha.
Cada vez que se descubre a sí mismo pensando de lo que tiene para la
cena, se sigue que el pensamiento con lo que eres capaz de hacer para
promover la salud. Por ejemplo, se podría pensar, 'Me gustaría tener
una noche cena de pollo y un plato de sorbete de frambuesa.
Entonces, podría disfrutar de una agradable velada paseo por el
barrio '. Estás dejando que su cerebro sigue una afiliación mental de
comer con una acción física. Recuerde que para lograr la pérdida de
peso hay que quemar regularmente más calorías de las que consume.

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 Terminando

Si usted come bien por un tiempo, podrás distinguir

automáticamente que las cosas comienzan clic. Su vida, de repente se
vuelve mucho mayor y se ve que comience hacerse con el control de la
misma. Y todo esto se debe a que ahora ha tomado el control de sus
hábitos alimenticios.

Lo más importante es que usted tiene que permanecer impulsada. Es

probable que comenzó con un plan de 'comer bien', ya que tenía un
par de libras en su cuerpo. A través de sus constantes esfuerzos, ahora
que ha conseguido derrotar a esa situación. Su cuerpo está en mucho
mejor forma ahora.

Sin embargo eso no significa que usted es capaz de empezar a ir en

atracones de comida ahora. Usted tiene que continuar con su régimen
de alimentación saludable. Sólo entonces se sentirá sus efectos reales
en la gestión de su vida.

Si usted sigue siendo un sistema de alimentación saludable durante 2

meses en un tramo, que va a permanecer en él de por vida. Es un
hecho. Por lo tanto, es simplemente esos 2 meses que usted tiene que
permanecer centrados.

Usted descubrirá que los beneficios que obtiene dentro de esos 2

meses te mantendrá enganchado en el programa siempre y un día.

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